શું તમે જાણો છો કે યોગ તમને કયો અલગ અનુભવ લાવી શકે છે?

શું તમે ક્યારેય તમારા શરીર અને મનથી અલગ અને અલગ થયાનો અનુભવ કર્યો છે?આ એક ખૂબ જ સામાન્ય લાગણી છે, ખાસ કરીને જો તમે અસલામતી અનુભવતા હો, નિયંત્રણની બહાર અથવા એકલતા અનુભવતા હો અને પાછલું વર્ષ ખરેખર મદદ કરતું નહોતું.
હું ખરેખર મારા પોતાના મનમાં દેખાવા માંગુ છું અને ફરીથી મારા શરીર સાથે જોડાણ અનુભવવા માંગુ છું.નિયમિત રીતે યોગાસન કરવાના બહુવિધ ફાયદાઓ વિશે સાંભળ્યા પછી, મેં તેને અજમાવવાનું નક્કી કર્યું.જ્યારે મેં સતત રહેવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મેં જોયું કે હું ચિંતા અને તાણને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકું છું અને યોગમાં જે કૌશલ્યો શીખી છું તે મારા જીવનના તમામ પાસાઓ પર લાગુ કરી શકું છું.આ અદ્ભુત દિનચર્યાએ મને સાબિત કર્યું કે નાના, સકારાત્મક પગલાં તમારી માનસિક સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

યોગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, જીવનમાં અનંત મુશ્કેલીઓ વિશે વિચારવાનો સમય નથી, કારણ કે તમે વર્તમાનમાં સંપૂર્ણપણે ડૂબી ગયા છો, શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને સાદડી પર અનુભવો છો.ભૂતકાળ અને ભવિષ્ય વિશે વિચારવાથી દૂર આ વેકેશન છે - તમે વર્તમાનમાં આધારિત છો.યોગનો શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે કોઈ સ્પર્ધા નથી;તે તમારી ઉંમર અથવા ક્ષમતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના કોઈપણને લાગુ પડે છે;તમે તમારી પોતાની ગતિએ આવો.તમારે બહુ વાંકા કે લવચીક બનવાની જરૂર નથી, તે બધું શરીર અને શ્વાસ વચ્ચેના સંવાદિતા વિશે છે.
સામાન્ય રીતે, જ્યારે લોકો "યોગ" શબ્દ સાંભળે છે, ત્યારે તેઓ મૂર્ખ મુદ્રાઓ, જિયુ-જિત્સુ-શૈલીની સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અને "નમસ્તે" કહે છે, પરંતુ તેનો અર્થ તેના કરતાં વધુ થાય છે.તે એક વ્યાપક કસરત છે જે શ્વાસ લેવાની માઇન્ડફુલનેસ (પ્રાણાયામ), સ્વ-શિસ્ત (નિયમ), શ્વસન ધ્યાન (ધ્યાન) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તમારા શરીરને આરામની સ્થિતિમાં મૂકે છે (સવાસન).
સવાસન એ સમજવા માટે મુશ્કેલ સ્થિતિ હોઈ શકે છે - જ્યારે તમે છત તરફ જોશો ત્યારે તણાવ છોડવો મુશ્કેલ છે.તે "ઠીક છે, આરામ કરવાનો સમય છે" જેટલું સરળ ક્યારેય નથી.પરંતુ એકવાર તમે ધીમે ધીમે દરેક સ્નાયુઓને છૂટા કરવાનું અને આરામ કરવાનું શીખી લો, પછી તમને એવું લાગશે કે તમે આરામ કરી રહ્યાં છો અને એક તાજગીપૂર્ણ વિરામ દાખલ કરો.
આંતરિક શાંતિની આ અનુભૂતિ નવા પરિપ્રેક્ષ્યની શક્યતાઓ ખોલે છે.આ માટે પ્રતિબદ્ધ રહેવાથી અમને અમારા વિચારો અને લાગણીઓ પ્રત્યે જાગૃતિ જાળવવામાં મદદ મળે છે, જે અમારી ખુશીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.યોગની પ્રેક્ટિસ કરી ત્યારથી, મેં નોંધ્યું છે કે મેં માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે જબરદસ્ત ફેરફારો કર્યા છે.ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પીડિત વ્યક્તિ તરીકે, આ સ્થિતિ વ્યાપક પીડા અને ભારે થાકનું કારણ બની શકે છે.યોગ મારા સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરી શકે છે અને મારી નર્વસ સિસ્ટમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.
