તમે ઘરે વિવિધ પ્રકારના રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ કસરતો કરી શકો છો. બેન્ડ એક્સરસાઇઝ રેઝિસ્ટન્સ આ કસરતો આખા શરીર પર કરી શકાય છે અથવા શરીરના અમુક ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકાય છે. બેન્ડનું રેઝિસ્ટન્સ લેવલ તમે કેટલા પુનરાવર્તનો અને રાઉન્ડ પૂર્ણ કરી શકો છો તે નક્કી કરશે. તમારા હાથને કોણી પર વાળીને ખેંચો અને તેમને એકસાથે લાવો. આગળ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના છેડા તમારા ખભા પર મૂકો અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. પછી, બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
બંને હાથથી રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના છેડા પકડી રાખો. બેન્ડ એક્સરસાઇઝ રેઝિસ્ટન્સ તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ રાખો અને હાથને બાજુઓ સુધી રાખો. તમારી કોણી ખભાની નીચે અને શરીરની નજીક રાખવી જોઈએ. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. દરેક કસરત દ્વારા લક્ષિત સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવવાનો હેતુ છે. એકવાર તમે તકનીકથી પરિચિત થઈ જાઓ, પછી તમે આગલા સ્તર પર આગળ વધી શકો છો. બેન્ડ લવચીક છે, જેથી તમે દરેક હિલચાલના સ્વરૂપ અને તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરી શકો.
આ કસરત કરવા માટે, બેન્ડની વચ્ચે ઊભા રહીને શરૂઆત કરો અને તમારા હાથ બાજુઓ પર રાખો. બેન્ડ કસરત પ્રતિકારક શક્તિ જમણા પગ પર એડી દબાવીને તમારું વજન મૂકો. ડાબા પગને બાજુ તરફ ઉંચો કરો, તમારા પગના અંગૂઠાથી જમીન પર ટેપ કરો. એકવાર તમે 10 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરી લો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો. જો જરૂરી હોય તો તમે વધુ કસરતો ઉમેરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. બેન્ડ કસરત પુસ્તકાલય વાપરવા માટે સરળ છે અને કસ્ટમ વર્કઆઉટ બનાવવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ કસરત શરૂ કરવા માટે, બેસવાની સ્થિતિમાં શરૂઆત કરો. બેન્ડ રેઝિસ્ટન્સ કસરત એક પગ આગળ અને બીજો પાછળ રાખીને, બેન્ડના છેડા તમારા શરીરની સામે રાખો. ખાતરી કરો કે તમારો જમણો પગ આગળ હોય અને તમારો ડાબો પગ પાછળ હોય. બેન્ડના હેન્ડલ્સને ખભાની ઊંચાઈએ પકડી રાખો અને હથેળીઓ આગળ હોય. એકવાર તમે પકડમાં આરામદાયક થઈ જાઓ, પછી તમારા હાથ ખભાની ઊંચાઈ સુધી લંબાવો. તમે બીજી બાજુ પણ આ ગતિ ચાલુ રાખી શકો છો.
પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવા માટે બીજી કસરત એ છે કે ઊભા રહીને પગ ઉંચા કરવા. તમારે તમારા ઘૂંટણને વાળવું જોઈએ અને તમારા પગને જમીન પર મજબૂત રીતે સ્થિર રાખવા જોઈએ. એકવાર તમે આ કસરતમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે અન્ય સ્નાયુઓ અથવા ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુ પર પણ આગળ વધી શકો છો. તમે કસરતની દિનચર્યાઓ માટે ઑનલાઇન શોધ કરી શકો છો, અને વિવિધ કસરતોનો પ્રયોગ કરી શકો છો. તમને ટૂંક સમયમાં જ આશ્ચર્ય થશે કે આ કસરત કેટલી બહુમુખી હોઈ શકે છે. બેન્ડની લવચીકતા સાથે, તમે પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે તમામ પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો.
બેન્ડ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા માટે યોગ્ય પ્રતિકાર સ્તર પસંદ કરો. ઉચ્ચ સ્તરનો પ્રતિકાર ધરાવતો સારો બેન્ડ તમને સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને તમારી સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રતિકાર સ્તર તમે જે શક્તિ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના સ્તર પર આધાર રાખે છે. તમારા ડાબા પગ પર પ્રતિકાર ઓછો કરો અને જેમ જેમ તમે જાઓ તેમ તેમ વધારો. એકવાર તમે તમારા ઇચ્છિત પ્રતિકાર પર પહોંચી જાઓ, પછી તમે આગામી કસરત શરૂ કરવા માટે તૈયાર છો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારા માટે કયું સ્તરનું પ્રતિકાર શ્રેષ્ઠ છે, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તમે તેને વધુ પડતું ન કરો.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-૨૫-૨૦૨૨