શું તમે પિલેટ્સ સાધનો વડે વજન ઘટાડી શકો છો? જવાબ હા છે!પિલેટ્સ,ખાસ કરીને જ્યારે સાધનો સાથે જોડવામાં આવે છે જેમ કેસુધારક, કેડિલેક, અનેવુન્ડા ખુરશી, માટે અસરકારક અને ઓછી અસરવાળી પદ્ધતિ હોઈ શકે છેબર્નિંગચરબી, મકાનદુર્બળ સ્નાયુ, અને એકંદરે સુધારોશરીર રચના. ઉમેરીનેપ્રતિકારઅને વધારીનેતીવ્રતાતમારા વર્કઆઉટમાંથી, Pilates સાધનો તમને મદદ કરે છેમુખ્ય ક્ષેત્રોને લક્ષ્ય બનાવોટોનિંગ માટે અનેવજન ઘટાડવુંસુધારો કરતી વખતેસુગમતાઅનેતાકાત.
✅ પિલેટ્સ અને વજન ઘટાડાને સમજવું
પિલેટ્સ શું છે?
પિલેટ્સશરૂઆતમાં વિકસાવવામાં આવ્યું હતું20મી સદીદ્વારાજોસેફ પિલેટ્સ, એક જર્મન શારીરિક ટ્રેનર. શરૂઆતમાં કહેવામાં આવતું હતુંનિયંત્રણશાસ્ત્ર, આ પદ્ધતિ દર્દીઓને સાજા થવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવી હતીઇજાઓસુધારીનેતાકાત, સુગમતા, અનેમુદ્રા.
જોસેફ પિલેટ્સના સંયોજનથી પ્રેરિત હતીપૂર્વીયઅનેપશ્ચિમી ફિલસૂફી, સહિતયોગ, માર્શલ આર્ટ્સ, અનેપુનર્વસન કસરતોદરમિયાન હોસ્પિટલોમાં વપરાય છેપ્રથમ વિશ્વયુદ્ધતેમનો અભિગમનિયંત્રિત હલનચલન, ઊંડા શ્વાસ, અને વિકાસમુખ્ય શક્તિસમય જતાં, પિલેટ્સ લોકપ્રિય બન્યાનર્તકોઅનેરમતવીરો, અને આજે તે વિશ્વભરમાં એક તરીકે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છેઓછી અસરવાળી કસરતએકંદર તંદુરસ્તી સુધારવા માટે.
વજન ઘટાડવા માટે પિલેટ્સ કેવી રીતે કામ કરે છે?
વજન ઘટાડવા માટે પિલેટ્સ એક અસરકારક પદ્ધતિ છે કારણ કે તે સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છેમુખ્ય શક્તિ, મુદ્રા, અનેસંતુલન- આ બધા શરીરના એકંદર ટોનિંગ અને ચરબી ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
૧. મુખ્ય શક્તિ
પિલેટ્સ તેના ભાર માટે જાણીતું છેકોર(તમારી આસપાસના સ્નાયુઓપેટ, કમરનો નીચેનો ભાગ, અનેહિપ્સ). આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીને, પિલેટ્સ સુધારવામાં મદદ કરે છેમુદ્રા, વધારોસ્થિરતા, અને દરેક હિલચાલની અસરકારકતામાં વધારો કરે છે. મજબૂત કોર વધુ સારા તરફ દોરી જાય છેસ્નાયુ જોડાણસમગ્ર શરીરમાં, વર્કઆઉટ્સને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવે છેકેલરી બર્ન કરવીઅનેસ્નાયુઓનું શિલ્પીકરણ.
2. મુદ્રા
પિલેટ્સ યોગ્ય પ્રોત્સાહન આપે છેગોઠવણીઅનેમુદ્રા, જે ફક્ત મદદ કરતું નથીઇજાઓ અટકાવોપણ શરીરની ગતિવિધિઓ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.સંતુલિત મુદ્રાવધુ ઊંડાણમાં જવા દે છેસ્નાયુ જોડાણ, જે બદલામાં મદદ કરે છેવધુ કેલરી બર્ન કરોદરેક કસરત દરમિયાન. સમય જતાં, સુધારેલ મુદ્રામાં ફાળો આપી શકે છેપાતળુંઅને વધુટોન દેખાવ.
