એકવાર તમે નિપુણતા મેળવી લો પછીમૂળભૂત બાબતો, અદ્યતન પિલેટ્સ કસરતોરિફોર્મર, કેડિલેક અથવા ખુરશી પર તમારી તાકાત, સુગમતા અને નિયંત્રણને આગલા સ્તર પર લઈ જઈ શકે છે. આ ચાલતમારા હૃદયને પડકાર આપો, સ્થિરતામાં સુધારો કરો અને તમારા મન-શરીર જોડાણને વધુ ગાઢ બનાવો.
✅ સુધારક: અદ્યતન લેન્ડસ્કેપ
એકવાર તમે મૂળભૂત બાબતોમાં નિપુણતા મેળવી લો પછીસુધારક પિલેટ્સ, અદ્યતન કસરતો તમારી શક્તિ, સ્થિરતા અને શરીરની જાગૃતિને વધુ પડકાર આપી શકે છે. આ હલનચલન માટે રચાયેલ છેબહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડોએકસાથે, નિયંત્રણને શુદ્ધ કરો, અને સુગમતાને વધુ ગાઢ બનાવો. બે નોંધપાત્ર અદ્યતન કસરતો ધ સ્નેક અને ધ ઓવરહેડ છે.
૧. સાપ
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:કોર એકીકરણ, કરોડરજ્જુ ગતિશીલતા અને સંતુલન
સાપ છેએક જટિલ સુધારક કસરતજે વાહનના ચોક્કસ નિયંત્રણ સાથે પરિભ્રમણ ગતિવિધિઓને જોડે છે. બેઠેલી અથવા ઘૂંટણિયે પડીને શરૂ કરીને, તમેમુખ્ય ભાગ ભજવવોગાડીને બાજુમાં અથવા ગોળાકાર પેટર્નમાં ખસેડતી વખતે. કસરતત્રાંસી સક્રિયકરણ, કરોડરજ્જુના સાંધા અને ગતિશીલ સ્થિરીકરણને પડકારે છેધડ, ખભા અને હિપ્સ દ્વારા.
મુખ્ય મુદ્દાઓ:
* કરોડરજ્જુ તટસ્થ રાખો અને શ્વાસ નિયંત્રિત રાખો.
* ખભા ભાંગી પાડવાનું અથવા પેલ્વિસને વધુ પડતું નમવા દેવાનું ટાળો.
* સ્થિર સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે જોડવા માટે ગતિ કરતાં સરળ, વહેતી ગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
2. ઓવરહેડ
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:શરીરના ઉપલા ભાગની મજબૂતાઈ, ખભાની સ્થિરતા અને કોર નિયંત્રણ
ઓવરહેડમાં શામેલ છેહાથ ઉપર લંબાવ્યાગાડી પર ગોઠવણી જાળવી રાખીને, ઘણીવાર પગની ગતિવિધિઓ અથવા ગાડીની મુસાફરી સાથે જોડવામાં આવે છે. આ કસરતખભા, ઉપલા પીઠ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે મુદ્રા અને ખભાની ગતિશીલતામાં પણ સુધારો થાય છે.
મુખ્ય મુદ્દાઓ:
* કમરના નીચેના ભાગને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમારા કોરને સક્રિય રાખો અને પાંસળીઓને સ્થિર રાખો.
* ગાડી ધીમે ધીમે ખસેડો, ખાતરી કરો કે સ્પ્રિંગ્સમાંથી સમાન તણાવ રહે.
* કોણીઓને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાનું ટાળો; સાંધાઓની સલામતી માટે માઇક્રો-બેન્ડ્સ જાળવી રાખો.
આ કસરતો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
ધ સ્નેક અને ધ ઓવરહેડ જેવી એડવાન્સ્ડ રિફોર્મર કસરતોપરંપરાગત પિલેટ્સ હિલચાલની સીમાઓને આગળ ધપાવો. તેમને સંકલન, ચોકસાઈ અને શક્તિની જરૂર પડે છે, જે પ્રેક્ટિશનરોને મન-શરીર જોડાણને સુધારવામાં, કાર્યાત્મક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવામાં અને વધુ સ્નાયુબદ્ધ સંતુલન પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આને તમારી પ્રેક્ટિસમાં સામેલ કરવું.સુધારકની સતત વૃદ્ધિ અને નિપુણતા સુનિશ્ચિત કરે છે.
