તંદુરસ્તી માટે પાણી કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ભરવું, જેમાં પીવાના પાણીની સંખ્યા અને માત્રાનો સમાવેશ થાય છે, શું તમારી પાસે કોઈ યોજના છે?

ફિટનેસ પ્રક્રિયા દરમિયાન, ખાસ કરીને ગરમીના ગરમ સમયમાં, પરસેવાનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું. કેટલાક લોકો માને છે કે તમે જેટલો વધુ પરસેવો કરો છો, તેટલી વધુ ચરબી ઓછી થાય છે. હકીકતમાં, પરસેવાનું ધ્યાન શારીરિક સમસ્યાઓનું નિયમન કરવામાં મદદ કરવાનું છે, તેથી ઘણો પરસેવો થવો જોઈએ. તમારે ફરીથી ભરવા માટે પૂરતું પાણી હોવું જોઈએ. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે જ્યારે તમને તરસ લાગે છે, ત્યારે તેનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ ગયું છે. તેથી તમે તરસ્યા હોવ કે ન હોવ, તમારે ફિટનેસ પહેલાં અને દરમિયાન હાઇડ્રેટિંગ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. .એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમારે દરરોજ કસરત ન કરવી જોઈએ અને તમારા શરીરને આરામ અને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપવો જોઈએ.

વિસ્તરણ માહિતી:

૧. કસરત કરતા પહેલા પાણી પીવાનું ટાળો

ઘણા લોકો ઘણીવાર કસરત પહેલાં પાણીના પૂરકની અવગણના કરે છે, અને ભૂલથી પણ માને છે કે કસરત પહેલાં પાણી પીવાથી પેટમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે. હકીકતમાં, ફિટનેસ પહેલાં ઉમેરવામાં આવેલું પાણી માનવ શરીરમાં "અનામત" પાણી છે. ફિટનેસ પ્રક્રિયા દરમિયાન શરીર પરસેવો પાડ્યા પછી આ પાણી લોહીમાં રૂપાંતરિત થશે, જે પાણી ફરી ભરવાની એક મહત્વપૂર્ણ વૈજ્ઞાનિક તક છે.

2. ફિટનેસ પહેલાં વધુ પડતું દારૂ પીવાનું ટાળો

કસરત પહેલાં વધુ પડતું હાઇડ્રેશન શરીરમાં રહેલા પ્રવાહીને પાતળું કરશે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરશે, પરંતુ લોહીનું પ્રમાણ પણ વધારશે અને હૃદય પરનો ભાર પણ વધારશે. વધુમાં, પેટમાં ઘણું પાણી બાકી રહે છે, અને ફિટનેસ દરમિયાન પાણી આગળ પાછળ ફરે છે, જે શારીરિક અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. ફિટનેસ શરૂ થવાના લગભગ 30 મિનિટ પહેલા હાઇડ્રેટિંગ શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે લગભગ 300 મિલી સુધી ઉમેરવું શ્રેષ્ઠ છે.

૩. વધુ પડતું શુદ્ધ પાણી પીવાનું ટાળો

પરસેવામાં મુખ્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સોડિયમ અને ક્લોરાઇડ આયનો છે, તેમજ થોડી માત્રામાં પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ છે. લાંબા સમય સુધી કસરત કરતી વખતે, પરસેવામાં સોડિયમનું પ્રમાણ સૌથી વધુ હોય છે, અને સોડિયમ અને ક્લોરાઇડ આયનોનું મોટું નુકસાન શરીરને શરીરના પ્રવાહી અને તાપમાન અને અન્ય શારીરિક ફેરફારોને સમયસર સમાયોજિત કરવામાં અસમર્થ બનાવે છે. આ સમયે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના નુકસાનનો સામનો કરવા માટે પૂરતું પાણી આપવું પૂરતું નથી.

જો શરીર બનાવવાનો સમય 1 કલાકથી વધુ હોય, અને તે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત હોય, તો તમે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક યોગ્ય રીતે પી શકો છો, ખાંડ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ વપરાશને એક જ સમયે પૂરક બનાવી શકો છો.

૪. એક જ સમયે વધુ પાણી પીવાનું ટાળો

તંદુરસ્તીની પ્રક્રિયામાં, પાણીના પૂરક થોડા વખતના સિદ્ધાંતનું પાલન કરવું જોઈએ. જો એક વખતના પાણીના પૂરકનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય, તો વધારાનું પાણી અચાનક લોહીમાં પ્રવેશ કરશે, અને લોહીનું પ્રમાણ ઝડપથી વધશે, જે હૃદય પર ભાર વધારશે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનનો નાશ કરશે અને પછી સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિને અસર કરશે. વૈજ્ઞાનિક પાણી પૂરક પદ્ધતિ એ છે કે દર અડધા કલાકે 100-200 મિલી પાણી અથવા દર 2-3 કિમીએ 200-300 મિલી પાણી પીવું, જેની મર્યાદા 800 મિલી/કલાક છે (માનવ શરીર દ્વારા પાણી શોષણની ગતિ મહત્તમ 800 મિલી પ્રતિ કલાક છે).

જો તમે ફિટનેસ વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો કૃપા કરીને અમારી વેબસાઇટ પર ધ્યાન આપો: https://www.resistanceband-china.com/