૩. સંતુલન
પિલેટ્સ માટે જરૂરી છેધ્યાન કેન્દ્રિત કરોઅનેનિયંત્રણ, જે તમારા એકંદરે સુધારે છેસંતુલનઅનેસંકલન. આ કસરતો ઘણીવાર સામેલ કરે છેસ્નાયુઓને સ્થિર કરવાજે પરંપરાગત વર્કઆઉટ્સમાં સક્રિય નથી. આ નાના, ઘણીવાર અવગણવામાં આવતા સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવીને, Pilates વધુ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છેસંતુલિત શરીર રચનાઅને ઘટાડોચરબીલક્ષિત વિસ્તારોમાં, ખાસ કરીને જ્યારે a સાથે જોડી બનાવવામાં આવે ત્યારેસ્વસ્થ આહાર.
વજન ઘટાડવા માટે પિલેટ્સ વિરુદ્ધ અન્ય વર્કઆઉટ્સ
સરખામણી કરતી વખતેપરંપરાગત કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ સાથે પિલેટ્સજેમદોડવુંઅનેસાયકલિંગ, અહીં તેમના ફાયદાઓનું ટૂંકું વિરામ છેવજન ઘટાડવું:
| સરખામણી પાસું | પિલેટ્સ | દોડવું | સાયકલિંગ |
| કેલરી બર્ન | મધ્યમ કેલરી બર્ન, કાર્ડિયો કરતાં ઓછી તીવ્રતા | ઉચ્ચ કેલરી બર્ન (૫૦૦-૮૦૦ કેલરી/કલાક) | વધુ કેલરી બર્ન (૪૦૦-૬૦૦ કેલરી/કલાક), સાંધા પર હળવું |
| સ્નાયુ ટોનિંગ | કોરને ટોન કરવા માટે ઉત્તમ, એકંદર સ્નાયુ મજબૂતાઈ અને સુગમતામાં સુધારો કરે છે | મુખ્યત્વે શરીરના નીચેના ભાગ (પગ અને નિતંબ) ને ટોન કરે છે. | શરીરના નીચેના ભાગ (ક્વોડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, વાછરડા) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. |
| સુગમતા અને ગતિશીલતા | ખાસ કરીને કોર અને કરોડરજ્જુમાં, લવચીકતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. | સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે; લવચીકતા માટે ખેંચાણની જરૂર પડે છે | ઓછી અસર, પરંતુ સુગમતા વધારતી નથી |
| સાંધા પર અસર | ઓછી અસર, સાંધા પર હળવી | સમય જતાં ઉચ્ચ અસર, ઈજાનું જોખમ વધારે | દોડવા કરતાં સાંધા પર ઓછી અસર, સરળ |
| ટકાઉપણું | ટકાઉ અને સાંધા માટે અનુકૂળ, લાંબા ગાળાની તંદુરસ્તી માટે ઉત્તમ | ટૂંકા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક, બર્નઆઉટ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે | ટકાઉ અને સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ, લાંબા ગાળાની પ્રેક્ટિસ માટે ઉત્તમ |
૧. કેલરી બર્ન
પિલેટ્સ: મધ્યમ કેલરી બર્ન, ખાસ કરીને જેવા સાધનો સાથેસુધારક, પણ એટલી તીવ્ર નહીં જેટલીકાર્ડિયો.
દોડવું: ઉચ્ચ કેલરી બર્ન(૫૦૦-૮૦૦ કેલરી/કલાક) તેના કારણેઉચ્ચ તીવ્રતા.
