શું તમે જાણો છો કે યોગ તમને કેવો અલગ અનુભવ આપી શકે છે?

શું તમે ક્યારેય તમારા શરીર અને મનથી અલગ અને અલગ થયાનો અનુભવ કર્યો છે? આ એક ખૂબ જ સામાન્ય લાગણી છે, ખાસ કરીને જો તમે અસુરક્ષિત, નિયંત્રણ બહાર અથવા એકલતા અનુભવો છો, અને ગયા વર્ષે ખરેખર મદદ ન કરી હોય.
હું ખરેખર મારા મનમાં પ્રગટ થવા માંગુ છું અને મારા શરીર સાથે ફરીથી જોડાણ અનુભવવા માંગુ છું. નિયમિત યોગ કરવાના અનેક ફાયદાઓ વિશે સાંભળ્યા પછી, મેં તેને અજમાવવાનું નક્કી કર્યું. જ્યારે મેં સતત યોગ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મને જાણવા મળ્યું કે હું ચિંતા અને તાણને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકું છું અને યોગમાં શીખેલી કુશળતાને મારા જીવનના તમામ પાસાઓમાં લાગુ કરી શકું છું. આ અદ્ભુત દિનચર્યાએ મને સાબિત કર્યું કે નાના, સકારાત્મક પગલાં તમારી માનસિક સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

યોગ કરતી વખતે, જીવનની અનંત મુશ્કેલીઓ વિશે વિચારવાનો સમય નથી હોતો, કારણ કે તમે વર્તમાનમાં સંપૂર્ણપણે ડૂબી ગયા છો, શ્વાસ લેવા અને સાદડી પર અનુભવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. આ ભૂતકાળ અને ભવિષ્ય વિશે વિચારવાથી દૂર એક વેકેશન છે - તમે વર્તમાનમાં આધારિત છો. યોગનો શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે કોઈ સ્પર્ધા નથી; તે કોઈપણને લાગુ પડે છે, તમારી ઉંમર કે ક્ષમતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના; તમે તમારી પોતાની ગતિએ આવો છો. તમારે ખૂબ વાંકા કે લવચીક બનવાની જરૂર નથી, તે બધું શરીર અને શ્વાસ વચ્ચેના સુમેળ વિશે છે.
સામાન્ય રીતે, જ્યારે લોકો "યોગ" શબ્દ સાંભળે છે, ત્યારે તેઓ મૂર્ખામીભર્યા મુદ્રાઓ, જીયુ-જિત્સુ-શૈલીના ખેંચાણ કસરતો અને "નમસ્તે" બોલવા વિશે વિચારે છે, પરંતુ તેનો અર્થ તેનાથી વધુ કંઈક છે. તે એક વ્યાપક કસરત છે જે શ્વાસ લેવાની માઇન્ડફુલનેસ (પ્રાણાયામ), સ્વ-શિસ્ત (નિયમ), શ્વાસ ધ્યાન (ધ્યાન) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તમારા શરીરને આરામની સ્થિતિમાં (સવાસન) મૂકે છે.
સવાસન એ પકડવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે - જ્યારે તમે છત તરફ જોતા હોવ ત્યારે તણાવ છોડવો મુશ્કેલ હોય છે. તે "ઠીક છે, આરામ કરવાનો સમય છે" જેટલું સરળ ક્યારેય નથી. પરંતુ એકવાર તમે દરેક સ્નાયુને ધીમે ધીમે આરામ કરવાનું શીખી લો, પછી તમને એવું લાગશે કે તમે આરામ કરી રહ્યા છો અને એક તાજગીભર્યું વિરામ લો.
આંતરિક શાંતિની આ અનુભૂતિ નવા દ્રષ્ટિકોણની શક્યતા ખોલે છે. આ માટે પ્રતિબદ્ધ રહેવાથી આપણને આપણા વિચારો અને લાગણીઓ પ્રત્યે જાગૃતિ જાળવવામાં મદદ મળે છે, જે આપણી ખુશીનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. યોગાભ્યાસ કર્યા પછી, મેં જોયું છે કે મારામાં માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે જબરદસ્ત ફેરફારો થયા છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પીડિત વ્યક્તિ તરીકે, આ સ્થિતિ વ્યાપક પીડા અને ભારે થાકનું કારણ બની શકે છે. યોગ મારા સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરી શકે છે અને મારા નર્વસ સિસ્ટમને કેન્દ્રિત કરી શકે છે.
