હિપ બેન્ડનો ઉપયોગ થાય છેગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને પગને તાલીમ આપો. તે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અને વોક લોડ કરવામાં મદદ કરે છે અને ઘૂંટણ અને હિપ ટ્રેકમાં સુધારો કરી શકે છે. મોટાભાગના બેન્ડનો ઉપયોગ થાય છેલેટેક્ષ મિશ્રણો સાથેનું કાપડપકડ માટે અને ઉપલબ્ધ છેપ્રકાશ, મધ્યમ અથવા ભારે. અસરકારક રીતે એક પસંદ કરવા અને તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, નીચેના વિભાગોમાં ચર્ચા કરવામાં આવી છે:
✅ હિપ બેન્ડ શું છે?
શું છેહિપ બેન્ડ? તે એક બંધ ચક્ર છે જે તમેપગની આસપાસ ખેંચોપ્રતિકાર ઉમેરવા માટે. મોટાભાગના કાપડ રબરના દોરાથી વણાયેલા હોય છે જેથીલપસી પડવાથી બચાવો, જોકે લેટેક્સ લૂપ્સ પણ ઉપલબ્ધ છે. લૂપ આકાર સેટઅપ બનાવે છેસ્ક્વોટ્સ માટે ઉપવાસ, કિકબેક, લેટરલ વોક અને ક્લેમશેલ્સ. તે તમારા ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટીને અંદર ધકેલે છે, તેથી તમારે બળજબરીથી બહાર નીકળવું પડે છે.
હિપ બેન્ડ નાની જગ્યાઓમાં કામ કરે છે અને ઘણી ચાલ સાથે જોડાય છે:સ્ક્વોટ ભિન્નતા, બાજુના પગલાં, મોન્સ્ટર વોક, સ્ટેપ-અપ્સ, હિપ થ્રસ્ટ્સ,પુલ, લાંચ, ફાયર હાઇડ્રેન્ટ્સ, અને કેન્દ્રિત સંકોચન. તમે તેનો ઉપયોગ પુલ અને અબ્ડક્શન માટે સૂઈને, બાજુની ચાલ માટે ઊભા રહીને અથવા સિંગલ-લેગ RDL પ્રેપ માટે એક પગ પર કરી શકો છો.
બેન્ડને ઉપર રાખોસૌથી સરળ સેટ માટે જાંઘો, મધ્યમ ખેંચાણ માટે ઘૂંટણની નીચે, અથવા મહત્તમ પડકાર માટે પગની ઘૂંટીઓ પર. વોર્મ-અપ્સ અને પુનર્વસન માટે હળવા બેન્ડનો ઉપયોગ કરો, અનેમધ્યમથી ભારે બેન્ડનો ઉપયોગ કરોતમારી મુખ્ય લિફ્ટ દરમિયાન તણાવ માટે. તેઓબધા જ સ્તરના ફિટનેસ માટે યોગ્યઅને સર્કિટ, ગતિશીલતા પ્રવાહ અને શક્તિ યોજનાઓમાં ફિટ થઈ શકે છે.
✅ તમારા પરફેક્ટ બેન્ડની પસંદગી
તમારી હાલની શક્તિને અનુરૂપ, તમારા જાંઘને બંધબેસતો અનેતમારી કસરતોને પૂરક બનાવે છે. પ્રતિકાર, પહોળાઈ, લંબાઈ અને સામગ્રી ચકાસો. એન્ટિ-સ્લિપ, મજબૂત ટાંકા અને વિશ્વસનીય સ્થિતિસ્થાપકતા શોધો. સાથે સેટ કરે છેબહુવિધ સ્તરોસમય જતાં તમને સુરક્ષિત રીતે આગળ લઈ જશે.
પ્રતિકાર સ્તર
૧.પ્રકાશ:વોર્મ-અપ્સ, ગતિશીલતા, પુનઃપ્રાપ્તિ કાર્ય, અને ઉચ્ચ-પ્રતિનિધિ ગ્લુટ સક્રિયકરણ.