સાયકલિંગ: પણઉચ્ચ(૪૦૦-૬૦૦ કેલરી/કલાક), પરંતુસાંધા પર હળવાદોડવા કરતાં.
2. સ્નાયુ ટોનિંગ
પિલેટ્સ: ટોનિંગ માટે ઉત્તમકોરઅને એકંદરે સુધારોસ્નાયુ મજબૂતાઈઅનેસુગમતા.
દોડવું: મુખ્યત્વે ટોન કરે છેશરીરનો નીચેનો ભાગ(પગઅનેગ્લુટ્સ).
સાયકલિંગ: પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છેશરીરનો નીચેનો ભાગ(ક્વોડ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, વાછરડા).
૩. સુગમતા અને ગતિશીલતા
પિલેટ્સ: સુધારે છેસુગમતાઅનેગતિશીલતા, ખાસ કરીને માંકોરઅનેકરોડરજ્જુ.
દોડવું: કારણ બની શકે છેસ્નાયુ તંગતા; જરૂરી છેખેંચાણસુગમતા માટે.
સાયકલિંગ: ઓછી અસર, પણ વધારતું નથીસુગમતા.
4. સાંધા પર અસર
પિલેટ્સ: ઓછી અસરવાળું, સૌમ્યતાથીસાંધા.
દોડવું: ઉચ્ચ અસર, ઉચ્ચઈજાનું જોખમસમય જતાં.
સાયકલિંગ: ઓછી અસરવાળું, સરળસાંધાદોડવા કરતાં.
૫. ટકાઉપણું
પિલેટ્સ: ટકાઉઅનેસંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ, માટે ઉત્તમલાંબા ગાળાની તંદુરસ્તી.
દોડવું: માટે અસરકારકટૂંકા ગાળાનું વજન ઘટાડવું, પરંતુ તે તરફ દોરી શકે છેથાકઅથવાઈજા.
સાયકલિંગ: ટકાઉઅનેસંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ, માટે ઉત્તમલાંબા ગાળાની પ્રેક્ટિસ.
અમે અસાધારણ સમર્થન આપવા માટે પ્રતિબદ્ધ છીએ અને
જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે ઉચ્ચ-સ્તરીય સેવા!
✅ વજન ઘટાડવામાં પિલેટ્સ સાધનોની ભૂમિકા
પિલેટ્સ સાધનોના પ્રકારો
પિલેટ્સ સાધનોવધારવા માટે રચાયેલ છેપ્રતિકાર, કસરતોને વધુ પડકારજનક અને નિર્માણ માટે અસરકારક બનાવે છેતાકાત, સુગમતા, અનેસહનશક્તિ. અહીં મુખ્યપિલેટ્સ સાધનોઅને તેઓ કેવી રીતે ઉમેરે છેતીવ્રતાતમારા વર્કઆઉટ માટે:
૧. પિલેટ્સ સુધારક
તે શું છે: એક બહુમુખી મશીન જેમાંસ્લાઇડિંગ પ્લેટફોર્મ, પ્રતિકાર માટે ઝરણા, અનેએડજસ્ટેબલ બાર.
તે કેવી રીતે તીવ્રતા વધારે છે: ધસુધારકતમને આખા શરીરને લક્ષ્ય બનાવતી કસરતો કરવાની મંજૂરી આપે છેએડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર. વધારીનેસ્પ્રિંગ ટેન્શન, હલનચલનની મુશ્કેલી જેમ કેસ્ક્વોટ્સ, લેગ પ્રેસ, અનેમુખ્ય કસરતોવધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે. વધારાનો પ્રતિકાર બનાવવામાં મદદ કરે છેસ્નાયુ મજબૂતાઈઅને વધુ બાળોકેલરી.
2. કેડિલેક
તે શું છે: વિવિધ પ્રકારની સામગ્રીથી સજ્જ એક મોટી ફ્રેમઝરણા, બાર, અનેપટ્ટાઓ.
