કસરત કરવા માટે લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

કસરત કરવાની ઘણી રીતો છે.દોડવું અને જિમ્નેશિયમ સારી પસંદગી છે.આજે આપણે કસરત કરવા માટે લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરવાના છીએ.વિશિષ્ટ પગલાં નીચે મુજબ છે:

1. બંને હાથ ઊંચા લેટેક્ષ ટ્યુબ બેન્ડ બેન્ડિંગ, આ હિલચાલ તમને હાથ ઉપાડતી વખતે બેન્ડિંગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેથી તમારા બ્રેકીયલ સ્નાયુઓ વધુ અસરકારક કસરત મેળવી શકે.શરુઆતની મુદ્રા: ઉંચી ગરગડી પર બંને બાજુએ બે હેન્ડલ લટકાવો, મધ્યમાં ઊભા રહો, દરેક હાથથી એક ગરગડી પકડી રાખો, હથેળી ઉપરની તરફ, હાથ ગરગડીની બંને બાજુઓ સુધી લંબાવેલા અને જમીનની સમાંતર.ક્રિયા: કોણીને વાળો, બંને બાજુના હેન્ડલ્સને તમારા માથા પર સરળ ગતિમાં ખેંચો, ઉપરના હાથને સ્થિર રાખો અને હથેળીઓને ઉપરની તરફ રાખો;જ્યારે દ્વિશિર મહત્તમ સંકુચિત થાય છે, ત્યારે મધ્ય તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો.પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.ઉમેરો: તમે બે ગરગડીઓ વચ્ચે 90 ડિગ્રી સીધી ખુરશી પણ મૂકી શકો છો જેથી બેસીને કસરત પૂર્ણ કરી શકાય.

2. સ્ટેન્ડિંગ હેન્ડ્સ લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડ બેન્ડિંગ, આ સૌથી મૂળભૂત બેન્ડિંગ ચળવળ છે, પણ કસરતની સૌથી અસરકારક રીત પણ છે.લોખંડના બોલ્ટ વડે થ્રસ્ટરનું વજન સતત બારબેલ અથવા ડમ્બેલના વજનને સમાયોજિત કરવા કરતાં વધુ સરળ છે.આ અંતરાલનો સમય બચાવી શકે છે અને કસરતને વધુ સઘન અને અસરકારક બનાવી શકે છે.શરુઆતની સ્થિતિ: મધ્યમ લંબાઈની આડી પટ્ટી પસંદ કરો, પ્રાધાન્ય તે પ્રકારનું કે જેને ફેરવી શકાય, નીચા પુલી પર લટકાવી શકાય.ઘૂંટણ સહેજ વળેલું અને પીઠની નીચે સહેજ વળાંક રાખીને ગરગડીની સામે ઊભા રહો.બંને હાથની હથેળીઓ વડે આડી પટ્ટીને ઉપરની તરફ પકડી રાખો અને હોલ્ડિંગ અંતર ખભા જેટલી પહોળાઈ છે.

3. એક હાથે લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડ વાળીને ઉભા રહેવું, એક હાથની કસરત અસરને વધુ કેન્દ્રિત બનાવી શકે છે, તે જ સમયે તમને હથેળીની હલનચલન (હથેળીને અંદરની તરફ હથેળીથી ઉપરની તરફ) વાપરવાની તક પણ આપી શકે છે, જેથી દ્વિશિર બ્રેચીને સંપૂર્ણ રીતે ઉત્તેજીત કરો.શરૂઆતની સ્થિતિ: નીચી ગરગડી પર એક જ પુલ હેન્ડલ લટકાવો.એક હાથ વડે આગળ પહોંચો અને હેન્ડલને પકડી રાખો, ધરીની બાજુમાં સહેજ ઝુકાવ, જેથી તમે જે હાથને કસરત કરવા માંગો છો તે થ્રસ્ટરની નજીક હોય.ક્રિયા: કોણીના સાંધાને વાળો (ખભાને સ્થિર રાખો), હેન્ડલને ઉપર ખેંચો અને કાંડાને સરળતાથી ફેરવો;જ્યારે ઉચ્ચતમ બિંદુ તરફ ખેંચાય છે, ત્યારે હથેળી ઉપર હોય છે.પછી શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો.બે હાથ વૈકલ્પિક.

