ઘણા લોકોને બારબેલ સ્ક્વોટ્સ કરતા જુઓ જ્યારે તેમને જાડા ફોમ પેડ (શોલ્ડર પેડ) પેડ કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે તે ખરેખર આરામદાયક લાગે છે.પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે, એવું લાગે છે કે ફક્ત શિખાઉ લોકો જેમણે ફક્ત સ્ક્વોટિંગની પ્રેક્ટિસ કરી છે તેઓ આવા ગાદીનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે.ફિટનેસ નિષ્ણાતો જે સેંકડો કિલોગ્રામના બારબેલ્સને બાર કરે છે તે પણ શર્ટલેસ છે.તે વિશ્વ-વર્ગના નિષ્ણાતો જેઓ ઘણીવાર તેમના વજનથી અનેકગણું ઊંચકે છે, ભલે તેઓ બારબેલ બારને વાળે છે, તેઓ કોઈને બાર્બેલ બાર પર ગાદી ઉમેરતા જોતા નથી.કોઈ યુક્તિ છે?
યોગ્ય પદ્ધતિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.કહેવાતા barbell શોલ્ડર પેડ દેખીતી રીતે જ ચોક્કસ સ્ક્વોટ તાલીમ માટે વપરાય છે.ડમ્બબેલ સ્ક્વોટ, કેટલબેલ સ્ક્વોટ અથવા બાર્બેલ ઓવર ધ ટોપ સ્ક્વોટ અને વાઈન કપ સ્ક્વોટ, દેખીતી રીતે ખભાના રક્ષણનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી.બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્ક્વોટ તાલીમમાં, સામાન્ય રીતે ફક્ત ગરદનની પાછળના બાર્બલ સ્ક્વોટ અને ગરદનની સામે સ્ક્વોટમાં ખભાના રક્ષણનો ઉપયોગ સામેલ હશે.
પહેલા ગરદન કહો અને પછી બેસવું.પશ્ચાદવર્તી સર્વાઇકલ સ્ક્વોટ એ સ્ક્વોટનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે.બાર્બેલનું મુખ્ય ધ્યાન પશ્ચાદવર્તી સર્વાઇકલ ડેલ્ટોઇડ અને ટ્રેપેઝિયસની સ્થિતિ છે.જો તમને ઉપલા અંગોની મજબૂતાઈની તાલીમનો અનુભવ હોય, તો ખભાના ડેલ્ટોઈડ (મુખ્યત્વે મધ્યમ અને પાછળના ડેલ્ટોઈડ બંડલ્સ) અને સર્વાઈકલ ટ્રેપેઝિયસ સામાન્ય રીતે બહુ નબળા હોતા નથી.બાર્બેલને ઉપાડતી વખતે, જો તમે દ્વિપક્ષીય ડેલ્ટોઇડ (એપિફિસીલ સ્થિતિમાં નરમ અને ચુસ્ત સ્નાયુ) અને ટ્રેપેઝિયસ (ગરદનથી પાછળના સ્નાયુ) પર બારબેલ બાર મૂકો અને ડેલ્ટોઇડને સજ્જડ કરવા માટે થોડો બળ લગાવો અને trapezius slightly Bulge - સામાન્ય રીતે, ત્યાં કોઈ મજબૂત માયા હશે નહીં (કી એ કરોડરજ્જુ પર દબાવવાની નથી).આ ઉપરાંત, તમે બાર્બેલ દબાણ ઉત્તેજનાના ભાગને સહન કરવા માટે હથેળીની શક્તિનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, જે માયાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકે છે.
અને ગરદન સામે બેસવું.નેક સ્ક્વોટના બાર્બેલ ફોકસમાં મુખ્યત્વે અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ કંડરા અને હાંસડી તેમજ ઉપર તરફ વળતી હથેળીનો સમાવેશ થાય છે.ઘણા લોકો પાસે ડેલ્ટોઇડ અગ્રવર્તી બંડલની મર્યાદિત માત્રા હોય છે, જેના પરિણામે મજબૂત કોમળતા આવે છે.સદનસીબે, તમે મદદ કરવા માટે વધુ હાથના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.સામાન્ય રીતે, તમે માયાને પણ દૂર કરી શકો છો (કી ગરદન દબાવવાની નથી).અલબત્ત, જો તમે બિન માંસલ માવજત ધરાવતા ઝિયાઓબાઈ છો કે જેમણે ક્યારેય સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરી નથી, પછી ભલે તે ડેલ્ટોઇડ હોય, દ્વિશિર હોય કે ટ્રેપેઝિયસ હોય, તો શરૂઆતના તબક્કામાં એન્ટ્રી-લેવલ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ માટે ખભાના રક્ષણનો ઉપયોગ કરવો તે સમજી શકાય તેવું છે.
શોલ્ડર પેડ બાર્બેલ બારના નિયંત્રણને અસર કરે છે.અહીં આપણે તમને યાદ અપાવવું જોઈએ કે બારબેલ સ્ક્વોટિંગ માટે શોલ્ડર પેડનો લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી શરીર ચોક્કસ સંતુલન ગુમાવશે (સોફ્ટ શોલ્ડર પેડ વાસ્તવિક દબાણને ફિલ્ટર કરે છે).આ ઉપરાંત, શોલ્ડર પેડ બારબલને વધારશે, જે પ્રમાણભૂત ક્રિયાઓના અમલીકરણ પર પણ અસર કરશે.તેથી, વધુ સારી રીત એ છે કે ખભા અને ગરદનની તાકાત તાલીમને મજબૂત બનાવવી, જેથી સમૃદ્ધ સ્નાયુઓ વધુ ડિકમ્પ્રેશન કાર્યો હાથ ધરી શકે.
શર્ટલેસ જવું જોખમી છે.છેલ્લે, જો તમે સ્નાયુબદ્ધ ફિટનેસ માસ્ટર છો, તો પણ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ વિના ભારે બેસવાનો પ્રયાસ કરો.જો કે તમારા સ્નાયુઓ ખૂબ દબાણ સહન કરી શકે છે, જો તમે તાલીમની પ્રક્રિયામાં થોડી બેદરકારી રાખશો, તો તમારી ત્વચાને બારબેલના રોટેશન અને સ્લિપને કારણે ઇજા થશે, જે તાલીમને અસર કરશે અને ચેપ તરફ દોરી જશે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-27-2021