✅ કેડિલેક: ધ એલીટ ફ્રન્ટીયર
કેડિલેકટ્રેપેઝ ટેબલ તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે પિલેટ્સ સાધનોના સૌથી બહુમુખી અને અદ્યતન ટુકડાઓમાંનું એક છે. તેનું સંયોજનસ્પ્રિંગ્સ, બાર અને ટ્રેપેઝ જોડાણોજટિલ કસરતો કરવાની મંજૂરી આપે છે જેતાકાત, સ્થિરતા અને સુગમતાને પડકાર આપોએવી રીતે કે જે થોડા અન્ય મશીનો કરી શકે છે. અદ્યતન પ્રેક્ટિશનરો માટે, હેંગિંગ પુલ-અપ્સ અને સાયકલ ઇન ધ એર જેવી કસરતો મુખ્ય નિયંત્રણની સીમાઓને આગળ ધપાવે છે અનેસંપૂર્ણ શરીર સંકલન.
૧. લટકાવેલા પુલ-અપ્સ
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:શરીરના ઉપલા ભાગની મજબૂતાઈ, સ્કેપ્યુલર સ્થિરતા અને મુખ્ય ભાગની સંલગ્નતા
કેડિલેક પર લટકાવેલા પુલ-અપ્સટ્રેપેઝ બારનો ઉપયોગ કરોઅથવા શરીરને નિયંત્રિત રીતે ઉપાડવા અને નીચે કરવા માટે પુશ-થ્રુ બાર. આ કસરતહાથ, ખભા અને પીઠને ભરતી કરે છેજ્યારે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સંરેખણ જાળવવા માટે મજબૂત કોર સ્થિરીકરણની જરૂર પડે છે. તે એક ઉચ્ચ-સ્તરીય કસરત છે જેપકડ શક્તિ અને સંકલન સુધારે છે.
મુખ્ય મુદ્દાઓ:
* ગરદનને સુરક્ષિત રાખવા માટે ખભા નીચે રાખો અને કાનથી દૂર રાખો.
* કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરો.
* ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે આગળ વધો, સરળ વાહન અને બાર ગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
2. હવામાં સાયકલ
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:કોર સ્ટ્રેન્થ, હિપ ગતિશીલતા અને સંકલન
હવામાં સાયકલપેટના સ્નાયુઓ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને પડકાર આપે છેપગની વૈકલ્પિક ગતિવિધિઓનું સંકલન કરતી વખતે. સસ્પેન્ડેડ સ્ટ્રેપ અથવા કેડિલેકના વર્ટિકલ સ્પ્રિંગ્સપ્રતિકાર અને ટેકો પૂરો પાડો, પ્રેક્ટિશનરને સાયકલ જેવી ગતિમાં પગને પેડલ કરવાની મંજૂરી આપે છે જ્યારેઉંચુ, સક્રિય ધડ જાળવવું.
મુખ્ય મુદ્દાઓ:
* કમાન ટાળવા માટે કોર અંદર ખેંચો અને કમરના નીચેના ભાગને લાંબો રાખો.
* ઉતાવળમાં પુનરાવર્તન કરવાને બદલે, પગને નિયંત્રિત, લયબદ્ધ રીતે ખસેડો.
* શ્રેષ્ઠ જોડાણ માટે સમાન પ્રતિકાર અને સરળ ગતિ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
આ કસરતો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
આ અદ્યતન કેડિલેક કસરતોમશીનનું ઉદાહરણ આપો'શ્રેષ્ઠ ક્ષમતાઓ. તેમને તાકાત, સુગમતા અને ચોક્કસ નિયંત્રણના સંયોજનની જરૂર છે, જે તેમને અનુભવી પ્રેક્ટિશનરો માટે આદર્શ બનાવે છે જેનો હેતુ છેતેમની પિલેટ્સ પ્રેક્ટિસને આગળ ધપાવોઆગલા સ્તર પર. આ ગતિવિધિઓને નિયમિતપણે સમાવિષ્ટ કરવાથીસ્નાયુ સંતુલન સુધારવું, સંકલન, અને સંપૂર્ણ શરીર એકીકરણ.
અમે અસાધારણ સમર્થન આપવા માટે પ્રતિબદ્ધ છીએ અને
જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે ઉચ્ચ-સ્તરીય સેવા!
