પીવાના પાણીની સંખ્યા અને જથ્થા સહિત ફિટનેસ માટે પાણીને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ભરવું, શું તમારી પાસે કોઈ યોજના છે?

ફિટનેસ પ્રક્રિયા દરમિયાન, પરસેવાની માત્રામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે, ખાસ કરીને ગરમ ઉનાળામાં.કેટલાક લોકો માને છે કે તમે જેટલો પરસેવો પાડો છો, તેટલી વધુ ચરબી ગુમાવશો.વાસ્તવમાં, પરસેવોનું ધ્યાન તમને શારીરિક સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવાનું છે, તેથી પુષ્કળ પરસેવો થવો જોઈએ તમારી પાસે ફરી ભરવા માટે પૂરતું પાણી હોવું જરૂરી છે.તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે જ્યારે તમને તરસ લાગે છે, તેનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર નિર્જલીકૃત થઈ ગયું છે.તેથી તમને તરસ લાગી હોય કે ન હોય, તમારે ફિટનેસ પહેલાં અને દરમિયાન હાઇડ્રેટિંગ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ..એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમારે દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર નથી અને તમારા શરીરને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપો.

વિસ્તરણ માહિતી:

1. કસરત કરતા પહેલા પાણી પીવાનું ટાળો

ઘણા લોકો કસરત કરતા પહેલા પાણીના પૂરકની અવગણના કરે છે અને ભૂલથી પણ એવું માને છે કે કસરત કરતા પહેલા પાણી પીવાથી પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે.વાસ્તવમાં, ફિટનેસ પહેલાં ઉમેરાયેલ પાણી એ માનવ શરીરમાં "આરક્ષિત" પાણી છે.ફિટનેસ પ્રક્રિયા દરમિયાન શરીરના પરસેવા પછી આ પાણી લોહીમાં રૂપાંતરિત થશે, જે પાણીને ફરીથી ભરવાની એક મહત્વપૂર્ણ વૈજ્ઞાનિક તક છે.

2. ફિટનેસ પહેલા વધુ પડતું પીવાનું ટાળો

વ્યાયામ પહેલાં અતિશય હાઇડ્રેશન માત્ર શરીરમાં શરીરના પ્રવાહીને પાતળું કરશે નહીં, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરશે, પરંતુ લોહીનું પ્રમાણ પણ વધારશે અને હૃદય પર બોજ વધારશે.વધુમાં, પેટમાં ઘણું પાણી બાકી રહે છે, અને ફિટનેસ દરમિયાન પાણી આગળ અને પાછળ ફરે છે, જે શારીરિક અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે.ફિટનેસની શરૂઆતના લગભગ 30 મિનિટ પહેલાં હાઇડ્રેટ કરવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અને ધીમે ધીમે લગભગ 300mL ઉમેરો.

3. વધુ પડતું શુદ્ધ પાણી પીવાનું ટાળો

પરસેવામાં મુખ્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સોડિયમ અને ક્લોરાઇડ આયનો છે, તેમજ પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમની થોડી માત્રા છે.લાંબા સમય સુધી કસરત કરતી વખતે, પરસેવામાં સોડિયમનું પ્રમાણ સૌથી વધુ હોય છે, અને સોડિયમ અને ક્લોરાઇડ આયનોની મોટી ખોટને કારણે શરીર શરીરના પ્રવાહી અને તાપમાન અને અન્ય શારીરિક ફેરફારોને સમયસર સમાયોજિત કરવામાં અસમર્થ બને છે.આ સમયે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના નુકસાનનો સામનો કરવા માટે પૂરક પાણી પૂરતું નથી.

જો બોડી-બિલ્ડિંગનો સમય 1 કલાકથી વધુ હોય, અને તે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત હોય, તો તમે યોગ્ય રીતે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક પી શકો છો, તે જ સમયે ખાંડ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ વપરાશને પૂરક બનાવી શકો છો.

4. એક સમયે મોટી માત્રામાં પાણી ટાળો

ફિટનેસની પ્રક્રિયામાં, પાણીના પૂરકને થોડા વખતના સિદ્ધાંતનું પાલન કરવું જોઈએ.જો એક વખતના પાણીના પૂરકની માત્રા ખૂબ મોટી હોય, તો વધારાનું પાણી અચાનક લોહીમાં લાવશે, અને લોહીનું પ્રમાણ ઝડપથી વધશે, જે હૃદય પર બોજ વધારશે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનને નષ્ટ કરશે અને પછી હૃદયને અસર કરશે. સ્નાયુ શક્તિ અને સહનશક્તિ.વૈજ્ઞાનિક જળ પૂરક પદ્ધતિ એ છે કે દર અડધા કલાકે 100-200ml પાણી અથવા દર 2-3km પર 200-300ml પાણી, 800ml/hની મર્યાદા સાથે (માનવ શરીર દ્વારા પાણીના શોષણની ઝડપ મહત્તમ પ્રતિ કલાક 800ml છે).

જો તમે ફિટનેસ વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો કૃપા કરીને અમારી વેબસાઇટ પર ધ્યાન આપો: https://www.resistanceband-china.com/