કસરત કરવા માટે લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

કસરત કરવાની ઘણી રીતો છે. દોડવું અને જિમ્નેશિયમ સારા વિકલ્પો છે. આજે આપણે કસરત કરવા માટે લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. ચોક્કસ પગલાં નીચે મુજબ છે:

1. બંને હાથ ઊંચા લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડ વાળવા, આ હિલચાલ તમને હાથ ઉપાડતી વખતે વાળવાની મંજૂરી આપે છે, જેથી તમારા બ્રેકિયલ સ્નાયુઓ વધુ અસરકારક કસરત મેળવી શકે. શરૂઆતની મુદ્રા: બંને બાજુ ઊંચી પુલી પર બે હેન્ડલ લટકાવો, મધ્યમાં ઊભા રહો, દરેક હાથથી એક પુલી પકડો, હથેળી ઉપરની તરફ, હાથ પુલીની બંને બાજુ ફેલાયેલા અને જમીનને સમાંતર. ક્રિયા: કોણીને વાળો, બંને બાજુના હેન્ડલને તમારા માથા પર સરળ ગતિમાં ખેંચો, ઉપલા હાથને સ્થિર રાખો અને હથેળીઓ ઉપર રાખો; જ્યારે દ્વિશિર મહત્તમ સંકોચાય છે, ત્યારે મધ્યમાં ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ઉમેરો: બેસવાની સ્થિતિમાં કસરત પૂર્ણ કરવા માટે તમે બે પુલી વચ્ચે 90 ડિગ્રી સીધી ખુરશી પણ મૂકી શકો છો.

2. ઉભા હાથે લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડ વાળવું, આ સૌથી મૂળભૂત વાળવાની ગતિ છે, પણ કસરતનો સૌથી અસરકારક રસ્તો પણ છે. બારબેલ અથવા ડમ્બેલના વજનને સતત ગોઠવવા કરતાં લોખંડના બોલ્ટથી થ્રસ્ટરનું વજન સમાયોજિત કરવું ખૂબ સરળ છે. આ અંતરાલનો સમય બચાવી શકે છે અને કસરતને વધુ સઘન અને અસરકારક બનાવી શકે છે. શરૂઆતની સ્થિતિ: મધ્યમ લંબાઈનો આડો બાર પસંદ કરો, પ્રાધાન્યમાં એવો પ્રકાર જે ફેરવી શકાય, લો પુલ પુલી પર લટકતો હોય. ઘૂંટણને સહેજ વાળીને અને નીચલા પીઠને સહેજ વાળીને પુલી તરફ ઉભા રહો. બંને હાથની હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખીને આડો બાર પકડો, અને હોલ્ડિંગ અંતર ખભા જેટલું જ પહોળાઈનું હોય.

૩. એક હાથે ઊભા રહીને લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડ વાળીને, એક હાથની કસરત અસરને વધુ કેન્દ્રિત બનાવી શકે છે, તે જ સમયે તમને હથેળીની ગતિ (હથેળી અંદરની તરફ હથેળી ઉપરની તરફ) નો ઉપયોગ કરવાની તક પણ આપી શકે છે, જેથી બાયસેપ્સ બ્રેચીને સંપૂર્ણપણે ઉત્તેજીત કરી શકાય. શરૂઆતની સ્થિતિ: નીચી ગરગડી પર એક જ પુલ હેન્ડલ લટકાવો. એક હાથથી આગળ પહોંચો અને હેન્ડલને પકડી રાખો, ધરીની બાજુમાં સહેજ ઝુકાવ રાખો, જેથી તમે જે હાથ કસરત કરવા માંગો છો તે થ્રસ્ટરની નજીક હોય. ક્રિયા: કોણીના સાંધાને વાળો (ખભાને સ્થિર રાખો), હેન્ડલને ઉપર ખેંચો અને કાંડાને સરળતાથી ફેરવો; જ્યારે સૌથી વધુ બિંદુ સુધી ખેંચો છો, ત્યારે હથેળી ઉપર હોય છે. પછી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બંને હાથ એકાંતરે.

4. અંતમાં સ્નાયુઓનો તણાવ જાળવી રાખો, જે ફ્રી વેઇટ લિફ્ટિંગમાં શક્ય નથી. શરૂઆતની સ્થિતિ: આર્મરેસ્ટને લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડની સામે મૂકો, જેથી જ્યારે તમે સ્ટૂલ પર બેસો, ત્યારે તમે લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડનો સામનો કરો. નીચી પુલી પર ફેરવી શકાય તેવી સ્લીવ સાથે સીધો અથવા વક્ર બાર લટકાવો. ઉપલા હાથને આર્મરેસ્ટના ગાદી પર મૂકો. ક્રિયા: તમારા ઉપલા હાથ અને કોણીને સ્થિર રાખો, તમારા હાથને વાળો અને બારને સૌથી ઊંચા બિંદુ પર ઉપાડો. એક ક્ષણ માટે સૌથી ઊંચા બિંદુ પર થોભો, પછી ધીમે ધીમે બારને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો.

5. આ અસામાન્ય પણ અત્યંત અસરકારક હલનચલન તમારી કમરના નીચેના ભાગને આરામ આપનારી સ્થિતિમાં લાવી શકે છે. તે જ સમયે, તે તમને ગતિ અને શરીરને સ્વિંગ દ્વારા બળ લાગુ કરવાની ભૂલો ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે, અને કોણીના વળાંકના સ્નાયુઓને ચરમસીમાએ રમવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. શરૂઆતની સ્થિતિ: થ્રસ્ટર પર લંબ બેન્ચ મૂકો, અને ઊંચી પુલી પર એક ટૂંકો બાર (પ્રાધાન્યમાં ફેરવી શકાય તેવા કોટ સાથે) લટકાવો. થ્રસ્ટરની નજીક તમારા માથા સાથે બેન્ચ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને તમારા શરીર પર ઊભી રીતે લંબાવો અને બારને બંને હાથથી એક હાથ જેટલો પહોળો રાખો. ક્રિયા: તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખો, તમારી કોણીને ધીમેથી વાળો, અને બારને તમારા કપાળ તરફ ખેંચો. જ્યારે દ્વિશિર મહત્તમ સંકોચાય છે, ત્યારે પણ શક્ય તેટલું નીચે ખેંચો, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

6. સુપાઇન લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડ બેન્ડિંગ, આ રમતમાં, ચળવળના અન્ય ભાગોનો ઉપયોગ તકવાદી રીતે કરવો મુશ્કેલ છે. શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે તમે પકડ અંતર બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. શરૂઆતની સ્થિતિ: મધ્યમ લંબાઈનો આડો બાર પસંદ કરો (પ્રાધાન્યમાં ફેરવી શકાય તેવા કોટ સાથે) અને તેને નીચા પુલી પર લટકાવો. તમારી પીઠ પર હાથ સીધા રાખીને, હાથ બાર પર, ઘૂંટણ વાળેલા, પગ થ્રસ્ટરના પાયા પર રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને તમારી જાંઘો પર, હથેળીઓ ઉપર રાખો અને દોરડા તમારા પગ વચ્ચેથી પસાર થાય છે (પરંતુ તેમને સ્પર્શ કરશો નહીં). ક્રિયા: તમારા ઉપલા હાથને તમારા શરીરની બંને બાજુ રાખો, તમારા ખભાને જમીનની નજીક રાખો, તમારી કોણીને વાળો અને બારને તમારા ખભાની ટોચ પર બાયસેપ્સ બળથી ખેંચો. જ્યારે તમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો ત્યારે તમારી પીઠની નીચેની બાજુ કુદરતી રીતે વાળેલી રાખો.