✅ ખુરશી: ચોકસાઈનો શિખર
પિલેટ્સ ખુરશી,વુન્ડા ખુરશી તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે એક કોમ્પેક્ટ છતાં ખૂબ જ પડકારજનક સાધન છે. તેનું નાનું પગથિયું તેની ક્ષમતાને નકારી કાઢે છેતાકાત, સંતુલન અને નિયંત્રણનું પરીક્ષણ કરો. ખુરશી પરની અદ્યતન કસરતો ચોકસાઈ અને સંપૂર્ણ શરીરની સંલગ્નતાની માંગ કરે છે, જે તેને પ્રેક્ટિશનરો માટે આદર્શ બનાવે છે જેઓસ્થિરતા અને સંકલનને સુધારવુંબે ઉત્કૃષ્ટ કસરતો છે ટેન્ડન સ્ટ્રેચ અને હેન્ડસ્ટેન્ડ.
૧. ટેન્ડન સ્ટ્રેચ
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:વાછરડા અને હેમસ્ટ્રિંગની સુગમતા, કોર સ્થિરતા અને પગની ઘૂંટીની ગતિશીલતા
ટેન્ડન સ્ટ્રેચમાં શામેલ છેખુરશી પર ઉભા રહીનેપેડલ ઉપર એડી ઉંચી કરીને અથવા લંબાવીને, પગને જોડવા માટે નીચે દબાવીનેતટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવવી. આ કસરત વાછરડા અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચે છે અને સાથે સાથે કોરને સક્રિય કરે છે જેથીહલનચલનને નિયંત્રિત કરો.
મુખ્ય મુદ્દાઓ:
* પેલ્વિસને તટસ્થ અને કરોડરજ્જુ લાંબી રાખો.
* પેટના નીચેના ભાગને વધુ પડતો ખેંચાતો અટકાવવા માટે પેટને સક્રિય રાખો.
* પગ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે સક્રિય રાખવા માટે ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે હલનચલન કરો.
2. ઓવરહેડ
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:શરીરના ઉપલા ભાગની મજબૂતાઈ, ખભાની સ્થિરતા અને સંતુલન
ખુરશી પર હેન્ડસ્ટેન્ડ કરવું એ એક ખૂબ જ અદ્યતન કસરત છે જેમાં પેડલ પર હાથ રાખીને શરીરને ઊંધું ઉઠાવવું પડે છે. આ કસરતખભા, હાથ અને કોરનો વિકાસ કરે છે, જ્યારે પ્રોપ્રિઓસેપ્શન અને સંતુલન વધારવું. તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર અનુભવી પ્રેક્ટિશનરો દ્વારા કરવામાં આવે છેઆત્મવિશ્વાસ બનાવોઊંધી સ્થિતિમાં.
મુખ્ય મુદ્દાઓ:
* સંરેખણ જાળવવા અને પાછળનો ભાગ ઝૂલતો અટકાવવા માટે કોરને સંપૂર્ણપણે સક્રિય કરો.
* ગરદનનું રક્ષણ કરવા માટે ખભા મજબૂત રાખો અને કાનથી દૂર રાખો.
* પૂર્ણ એક્સટેન્શન પર આગળ વધતા પહેલા નાની લિફ્ટ અથવા આંશિક હેન્ડસ્ટેન્ડથી શરૂઆત કરો.
આ કસરતો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
ટેન્ડન સ્ટ્રેચ અને હેન્ડસ્ટેન્ડ ચોકસાઇનું ઉદાહરણ આપે છે અનેખુરશીની ઓફરોને નિયંત્રિત કરોબંને કસરતોબહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડોએકસાથે અને સભાન હલનચલનની જરૂર છે. આ કસરતોમાં નિપુણતા મેળવવાથી શક્તિ, સ્થિરતા, સુગમતા અને સંતુલન વધે છે, જે ખુરશીની અનન્ય ભૂમિકાને પ્રકાશિત કરે છેએડવાન્સ્ડ પિલેટ્સ તાલીમ.
✅ નિષ્કર્ષ
અદ્યતનપિલેટ્સ કસરતોતમારી પ્રેક્ટિસને સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે વિકસાવવા માટે અનંત તકો પ્રદાન કરે છે. યોગ્ય માર્ગદર્શન અને સતત તાલીમ સાથે, તમે કરી શકો છોતમારી શક્તિ, ગતિશીલતા અને એકંદર કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યમાં વધારો કરો.
અમારા નિષ્ણાતો સાથે વાત કરો
તમારી ઉત્પાદન જરૂરિયાતોની ચર્ચા કરવા માટે NQ નિષ્ણાત સાથે જોડાઓ.
અને તમારા પ્રોજેક્ટ પર કામ શરૂ કરો.