2.માધ્યમ:મોટાભાગના ગ્લુટ, હિપ અને પગના મૂવ્સ જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, લેટરલ વોક અને હિપ થ્રસ્ટ્સ.
૩.ભારે:એડવાન્સ્ડ હિપ એબડક્શન, સ્ટેપ-આઉટ્સ, ડેડલિફ્ટ ભિન્નતા, શોર્ટ-રેન્જ આઇસોમેટ્રિક્સ.
મોટાભાગનાલૂંટ બેન્ડઅને પગના દિવસના હલનચલન શ્રેષ્ઠ છેમધ્યમ પટ્ટી. તે ફોર્મ સાથે ચેડા કર્યા વિના પૂરતો ભાર પૂરો પાડે છે. પીછો ન કરોમહત્તમ તાણ. તમારી કુશળતા અનુસાર બેન્ડને મેચ કરો, પછી જ્યારે રેપ્સ અને કંટ્રોલ સરળ લાગે ત્યારે ઉપર જાઓ.
ફેબ્રિક વિરુદ્ધ લેટેક્સ
ફેબ્રિક બેન્ડ સૌમ્ય,નોન-સ્લિપ ગ્રિપજે સ્ક્વોટ્સ, બ્રિજ અને લેટરલ સ્ટેપ્સ દરમિયાન સ્થાને રહે છે. તે રોલિંગનો પ્રતિકાર કરે છે અને તૂટવા માટે ઓછા યોગ્ય છે. ગુણવત્તાયુક્ત ફેબ્રિક બેન્ડકપાસનો સમાવેશ કરોઅને સીમ પર મજબૂત ટાંકા સાથે રબરને ખેંચોખેંચાણનો પ્રતિકાર કરોઅને ગાળી લો.
લેટેક્સ બેન્ડ વધુ ખેંચાય છે, સસ્તા છે અને હળવા સાબુથી ઝડપથી સાફ થાય છે. તે માટે ઉત્તમ છેલાંબા અંતરની ચાલઅને મુસાફરી. પ્રીમિયમ રબર ઇમ્પેક્ટ્સ બાઉન્સ, તેથી એક શોધોસતત ખેંચાણઅને એક સરળ પૂર્ણાહુતિ.
તમારું ફિટનેસ લક્ષ્ય
તમારા કામ પ્રમાણે બેન્ડ ગોઠવો.સ્નાયુ અને શક્તિ માટે, હિપ થ્રસ્ટ્સ, ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ અને રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ્સ પર ભારે પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરો. ટોનિંગ, એન્ડ્યુરન્સ અથવા રિહેબ માટે, હળવા બેન્ડ તમને સક્ષમ બનાવે છેફોર્મ જાળવી રાખોઅનેઉચ્ચ પ્રતિનિધિ ગણતરીઓ પ્રાપ્ત કરોસાંધાના તાણ વગર.
લૂંટના ફાયદા માટે સામાન્ય રીતે માધ્યમની જરૂર પડે છેભારે કાપડનો પટ્ટોઅપહરણકર્તાઓ અને થ્રસ્ટ્સ માટે, તેમજ વોર્મ અપ્સ માટે લાઇટર બેન્ડ. પુનર્વસન અથવા ગતિશીલતા કાર્ય ઝુકાવરેશમી લેટેક્ષ સાથે હળવુંગતિની સરળ શ્રેણી માટે. મુખ્ય સત્રો ભેગા કરે છે aહળવાથી મધ્યમ બેન્ડપેલોફ હોલ્ડ્સ, મોન્સ્ટર વોક અને કેરી માટે.
અમે અસાધારણ સમર્થન આપવા માટે પ્રતિબદ્ધ છીએ અને
જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે ઉચ્ચ-સ્તરીય સેવા!
✅ 8 આવશ્યક હિપ બેન્ડ કસરતો
એક હિપ બેન્ડ કેન્દ્રિત ભારને અંદર દાખલ કરે છેગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને જાંઘ. સંયોજન અને અલગતા બંને ચાલના મિશ્રણનો ઉપયોગ કરોશક્તિ વિકસાવોઅને નિયંત્રણ. તેમને અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત સર્કિટ તરીકે કરો.
