જ્યારે આપણે સભાનપણે જીમમાં જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે પીઠની તાલીમ પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે સંપૂર્ણ શરીરનું પ્રમાણ આખા શરીરના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોના સંકલિત વિકાસ પર આધારિત છે, તેથી, પ્રમાણમાં સરળ અથવા આપણને ગમતા ક્ષેત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, આપણે એવા ક્ષેત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જે પ્રમાણમાં મુશ્કેલ છે અને એવા ક્ષેત્રો જે આપણને ગમતા નથી.
બેક ટ્રેનિંગમાં, પુલ-અપ્સ સિવાય, આપણે જે સૌથી સામાન્ય કસરતો કરીએ છીએ તે પુલ-અપ્સ અને રોઇંગ કસરતો છે, જે આપણે એવું પણ માનીએ છીએ કે તે ફક્ત ઘરે જ જીમમાં કરી શકાય છે, તમે રોઇંગ માટે સૌથી વધુ ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અલબત્ત, ઘરે રોઇંગ કરવાથી તમારી પીઠના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે ઉત્તેજીત થતા નથી.
પરંતુ આ સમયે, આપણી પાસે બીજો વિકલ્પ છે, જે ડમ્બેલ્સને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાનો છે, અને જ્યાં સુધી આપણે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને સ્થાને રાખીશું, ત્યાં સુધી આપણે તમામ પ્રકારના પુલ-ડાઉન અને રોઇંગ કરી શકીશું, તે ખૂબ જ સરળ અને અનુકૂળ છે, અને આપણે રેઝિસ્ટન્સને પણ સમાયોજિત કરી શકીએ છીએ.પ્રતિકાર પટ્ટીતેમના ઉદ્દેશ્યોને પૂર્ણ કરવા માટે.
તો, અહીં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે ઘરે કરવામાં આવતી પીઠની કસરતોની યાદી છે. અમે તે મૂળભૂત બાબતોથી પરિચિત થઈને કરી હતી જેથી અમે તે ઘરે કરી શકીએ, જેથી પીઠના સ્નાયુઓ માટે તેમની અસરકારક કસરત, નબળી મુદ્રામાં સુધારો અને સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત થાય અથવા ધ્યેયને આકાર આપી શકાય.
પગલું ૧: સિંગલ આર્મ હાઈ પુલ-ડાઉન રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને ઊંચી સ્થિતિમાં મૂકો. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ તરફ મોં રાખીને ઊભા રહો અને તમારા શરીર અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વચ્ચેનું અંતર સમાયોજિત કરો. તમારા પગને થોડા અલગ ફેલાવો, તમારા ઘૂંટણને થોડા વાળો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને કડક કરો.
એક હાથ સીધો રાખીને, તમારા શરીરને સ્થિર રાખવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડનો બીજો છેડો પકડી રાખો. પાછળનો ભાગ હાથને કોણીને વાળવા અને છાતી તરફ ખેંચવા માટે દબાણ કરે છે.
શિખર થોભે છે, પાછળના સ્નાયુને સંકોચાય છે, પછી ધીમે ધીમે ગતિને નિયંત્રિત કરે છે, ઉલટી દિશામાં ઘટાડો, પાછળના સ્નાયુને સંપૂર્ણ વિસ્તરણ પ્રાપ્ત કરવા માટેનું કારણ બને છે.
ક્રિયા ૨: બેઠક સ્થિતિમાં પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે રોઇંગ
બેસવાની સ્થિતિ, પગ સીધા આગળ, પગ પ્રતિકાર બેન્ડની મધ્યમાં, પાછળ સીધી અને થોડી પાછળ, કોર કડક, હાથ સીધા આગળ, પ્રતિકાર બેન્ડના બંને છેડા પકડીને.
તમારા શરીરને સ્થિર રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને તમારી કોણીને વાળીને તમારા હાથને તમારા પેટની દિશામાં ખેંચવા માટે તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરો.
ટોચ થોભે છે, પાછળના સ્નાયુને સંકોચાય છે, પછી ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ગતિને નિયંત્રિત કરે છે, જેના કારણે પાછળના સ્નાયુને સંપૂર્ણ વિસ્તરણ મળે છે.
ક્રિયા ત્રણ: સ્ટ્રેચ બેન્ડ હાર્ડ પુલ
તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ કરતાં થોડા સાંકડા રાખીને ઊભા રહો. તમારા પગને પ્રતિકારક બેન્ડની મધ્યમાં રાખો.
તમારી કોણીઓને વાળો. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના બંને છેડા તમારા હાથથી પકડો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, કોરને કડક રાખો અને તમારા હિપ્સને આગળ વાળો જ્યાં સુધી તમારું ઉપરનું શરીર લગભગ જમીનની સમાંતર ન થઈ જાય અને તમને તમારી જાંઘોના પાછળના ભાગમાં ખેંચાણનો અનુભવ ન થાય.
ટોચ પર થોભો, એડી ફ્લોર પર રાખો, હિપ્સ ક્લેમ્પ્ડ કરો, હિપ્સ આગળ ધકેલો, અને સીધા ઊભા રહો.
પગલું ૪: સ્ટેન્ડિંગ સ્ટ્રેચ બેન્ડ રોઇંગ
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો એક છેડો છાતીના સ્તર પર સુરક્ષિત કરો, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ તરફ મોં રાખીને ઊભા રહો, પીઠ સીધી રાખો, કોર કડક કરો, હાથ સીધા આગળ રાખો, હાથ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો બીજો છેડો પકડી રાખો. તમારા શરીરને સ્થિર રાખવા માટે, તમારી કોણીને વાળીને તમારા હાથને તમારી છાતીની દિશામાં ખેંચવા માટે તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરો.
શિખર થોભાવવાથી પાછળના સ્નાયુ સંકોચાય છે, પછી ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત થવા માટે ગતિને નિયંત્રિત કરે છે.
પાંચમી ક્રિયા: સ્ટ્રેચ બેન્ડ સિંગલ આર્મ સીધો આર્મ ડાઉન ખેંચો
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને ઊંચી સ્થિતિમાં બાંધો, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ તરફ મોં રાખીને ઊભા રહો, પગ થોડા અલગ રાખો, ઘૂંટણ થોડા વાળેલા, પાછળ સીધા, આગળ વાળો. એક હાથ સીધો ઉપર રાખીને, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો બીજો છેડો તમારી કોણીને સહેજ વાળીને પકડી રાખો.
તમારા શરીરને સ્થિર રાખો, તમારા હાથ સીધા રાખો અને તમારા હાથને તમારા પગ તરફ ખેંચવા માટે તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરો.
શિખર સહેજ થોભે છે, પીઠના સ્નાયુનું સંકોચન, પછી ગતિ ધીમે ધીમે વિરુદ્ધ દિશામાં ઘટાડો, પીઠના સ્નાયુને સંપૂર્ણ વિસ્તરણ પ્રાપ્ત કરવા માટેનું કારણ બને છે.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-૦૮-૨૦૨૨