પુલ અપ કેવી રીતે કરવું

કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે aઉપર ખેચવું, બારથી અટકીને શરૂ કરો.ઉપર ખેચવુંમધ્ય-ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને જોડો અને તમારા ખભાના બ્લેડને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ઉભા કરો.સમગ્ર ગતિ દરમિયાન તમારા હાથ સીધા રાખવાનું યાદ રાખો.ચાવી એ છે કે તમારા હાથની હિલચાલનું યોગ્ય સ્વરૂપ અને નિયંત્રણ જાળવવું.એકવાર તમે આ તકનીકમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે વધુ અદ્યતન કસરતો તરફ આગળ વધી શકો છો.તમને સંપૂર્ણ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છેઉપર ખેચવું.

હાથની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ: એ માટેઉપર ખેચવું, હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા હોવા જોઈએ.ઉપર ખેચવુંઆ સ્થિતિ લેટ્સના શ્રેષ્ઠ જોડાણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.હાથની ખોટી સ્થિતિ ખભા પર ખૂબ દબાણ કરશે અને ગતિની શ્રેણીને મર્યાદિત કરશે.આ ઉપરાંત, તમારા ખભાને પાછળ ખેંચીને ટાળવા અને તમારા ખભાના સાંધાની સ્થિરતા વધારવા માટે યોગ્ય નીચે લટકાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.હાથની યોગ્ય સ્થિતિ વિના પુલ-અપ કરવાથી ડિસલોકેશન અને ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.

બેન્ડેડ પુલ-અપ: બેન્ડેડ પુલ-અપ્સ આ કસરત પર તમારું પ્રદર્શન સુધારી શકે છે.ઉપર ખેચવુંઆ કસરતો રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની મદદથી તમારા શરીરનું વજન ઘટાડીને કરવામાં આવે છે.બેન્ડેડ પુલ-અપ્સ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે પાછા નીચે ફ્લોપિંગને રોકવા માટે ધીમેથી અને નિયંત્રિત રીતે ખસેડો.શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે, જ્યાં સુધી તે તમારા શરીરના વજનને ટેકો આપવા માટે પૂરતી જાડી હોય ત્યાં સુધી પ્રતિકારક પટ્ટીનો ઉપયોગ કરો.આખરે, તમે કરી શકશોઉપર ખેચવુંs બેન્ડ વગર.

વર્કઆઉટ રૂટિન: કેવી રીતે પ્રદર્શન કરવું તે શીખવુંઉપર ખેચવુંપડકારરૂપ બની શકે છે.ઉપર ખેચવુંજો કે, યોગ્ય ફોર્મ અને તાલીમ સાથે, તમે સમય જતાં ધ્યેય હાંસલ કરી શકો છો.જો તમને તમારી સાથે વિશ્વાસ નથીઉપર ખેચવુંs, તમે અન્ય કસરતોને બદલી શકો છો.એકવાર તમે સાથે આરામદાયક છોઉપર ખેચવુંs, તમે તેને તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ઉમેરવાનું શરૂ કરી શકો છો.જો કે, આ કસરત પર કામ કરવા માટે નોંધપાત્ર સમય પસાર કરવા માટે તૈયાર રહો.જો તમે તેમાં નવા હોવ તો પણ, તેમને તમારા શેડ્યૂલમાં સામેલ કરવાની એક રીત છે.

ભારિત પુલ-અપ: બાહ્ય લોડ સાથે કરવામાં આવતા પુલ-અપની વિવિધતા હાઇપરટ્રોફી અને તાકાતને મહત્તમ કરશે.ઉપર ખેચવુંપ્રાથમિક વિવિધતા તરીકે એથ્લેટ્સ વારંવાર ભારિત પુલ-અપ્સ કરે છે.તમે વજનમાં મદદ કરવા માટે ડીપ બેલ્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો.ઇજાઓ અને દુખાવો ટાળવા માટે તેમને યોગ્ય રીતે કરવા માટે ખાતરી કરો.પુલ-અપ કેવી રીતે કરવું તે શીખતી વખતે, યોગ્ય ફોર્મ શીખવું આવશ્યક છે, પછી ભલે તે તમારી મનપસંદ કસરત ન હોય.

ભિન્નતા: પુલ-અપ ભિન્નતાઓને શરીરના ભાગ અનુસાર નામ આપવામાં આવે છે જે ચળવળ દરમિયાન બારને મળે છે.ઉદાહરણ તરીકે, ચેસ્ટ-અપ છાતી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે સ્ટર્નમ-અપ સ્ટર્નમને તાલીમ આપે છે.બાદમાં વધુ સ્કેપ્યુલર એડક્શન અને ડિપ્રેશનની જરૂર છે.તમે ડૂબકી માટે વિવિધતા તરીકે ડીપ બારનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.પુલ-અપ ભિન્નતાઓ કાળજીપૂર્વક અને સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રતિકાર: પુલ-અપ રેઝિસ્ટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે, રેઝિસ્ટર માટે સૌથી અસરકારક મૂલ્ય 10kO ના ક્રમમાં છે.નીચા પ્રતિકાર વધુ પ્રવાહને વહેવા દે છે, જ્યારે ઉચ્ચ પ્રતિકાર ઓછા પ્રવાહને વહેવા દે છે.પુલ-અપનો પ્રતિકાર ઇનપુટ પિનના વોલ્ટેજને નિર્ધારિત કરશે.આનો ઉપયોગ ઉપકરણના પ્રતિકારને વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે, અને તમને મજબૂત શરીર બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.એકવાર તમે આ કેવી રીતે કરવું તે શીખી લો, પછી તમે આશ્ચર્ય પામશો કે તે કેટલું અસરકારક હોઈ શકે છે.