તમે તમારા ગ્લુટ્સને વર્કઆઉટ કરવા માટે ગ્લુટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ગ્લુટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પસંદ કરવા માટે ઘણા પ્રકારો છે. સૌથી લોકપ્રિયમાંથી એક ફિગર આઠ બેન્ડ છે, જે "આઠ" જેવો આકાર ધરાવે છે. આ બેન્ડ લૂપ બેન્ડ કરતાં વધુ લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક હોય છે અને ઘણીવાર ઉપચારાત્મક કસરત માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. મોટાભાગના મોડેલો લેટેક્સ, નાયલોન અને સ્પાન્ડેક્સમાંથી બનાવવામાં આવે છે. જો કે, ખાતરી કરો કે તમે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા બેન્ડ પસંદ કરો છો જે વારંવાર ખેંચાણનો સામનો કરી શકે. સારી ગુણવત્તાવાળી બેન્ડ લપસી જશે નહીં, તણાવ ગુમાવશે નહીં અથવા ઝઘડો કરશે નહીં.
ગ્લુટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ખરીદતી વખતે, યાદ રાખો કે તમારે ઓછામાં ઓછા ત્રણનો સેટ ખરીદવો જોઈએ. ગ્લુટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ નવા નિશાળીયા માટે બેન્ડની જોડી આદર્શ છે, પરંતુ અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ માટે બે બેન્ડ ખૂબ જ સરળ છે. સંપૂર્ણ ગ્લુટ વર્કઆઉટ માટે ઓછામાં ઓછા ત્રણ ખરીદવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ત્રણ બેન્ડ તમારા ગ્લુટ્સને સૌથી વધુ ફાયદા પ્રદાન કરશે, અને તમે તેનો ઉપયોગ તમારા બૂટી-બિલ્ડિંગ પ્રોગ્રામને વધારવા માટે પણ કરી શકો છો. તમારે નોન-લૂપ્ડ બેન્ડ્સનો સમાવેશ કરતો રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સેટ ખરીદવાનું પણ વિચારવું જોઈએ.
શરૂ કરવા માટે, બેન્ડને તમારા ઘૂંટણ ઉપર મૂકો. પછી, તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. પગ ઉભા કરવા માટે, તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો અને તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરવા માટે તમારી એડી દ્વારા નીચે દબાવો. આગળ, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને બેન્ડ સામે ધકેલીને અને બહારની તરફ ફેરવીને હલનચલન ઉલટાવી દો. દરેક પુનરાવર્તન માટે વૈકલ્પિક પગ ચાલુ રાખો. ધ્યેય ગ્લુટ સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાનો અને તમારા હિપ્સને છત તરફ ઉંચા કરવાનો છે.
એકવાર તમારી પાસે યોગ્ય બેન્ડ હોય, પછી તમે આગળની કસરત તરફ આગળ વધી શકો છો. તમે ગ્લુટ કિકબેક કરવા માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ પગને પાછળ લાત મારતી વખતે તમારે હિપ્સનું સ્તર જાળવવાનું ધ્યાન રાખવું પડશે. જો તમે તમારા હિપ્સનું સ્તર નહીં રાખો, તો તમારી પીઠનો નીચેનો ભાગ કમાનવાળા થઈ શકે છે અને તમારા પગના અંગૂઠા તમારા માથા ઉપર ઉભા થઈ શકે છે. ગ્લુટ કસરતો અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સનો સમાવેશ કરતી HIIT દિનચર્યાઓ તમને ટૂંકા સમયમાં પરિણામો આપશે.
શિખાઉ માણસના સ્તરના ગ્લુટ વર્કઆઉટ્સ માટે, તમે ઓછી ગુણવત્તાવાળા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરી શકો છો. હળવા બેન્ડથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમારા ગ્લુટ્સ મજબૂત થતાં પ્રતિકાર વધારો. તે પછી, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા બેન્ડ પર આગળ વધો. તમારા માટે સંપૂર્ણ ફોર્મ સાથે ચાલ પૂર્ણ કરવી મુશ્કેલ હોવી જોઈએ. તમે ગમે તે પ્રકારનો રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ખરીદો છો, કસરત શરૂ કરતા પહેલા ખાતરી કરો કે તમે સારી મુદ્રા જાળવી રાખો છો અને તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો છો.
બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી તાલીમની દિનચર્યા ઘણી રીતે વધશે. બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાથી ત્રણેય મુખ્ય ગ્લુટિયસ સ્નાયુઓ એક જ સમયે સક્રિય રહેશે. આનો અર્થ એ છે કે તમે ઓછા પુનરાવર્તનો અને વધુ તીવ્રતા સાથે ઘણી કસરતો કરી શકો છો. તમે બેન્ડનો ઉપયોગ કરતી વખતે શરીરના વજનની કસરતો પણ અજમાવી શકો છો. તમને મળતા પરિણામોથી તમને આશ્ચર્ય થશે! આ કસરતો તમારા ગ્લુટ્સને શ્રેષ્ઠ રીતે ટોન અને બિલ્ડ કરશે. જો તમે પ્રતિકાર બેન્ડનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો છો, તો તમને થોડા અઠવાડિયામાં અદ્ભુત પરિણામો જોવા મળશે.
તમે તમારા ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવવા માટે બોડીવેઇટ કસરતો પણ કરી શકો છો. આ કસરતોમાં આઇસોલેશન અને કમ્પાઉન્ડ મૂવ્સ બંનેનો સમાવેશ થશે જે લક્ષ્ય સ્નાયુ પર મહત્તમ ભાર મૂકે છે. એક બાજુ વધુ વજન મૂકવા માટે દરેક કસરતના સિંગલ લેગ ભિન્નતા કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક કસરતનો સંપૂર્ણ સેટ લગભગ બાર થી પંદર પુનરાવર્તનો માટે કરો. ખાતરી કરો કે જો તમે યોગ્ય રીતે ખાશો નહીં અને સંતુલિત આહારનું પાલન ન કરો તો તમે કસરતથી વધુ પડતા આકર્ષિત ન થાઓ.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-૧૮-૨૦૨૨