પુલ અપ કેવી રીતે કરવું

કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટેઉપર ખેંચો, બાર પર લટકાવીને શરૂઆત કરો.ઉપર ખેંચોમધ્ય-ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને સક્રિય કરો અને તમારા ખભાના બ્લેડને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ઉંચા કરો. ગતિ દરમ્યાન તમારા હાથ સીધા રાખવાનું યાદ રાખો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે યોગ્ય આકાર જાળવી રાખવો અને તમારા હાથની ગતિવિધિ પર નિયંત્રણ રાખવું. એકવાર તમે આ તકનીકમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે વધુ અદ્યતન કસરતો તરફ આગળ વધી શકો છો. સંપૂર્ણ કસરત પ્રાપ્ત કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે.ઉપર ખેંચો.

હાથની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ: માટેઉપર ખેંચો, હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતાં થોડા પહોળા હોવા જોઈએ.ઉપર ખેંચોઆ સ્થિતિ લેટ્સના શ્રેષ્ઠ જોડાણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. હાથની ખોટી સ્થિતિ ખભા પર ખૂબ દબાણ લાવશે અને ગતિની શ્રેણીને મર્યાદિત કરશે. વધુમાં, તમારા ખભાને પાછળ ખેંચવાનું ટાળવા અને તમારા ખભાના સાંધાની સ્થિરતા વધારવા માટે યોગ્ય નીચે લટકાવવાની સ્થિતિ મહત્વપૂર્ણ છે. હાથની યોગ્ય સ્થિતિ વિના પુલ-અપ કરવાથી ડિસલોકેશન અને ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.

બેન્ડેડ પુલ-અપ: બેન્ડેડ પુલ-અપ્સ આ કસરતમાં તમારા પ્રદર્શનને સુધારી શકે છે.ઉપર ખેંચોઆ કસરતો રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની મદદથી તમારા શરીરનું વજન ઘટાડીને કરવામાં આવે છે. બેન્ડેડ પુલ-અપ્સ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણમાં ખસેડો જેથી પાછા નીચે ન આવો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો જ્યાં સુધી તે તમારા શરીરના વજનને ટેકો આપવા માટે પૂરતો જાડો હોય. આખરે, તમે કરી શકશોઉપર ખેંચોબેન્ડ વગરનું.

વર્કઆઉટ રૂટિન: કેવી રીતે કરવું તે શીખવુંઉપર ખેંચોપડકારજનક હોઈ શકે છે.ઉપર ખેંચોજોકે, યોગ્ય ફોર્મ અને તાલીમ સાથે, તમે સમય જતાં લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો તમને તમારાઉપર ખેંચોs, તમે અન્ય કસરતોને બદલી શકો છો. એકવાર તમે આરામદાયક થઈ જાઓઉપર ખેંચોs, તમે તેમને તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ઉમેરવાનું શરૂ કરી શકો છો. જો કે, આ કસરત પર કામ કરવા માટે ઘણો સમય પસાર કરવા માટે તૈયાર રહો. જો તમે તેમાં નવા છો, તો પણ તેમને તમારા શેડ્યૂલમાં સામેલ કરવાની એક રીત છે.

ભારિત પુલ-અપ: બાહ્ય ભાર સાથે કરવામાં આવતા પુલ-અપની વિવિધતા હાયપરટ્રોફી અને તાકાતને મહત્તમ બનાવશે.ઉપર ખેંચોરમતવીરો ઘણીવાર પ્રાથમિક ભિન્નતા તરીકે વજનવાળા પુલ-અપ્સ કરે છે. વજનમાં મદદ કરવા માટે તમે ડિપ બેલ્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઇજાઓ અને દુખાવાથી બચવા માટે તેમને યોગ્ય રીતે કરવાનું ભૂલશો નહીં. પુલ-અપ કેવી રીતે કરવું તે શીખતી વખતે, યોગ્ય ફોર્મ શીખવું જરૂરી છે, ભલે તે તમારી મનપસંદ કસરત ન હોય.

વિવિધતા: પુલ-અપ ભિન્નતાઓને શરીરના તે ભાગ અનુસાર નામ આપવામાં આવે છે જે હલનચલન દરમિયાન બારને મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચેસ્ટ-અપ છાતી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે સ્ટર્નમ-અપ સ્ટર્નમને તાલીમ આપે છે. બાદમાં વધુ સ્કેપ્યુલર એડક્શન અને ડિપ્રેશનની જરૂર પડે છે. તમે ડિપ માટે વિવિધતા તરીકે ડિપ બારનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. પુલ-અપ ભિન્નતા કાળજીપૂર્વક અને સુરક્ષિત રીતે કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રતિકાર: પુલ-અપ રેઝિસ્ટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે, રેઝિસ્ટરનું સૌથી અસરકારક મૂલ્ય લગભગ 10kO હોય છે. ઓછા પ્રતિકાર વધુ પ્રવાહ વહેવા દે છે, જ્યારે ઉચ્ચ પ્રતિકાર ઓછા પ્રવાહ વહેવા દે છે. પુલ-અપનો પ્રતિકાર ઇનપુટ પિનનો વોલ્ટેજ નક્કી કરશે. આનો ઉપયોગ ઉપકરણના પ્રતિકારને વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે, અને તમને મજબૂત બોડી બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. એકવાર તમે આ કેવી રીતે કરવું તે શીખી લો, પછી તમને આશ્ચર્ય થશે કે તે કેટલું અસરકારક હોઈ શકે છે.