હેન્ડલ્સ સાથે પ્રતિકારક ટ્યુબ બેન્ડને તમારી પાછળ કોઈ સુરક્ષિત વસ્તુ પર લૂપ કરો.દરેક હેન્ડલ પર પકડો અને તમારા હાથને સીધા T માં પકડી રાખો, હથેળીઓ આગળની તરફ રાખો.એક પગ બીજાની સામે લગભગ એક ફૂટ રાખીને ઊભા રહો જેથી તમારું વલણ અટકી જાય.બૅન્ડમાં તણાવ હોય તેટલા આગળ ઊભા રહો.
તમારી પ્રતિકારક ટ્યુબ બેન્ડ તમારી બગલની નીચે જ હોવી જોઈએ.નીચે બેસીને ઊભા રહો, એક પગ પાછળ અને બીજાને આગળ ચલાવો.તમારા હાથ સીધા અને ખભાને હળવા રાખીને ઝડપથી આગળ વધો.તમારે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને ક્વાડ્સમાં આ અનુભવવું જોઈએ.ઉંચા ઉભા રહીને, તમારી છાતીને ઉંચી કરીને અને તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરીને દરેક પુનરાવર્તનને સમાપ્ત કરો.
તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી ખેંચો, જ્યાં સુધી બેન્ડ કડક ન થાય અને હેન્ડલ્સ છત તરફ નિર્દેશ કરે ત્યાં સુધી તમને પાછળની તરફ મોકલો. આ તમારા ખભા, છાતી, પીઠની ઉપર અને હાથ કામ કરશે.
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એ દરેક છેડે હેન્ડલ સાથે ટ્યુબિંગનો ટુકડો છે, તેથી તમે તેને કંઈક સાથે જોડી શકો છો અને દરેક છેડાને ખસેડવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકો છો.તે સમગ્ર બેન્ડને ખસેડવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.તે ઘણું બધું એવું છે કે તમે સ્પ્રિંગને જેટલી વધુ લંબાવશો, વસંતને સંકુચિત કરવાની વધુ પ્રતિકાર હશે.
તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી તમારું ધડ ફ્લોરની લગભગ સમાંતર ન થાય-તમે બેન્ડમાં તણાવ અનુભવશો.તમારી જાતને ઉપર દબાણ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
તમારે તમારા પ્રતિકાર બેન્ડ ક્યાં મૂકવા જોઈએ?
તમારા ધડને શક્ય તેટલું સીધું રાખીને નીચે બેસવું.રેઝિસ્ટન્સ ટ્યુબ બેન્ડ તમને પાછળ ખેંચી લેશે અને તમારી હીલ્સ ફ્લોર પરથી ઉપર આવી જશે, પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, તેઓ ખૂબ ઊંચા નહીં જાય.જેમ તમે પાછા આવો, તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો.જો તમે ભારે પ્રતિકારક ટ્યુબ બેન્ડનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં રહો અને ચાર સેકંડની ગણતરી માટે પકડી રાખો.પગલાં 3 અને 4 ને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
જો મને કોઈ ઈજા/સ્થિતિ હોય કે જે મને કસરત પૂર્ણ કરવાથી રોકે તો શું?
જો તમે કસરત કરી શકો છો કે નહીં તે અંગે તમે અચોક્કસ હો, તો તમારા ડૉક્ટર, ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા અન્ય લાઇસન્સ ધરાવતા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓનો સંપર્ક કરો.જો તમારી પાસે કસરતો વિશે પ્રશ્નો હોય, તો ટિપ્પણી કરવા માટે મફત લાગે.
તાલીમ નિયમિત
હું દરેક કસરતને નિયમિતમાં બે વાર કરવાની ભલામણ કરું છું.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-01-2022