તે કેવી રીતે તીવ્રતા વધારે છે: કેડિલેકખેંચાણથી લઈને તાકાત વધારવાની ગતિવિધિઓ સુધી, કસરતોની વિશાળ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે.ઝરણાએડજસ્ટેબલ પ્રદાન કરોપ્રતિકાર, જે કસરતોને વધુ પડકારજનક બનાવી શકે છે, જેમ કે કસરતોમાં લક્ષ્ય રાખીનેપાછળ, હથિયારો, અથવાપગ. તે ખાસ કરીને ફાયદાકારક છેકોર મજબૂતીકરણઅનેસુગમતાકામ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સંપૂર્ણ શરીરની કસરત ઓફર કરે છેનિયંત્રિત હલનચલન.
૩. સંતુલન
તે શું છે: એક કોમ્પેક્ટ, લો-પ્રોફાઇલખુરશીસાથેપેડલ્સજે પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે.
તે કેવી રીતે તીવ્રતા વધારે છે: ધવુન્ડા ખુરશીતીવ્ર ઓફર કરે છેપ્રતિકાર કસરતોમાટેપગ, કોર, અનેશરીરનો ઉપરનો ભાગખુરશી પર કરવામાં આવતી કસરતો માટે વધુ જરૂરી છેસંતુલનઅનેસ્થિરતા, નાના સ્નાયુ જૂથો માટે પડકાર વધારી રહ્યા છે. ખુરશી લક્ષ્ય બનાવવા માટે ઉત્તમ છેશરીરનો નીચેનો ભાગ, ખાસ કરીને માટેપગનું ટોનિંગઅનેકોર મજબૂતીકરણ, કારણ કે તે વધુ નિયંત્રણ અને સંલગ્નતાની માંગ કરે છેસ્નાયુઓને સ્થિર કરવા.
પિલેટ્સમાં વજન ઉમેરવાથી ચરબી બર્ન કરવામાં કેવી રીતે મદદ મળે છે?
ઉમેરી રહ્યા છીએવજનતમારા માટેપિલેટ્સદિનચર્યા તેની અસરકારકતા વધારે છેચરબી ઘટાડવીવધારીનેતીવ્રતા, બુસ્ટિંગસ્નાયુ વિકાસ, અને ગતિશીલતાકેલરી બર્ન. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે:
૧. સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે
વજનવધારોસ્નાયુ જોડાણપૂરી પાડીનેપ્રતિકાર. વધુસ્નાયુતમે જેટલું ઊંચું બાંધશો, તેટલું ઊંચું તમારુંઆરામનો ચયાપચય દર (RMR)બને છે, એટલે કે તમે વધુ બળી જાઓ છોકેલરીકસરત ન કરતી વખતે પણ. મકાનસ્નાયુદ્વારાપ્રતિકાર તાલીમલાંબા ગાળા માટે ચાવીરૂપ છેચરબી ઘટાડવી.
2. કેલરી બર્ન વધારે છે
એકલા પિલેટ્સછેઓછી અસરવાળું, મધ્યમ-તીવ્રતાકસરત. ઉમેરીનેવજન, તમે વધારોતીવ્રતાકસરતો, જેના કારણે તમારા શરીરને વધુ બળે છેકેલરીકસરત દરમિયાન. વધારાનાપ્રતિકારવધુ જરૂરી છેઊર્જાહલનચલન પૂર્ણ કરવા માટે, તમારામાં વધારો કરવા માટેકેલરી ખર્ચ.
3. ચરબી બર્નિંગ વધારે છે
નું સંયોજનસ્નાયુ નિર્માણઅનેકેલરી બર્નતરફ દોરી જાય છેચરબી ઘટાડવીસમય જતાં.વજન તાલીમવધારવા માટે જાણીતું છેચરબી ચયાપચય. તમારા તરીકેસ્નાયુઓઉમેરા સાથે વધુ મહેનત કરોપ્રતિકાર, તમારું શરીર બળતું રહે છેચરબીતમારા વર્કઆઉટ પછી પણ (આફ્ટરબર્ન અસર).