4. અંતે સ્નાયુ તણાવ જાળવી રાખો, જે ફ્રી વેઇટ લિફ્ટિંગમાં શક્ય નથી.પ્રારંભિક સ્થિતિ: લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડની સામે આર્મરેસ્ટ મૂકો, જેથી જ્યારે તમે સ્ટૂલ પર બેસો, ત્યારે તમે લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડનો સામનો કરો.નીચી ગરગડી પર ફેરવી શકાય તેવી સ્લીવ સાથે સીધી અથવા વક્ર બાર લટકાવો.ઉપલા હાથને આર્મરેસ્ટના ગાદી પર મૂકો.ક્રિયા: તમારા ઉપલા હાથ અને કોણીને સ્થિર રાખો, તમારા હાથને વાળો અને બારને ઉચ્ચતમ બિંદુ પર ઉઠાવો.એક ક્ષણ માટે ઉચ્ચતમ બિંદુ પર થોભો, પછી ધીમે ધીમે બારને પ્રારંભિક સ્થાને નીચે કરો.

5. આ અસામાન્ય પરંતુ અત્યંત અસરકારક હિલચાલ તમારી પીઠને આરામની સ્થિતિમાં બનાવી શકે છે.તે જ સમયે, તે તમને વેગ અને બોડી સ્વિંગ દ્વારા બળ લગાવવાની ભૂલોને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે અને કોણીના વળાંકના સ્નાયુઓને આત્યંતિક રીતે રમવામાં મદદ કરી શકે છે.શરુઆતની સ્થિતિ: થ્રસ્ટર પર લંબરૂપ બેન્ચ મૂકો, અને ઊંચી ગરગડી પર ટૂંકી પટ્ટી (પ્રાધાન્યમાં ફેરવી શકાય તેવા કોટ સાથે) લટકાવો.થ્રસ્ટરની નજીક તમારા માથા સાથે બેન્ચ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.તમારા હાથને તમારા શરીર સુધી ઊભી રીતે લંબાવો અને બંને હાથથી બારને એક હાથ જેટલા પહોળા કરો.ક્રિયા: તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખો, તમારી કોણીને હળવેથી વાળો અને બારને તમારા કપાળ તરફ ખેંચો.જ્યારે દ્વિશિર મહત્તમ સુધી સંકુચિત થાય છે, ત્યારે પણ શક્ય હોય ત્યાં સુધી નીચે ખેંચો, અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

6. સુપિન લેટેક્સ ટ્યુબ બેન્ડ બેન્ડિંગ, આ રમતમાં, ચળવળના અન્ય ભાગોનો તકવાદી માટે ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ છે.તમે શ્રેષ્ઠ અસર હાંસલ કરવા માટે પકડ અંતર બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.પ્રારંભિક સ્થિતિ: મધ્યમ લંબાઈની આડી પટ્ટી પસંદ કરો (પ્રાધાન્યમાં ફેરવી શકાય તેવા કોટ સાથે) અને તેને નીચી ગરગડી પર લટકાવો.તમારી પીઠ પર હાથ સીધા, બાર પર હાથ, ઘૂંટણ વળાંક, થ્રસ્ટરના પાયા પર પગ સાથે સૂઈ જાઓ.તમારા હાથને તમારી જાંઘો, હથેળીઓ ઉપર રાખો અને દોરડા તમારા પગ વચ્ચેથી પસાર થાય છે (પરંતુ તેમને સ્પર્શ કરશો નહીં).ક્રિયા: તમારા ઉપરના હાથને તમારા શરીરની બંને બાજુએ રાખો, તમારા ખભાને જમીનની નજીક રાખો, તમારી કોણીને વાળો અને દ્વિશિર બળ વડે બારને તમારા ખભાના ઉપરના ભાગમાં ખેંચો.જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો ત્યારે તમારી પીઠને કુદરતી રીતે વાળીને રાખો.