દોરડું ખેંચવાની તાલીમ ખૂબ સારી હોઈ શકે છેકસરત, પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.કસરતદોરડું ખેંચવાની તાલીમપુલ રોપનો ઉપયોગ કરવા માટે મજબૂત કોર અને સારા સંતુલનની જરૂર પડે છે. જેમને ઉભા થવામાં તકલીફ પડે છે, તેઓ ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથ હેન્ડલ પર રાખો. એકવાર તમે તમારા કોરને સ્થિર કરી લો, પછી તમે તમારા હાથને કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. જો તમે હજુ સુધી મશીન છોડવા માટે તૈયાર ન હોવ તો તમે વાસ્તવિક ચઢાણનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.
એક હાથે દોરડું ખેંચો અને સામેના હાથને તમારા શરીર તરફ ખેંચો.કસરતદોરડું ખેંચવાની તાલીમબાજુઓ બદલો અને તે જ કરો. આ મૂળભૂત કસરત સાથે તમારા કોર અને પગને કસરત આપો. થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે ભારે વજન સરળતાથી ઉપાડી શકશો. એકવાર તમે ખેંચવાના દોરડામાં નિપુણતા મેળવી લો.કસરતs, તમે વજન ઉપાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, જે તમારી પીઠના નીચેના ભાગ અને ખભા માટે ઉત્તમ છે. પહેલી વાર દોરડાનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારે ઉચ્ચ કંપનવિસ્તારનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ અને તમારા કોર અને પગને મજબૂત રાખવા જોઈએ.
આકસરતતમારા શરીરના વજનને ખસેડવા માટે તમારા કોર અને પગનો ઉપયોગ કરો. દોરડું ઉપાડતી વખતે તમારે તટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવી રાખવી જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ નરમ હોય અને તમારા ધડને વાંકો ન લાગે. આ કરતી વખતેકસરત, તમે તમારી પીઠના ઉપલા અને નીચલા ભાગ અને તમારા હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો. તમારે તમારા કોર અને પગને કડક રાખીને આગળની બાજુ સુધી પહોંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આગળનું પગલું એ છે કે તમારા હાથને ઘડિયાળની દિશામાં એકબીજા તરફ ખસેડો.
તમારા પગ અને કોરનો ઉપયોગ કરીને, તમે દોરડું ખેંચી શકશો. પછી, જેમ જેમ તમે દોરડું ખેંચતા રહો છો, તેમ તેમ તમારા હાથ અને હાથનો ઉપયોગ કરીને દોરડા તરફ વજન લોડ કરો. આગળનું સ્તર દોરડા પર થોડી વાર કૂદવાનું છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે દોરડા પર કૂદતી વખતે ઉચ્ચ કંપનવિસ્તારનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમે હજુ સુધી વ્યાવસાયિક નથી, તો તમે આ સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર નથી.
તમે આ પણ કરી શકો છોકસરતહાથ અને પગ બદલીને. તમારે તમારા બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને ઉભા થવું જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, તમારે એથ્લેટિક પોઝિશન રાખવી જોઈએ અને દોરડું ખેંચવા માટે તમારા કોર અને ગ્લુટ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તમારા પગ નરમ હોવા જોઈએ અને તમારા હિપ્સ હળવા હોવા જોઈએ. જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો આ તમારા કોરને બનાવવા અને તમારા ધડને મજબૂત બનાવવાની એક સારી રીત છે. જો તમે તમારા વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે ગંભીર છો, તો તમને ખુશી થશે કે તમે તે કર્યું.
જેમ જેમ તમે દોરડું ખેંચવાનું શીખી રહ્યા છો, તેમ તેમ તમારે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ અને પગનો ઉપયોગ કરીને તમારું વજન ખસેડવું પડશે. પછી, જેમ જેમ તમે દોરડું ખેંચશો, તેમ તેમ તમારું વજન તમારી બાજુ તરફ જશે જેમ જેમ તમે આગળ વધશો. જેમ જેમ તમે તમારા મુખ્ય ભાગ અને પગને તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખશો, તેમ તેમ તમે પહેલા કરતાં વધુ ભારે વજન ઉપાડી શકશો. તમારા દોરડાના વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવાની ચાવી એ છે કે તમે આ કેવી રીતે કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર-૧૩-૨૦૨૧