✅ પિલેટ્સ રિફોર્મર વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
૧. આ મશીનો પર કોણે એડવાન્સ્ડ પિલેટ્સ કસરતો અજમાવવી જોઈએ?
એડવાન્સ્ડ પિલેટ્સ કસરતો એવા વ્યક્તિઓ માટે શ્રેષ્ઠ છે જેમને મજબૂત પાયાના પિલેટ્સ અનુભવ, સારી કોર સ્થિરતા અને શરીરની જાગૃતિ હોય. શરૂઆત કરનારાઓએ ઈજા ટાળવા માટે પ્રગતિ કરતા પહેલા મૂળભૂત હલનચલનમાં નિપુણતા મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
2. રિફોર્મર, કેડિલેક અને ખુરશી કસરતો પડકારમાં કેવી રીતે અલગ પડે છે?
સુધારક: ગતિશીલ પ્રતિકાર અને પ્રવાહી વાહન ચળવળ પ્રદાન કરે છે, નિયંત્રિત પૂર્ણ-શરીર એકીકરણ પર ભાર મૂકે છે.
કેડિલેક: વર્ટિકલ અને સસ્પેન્શન કસરતો માટે બહુવિધ જોડાણો પૂરા પાડે છે, જે તેને તાકાત, સુગમતા અને સ્થિરતા પડકારો માટે આદર્શ બનાવે છે.
ખુરશી: કોમ્પેક્ટ અને અસ્થિર, જેને ઉચ્ચ સ્તરનું સંતુલન, મુખ્ય નિયંત્રણ અને અદ્યતન હલનચલન માટે ચોકસાઈની જરૂર હોય છે.
૩. શું આ અદ્યતન કસરતો ઘરે કરવા માટે સલામત છે?
તમને જરૂર હોય કે ન હોયવ્યાવસાયિક મદદતમારા Pilates સુધારકને એસેમ્બલ કરવું એ ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમાં શામેલ છેમોડેલતમે ખરીદ્યું છે, તમારુંએસેમ્બલી સાથે આરામનું સ્તર, અનેસુધારકની જટિલતાચાલો તેને જાતે એસેમ્બલ કરવાના અને વ્યાવસાયિકને નોકરી પર રાખવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા વિશે વાત કરીએ.
4. દરેક મશીન માટે અદ્યતન કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણો શું છે?
સુધારક: સાપ, ઓવરહેડ, લાંબા ખેંચાણની વિવિધતાઓ
કેડિલેક: લટકતા પુલ-અપ્સ, હવામાં સાયકલ, પટ્ટાઓ સાથે રોલ-ઓવર
ખુરશી: ટેન્ડન સ્ટ્રેચ, હેન્ડસ્ટેન્ડ, પાઈક પ્રેસ
૫. તમે આ કસરતોમાં સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે આગળ વધી શકો છો?
પહેલા પાયાના કસરતોમાં નિપુણતા મેળવો
ધીમે ધીમે સ્પ્રિંગ પ્રતિકાર અથવા ગતિની શ્રેણી વધારો
ચોક્કસ સ્વરૂપ અને નિયંત્રિત શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
સંપૂર્ણ અદ્યતન ચાલનો પ્રયાસ કરતા પહેલા વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન અથવા નાના વધારાના પડકારોનો વિચાર કરો.
૬. અદ્યતન કસરતોનો અભ્યાસ કરવાના મુખ્ય ફાયદા શું છે?
અદ્યતન કસરતો મુખ્ય શક્તિ, સ્નાયુબદ્ધ સંકલન, સુગમતા, સંતુલન અને શરીર જાગૃતિ વિકસાવે છે. તે મન-શરીરના જોડાણને પણ સુધારે છે અને તમને રોજિંદા જીવનમાં અથવા અન્ય એથ્લેટિક પ્રવૃત્તિઓમાં કાર્યાત્મક ગતિવિધિઓ માટે તૈયાર કરે છે.
૭. કેટલી વાર એડવાન્સ્ડ પિલેટ્સ કસરતોને રૂટિનમાં સામેલ કરવી જોઈએ?
તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે, દર અઠવાડિયે 1-3 સત્રો એડવાન્સ્ડ મૂવ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુ પડતા ઉપયોગ અથવા થાકને રોકવા માટે હંમેશા યોગ્ય વોર્મ-અપ્સ, મૂળભૂત કસરતો અને આરામ અથવા સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ દિવસોનો સમાવેશ કરો.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-૧૮-૨૦૨૫