પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે મારી પીઠનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

જ્યારે આપણે સભાનપણે જીમમાં જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે પીઠની તાલીમ પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે શરીરનું સંપૂર્ણ પ્રમાણ આખા શરીરના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોના સંકલિત વિકાસ પર આધારિત છે, તેથી, તે ક્ષેત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે. પ્રમાણમાં સરળ અથવા અમને ગમે છે, આપણે એવા વિસ્તારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જે પ્રમાણમાં મુશ્કેલ છે અને એવા વિસ્તારો કે જે અમને પસંદ નથી.

પાછળની તાલીમમાં, પુલ-અપ્સ સિવાય આપણે જે સૌથી સામાન્ય કસરતો કરીએ છીએ, તે પુલ-અપ્સ અને રોઇંગ એક્સરસાઇઝ છે, જેને આપણે એવું પણ માનીએ છીએ કે તે ફક્ત જીમમાં, ઘરે જ કરી શકાય છે, તમે સૌથી વધુ કરી શકો છો તે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ છે. રોઇંગ માટે.અલબત્ત, ઘરે રોઇંગ તમારા પીઠના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે ઉત્તેજિત કરતું નથી.

પરંતુ આ સમયે, અમારી પાસે બીજો વિકલ્પ છે, જે ડમ્બેલ્સને બદલે પ્રતિકારક પટ્ટીનો ઉપયોગ કરવાનો છે, અને જ્યાં સુધી આપણે પ્રતિકારક બેન્ડને સ્થાને રાખીએ ત્યાં સુધી આપણે તમામ પ્રકારના પુલ-ડાઉન અને રોઇંગ કરી શકીએ છીએ, તે ખૂબ જ સરળ અને અનુકૂળ છે. , અને અમે ના પ્રતિકારને પણ સમાયોજિત કરી શકીએ છીએપ્રતિકાર બેન્ડતેમના ઉદ્દેશ્યોને પૂરા કરવા.

તેથી, અહીં પીઠની કસરતોની સૂચિ છે જે અમે ઘરે પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે કરી હતી.અમે મૂળભૂત બાબતોથી પોતાને પરિચિત કરતી વખતે તે કર્યું જેથી અમે તેને ઘરે કરી શકીએ, જેથી પાછળના સ્નાયુઓ માટે તેમની અસરકારક કસરત, નબળી મુદ્રામાં સુધારો, અને સ્નાયુ હાંસલ કરી શકાય અથવા લક્ષ્યને આકાર આપી શકાય.

ક્રિયા 1: સિંગલ આર્મ હાઇ પુલ-ડાઉન રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ

પ્રતિકારક પટ્ટીને ઉચ્ચ સ્થાને મૂકો.રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો સામનો કરીને ઊભા રહો અને તમારા શરીર અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વચ્ચેનું અંતર ગોઠવો.તમારા પગને સહેજ દૂર ફેલાવો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને સજ્જડ કરો.

એક હાથ સીધો ઉપર રાખીને, તમારા શરીરને સ્થિર રાખવા માટે પ્રતિકારક પટ્ટીના બીજા છેડાને પકડી રાખો.પીઠ હાથને કોણીને વાળવા અને તેને છાતી તરફ ખેંચવા દબાણ કરે છે.

શિખર થોભો, પાછળના સ્નાયુને સંકુચિત કરે છે, પછી ગતિને નિયંત્રિત કરે છે ધીમે ધીમે વિપરીત દિશામાં ઘટાડો, પાછળના સ્નાયુને સંપૂર્ણ વિસ્તરણ મેળવવાનું કારણ બને છે.

એક્શન 2: બેઠેલી સ્થિતિમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે રોઇંગ

બેસવાની સ્થિતિ, પગ સીધા આગળ, પ્રતિકાર બેન્ડની મધ્યમાં પગ, પાછળ સીધા અને સહેજ પાછળ, કોર કડક, હાથ સીધા આગળ, પ્રતિકાર બેન્ડના બંને છેડા પકડીને.

તમારા શરીરને સ્થિર રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી કોણીને વાળીને તમારા હાથને તમારા પેટની દિશામાં ખેંચવા માટે તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરો.

ટોચ થોભાવે છે, પાછળના સ્નાયુને સંકુચિત કરે છે, પછી ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત કરવાની ગતિને નિયંત્રિત કરે છે, જેના કારણે પાછળના સ્નાયુને સંપૂર્ણ વિસ્તરણ મળે છે.

ત્રણ ક્રિયા: સ્ટ્રેચ બેન્ડ હાર્ડ પુલ

તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ કરતાં સહેજ સાંકડા રાખીને ઊભા રહો.તમારા પગને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની મધ્યમાં મૂકો.

તમારી કોણીને વાળો.તમારા હાથ વડે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના બંને છેડા પકડી રાખો. તમારી પીઠ સીધી, કોર ચુસ્ત રાખો અને તમારા હિપ્સને આગળ વાળો જ્યાં સુધી તમારું ઉપરનું શરીર લગભગ જમીનની સમાંતર ન થઈ જાય અને તમે તમારી જાંઘની પાછળના ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવો.

ટોચ પર થોભો, ફ્લોર પર હીલ્સ, હિપ્સ ક્લેમ્પ્ડ, હિપ્સ આગળ ધકેલ્યા, અને સીધા ઊભા રહો.

ક્રિયા 4: સ્ટેન્ડિંગ સ્ટ્રેચ બેન્ડ રોઈંગ

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના એક છેડાને છાતીના સ્તર સુધી સુરક્ષિત કરો, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની સામે ઊભા રહો, પાછળ સીધો, કોર કડક, હાથ સીધા આગળ, હાથ પ્રતિકાર બેન્ડના બીજા છેડાને પકડી રાખે છે. તમારા શરીરને સ્થિર રાખવા માટે, તમારા હાથ ખેંચવા માટે તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરો. તમારી કોણીને વાળીને તમારી છાતીની દિશામાં.

સર્વોચ્ચ વિરામ પાછળના સ્નાયુને સંકોચન કરે છે, પછી ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત કરવાની ગતિને નિયંત્રિત કરે છે.

ક્રિયા પાંચ: સ્ટ્રેચ બેન્ડ સિંગલ આર્મ સ્ટ્રેટ આર્મ ડાઉન ખેંચો

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને ઊંચી સ્થિતિમાં બાંધો, પ્રતિકાર બેન્ડની સામે ઊભા રહો, પગ સહેજ અલગ, ઘૂંટણ સહેજ વળાંક, પાછળ સીધા, આગળ ઝુકાવો. એક હાથ સીધો ઉપર રાખીને, પ્રતિકારક પટ્ટીના બીજા છેડાને તમારી કોણી સહેજ વળાંકથી પકડી રાખો.

તમારા શરીરને સ્થિર રાખો, તમારા હાથ સીધા રાખો અને તમારા હાથને તમારા પગ તરફ ખેંચવા માટે તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરો.

શિખર સહેજ થોભી જાય છે, પાછળના સ્નાયુનું સંકોચન, પછી ગતિ ધીમે ધીમે પ્રતિ-દિશામાં ઘટાડો, પાછળના સ્નાયુને સંપૂર્ણ વિસ્તરણ મેળવવાનું કારણ બને છે.