તમારા હાથ અને ખભાને મજબૂત કરવા માટે બેન્ડ કસરતનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

તમે ઘરે જ વિવિધ પ્રકારની રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. બેન્ડ એક્સરસાઇઝ રેઝિસ્ટન્સ આ વર્કઆઉટ્સ આખા શરીર પર કરી શકાય છે અથવા શરીરના અમુક ભાગો પર ફોકસ કરી શકાય છે.બેન્ડનું પ્રતિકાર સ્તર તમે પૂર્ણ કરી શકો તે પુનરાવર્તન અને રાઉન્ડની સંખ્યા નક્કી કરશે.તમારા હાથને કોણીમાં વાળીને ખેંચો અને તેમને સાથે લાવો.આગળ, તમારા ખભા પર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના છેડા મૂકો અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.પછી, બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

બંને હાથ વડે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના છેડાને પકડી રાખો. બેન્ડ એક્સરસાઇઝ રેઝિસ્ટન્સ તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ રાખો અને હાથને બહારની બાજુએ રાખો.તમારી કોણીને ખભા નીચે અને શરીરની નજીક રાખવી જોઈએ.બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.હેતુ દરેક કસરત દ્વારા લક્ષિત સ્નાયુ જૂથને મજબૂત કરવાનો છે.એકવાર તમે ટેકનિકથી પરિચિત થઈ ગયા પછી, તમે આગલા સ્તર પર આગળ વધી શકો છો.બેન્ડ લવચીક છે, તેથી તમે દરેક હિલચાલના સ્વરૂપ અને તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

આ કસરત કરવા માટે, તમારી બાજુઓ પર તમારા હાથ વડે બેન્ડની મધ્યમાં ઉભા રહીને પ્રારંભ કરો. બેન્ડ કસરત પ્રતિકાર એડી દ્વારા દબાવીને તમારું વજન જમણા પગ પર મૂકો.તમારા પગના અંગૂઠાથી જમીનને ટેપ કરીને ડાબા પગને બાજુ પર ઉઠાવો.એકવાર તમે 10 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરી લો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.જો જરૂરી હોય તો તમે વધુ કસરતો ઉમેરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.બેન્ડ એક્સરસાઇઝ લાઇબ્રેરી વાપરવા માટે સરળ છે અને કસ્ટમ વર્કઆઉટ બનાવવાની એક સરસ રીત છે.

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરવા માટે, બેસવાની સ્થિતિમાં શરૂ કરો. બેન્ડ એક્સરસાઇઝ રેઝિસ્ટન્સ એક પગ આગળ અને બીજો પાછળ રાખીને, બૅન્ડના છેડાને તમારા શરીરની સામે રાખો.ખાતરી કરો કે તમારો જમણો પગ આગળ છે જ્યારે તમારો ડાબો પગ પાછળ છે.બેન્ડના હેન્ડલ્સને ખભાની ઊંચાઈ પર હથેળીઓ આગળની તરફ રાખીને પકડો.એકવાર તમે પકડ સાથે આરામદાયક મેળવ્યા પછી, તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી લંબાવો.તમે બીજી બાજુ આ ગતિ ચાલુ રાખી શકો છો.

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારવા માટેની બીજી કસરત સ્ટેન્ડિંગ લેગ રેઇઝ છે.તમારે તમારા ઘૂંટણને વાળવું જોઈએ અને તમારા પગને જમીન પર મજબૂત રીતે રોપેલા રાખવા જોઈએ.એકવાર તમે આ કસરતમાં નિપુણતા મેળવી લો તે પછી, તમે અન્ય સ્નાયુઓ અથવા તો ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુ તરફ આગળ વધી શકો છો.તમે કસરતની દિનચર્યાઓ માટે ઓનલાઈન સર્ચ કરી શકો છો અને વિવિધ કસરતો સાથે પ્રયોગ કરી શકો છો.તમને ટૂંક સમયમાં આશ્ચર્ય થશે કે આ કસરત કેટલી સર્વતોમુખી હોઈ શકે છે.બેન્ડ્સની લવચીકતા સાથે, તમે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે તમામ પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો.

બેન્ડ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમને અનુકૂળ હોય તેવું પ્રતિકાર સ્તર પસંદ કરો.ઉચ્ચ સ્તરના પ્રતિકાર સાથેનો સારો બેન્ડ તમને સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને તમારી સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.પ્રતિકાર સ્તર તમે જે શક્તિ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના પર નિર્ભર છે.તમારા ડાબા પગ પરનો પ્રતિકાર ઓછો કરો અને જેમ તમે જાઓ તેમ વધારો.એકવાર તમે તમારા ઇચ્છિત પ્રતિકાર પર પહોંચી ગયા પછી, તમે આગલી કસરત શરૂ કરવા માટે તૈયાર છો.જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારા માટે પ્રતિકારનું કયું સ્તર શ્રેષ્ઠ છે, તો તમે તેને વધુ પડતું ન કરો તેની ખાતરી કરવા માટે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.