૪. સ્નાયુઓના સ્વરમાં સુધારો કરે છે
ઉમેરી રહ્યા છીએવજનથીપિલેટ્સ કસરતોમદદ કરે છેશિલ્પ બનાવવુંઅનેસ્નાયુઓ વ્યાખ્યાયિત કરો. આ ફક્ત એ તરફ દોરી જતું નથીપાતળો દેખાવપણ એકંદરે ઘટાડે છેશરીરની ચરબીની ટકાવારીપ્રોત્સાહન આપીનેસ્નાયુ વૃદ્ધિઅનેચરબી બર્નિંગ.
વજન પહેલાં અને પછીના પરિણામો સાથે પિલેટ્સ
પિલેટ્સસાથેવજનનોંધપાત્ર બનાવી શકે છેશરીરના પરિવર્તનોસમય જતાં, તમને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશેપાતળું, વધુટોનડ બોડી. અહીં અપેક્ષિત પરિણામોનું વિભાજન છેપહેલાંઅનેપછીપરિણામો:
૧. સ્નાયુ ટોન સુધારેલ
પહેલાં: તમને એવું લાગશે કે તમારાસ્નાયુઓકંઈક અંશે છેનરમઅથવા અભાવવ્યાખ્યા, ખાસ કરીને જેવા ક્ષેત્રોમાંહથિયારો, કોર, પગ, અનેગ્લુટ્સ.
પછી: નિયમિતપણેપિલેટ્સ કસરતોમાં વજન ઉમેરવું તરફ દોરી જાય છેસ્નાયુ વૃદ્ધિઅનેશિલ્પકામ. તમે વધુ વ્યાખ્યાયિત જોશોહથિયારો, ટોન કરેલા પગ, અને વધુ મજબૂતકોર. ઉમેરાયેલપ્રતિકારવધે છેસ્નાયુ જોડાણ, મદદ કરવા માટેચરબી બાળોઅનેસ્નાયુ બનાવોએકસાથે.
2. વધેલી શક્તિ
પહેલાં: તમને ચોક્કસ મળી શકે છેપિલેટ્સપડકારજનક કસરતો, ખાસ કરીને જેની જરૂર હોયશરીરના ઉપરના ભાગની તાકાતઅથવાસ્થિરતા.
પછી: સાથેવજનસમાવિષ્ટ, તમારા એકંદરેતાકાતસુધારે છે, ખાસ કરીનેશરીરનો ઉપરનો ભાગ, કોર, અનેપગ. ઉમેરાયેલપ્રતિકારમદદ કરે છેસ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો, હલનચલન કરવાનું સરળ બનાવે છે અને તમને વધુ પ્રગતિ કરવાની મંજૂરી આપે છેઅદ્યતન કસરતો.
૩. ચરબી ઘટાડવી અને પાતળું શરીર
પહેલાં: વગરવજન, તમે કદાચ સાધારણ જોઈ શકો છોચરબી ઘટાડવી, પરંતુ ઓછી કસરતને કારણે ચરબી બર્ન કરવાનો દર ધીમો પડી શકે છેતીવ્રતા.
પછી: ઉમેરી રહ્યા છીએપ્રતિકારવેગ આપે છેચરબી ઘટાડવીવધારીનેકેલરી બર્નઅને પ્રોત્સાહનસ્નાયુ સમૂહ. તમારા તરીકેચયાપચયવધે છે, તમે જોશો કેપાતળું શરીર, ખાસ કરીને જેવા ક્ષેત્રોમાંપેટ, જાંઘો, અનેહથિયારો. તમે જોશો કે તમારાકપડાંવધુ સારી રીતે ફિટ થશે અને તમારું શરીર વધુ સારું બનશેકોતરેલું.
4. ઉન્નત મુદ્રા અને મુખ્ય શક્તિ
પહેલાં: તમને ખરાબ અનુભવ થઈ શકે છેમુદ્રાનબળા હોવાને કારણેમુખ્ય સ્નાયુઓ.