૧. ગ્લુટ બ્રિજ
બેન્ડને તમારા ઘૂંટણની બરાબર ઉપર રાખો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પગ હિપ-પહોળાઈ સુધી, એડી લગભગ20 થી 30 સેન્ટિમીટરતમારા હિપ્સથી. તમારી એડીઓમાંથી વાહન ચલાવો, તમારા ઘૂંટણને બહાર દબાવો, અને જ્યાં સુધી તમારા હિપ્સ તમારી પાંસળીઓ અને ઘૂંટણ સાથે સંરેખિત ન થાય ત્યાં સુધી ઉપાડો. થોભો,તમારા નિતંબને જોરથી દબાવો, પછી નિયંત્રણ સાથે નીચે કરો.
2. ક્લેમશેલ
તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ,ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી વળેલા, ઘૂંટણ ઉપર બેન્ડ, એડીઓ ગોઠવેલી. પગને એકસાથે દબાવી રાખો અને પેલ્વિસને ફરવા દીધા વિના ઉપરનો ઘૂંટણ બેન્ડ સામે ખોલો. ધીમે ધીમે અને સ્થિર રીતે આગળ વધો. આ તમારા હિપ એબડક્ટર્સને ફટકારે છે.બાજુ-થી-બાજુ સ્થિરતાઅને ઈજા નિવારણ.
૩. લેટરલ વોક
બેન્ડમાં પગ મુકો અને વધુ ભાર માટે તેને પગની ઘૂંટીઓ ઉપર અથવા નિયંત્રણ માટે ઘૂંટણ ઉપર રાખો. અંદર બેસો.છીછરું બેસવુંતમારી છાતી ઉપર રાખીને.પ્રતિકાર પસંદ કરોતમે નૈસર્ગિક સ્વરૂપ જાળવી શકો છો. અંતર અથવા પુનરાવર્તનોને સંશોધિત કરોતમારી ક્ષમતાને અનુરૂપ.
૪. સ્ટેન્ડિંગ કિકબેક
પગની ઘૂંટીઓ ફરતે પટ્ટી બાંધવી,ઊંચા ઊભા રહો, બ્રેસ કોર. એક પગ પર વજન મૂકો, બીજા પગને સીધી પીઠ વગર સાફ કરોકમરના નીચેના ભાગને વાળીને. ટોચ પર દબાવો, પછી નિયંત્રણ સાથે નીચે કરો. બીજી બાજુ સ્વિચ કરો. આ કસરત મદદ કરે છેહિપ એક્સટેન્શન તાકાતઅને સંતુલિત સર્કિટ માટે ગ્લુટ ફાયરિંગ.
5. ફાયર હાઇડ્રેન્ટ
તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર, તમારા ઘૂંટણની ઉપર બેન્ડ સાથે. તમારા હિપ્સના સ્તર સાથે એક ઘૂંટણને બાજુ તરફ ઉંચો કરો.ડ્રોપ મેનેજ કરો. બંને બાજુઓ પર કરો જેથી હિપની સપ્રમાણ શક્તિનો વિકાસ થાય. આ ગ્લુટ મેડિયસને લક્ષ્ય બનાવે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છેએક પગની સ્થિરતામાં સુધારોતે ઘૂંટણના વાલ્ગસને પ્રેરિત કરતી પેટર્નને આરામ આપી શકે છે.
6. બેસવું
ઘૂંટણ પર અથવા જાંઘના મધ્યમાં પટ્ટી બાંધો.બેસો અને પાછા ફરો, ઘૂંટણ બહાર દબાવોગોઠવણી જાળવોપગના મધ્ય ભાગથી ઉપર. સુમો, પલ્સ અથવા ડીપ સ્ક્વોટ સાથે તણાવ મિક્સ કરો. પગ અથવા આખા શરીરને આરામ આપવાના દિવસોમાં આ એક શક્તિશાળી પસંદગી છે.શરીરના નીચેના ભાગની શક્તિ વધારવી.
