નવા નિશાળીયા માટે કસરત પુલ દોરડાની તાલીમ

પુલ દોરડાની તાલીમ એક મહાન હોઈ શકે છેકસરત, પરંતુ તે નવા નિશાળીયા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.કસરતદોરડું ખેંચવાની તાલીમપુલ દોરડાનો ઉપયોગ કરવા માટે મજબૂત કોર અને સારા સંતુલનની જરૂર છે.જેમને ઉભા થવામાં તકલીફ હોય તેઓ માટે ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથ હેન્ડલ પર રાખો.એકવાર તમે તમારા કોરને સ્થિર કરી લો, પછી તમે તમારા હાથને કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.જો તમે હજી સુધી મશીન છોડવા માટે તૈયાર ન હોવ તો તમે વાસ્તવિક ચઢાણ પણ અજમાવી શકો છો.

તમારા શરીર પર વિરોધી હાથ ચલાવતી વખતે દોરડાને એક હાથથી ખેંચો.કસરતદોરડું ખેંચવાની તાલીમબાજુઓ સ્વિચ કરો અને તે જ કરો.આ મૂળભૂત વર્કઆઉટ સાથે તમારા કોર અને પગ પર કામ કરો.થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે સરળતાથી ભારે વજન ઉપાડવા માટે સમર્થ થશો.એકવાર તમે પુલ દોરડામાં નિપુણતા મેળવી લોકસરતs, તમે વજન ઉપાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, જે તમારી પીઠ અને ખભા માટે ઉત્તમ છે.પ્રથમ વખત દોરડાનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારે ઉચ્ચ કંપનવિસ્તારનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ અને તમારા કોર અને પગને મજબૂત રાખવા જોઈએ.

આકસરતતમારા શરીરના વજનને ખસેડવા માટે તમારા કોર અને પગનો ઉપયોગ કરે છે.જ્યારે તમે દોરડું ઉપાડો ત્યારે તમારે તટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવવી જોઈએ.ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ નરમ છે અને તમારા થડને વાળશો નહીં.જેમ તમે આ કરો છોકસરત, તમે તમારા ઉપલા અને નીચલા પીઠ અને તમારા હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો.તમારા કોર અને પગને ચુસ્ત રાખીને તમારે આગલી બાજુ સુધી પહોંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.આગળનું પગલું ઘડિયાળની દિશામાં તમારા હાથને એકબીજા તરફ ખસેડવાનું છે.

તમારા પગ અને કોરનો ઉપયોગ કરીને, તમારે દોરડું ખેંચવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ.પછી, જેમ જેમ તમે દોરડું ખેંચવાનું ચાલુ રાખો, દોરડા તરફ તમારું વજન લોડ કરવા માટે તમારા હાથ અને હાથનો ઉપયોગ કરો.આગલા સ્તરે દોરડા પર થોડી વાર કૂદવાનું છે.જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, દોરડા પર કૂદતી વખતે ઉચ્ચ કંપનવિસ્તારનું લક્ષ્ય રાખો.જો તમે હજી પ્રોફેશનલ નથી, તો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિના આ સ્તર માટે તૈયાર નથી.

તમે પણ આ કરી શકો છોકસરતવૈકલ્પિક હાથ અને પગ દ્વારા.તમારા બંને હાથનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારે ઉભા થવું જોઈએ.આ સ્થિતિમાં, તમારે એથ્લેટિક વલણ રાખવું જોઈએ અને દોરડાને ખેંચવા માટે તમારા કોર અને ગ્લુટ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.તમારા પગ નરમ હોવા જોઈએ અને તમારા હિપ્સ હળવા હોવા જોઈએ.જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો તમારા કોર બનાવવા અને તમારા ધડને મજબૂત કરવાની આ એક સારી રીત છે.જો તમે તમારા વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે ગંભીર છો, તો તમને આનંદ થશે કે તમે કર્યું.

જેમ જેમ તમે દોરડું ખેંચવાનું શીખી રહ્યાં છો, તેમ તેમ તમે તમારા વજનને બદલવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ અને તમારા પગનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો.પછી, જેમ જેમ તમે દોરડું ખેંચશો, તેમ તેમ તમે આગળ પહોંચશો તેમ તમારું વજન તમારી બાજુ તરફ વળશે.જેમ જેમ તમે તમારા કોર અને પગને તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખશો, તેમ તમે પહેલા કરતાં વધુ ભારે વજન ઉપાડવા માટે સક્ષમ હશો.તમારા દોરડાના વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટેની ચાવી એ છે કે તમે આ કેવી રીતે કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.