જ્યારે મેં પહેલી વાર મને યોગ સૂચવ્યું, ત્યારે મને ખૂબ ચિંતા થઈ. જો તમે પણ એવું જ કરો છો, તો ચિંતા કરશો નહીં. કંઈપણ નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવો ડરામણું અને ચિંતાજનક હોઈ શકે છે. યોગ વિશેની સૌથી મોટી વાત એ છે કે તે આ ચિંતાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે કોર્ટિસોલ (મુખ્ય તણાવ હોર્મોન) ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. અલબત્ત, તણાવ ઘટાડી શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુ સારી હોવી જોઈએ.
તમારા શરીર અને મનને બદલી નાખનારી કોઈ નવી બાબત સ્વીકારવી એ એક મોટો પડકાર બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે હાલમાં મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરી રહ્યા છો.
બ્રિગેડે એવા લોકો સુધી પહોંચ્યું જેમણે યોગના ફાયદાઓનો અનુભવ કર્યો છે, અને જેઓ થોડા સમયથી યોગનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે અને જેમણે રોગચાળા દરમિયાન યોગ સ્વીકાર્યો છે તેઓને સાંભળ્યા.
પોષણ અને જીવનશૈલી કોચ નિયામ વોલ્શ મહિલાઓને IBS નું સંચાલન કરવામાં અને તણાવ સાથેના તેમના સંબંધોને બદલીને ખોરાકની સ્વતંત્રતા શોધવામાં મદદ કરે છે: “હું દરરોજ યોગનો અભ્યાસ કરું છું અને તેનાથી મને ત્રણેય કેદના સમયગાળામાં ખરેખર મદદ મળી. મને ચોક્કસપણે લાગે છે કે યોગ તમારા શરીર અને ખોરાક વચ્ચે સ્વસ્થ સંબંધ સ્થાપિત કરવા માટે એક જોડાણ સાથે સંબંધિત છે. સામાન્ય રીતે જ્યારે લોકો યોગ વિશે વિચારે છે, ત્યારે તેઓ ફક્ત કસરત વિશે જ વિચારે છે, પરંતુ યોગનો શાબ્દિક અર્થ "એકતા" થાય છે - તે શરીર અને મન વચ્ચેનું જોડાણ છે, અને કરુણા તેના મૂળમાં છે.

"વ્યક્તિગત રીતે, યોગ કરવાથી મારું જીવન બદલાઈ ગયું છે, ફક્ત IBS થી છુટકારો મેળવવાની પ્રક્રિયામાં જ નહીં. મારી પ્રેક્ટિસ સાથે સુસંગત રહ્યા પછી, મેં મારી જાતની ટીકા ઘણી ઓછી કરી છે અને માનસિકતામાં ઘણો મોટો ફેરફાર જોયો છે."
એસેક્સના AC-પ્રમાણિત ડોગ ટ્રેનર, જો નટકિન્સે ગયા વર્ષે ઓગસ્ટમાં યોગાભ્યાસ શરૂ કર્યો હતો જ્યારે તેણીને મેનોપોઝલ યોગની શોધ થઈ હતી: "યોગ વર્ગો મારા ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણો માટે ખૂબ અસરકારક છે કારણ કે તે સૌમ્ય રીતે શીખવવામાં આવે છે. અને હંમેશા ફેરફારો પ્રદાન કરે છે.
"કેટલીક મુદ્રાઓ મજબૂત બનાવવામાં, સંતુલન જાળવવામાં, વગેરેમાં મદદ કરે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો અને મુદ્રાઓ પણ છે જે ચિંતા અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મને ખરેખર લાગે છે કે યોગ કરવાથી હું શાંત અને મજબૂત અનુભવ કરી શકું છું. મને ઓછી પીડા પણ થાય છે અને ઊંઘ પણ આવે છે. વધુ સારી."
જોની યોગ કરવાની રીત બ્રિગેડે ઇન્ટરવ્યુ લીધેલા અન્ય લોકો કરતા થોડી અલગ છે કારણ કે તે તેના ડક ઇકોનો ઉપયોગ કરે છે, જે વિશ્વની પ્રથમ ટ્રિક ડક છે. તેનો કૂતરો પણ તેમાં જોડાવાનું પસંદ કરે છે.
