હેન્ડલ્સ સાથે રેઝિસ્ટન્સ ટ્યુબ બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરશો?

હેન્ડલ્સવાળા રેઝિસ્ટન્સ ટ્યુબ બેન્ડને તમારી પાછળની કોઈ સુરક્ષિત વસ્તુ પર લપેટો. દરેક હેન્ડલને પકડી રાખો અને તમારા હાથ સીધા T માં રાખો, હથેળીઓ આગળ તરફ રાખો. એક પગ બીજા પગની સામે લગભગ એક ફૂટ રાખીને ઊભા રહો જેથી તમારી સ્થિતિ સ્થિર રહે. બેન્ડમાં તણાવ રહે તેટલા આગળ ઊભા રહો.

તમારો રેઝિસ્ટન્સ ટ્યુબ બેન્ડ તમારી બગલની નીચે હોવો જોઈએ. નીચે બેસો અને ઉભા થાઓ, એક પગ પાછળ અને બીજો આગળ ચલાવો. તમારા હાથ સીધા અને ખભાને હળવા રાખીને ઝડપથી આગળ વધો. તમારે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને ક્વોડ્સમાં આ અનુભવવું જોઈએ. દરેક પુનરાવર્તનને ઊંચા ઊભા રહીને, તમારી છાતી ઉંચી કરીને અને તમારા ગ્લુટ્સને દબાવીને પૂર્ણ કરો.

તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી ખેંચો, જ્યાં સુધી બેન્ડ કડક ન થાય અને હેન્ડલ્સ છત તરફ ન આવે ત્યાં સુધી તમને પાછળની તરફ ખેંચો. આ તમારા ખભા, છાતી, ઉપલા પીઠ અને હાથ પર કામ કરશે.

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એ ટ્યુબિંગનો એક ટુકડો છે જેના દરેક છેડા પર હેન્ડલ હોય છે, જેથી તમે તેને કોઈ વસ્તુ સાથે જોડી શકો અને દરેક છેડાને ખસેડવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકો. તે આખા બેન્ડને ખસેડવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. તે ઘણું એવું છે કે તમે સ્પ્રિંગને જેટલું લંબાવશો, સ્પ્રિંગને સંકુચિત કરવા માટે વધુ પ્રતિકાર મળશે.

તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી તમારું ધડ લગભગ ફ્લોરની સમાંતર ન થઈ જાય - તમને બેન્ડમાં તણાવ અનુભવાશે. તમારી જાતને ઉપર કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

તમારે તમારા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ક્યાં મૂકવા જોઈએ?

તમારા ધડને શક્ય તેટલું સીધું રાખીને નીચે બેસો. રેઝિસ્ટન્સ ટ્યુબ બેન્ડ તમને પાછળ ખેંચશે અને તમારી એડી ફ્લોર પરથી ઉપર આવશે, પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, તે ખૂબ ઉપર જશે નહીં. જેમ જેમ તમે પાછા ઉપર આવો છો, તેમ તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો. જો તમે ભારે રેઝિસ્ટન્સ ટ્યુબ બેન્ડનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં રહો અને ચાર સેકન્ડની ગણતરી માટે પકડી રાખો. પગલાં 3 અને 4 ને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

જો મને કોઈ ઈજા/સ્થિતિ હોય જે મને કસરતો પૂર્ણ કરવામાં રોકે તો શું?

જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે કસરત કરી શકો છો કે નહીં, તો તમારા ડૉક્ટર, ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા અન્ય લાઇસન્સ પ્રાપ્ત આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓનો સંપર્ક કરો. જો તમને કસરતો વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો ટિપ્પણી કરવા માટે નિઃસંકોચ રહો.

તાલીમ દિનચર્યા

હું ભલામણ કરું છું કે દરેક કસરત રૂટિનમાં બે વાર કરો.