ઘણા લોકોને જાડા ફોમ પેડ (શોલ્ડર પેડ) પેડ કરવાની જરૂર પડે ત્યારે બારબેલ સ્ક્વોટ્સ કરતા જુઓ, તે ખરેખર આરામદાયક લાગે છે. પરંતુ વિચિત્ર રીતે, એવું લાગે છે કે ફક્ત શિખાઉ લોકો જેમણે હમણાં જ સ્ક્વોટિંગનો અભ્યાસ કર્યો છે તેઓ જ આવા ગાદલાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે. સેંકડો કિલોગ્રામ બારબેલ્સ પહેરનારા ફિટનેસ નિષ્ણાતો પણ શર્ટલેસ હોય છે. જે વિશ્વ કક્ષાના નિષ્ણાતો ઘણીવાર તેમના વજન કરતાં અનેક ગણું વજન ઉપાડે છે, ભલે તેઓ બારબેલ બારને વાળે, તેઓ કોઈને બારબેલ બાર પર ગાદી ઉમેરતા જોતા નથી. શું કોઈ યુક્તિ છે?
યોગ્ય પદ્ધતિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કહેવાતા બારબેલ શોલ્ડર પેડનો ઉપયોગ ફક્ત ચોક્કસ સ્ક્વોટ તાલીમ માટે જ થાય છે. ડમ્બેલ સ્ક્વોટ, કેટલબેલ સ્ક્વોટ, અથવા બારબેલ ઓવર ધ ટોપ સ્ક્વોટ અને વાઇન કપ સ્ક્વોટ, દેખીતી રીતે ખભા સુરક્ષાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્ક્વોટ તાલીમમાં, સામાન્ય રીતે ફક્ત ગરદન પાછળ બારબેલ સ્ક્વોટ અને ગરદનની સામે સ્ક્વોટમાં ખભા સુરક્ષાનો ઉપયોગ શામેલ હશે.
પહેલા ગરદન કહો અને પછી સ્ક્વોટ કરો. પશ્ચાદવર્તી સર્વાઇકલ સ્ક્વોટ એ સ્ક્વોટનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે. બાર્બેલનું મુખ્ય ધ્યાન પશ્ચાદવર્તી સર્વાઇકલ ડેલ્ટોઇડ અને ટ્રેપેઝિયસની સ્થિતિ પર છે. જો તમને ઉપલા અંગોની તાકાત તાલીમનો અનુભવ હોય, તો ખભા ડેલ્ટોઇડ (મુખ્યત્વે મધ્યમ અને પાછળના ડેલ્ટોઇડ બંડલ્સ) અને સર્વાઇકલ ટ્રેપેઝિયસ સામાન્ય રીતે ખૂબ નબળા નથી હોતા. બાર્બેલ ઉપાડતી વખતે, જો તમે બાર્બેલ બારને દ્વિપક્ષીય ડેલ્ટોઇડ (એપિફિસીલ સ્થિતિમાં નરમ અને કડક સ્નાયુ) અને ટ્રેપેઝિયસ (ગરદનથી પાછળ સુધીનો સ્નાયુ) પર મૂકો છો, અને ડેલ્ટોઇડને કડક કરવા માટે થોડું બળ લગાવો છો અને ટ્રેપેઝિયસ સહેજ ફૂલી જાય છે - સામાન્ય રીતે, કોઈ મજબૂત કોમળતા રહેશે નહીં (ચાવી કરોડરજ્જુ પર દબાવવાની નથી). વધુમાં, તમે બાર્બેલ દબાણ ઉત્તેજનાના ભાગને સહન કરવા માટે હથેળીની શક્તિનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જે કોમળતાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકે છે.
અને ગરદનની સામે બેસો. ગરદનના સ્ક્વોટના બાર્બેલ ફોકસમાં મુખ્યત્વે અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ કંડરા અને ક્લેવિકલ, તેમજ ઉપર તરફ વળતી હથેળીનો સમાવેશ થાય છે. ઘણા લોકોમાં ડેલ્ટોઇડ અગ્રવર્તી બંડલનું પ્રમાણ મર્યાદિત હોય છે, જેના પરિણામે મજબૂત કોમળતા આવે છે. સદનસીબે, તમે મદદ કરવા માટે વધુ હાથના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે, તમે કોમળતાથી પણ રાહત મેળવી શકો છો (મુખ્ય વસ્તુ ગરદનને દબાવવાની નથી). અલબત્ત, જો તમે માંસલ ન હોય તેવા ફિટનેસ ઝિયાઓબાઈ છો જેમણે ક્યારેય સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરી નથી, પછી ભલે તે ડેલ્ટોઇડ, બાયસેપ્સ કે ટ્રેપેઝિયસ હોય, તો શરૂઆતના તબક્કામાં એન્ટ્રી-લેવલ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ માટે ખભા સુરક્ષાનો ઉપયોગ કરવો સમજી શકાય છે.
ખભા પેડ બારબેલ બારના નિયંત્રણને અસર કરે છે. અહીં આપણે તમને યાદ અપાવવું જોઈએ કે બારબેલ સ્ક્વોટિંગ માટે ખભા પેડનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવાથી શરીર ચોક્કસ સંતુલન ગુમાવશે (સોફ્ટ શોલ્ડર પેડ વાસ્તવિક દબાણને ફિલ્ટર કરે છે). વધુમાં, ખભા પેડ બારબેલને વધારશે, જે પ્રમાણભૂત ક્રિયાઓના અમલીકરણ પર પણ અસર કરશે. તેથી, ખભા અને ગરદનની તાકાત તાલીમને મજબૂત બનાવવાનો વધુ સારો રસ્તો છે, જેથી સમૃદ્ધ સ્નાયુઓ વધુ ડિકમ્પ્રેશન કાર્યો કરી શકે.
શર્ટલેસ રહેવું જોખમી છે. છેલ્લે, જો તમે સ્નાયુબદ્ધ ફિટનેસ માસ્ટર છો, તો પણ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ વગર ભારે બેસવાનો પ્રયાસ ન કરો. જો કે તમારા સ્નાયુઓ ખૂબ દબાણ સહન કરી શકે છે, જો તમે તાલીમ પ્રક્રિયામાં થોડી બેદરકારી દાખવશો, તો બારબેલ બારના પરિભ્રમણ અને લપસી જવાથી તમારી ત્વચાને ઇજા થશે, જે તાલીમને અસર કરશે અને ચેપ પણ તરફ દોરી જશે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-૨૭-૨૦૨૧