રિફોર્મર પિલેટ્સ મશીનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

અહીં છેએક સરળ અને અસરકારક શિખાઉ માણસ પિલેટ્સ રિફોર્મર વર્કઆઉટજે તમને પાયાની ગતિવિધિઓનો પરિચય કરાવે છે, મુખ્ય શક્તિનું નિર્માણ કરે છે અને તમને સાધનો સાથે આરામદાયક બનવામાં મદદ કરે છે.

લક્ષિત સ્નાયુઓ: પગ, ગ્લુટ્સ, કોર

તે કેવી રીતે કરવું:

* પર સૂઈ જાઓગાડીતમારા માથાને હેડરેસ્ટ પર રાખો અને તમારા પગ ફૂટબાર પર રાખો.

* તમારા પેલ્વિસને તટસ્થ રાખો અને તમારી કરોડરજ્જુને સંરેખિત રાખો.

* ગાડીને બહાર દબાવો અને તેને કંટ્રોલ સાથે પાછી લાવો.

સ્નાયુઓ: કોર અને શોલ્ડર સ્ટેબિલાઇઝર્સ

તે કેવી રીતે કરવું:

* હેડરેસ્ટને ઉપર રાખો, પગ ટેબલટોપની સ્થિતિમાં રાખો અથવા ફૂટબાર પર ટેકો આપો.

* હળવા રંગના પટ્ટાઓ (દા.ત., પીળો અથવા વાદળી) વાપરો.

* પાંચ ગણવા માટે શ્વાસ લેતા અને પાંચ ગણવા માટે શ્વાસ છોડતા તમારા હાથ ઉપર અને નીચે કરો.

* ૫ થી ૧૦ રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો.

સ્નાયુઓ: કોર, આંતરિક અને બાહ્ય જાંઘ, હિપ ફ્લેક્સર્સ

તે કેવી રીતે કરવું:

* તમારા પગને પટ્ટાઓમાં મૂકો.

* જ્યારે તમેનિયંત્રિત વર્તુળો દોરોતમારા પગ સાથે.

* દરેક દિશામાં 5 થી 6 વર્તુળો કરો.

લક્ષ્યાંકિત સ્નાયુઓ: ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા.

તે કેવી રીતે કરવું:

* તમારા પગ ફૂટબાર પર રાખો અને તમારા હાથ શરીરની સાથે લંબાવીને સૂઈ જાઓ.

* કરોડરજ્જુને એક પછી એક કરોડરજ્જુ ઉપર વાળો, પછી પાછું નીચે વાળો.

* જો આરામદાયક હોય, તો ઉપરના ભાગમાં ગાડી રાખીને હળવેથી દબાવો.

સ્નાયુઓ: હાથ, ખભા, છાતી

તે કેવી રીતે કરવું:

* પ્રકાશ ઝરણા સાથે,હેન્ડલ્સ પકડી રાખોતમારા હાથમાં.

* તમારા હાથને બાજુઓ પર નીચે ખેંચો, પછી તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવો.

* વિવિધતાઓમાં ટ્રાઇસેપ્સ પ્રેસ, ટી-આર્મ્સ અને છાતીનું વિસ્તરણ શામેલ છે.