જ્યારે મેં મને પ્રથમ વખત યોગનું સૂચન કર્યું ત્યારે હું ખૂબ જ ચિંતિત હતો.જો તમે પણ એવું કરો છો, તો ચિંતા કરશો નહીં.કંઈપણ નવું કરવાનો પ્રયાસ ડરામણી અને ચિંતાજનક હોઈ શકે છે.યોગની સૌથી મોટી વાત એ છે કે તે આ ચિંતાઓને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે.તે કોર્ટિસોલ (મુખ્ય તણાવ હોર્મોન) ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.અલબત્ત, તાણ ઘટાડી શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુ સારી હોવી જોઈએ.
કંઈક નવું સ્વીકારવું જે તમારા શરીર અને મનને બદલી નાખશે તે એક મોટો પડકાર બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે હવે મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ.
બ્રિગેડ એવા લોકો સુધી પહોંચ્યા કે જેમણે યોગના ફાયદાઓનો અનુભવ કર્યો છે, અને જેઓ થોડા સમય માટે યોગનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે અને જેમણે રોગચાળા દરમિયાન યોગનો સ્વીકાર કર્યો છે તેમને સાંભળ્યા.
પોષણ અને જીવનશૈલીના કોચ નિયામ વોલ્શ મહિલાઓને IBS નું સંચાલન કરવામાં અને તણાવ સાથેના તેમના સંબંધોને બદલીને ખોરાકની સ્વતંત્રતા શોધવામાં મદદ કરે છે: “હું દરરોજ યોગનો અભ્યાસ કરું છું અને તે ત્રણેય કેદના સમયગાળા દરમિયાન મને ખરેખર મદદ કરે છે.મને ચોક્કસપણે લાગે છે કે યોગ તમારા શરીર અને ખોરાક વચ્ચે એક સ્વસ્થ સંબંધ સ્થાપિત કરવા સાથે સંબંધિત છે.સામાન્ય રીતે જ્યારે લોકો યોગ વિશે વિચારે છે, ત્યારે તેઓ માત્ર વ્યાયામ વિશે જ વિચારે છે, પરંતુ યોગનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે "યુનિયન" - તે શરીર અને મન વચ્ચેનું જોડાણ છે, અને કરુણા તેના મૂળમાં છે.

"વ્યક્તિગત રીતે, યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી મારું જીવન બદલાઈ ગયું છે, માત્ર IBSમાંથી છૂટકારો મેળવવાની પ્રક્રિયામાં જ નહીં. મારી પ્રેક્ટિસને અનુરૂપ હોવાથી, મેં મારી ટીકા ઘણી ઓછી કરી છે અને માનસિકતામાં મોટો ફેરફાર જોયો છે."
એસેક્સના AC-પ્રમાણિત ડોગ ટ્રેનર, જો નટકિન્સે ગયા વર્ષે ઓગસ્ટમાં યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું હતું જ્યારે તેણીએ મેનોપોઝલ યોગની શોધ કરી હતી: "મારા ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણો માટે યોગ વર્ગો ખૂબ જ અસરકારક છે કારણ કે તે હળવી રીતે શીખવવામાં આવે છે. અને હંમેશા ફેરફારો પ્રદાન કરે છે.
"કેટલાક મુદ્રાઓ મજબુત, સંતુલન વગેરેમાં મદદ કરે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો અને મુદ્રાઓ પણ છે જે ચિંતા અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મને ખરેખર લાગે છે કે યોગ કરવાથી હું શાંત અને મજબૂત અનુભવી શકું છું. મને પીડા પણ ઓછી થાય છે અને ઊંઘ પણ સારી લાગે છે."
જૉની યોગ કરવાની રીત બ્રિગેડ દ્વારા ઇન્ટરવ્યુ લીધેલા અન્ય લોકો કરતા થોડી અલગ છે કારણ કે તેણી તેના ડક ઇકોનો ઉપયોગ કરે છે, જે વિશ્વની પ્રથમ ટ્રિક ડક છે.તેનો કૂતરો પણ જોડાવાનું પસંદ કરે છે.