7. હિપ થ્રસ્ટ
પીઠનો ઉપરનો ભાગ બેન્ચ પર બેસાડો, પગ સપાટ રાખો, ઘૂંટણની ઉપર બેન્ડ રાખો.હિપ્સ ઉપર થ્રસ્ટ કરો, ઘૂંટણ બહાર દબાવો, થોભો અને સ્ક્વિઝ કરો, પછી ધીમે ધીમે નીચે કરો. તાકાત અને કદ માટે ઉચ્ચ ગ્લુટ સક્રિયકરણ.લેવલ અપ બેન્ડકામ લોડ કરો અથવા ટેમ્પો ઉમેરો.
૮. બેઠાડુ અપહરણ
ઊંચા બેસો, ઘૂંટણ ઉપર બેન્ડ કરો, પગ સપાટ રાખો. ઘૂંટણ પહોળા ખોલો, 1 સેકન્ડ રાખો,આરામ કર્યા વિના પાછા આવોઆ કસરતટ્રેનો હિપ અપહરણ, સેટ વચ્ચે ઉત્તમ છે, અને તમારા હિપ્સને ફ્લેક્સર EMOM સ્ટ્રેચિંગ માટે તૈયાર કરે છે.
✅ બિયોન્ડ ગ્લુટ એક્ટિવેશન
હિપ બેન્ડ્સગ્લુટ્સને 'સક્રિય' કરવા કરતાં વધુ કરે છે. તેઓ મુખ્ય નિયંત્રણ કેળવે છે,સાંધાના સ્વાસ્થ્યને પોષણ આપો, અને સમગ્ર શરીરમાં શક્તિ જોડો. મુખ્ય ફાયદા:
મુખ્ય સ્થિરતા
ઘૂંટણની ઉપર હિપ બેન્ડ સાથે પ્લેન્ક એબ્ડક્શન્સ રૂપાંતરિત થાય છેએક ભ્રામક રીતે સરળ પાટિયાકુલ કોર ડ્રીલમાં. તમારા ઘૂંટણને બાજુ તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરોતમારી પાંસળીઓ નીચે રાખો. આ બેન્ડ તમને પતન તરફ પડકાર ફેંકે છે, તેથી તમારા TA અને ઓબ્લિક્સને વધુ સખત રીતે સજ્જ થવું પડશે.
બાજુમાં પડેલો ક્લેમશેલ પકડી રાખે છે, અડધા ઘૂંટણિયે પેલોફ પ્રેસ કરે છેલૂપ્ડ હિપ બેન્ડ, અને મૃત જંતુના અપહરણથી પરિભ્રમણ વિરોધી અને વિસ્તરણ વિરોધી સૂચના મળે છે. આ મુદ્રા, કરોડરજ્જુના રક્ષણમાં મદદ કરે છે, અનેઊર્જા લિકેજ ઘટાડે છેલિફ્ટ અને સ્પ્રિન્ટ દરમિયાન.
સંતુલન અને સમયને તાલીમ આપવા માટે બેન્ડેડ રીંછ ક્રોલ અથવા માર્ચિંગ બ્રિજ સાથે પૂરક બનાવો. જ્યારે આ ચાલગ્લુટ્સ સક્રિય કરો, તેઓ પગને સક્રિય કરે છે, તેથી તેઓ તરીકે સેવા આપે છેઓછા ભાર સાથે વોર્મ-અપભારે વજન ઉપાડતા પહેલા. સેટ ટૂંકા અને કડક રાખો: 20 થી 40 સેકન્ડના 2 થી 3 સેટ.
હિપ મોબિલિટી
માટે લાઇટ બેન્ડનો ઉપયોગ કરોહિપ ફ્લેક્સર ઓપનર્સ: આગળના હિપ ક્રીઝની આસપાસ લૂપ કરો, બીજા છેડાને મજબૂત પોસ્ટ સાથે જોડો, અડધા ઘૂંટણમાં આગળ વધો અને ધીમેથી ધબકારા કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સાથે જોડી બનાવોગતિશીલ પગના સ્વિંગજ્યારે બેન્ડ સાંધાને સારી રીતે ટ્રેક કરવા માટે સંકેત આપે છે.