પછી: વજન સાથે પિલેટ્સ તમારા મજબૂત બનાવે છેકોર, સુધારણામુદ્રાઅનેગોઠવણી. ઉમેરાયેલપ્રતિકારતમારી સંલગ્ન થવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છેસ્નાયુઓને સ્થિર કરવા, એક મજબૂત, વધુ તરફ દોરી જાય છેસંતુલિત મુદ્રા.
૫. વધેલી સુગમતા
પહેલાં: સુગમતામર્યાદિત હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જેવા ક્ષેત્રોમાંહિપ્સઅનેકરોડરજ્જુ.
પછી: જ્યારેપિલેટ્સસાથેવજનમુખ્યત્વે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છેતાકાત, તે પણ વધારે છેસુગમતા. આ ચળવળો પ્રોત્સાહન આપે છેસાંધાની ગતિશીલતાઅનેસ્નાયુ લંબાઈ, એકંદરે સુધારોસુગમતાઅને તમને વધુ અનુભવ કરાવવામાં મદદ કરે છેચપળઅનેલિમ્બર.
✅ નિષ્કર્ષ
તમારા શરીરને બદલવા માટે તૈયારપિલેટ્સ સાધનો? શું તમે શોધી રહ્યા છોથોડા પાઉન્ડ વજન ઘટાડ્યું, શિલ્પ aટોનડ બોડી, અથવા તમારામાં સુધારો કરોએકંદર તંદુરસ્તી, Pilates એક બહુમુખી અભિગમ પ્રદાન કરે છે જે તમને તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.રાહ ના જુઓ—શરૂઆતતમારા દિનચર્યામાં Pilates સાધનોનો સમાવેશ કરવોeઆજે જ અને એ ના ફાયદાઓનો અનુભવ કરોમજબૂત, પાતળુંતમે!
અમારા નિષ્ણાતો સાથે વાત કરો
તમારી ઉત્પાદન જરૂરિયાતોની ચર્ચા કરવા માટે NQ નિષ્ણાત સાથે જોડાઓ.
અને તમારા પ્રોજેક્ટ પર કામ શરૂ કરો.
✅ વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
૧. શું પિલેટ્સ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?
હા,પિલેટ્સમદદ કરી શકે છેવજન ઘટાડવું, ખાસ કરીને જ્યારે તમે વધારો કરો છોતીવ્રતાઅને ઉપયોગ કરોપિલેટ્સ સાધનોજેમ કેસુધારક. જ્યારેપિલેટ્સછેઓછી અસરવાળી કસરત, તે મજબૂત બનાવે છેસ્નાયુઓ, બૂસ્ટ્સચયાપચય, અને બળે છેકેલરીસતત અભ્યાસ સાથે, તે તરફ દોરી શકે છેવજન ઘટાડવું.
2. શું સાધનો સાથેના પિલેટ્સ નિયમિત મેટ પિલેટ્સ કરતાં વધુ અસરકારક છે?
ઉપયોગ કરીનેપિલેટ્સ સાધનો(જેમ કેસુધારક, કેડિલેક, વગેરે) ઉમેરે છેપ્રતિકારઅનેતીવ્રતા, જે લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરે છેસ્નાયુ જૂથોવધુ અસરકારક અને વેગ આપે છેચરબી બર્નિંગ. ની સરખામણીમાંમેટ પિલેટ્સ, સાધનો-આધારિત પિલેટ્સવધુ ઓફર કરે છેવિવિધતાઓઅને ચોક્કસસ્નાયુ જોડાણ.
૩. પિલેટ્સથી વજન ઘટાડવાના પરિણામો જોવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
સામાન્ય રીતે, પછી૨-૩ મહિનાસુસંગતપિલેટ્સપ્રેક્ટિસ, વપરાશકર્તાઓ તેમનામાં નોંધપાત્ર ફેરફારો જોઈ શકે છેશરીરરચના, જેમ કે ટોનિંગપેટ, પગ, અનેગ્લુટ્સજોકે,વજન ઘટાડવુંપરિણામો પણ આધાર રાખે છેઆહારઅનેજીવનશૈલી.