"જ્યારે હું જમીન પર સૂતો હતો, ત્યારે મારી બે બીગલ્સ મારી પીઠ પર સૂઈને 'મદદ' કરતી હતી, અને જ્યારે મારી બતક રૂમમાં હતી, ત્યારે તે મારા પગ પર અથવા ખોળામાં બેસી રહેતી હતી - તેઓ શાંત અનુભવી રહ્યાં હોય તેવું લાગતું હતું. મેં થોડા યોગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો વર્ષો પહેલા, પરંતુ જાણવા મળ્યું કે પ્રારંભિક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પીડાદાયક હતી, જેનો અર્થ છે કે હું માત્ર થોડી મિનિટો જ કરી શકતો હતો. જો કે, હળવા યોગ સાથે, હું તેને એક કલાક સુધી કરી શકું છું, અને જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે થોભો. તેણે મને બતાવ્યું કે સ્વ- કાળજીની ખરેખર મારી એકંદર ઉત્પાદકતા પર ભારે અસર પડી હતી, જેણે મારી માનસિકતામાં હકારાત્મક ફેરફાર કર્યો હતો."
ન્યુટ્રિશનલ થેરાપિસ્ટ જેનિસ ટ્રેસી તેના ગ્રાહકોને યોગા પ્રેક્ટિસ કરવા અને તેમની જાતે જ પ્રેક્ટિસ કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે: “છેલ્લા 12 મહિનામાં, મેં શારીરિક શક્તિ અને લવચીકતા વધારવા માટે યોગનો ઓછો ઉપયોગ કર્યો છે, અને 'ઘરે કામ કરવા' અને કામ કરવા માટે યોગનો વધુ ઉપયોગ કર્યો છે. ઘરઓફિસમાં આરામ કરો.દિવસનો અંત.
"જો કે હું અંગત અનુભવથી જાણું છું કે યોગ મુખ્ય શક્તિ, હૃદયની તંદુરસ્તી, સ્નાયુ ટોન અને લવચીકતા જેવા શારીરિક લાભો લાવી શકે છે, હું છેલ્લા એક વર્ષમાં માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરવા માટે વિવિધ યોગ કસરતોની ભલામણ કરી રહ્યો છું. અને તણાવ વ્યવસ્થાપન. રોગચાળાએ વ્યવહાર કર્યો છે. આરોગ્યના પડકારોનો સામનો કરતા લોકો માટે વધુ ગંભીર ફટકો, વધતી ચિંતા, તણાવ અને ડર, આ બધું ફરજિયાત સંસર્ગનિષેધને કારણે વધી જાય છે.
ફુર્રાહ સૈયદ એક કલાકાર, શિક્ષક અને "આર્ટ એપ્રિસિયેશન વર્કશોપ ફોર ધ બ્લાઇન્ડ" ના સ્થાપક છે.પ્રથમ લોકડાઉનથી, તેણીએ ઘણીવાર યોગની પ્રેક્ટિસ કરી છે કારણ કે તે ઘણા સ્તરો પર તેણીનો તારણહાર છે: "હું પાંચ વર્ષ પહેલા ત્યાં હતો. જીમે યોગા પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું. મારે જાણવું છે કે આ બધી હલચલ શું છે!
"યોગે મને ક્યારેય આકર્ષિત કર્યું નથી કારણ કે મને લાગે છે કે તેની ગતિ ખૂબ જ ધીમી છે-મારી મનપસંદ રમતો શારીરિક લડાઈ અને વેઈટલિફ્ટિંગ છે. પરંતુ પછી મેં એક મહાન યોગ શિક્ષક સાથે અભ્યાસક્રમ લીધો અને હું આકર્ષિત થઈ ગયો. હું તેનાથી મંત્રમુગ્ધ થઈ ગયો. શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. તણાવમાં મને તરત જ શાંત કરવા માટે યોગ દ્વારા શીખ્યા. આ એક અન્ડરટ્યુલાઇઝ્ડ ટેકનિક છે!"