પ્રકાશ પ્રતિકાર રેન્જ લાદ્યા વિના કડકતામાં રાહત આપે છે. બેન્ડેડ હેમસ્ટ્રિંગ ફ્લોસિંગ અજમાવો અનેએડક્ટર રોક-બેકવધુ સુઘડ ગતિ માટે. ઉદ્દેશ્ય ફક્ત વધુ શ્રેણી દ્વારા નિયંત્રણ કરવાનો નથી, પરંતુ શ્રેણી દ્વારા નિયંત્રણનો છે.
બેન્ડેડ સીટેડ સાથે લક્ષ્ય પરિભ્રમણબાહ્ય પરિભ્રમણઅને સ્ટેન્ડિંગ ઇન્ટરનલ રોટેશન સ્ટેપ-આઉટ્સ. દરેક બાજુ 8-12 રેપ્સ કરો. આ ડ્રીલ્સને વોર્મ-અપ્સમાં પ્રાઇમ સાંધા અથવા કૂલડાઉનમાં સ્લિપ કરોઊંડા સ્ક્વોટ્સ પછી સ્વસ્થ થાઓઅથવા દોડે છે. બેન્ડ પ્રતિકાર હળવાથી મધ્યમ રાખો.
ઈજા નિવારણ
નબળા અથવા ઓછા ઉપયોગમાં લેવાતા હિપ્સટ્રાન્સફર સ્ટ્રેસઘૂંટણ અને પીઠ સુધી. તમારા ગ્લુટ્સના વિસ્તારોને અવગણવાનું ભૂલી જાઓ કારણ કે આ અસંતુલન, તકલીફ અનેસપાટ નિતંબ. હિપ-બેન્ડ વર્ક એબડક્શન, એક્સટેન્શન અને રોટેશન તાલીમ આપીને ખાલી જગ્યાઓ ભરે છે.
પુનર્વસનમાં, ધીમા ટેમ્પો અને નાની રેન્જનો ઉપયોગ કરો:બેન્ડેડ પુલ, બાજુના પગથિયાં, અને ટર્મિનલ ઘૂંટણનું અપહરણ. પીડામુક્ત હોય તો જ પ્રતિકારને આગળ ધપાવો. હિપ-વિશિષ્ટ સત્રો વચ્ચે 24 થી 48 કલાકનો સમય આપો. સાથે પેટર્નને સુધારોફોકસ્ડ સેટ્સ પહેલાકોર લિફ્ટ્સ માટે.
ગ્લુટ સક્રિયકરણ દરરોજ ઓછા વોલ્યુમ અને સ્થિર રીતે કરી શકાય છેકોર અને પગને મારવો. હિપ થ્રસ્ટ્સ અથવા ડેડલિફ્ટ્સ પર પ્રસંગોપાત એક-રિપ મહત્તમ તપાસ સાથે સુધારાઓનું નિરીક્ષણ કરોબેન્ડ પસંદગીની જાણ કરોઅને વોલ્યુમ. જો તમે ફક્તસ્ક્વોટ્સમાં બળવું, હજુ પણસક્રિયકરણ ઉમેરોઅને મજબૂત ગ્લુટ્સ એથ્લેટિક ટેકનિક અને રોજિંદા હલનચલનને કેવી રીતે આગળ ધપાવે છે.
✅ નિષ્કર્ષ
એક હિપ બેન્ડ કેટલાક ગંભીર વ્યવસાય કરે છેખિસ્સા બદલવા કરતાં ઓછું. તે ઝડપથી ભાર મૂકે છે. તે શાબ્દિક રીતે કોઈપણ બેગમાં બંધબેસે છે. તે બધા સ્તરો માટે યોગ્ય છે. આ મિશ્રણ તેને બનાવે છેએક સમજદાર પસંદગીશક્તિ અને શૈલી માટે.
