તમારા ગ્લુટ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે ગ્લુટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

તમે તમારા glutes.glute રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને વર્કઆઉટ કરવા માટે ગ્લુટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પસંદ કરવા માટે ઘણા પ્રકારો છે.સૌથી વધુ લોકપ્રિય એક આકૃતિ આઠ બેન્ડ છે, જે "આઠ" જેવો આકાર ધરાવે છે.આ બેન્ડ લૂપ બેન્ડ કરતાં વધુ લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક હોય છે અને તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર ઉપચારાત્મક કસરત માટે થાય છે.મોટાભાગના મોડલ લેટેક્ષ, નાયલોન અને સ્પાન્ડેક્સમાંથી બનાવવામાં આવે છે.જો કે, ખાતરી કરો કે તમે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા બેન્ડ પસંદ કરો છો જે પુનરાવર્તિત સ્ટ્રેચિંગનો સામનો કરી શકે છે.સારી ગુણવત્તાની બેન્ડ લપસશે નહીં, તણાવ ગુમાવશે નહીં અથવા ઝઘડો કરશે નહીં.

ગ્લુટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ખરીદતી વખતે, યાદ રાખો કે તમારે ઓછામાં ઓછા ત્રણ. ગ્લુટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો સેટ ખરીદવો જોઈએ. બેન્ડની જોડી નવા નિશાળીયા માટે આદર્શ છે, પરંતુ બે બેન્ડ અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ માટે ખૂબ મૂળભૂત છે.સંપૂર્ણ ગ્લુટ વર્કઆઉટ માટે ઓછામાં ઓછા ત્રણ ખરીદવું શ્રેષ્ઠ છે.ત્રણ બેન્ડ તમારા ગ્લુટ્સને સૌથી વધુ લાભ આપશે, અને તમે તેનો ઉપયોગ તમારા બૂટી-બિલ્ડિંગ પ્રોગ્રામને વધારવા માટે પણ કરી શકો છો.તમારે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સેટ ખરીદવાનું પણ વિચારવું જોઈએ જેમાં નોન-લૂપ બેન્ડ હોય.

શરૂ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણની ઉપર બેન્ડ મૂકો.તે પછી, તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.પગ વધારવા માટે, તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો અને તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી ઉપાડવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા નીચે દબાવો.આગળ, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને બેન્ડની સામે દબાણ કરીને અને બહારની તરફ ફેરવીને હલનચલનને ઉલટાવો.દરેક પ્રતિનિધિ માટે વૈકલ્પિક પગ ચાલુ રાખો.ધ્યેય ગ્લુટ સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાનો અને તમારા હિપ્સને છત તરફ ઉઠાવવાનો છે.

એકવાર તમારી પાસે યોગ્ય બેન્ડ છે, તમે આગલી કસરત પર આગળ વધી શકો છો.તમે ગ્લુટ કિકબેક કરવા માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તમારે પગને પાછળની બાજુએ લાત મારતી વખતે હિપ્સનું સ્તર જાળવવાનું ધ્યાન રાખવું પડશે.જો તમે તમારા હિપ્સનું સ્તર ન રાખો, તો તમે તમારી પીઠને કમાન તરફ અને તમારા પગના અંગૂઠાને તમારા માથા ઉપર ઉભા કરી શકો છો.ગ્લુટ એક્સરસાઇઝ અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ ધરાવતી HIIT દિનચર્યાઓ તમને ટૂંકા સમયમાં પરિણામ આપશે.

શિખાઉ માણસ-સ્તરના ગ્લુટ વર્કઆઉટ્સ માટે, તમે નિમ્ન-ગુણવત્તાવાળા પ્રતિકાર બેન્ડથી પ્રારંભ કરી શકો છો.હળવા બેન્ડથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારો કારણ કે તમારી ગ્લુટ્સ મજબૂત બને છે.તે પછી, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા બેન્ડ પર આગળ વધો.તમારા માટે સંપૂર્ણ ફોર્મ સાથે ચાલ પૂર્ણ કરવી મુશ્કેલ હોવી જોઈએ.તમે ગમે તે પ્રકારના પ્રતિકારક બેન્ડ ખરીદો છો, ખાતરી કરો કે તમે સારી મુદ્રા જાળવી રાખો છો અને કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો છો.

બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી તાલીમની દિનચર્યા ઘણી રીતે વધશે.બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાથી ત્રણેય મુખ્ય ગ્લુટેસ સ્નાયુઓ એક જ સમયે ફાયરિંગ ચાલુ રાખશે.આનો અર્થ એ છે કે તમે ઓછા પુનરાવર્તનો અને વધુ તીવ્રતા સાથે ઘણી કસરતો કરી શકો છો.બેન્ડનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ પણ અજમાવી શકો છો.તમે જે પરિણામો મેળવો છો તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે!આ કસરતો શક્ય શ્રેષ્ઠ રીતે તમારા ગ્લુટ્સને સ્વર અને નિર્માણ કરશે.જો તમે પ્રતિકારક બેન્ડનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો છો, તો તમે થોડા અઠવાડિયામાં અવિશ્વસનીય પરિણામો જોશો.

તમે તમારા ગ્લુટ્સને મજબૂત કરવા માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ પણ કરી શકો છો.આ કસરતોમાં અલગતા અને સંયોજન ચાલ બંનેનો સમાવેશ થશે જે લક્ષ્ય સ્નાયુ પર મહત્તમ ભાર મૂકે છે.એક બાજુ પર વધુ વજન મૂકવા માટે દરેક કસરતમાં એક પગની વિવિધતા કરવાનો પ્રયાસ કરો.લગભગ બારથી પંદર પુનરાવર્તનો માટે દરેક કસરતનો સંપૂર્ણ સેટ કરવાની ખાતરી કરો.ખાતરી કરો કે જો તમે યોગ્ય રીતે ખાતા નથી અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરતા નથી, તો તમે વ્યાયામથી ખૂબ દૂર ન થાઓ.