"જ્યારે હું જમીન પર સૂતો હતો, ત્યારે મારા બે બીગલ્સ મારી પીઠ પર સૂઈને 'મદદ' કરતા હતા, અને જ્યારે મારી બતક રૂમમાં હોય, ત્યારે તે મારા પગ અથવા ખોળા પર બેસતી હતી - તેઓ શાંત લાગતા હતા. મેં થોડા વર્ષો પહેલા યોગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો, પરંતુ જાણવા મળ્યું કે શરૂઆતની સ્ટ્રેચિંગ કસરતો પીડાદાયક હતી, જેનો અર્થ એ થયો કે હું ફક્ત થોડી મિનિટો જ કરી શકતો હતો. જો કે, હળવા યોગ સાથે, હું તે એક કલાક સુધી કરી શકતો હતો, અને જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે થોભો. તેણે મને બતાવ્યું કે સ્વ-સંભાળ ખરેખર મારી એકંદર ઉત્પાદકતા પર મોટી અસર કરે છે, જેણે મારી માનસિકતામાં સકારાત્મક ફેરફાર કર્યો છે."
ન્યુટ્રિશનલ થેરાપિસ્ટ જેનિસ ટ્રેસી તેના ગ્રાહકોને યોગ અને જાતે જ અભ્યાસ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે: “છેલ્લા 12 મહિનામાં, મેં શારીરિક શક્તિ અને સુગમતા વધારવા માટે યોગનો ઓછો ઉપયોગ કર્યો છે, અને 'ઘરે કામ' અને ઘરે કામ કરવામાં મદદ કરવા માટે યોગનો વધુ ઉપયોગ કર્યો છે. ઓફિસમાં આરામ કરો. દિવસનો અંત.
"જોકે હું વ્યક્તિગત અનુભવથી જાણું છું કે યોગથી શારીરિક લાભ થઈ શકે છે જેમ કે કોર સ્ટ્રેન્થ, હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય, સ્નાયુઓનું સ્વર અને સુગમતા, હું છેલ્લા એક વર્ષથી માનસિક સ્વસ્થતા માટે વિવિધ યોગ કસરતોની ભલામણ કરી રહ્યો છું. અને તણાવ વ્યવસ્થાપન. રોગચાળાએ સ્વાસ્થ્ય પડકારોનો સામનો કરી રહેલા લોકો પર વધુ ગંભીર ફટકો પાડ્યો છે, ચિંતા, તણાવ અને ભયમાં વધારો થયો છે, જે બધા ફરજિયાત ક્વોરેન્ટાઇન દ્વારા વધુ ખરાબ થાય છે."
ફુર્રાહ સૈયદ એક કલાકાર, શિક્ષિકા અને "આર્ટ એપ્રિસિયેશન વર્કશોપ ફોર ધ બ્લાઇન્ડ" ના સ્થાપક છે. પ્રથમ લોકડાઉનથી, તેણી ઘણીવાર યોગનો અભ્યાસ કરે છે કારણ કે તે ઘણા સ્તરે તેનો તારણહાર છે: "હું પાંચ વર્ષ પહેલાં ત્યાં હતી. જીમે યોગનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. હું જાણવા માંગુ છું કે આટલો બધો હોબાળો શા માટે છે!
"યોગ મને ક્યારેય આકર્ષિત કરી શક્યો નથી કારણ કે મને લાગે છે કે તેની ગતિ ખૂબ ધીમી છે - મારી પ્રિય રમતો શારીરિક લડાઈ અને વજન ઉપાડવા છે. પરંતુ પછી મેં એક મહાન યોગ શિક્ષક પાસે કોર્સ લીધો અને હું આકર્ષિત થઈ ગયો. હું તેનાથી આકર્ષિત થઈ ગયો. તણાવમાં મને તાત્કાલિક શાંત કરવા માટે યોગ દ્વારા શીખેલી શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. આ એક ઓછી ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીક છે!"