સ્પષ્ટ આગળના પગલાં માટે, આ સ્ટેક અજમાવી જુઓ: 12 બેન્ડ વોકના 2 સેટ, 10 બ્રિજના 2 સેટ, 8 હિન્જના 2 સેટ. 45 સેકન્ડ આરામ કરો. થઈ ગયું. તમને માર્ગદર્શિકાઓ અને યોજનાઓ ગમે છે? અમારી સૂચિમાં સાઇન અપ કરો અથવાક્વિક-સ્ટાર્ટ શીટ લો.
અમારા નિષ્ણાતો સાથે વાત કરો
તમારી ઉત્પાદન જરૂરિયાતોની ચર્ચા કરવા માટે NQ નિષ્ણાત સાથે જોડાઓ.
અને તમારા પ્રોજેક્ટ પર કામ શરૂ કરો.
✅ હિપ બૂટી બેન્ડ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
હિપ બેન્ડ શું છે અને તે કેવી રીતે કામ કરે છે?
હિપ બેન્ડ - એક લૂપ્ડ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ જે તમે તમારા ઘૂંટણની ઉપર અથવા તમારા પગની ઘૂંટીઓની આસપાસ પહેરો છો. તે બાજુનું તણાવ પૂરું પાડે છે. આ તમારા ગ્લુટ્સ અને હિપ્સને ચાલુ કરે છે, વર્કઆઉટ્સને સ્થિર અને તીવ્ર બનાવે છે. તે પોર્ટેબલ, સસ્તું અને વોર્મ-અપ્સ, તાકાત અને ઈજા નિવારણ માટે ઉત્તમ છે.
ફેબ્રિક કે લેટેક્સ: કયો હિપ બેન્ડ સારો છે?
ફેબ્રિક બેન્ડ પહોળા, નોન-સ્લિપ અને આરામદાયક હોય છે. તે સ્ક્વોટ્સ અને લેટરલ વોક માટે ઉત્તમ છે. લેટેક્સ બેન્ડ વધુ સ્ટ્રેચ અને ફુલ-બોડી મૂવ્સ માટે વિકલ્પો પૂરા પાડે છે. આરામ, ટકાઉપણું અને તમારા ફિટનેસ ઉદ્દેશ્યો દ્વારા પસંદ કરો.
મારે કેટલી વાર હિપ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?
તેને અઠવાડિયામાં બે થી ચાર વાર પહેરો. સક્રિયકરણ અથવા શક્તિ સત્રો માટે તેને વોર્મ-અપ્સમાં નાખો. શરીરના નીચેના ભાગના તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 48 કલાક આરામ આપો. તાકાત તાણથી આવતી નથી; તે સુસંગતતાથી આવે છે, જે વધુ પડતા ઉપયોગ વિના શક્તિ અને સ્થિરતા બનાવે છે.
શું હિપ બેન્ડ ઘૂંટણના દુખાવા અથવા ઈજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે?
ઉહ-હહ, જો તમે તેનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો છો. તેઓ તમારા ગ્લુટ મેડિયસ અને બાહ્ય રોટેટર્સને તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને યોગ્ય રીતે ગોઠવવા માટે તાલીમ આપે છે. આ વાલ્ગસ પતન અને ઘૂંટણ પર તણાવ ઘટાડી શકે છે. અલબત્ત, જો તમને દુખાવો હોય અથવા કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય તો હંમેશા વ્યાવસાયિકને મળો.
શું ગ્લુટ વૃદ્ધિ માટે હિપ બેન્ડ વજનને બદલે છે?
તેઓ નોટ રિઝર્ટ સાથે જાય છે! બેન્ડ સક્રિયકરણ વધારે છે અને સતત તણાવ પૂરો પાડે છે. ઉત્તમ હાઇપરટ્રોફી માટે તેમને વજન-આધારિત પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ સાથે લગ્ન કરો. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે બેન્ડનો ઉપયોગ કરો, તેમને પોલિશ કરો અને સાંધાના તણાવ વિના વોલ્યુમ આપો.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-૧૪-૨૦૨૨