કિશોરાવસ્થાના મનોવૈજ્ઞાનિક એન્જેલા કારાંજા તેમના પતિના સ્વાસ્થ્યને કારણે મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ હતી.તેણીના મિત્રએ યોગની ભલામણ કરી, તેથી એન્જેલાએ તેણીને જે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડ્યો તે ઉકેલવામાં મદદ કરવા માટે તેને સ્વીકાર્યું: "તે ખરેખર તમને વધુ સારું લાગે છે. મને તે ગમે છે અને તેનો ભાગ તરીકે અને મારી ધ્યાન પ્રેક્ટિસ સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગ કરું છું. મને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે મદદ કરે છે. મૂંઝવણની સમસ્યાને કાબૂમાં લેવા માટે, કારણ કે તમારે વર્તમાનમાં રહેવું પડશે અને વર્તમાનમાં પાછા ફરવાનું સતત માર્ગદર્શન આપવું પડશે.
"મારા એક માત્ર અફસોસ એ છે કે મેં તેને લાંબા સમય પહેલા શરૂ કર્યું ન હતું, પરંતુ પછી હું ખૂબ આભારી હતો કે મેં તેને હવે શોધી કાઢ્યું છે. આ સમય છે અને ખરેખર સકારાત્મક અનુભવ કરવાનો છે. હું કિશોરવયના માતાપિતા અને કિશોરોને પ્રોત્સાહિત કરી શકું છું. તેને જાતે અજમાવી જુઓ."
ઇમોજેન રોબિન્સન, એક ઇન્ટર્ન યોગ પ્રશિક્ષક અને બ્રિગેડના ફીચર એડિટર, એક વર્ષ પહેલા યોગની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી હતી.તેણીના માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે વિવિધ વ્યાયામ વર્ગો અજમાવ્યા પછી: "મેં જાન્યુઆરી 2020 માં મારા મિત્રો સાથે કસરત વર્ગોમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કર્યું. કારણ કે મને સમજાયું કે સારું અનુભવવા માટેનું એક મુખ્ય પરિબળ શારીરિક કસરત છે. જ્યારે સામ-સામે કસરત અભ્યાસક્રમો રોગચાળાને કારણે હવે ઉપલબ્ધ નથી, મેં Vimeo પર યુનિવર્સિટી ઓફ સ્ટર્લિંગ દ્વારા ઓફર કરવામાં આવતા મફત ઓનલાઈન યોગ અભ્યાસક્રમો અજમાવ્યા અને તેમાંથી શીખ્યો કે તે ત્યાંથી વિકસિત થવા લાગ્યો. યોગે મારું જીવન બદલી નાખ્યું."
"કોઈપણ વ્યક્તિ કે જેઓ વ્યાયામ દ્વારા તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગે છે, યોગ એ એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે. તમે ઝડપી ગતિના પ્રવાહ યોગ કરી શકો છો, અથવા તમે તમારો સમય કાઢી શકો છો અને વધુ પુનઃસ્થાપન કસરતો કરી શકો છો. તેના ઉપયોગની વિશાળ શ્રેણી છે. . સામાન્ય રીતે કહીએ તો, આ તે દિવસે તમને કેવું લાગ્યું હતું.
"મારી સાથે પ્રેક્ટિસ કરેલા તમામ યોગ પ્રશિક્ષકો એ હકીકતને માન આપે છે કે આપણું શરીર દરરોજ અલગ છે-કેટલાક દિવસો તમે અન્ય કરતા વધુ સંતુલિત અને સ્થિર થશો, પરંતુ આ બધું ચાલુ છે. જેઓ હતાશ છે તેમના માટે, આ સ્પર્ધાત્મક પરિબળ તેમને ચોક્કસ પગલાં લેવાથી રોકી શકે છે, પરંતુ આ સંદર્ભમાં, યોગ અન્ય કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરતાં અલગ છે. આ તમારા વિશે, તમારા શરીર વિશે અને તમારી મુસાફરી વિશે છે."
© 2020-સર્વ અધિકારો આરક્ષિત.સામગ્રી પર તૃતીય-પક્ષની ટિપ્પણીઓ બ્રિગ ન્યૂઝ અથવા સ્ટર્લિંગ યુનિવર્સિટીના મંતવ્યોનું પ્રતિનિધિત્વ કરતી નથી