કસરત કરવા માટે પેડલ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

પેડલપ્રતિકાર બેન્ડ સામાન્ય જેવું નથીપ્રતિકાર બેન્ડ જે ફક્ત હાથ અને છાતીની કસરત કરી શકે છે.તે હાથ અને પગથી પણ સહકાર આપી શકે છે.તમે હાથ, પગ, કમર, પેટ અને અન્ય ભાગોનો અભ્યાસ કરી શકો છો.તે જ સમયે, પગ પર પ્રતિબંધ પ્રમાણમાં સ્થિર છે, અને સલામતી પરિબળ સુધારેલ છે.

1.પ્રોન લિફ્ટ

તમારા પગને પેડલ પર ઠીક કરોપ્રતિકાર બેન્ડ, તમારી કમરને વાળીને સીધી કરો, તમારા હાથને પાછળ ફેરવો અને હેન્ડલને પકડી રાખો, પછી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો કરો અને તમારી કમરને સીધી રાખવાનું યાદ રાખો.

2.સુપિન લિફ્ટ

ની પકડ પકડીપ્રતિકાર બેન્ડ બંને હાથ વડે, તમારા પગ સીધા કરો, અને પછી તમારી પીઠ પર સૂવાની હિલચાલ કરવાનું શરૂ કરો.અલબત્ત, તમારે સંપૂર્ણપણે તળિયે જવાની જરૂર નથી, કારણ કે તમે તળિયે ગયા પછી, તમે કદાચ ઊભા ન થઈ શકો.ફક્ત તમારી મહત્તમ નીચે જાઓ.આ કરતી વખતે, તમારે સતત ગતિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને અચાનક ગતિ કે ધીમી ન થવી જોઈએ.

3.લેગ લિફ્ટ

સૌ પ્રથમ, જમીન પર બેસો અને તમારા પગને પેડલના પેડલ્સ પર ઠીક કરોપ્રતિકાર બેન્ડ, પકડી રાખોપ્રતિકાર બેન્ડ બંને હાથ વડે સૂઈ જાઓ.તમારા પગને સીધા કરો, તમારા પગને સીધા રાખો અને પછી તેમને ફરીથી સ્વિંગ કરો (પ્રાધાન્ય 90 ડિગ્રી પર).આ ચળવળ બંને હાથ અને પેટના સ્નાયુઓ માટે પણ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે વધુ વલણ ધરાવે છે.

4. ડબલ હેન્ડ પુલ

તમે સ્ટૂલ પર ઊભા અથવા બેસી શકો છો.ના એક છેડે પગથિયુંપ્રતિકાર બેન્ડ તમારા પગ વડે અને બીજી બાજુ બંને હાથ વડે પકડી રાખો.તમે તેના પર પગ મૂક્યા પછી, ઉપાડો અને નીચે કરો.તમારા હાથ અને દ્વિશિરની કસરત કરવા માટે આ ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

હકીકતમાં, પેડલનું મુખ્ય કાર્યપ્રતિકાર બેન્ડ કમરની કસરત કરવી અને કમરને પાતળી કરવા કમર ખસેડવી અને કમરના સ્નાયુઓને કસરત કરવી.પરંતુ અલબત્ત તમારે તેને વળગી રહેવું પડશે.દિવસમાં 20 મિનિટ માટે તેનો ઉપયોગ કરો અને તેનો ઉપયોગ શરૂ કરો.તે પગલું દ્વારા પગલું કરવાનું યાદ રાખો.સામાન્ય સમયમાં કમરની કસરતો ભાગ્યે જ થતી હોવાથી, તમારે કસરત કરતા પહેલા વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ કરવી જ જોઇએ.

શું તેની પેટના સ્નાયુઓ પર કોઈ અસર થાય છે?જો તમે તમારી પીઠ પર સૂશો, તો તેની ચોક્કસ અસર થશે.જ્યાં સુધી તે સઘન તાલીમની અસર હાંસલ કરવા માટે નીચલા પેટમાં ચરબીને અસર કરી શકે છે, જેમ કે સપાટ સફરનો ઉપયોગ કરીને, પગ પર પગ મૂકવો.પ્રતિકાર બેન્ડ તમારા પગ અને તમારા શરીર સાથે 90 ડિગ્રી પર, સ્ટ્રેચિંગ અને ફ્લેક્સિંગ, લાંબા ગાળાની તાલીમનો આગ્રહ રાખો, દરેક વખતે 100 કરતા ઓછો નહીં.