કિશોરાવસ્થાના મનોવિજ્ઞાની એન્જેલા કરંજાએ તેના પતિના સ્વાસ્થ્યને કારણે મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થવું પડ્યું. તેના મિત્રએ યોગની ભલામણ કરી, તેથી એન્જેલાએ તેણીને આવતી મુશ્કેલીઓનો ઉકેલ લાવવા માટે યોગનો સ્વીકાર કર્યો: "તે ખરેખર તમને સારું લાગે છે. મને તે ગમે છે અને હું તેનો ઉપયોગ મારા ધ્યાન અભ્યાસના ભાગ રૂપે અને સંયોજનમાં કરું છું. મને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરો, જે મૂંઝવણની સમસ્યાને કાબુમાં લેવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તમારે વર્તમાનમાં રહેવું પડે છે અને સતત વર્તમાનમાં પાછા ફરવાનું માર્ગદર્શન મેળવવું પડે છે."
"મારો એકમાત્ર અફસોસ એ છે કે મેં તે ઘણા સમય પહેલા શરૂ કર્યું ન હતું, પરંતુ પછી હું ખૂબ આભારી હતો કે મને હવે તે મળી ગયું છે. ખરેખર સકારાત્મક અનુભવ કરવાનો અને અનુભવવાનો સમય આવી ગયો છે. હું કિશોરવયના માતાપિતા અને કિશોરોને પ્રોત્સાહિત કરી શકું છું. તેને જાતે અજમાવી જુઓ."
બ્રિગેડના ઇન્ટર્ન યોગ પ્રશિક્ષક અને ફીચર એડિટર ઇમોજેન રોબિન્સન, એક વર્ષ પહેલા યોગાભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું હતું. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે વિવિધ કસરત વર્ગો અજમાવ્યા પછી: "મેં જાન્યુઆરી 2020 માં મારા મિત્રો સાથે કસરત વર્ગોમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કર્યું. કારણ કે મને સમજાયું કે સારું અનુભવવા માટેનું એક મુખ્ય પરિબળ શારીરિક કસરત છે. જ્યારે રોગચાળાને કારણે રૂબરૂ કસરત અભ્યાસક્રમો ઉપલબ્ધ નથી, ત્યારે મેં Vimeo પર સ્ટર્લિંગ યુનિવર્સિટી દ્વારા ઓફર કરવામાં આવતા મફત ઓનલાઈન યોગ અભ્યાસક્રમોનો પ્રયાસ કર્યો અને તેમાંથી શીખ્યા કે તે ત્યાં વિકાસ પામવા લાગ્યો. યોગાએ મારું જીવન બદલી નાખ્યું."
"જે કોઈ પણ વ્યક્તિ કસરત દ્વારા પોતાનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માંગે છે, તેમના માટે યોગ એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે. તમે ઝડપી ગતિવાળા પ્રવાહ યોગ કરી શકો છો, અથવા તમે તમારો સમય કાઢીને વધુ પુનઃસ્થાપન કસરતો કરી શકો છો. તેના ઉપયોગોની વિશાળ શ્રેણી છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, આ ફક્ત તે દિવસે તમને કેવું લાગ્યું તે વિશે છે.
"મેં મારી સાથે જે પણ યોગ પ્રશિક્ષકોનો અભ્યાસ કર્યો છે તેઓ એ હકીકતનો આદર કરે છે કે આપણા શરીર દરરોજ અલગ હોય છે - કેટલાક દિવસો તમે બીજા કરતા વધુ સંતુલિત અને સ્થિર રહેશો, પરંતુ આ બધું પ્રગતિમાં છે. જે લોકો હતાશ છે તેમના માટે, આ સ્પર્ધાત્મક પરિબળ તેમને ચોક્કસ પગલાં લેતા અટકાવી શકે છે, પરંતુ આ સંદર્ભમાં, યોગ કસરતના અન્ય કોઈપણ સ્વરૂપથી અલગ છે. આ તમારા વિશે, તમારા શરીર વિશે અને તમારી યાત્રા વિશે છે."
© ૨૦૨૦-સર્વાધિકાર અમારી પાસે રાખેલા છે. સામગ્રી પર તૃતીય-પક્ષની ટિપ્પણીઓ બ્રિગેડ ન્યૂઝ અથવા સ્ટર્લિંગ યુનિવર્સિટીના મંતવ્યો રજૂ કરતી નથી.