૪. વજન ઘટાડવા માટે મારે અઠવાડિયામાં કેટલી વાર પિલેટ્સ કરવું જોઈએ?
શ્રેષ્ઠ માટેવજન ઘટાડવું, પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છેઅઠવાડિયામાં 2-3 વખત પિલેટ્સ. સાથે સંયુક્તસંતુલિત આહારઅને કેટલાકકાર્ડિયો, પિલેટ્સવેગ આપી શકે છેચરબી બર્નિંગઅને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છેવજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો.
૫. શું પિલેટ્સ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?
હા,પિલેટ્સસુધારવા માટે ઉત્તમ છેમુખ્ય શક્તિઅને લક્ષ્યીકરણપેટના સ્નાયુઓ. જ્યારેપિલેટ્સસીધું ઘટાડશે નહીંપેટની ચરબી, તે મજબૂત બનાવે છેપેટના સ્નાયુઓ, સુધારે છેમુદ્રા, અને પરોક્ષ રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છેપેટની ચરબી.
૬. શું વજન ઘટાડવા માટે મારે પિલેટ્સમાં વજનનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે?
ઉમેરી રહ્યા છીએવજન(જેમ કેડમ્બેલ્સઅથવાપ્રતિકારપરસુધારક) વધારી શકે છેતીવ્રતાનાપિલેટ્સ, ઝડપી પ્રચારકેલરી બર્નિંગઅનેસ્નાયુ નિર્માણ. જ્યારેપિલેટ્સવજન વિના હજુ પણ અસરકારક હોઈ શકે છેવજન ઘટાડવું, પ્રતિકાર તાલીમપરિણામોને ઝડપી બનાવે છે.
૭. શું હું ફક્ત પિલેટ્સથી વજન ઘટાડી શકું છું, અન્ય કસરતો વિના?
જ્યારેપિલેટ્સમદદ કરે છેવજન ઘટાડવું, વધુ નોંધપાત્ર પરિણામો માટે, તેને સાથે જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છેકાર્ડિયો કસરતો(જેમ કેદોડવુંઅથવાસાયકલિંગ) અનેસ્વસ્થ આહાર. પિલેટ્સસારી રીતે ગોળાકાર ભાગ હોઈ શકે છેફિટનેસ રૂટિન, વધારવુંસ્નાયુ સ્વરઅનેમુદ્રા, પરંતુ ફક્ત તેના પર આધાર રાખીનેપિલેટ્સધીમી ગતિમાં પરિણમી શકે છેવજન ઘટાડવું.
8. વજન ઘટાડવા માટે કયા Pilates સાધનો શ્રેષ્ઠ છે?
આસુધારકસૌથી લોકપ્રિય પૈકી એક છેપિલેટ્સ મશીનો, ઓફરમાં વધારોપ્રતિકારકસરતોને વધુ અસરકારક બનાવવા માટેચરબી ઘટાડવી. અન્ય મશીનો, જેમ કેકેડિલેકઅનેવુન્ડા ખુરશી, પણ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે કારણ કે તેઓ ઉમેરે છેવિવિધતાઅનેતીવ્રતાકસરતો માટે.
૯. શું મારે પિલેટ્સ કરતી વખતે મારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ?
હા, તમારાઆહારમાટે જરૂરી છેવજન ઘટાડવું. જ્યારેપિલેટ્સબર્ન કરવામાં મદદ કરે છેકેલરી, યોગ્ય વગરઆહાર વ્યવસ્થાપન, વજન ઘટાડવુંમર્યાદિત હોઈ શકે છે. સંયોજન aસ્વસ્થ આહાર યોજનાસાથેપિલેટ્સતમને તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશેવજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોઝડપી.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-21-2025