પેડલપ્રતિકાર પટ્ટી સામાન્ય જેવું નથીપ્રતિકાર પટ્ટી જે ફક્ત હાથ અને છાતીનો જ વ્યાયામ કરી શકે છે. તે હાથ અને પગ સાથે પણ સહયોગ કરી શકે છે. તમે હાથ, પગ, કમર, પેટ અને અન્ય ભાગોનો વ્યાયામ કરી શકો છો. તે જ સમયે, પગનો પ્રતિબંધ પ્રમાણમાં સ્થિર છે, અને સલામતી પરિબળમાં સુધારો થયો છે.
૧.પ્રોન લિફ્ટ
તમારા પગ પેડલ પર રાખોપ્રતિકાર પટ્ટી, વાળો અને તમારી કમર સીધી કરો, તમારા હાથ પાછળ ફેરવો અને હેન્ડલ પકડી રાખો, પછી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સીધો કરો અને યાદ રાખો કે તમારી કમર સીધી રાખો.
2. સુપિન લિફ્ટ
ની પકડ પકડોપ્રતિકાર પટ્ટી બંને હાથ વડે, તમારા પગ સીધા કરો, અને પછી તમારી પીઠ પર સૂવાની ગતિવિધિઓ કરવાનું શરૂ કરો. અલબત્ત, તમારે સંપૂર્ણપણે તળિયે જવાની જરૂર નથી, કારણ કે તમે તળિયે ગયા પછી, તમે ઉભા નહીં થઈ શકો. ફક્ત તમારા મહત્તમ સ્તર પર નીચે જાઓ. આ કરતી વખતે, તમારે સતત ગતિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને અચાનક ગતિ કે ગતિ ઘટાડશો નહીં.
૩. પગ ઉપાડવા
સૌપ્રથમ, જમીન પર બેસો અને તમારા પગ પેડલના પેડલ પર લગાવો.પ્રતિકાર પટ્ટી, પકડી રાખોપ્રતિકાર પટ્ટી બંને હાથ વડે સૂઈ જાઓ. તમારા પગ સીધા કરો, તમારા પગ સીધા રાખો, અને પછી તેમને ફરીથી ઉપર કરો (પ્રાધાન્ય 90 ડિગ્રી પર). આ હલનચલન બંને હાથ અને પેટના સ્નાયુઓ માટે પણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે પેટના સ્નાયુઓ માટે તાલીમ આપવા માટે વધુ વલણ ધરાવે છે.
૪. બે વાર હાથ ખેંચો
તમે સ્ટૂલ પર ઊભા રહી શકો છો અથવા બેસી શકો છો. સ્ટૂલના એક છેડા પર પગ મુકોપ્રતિકાર પટ્ટી તમારા પગ વડે અને બંને હાથ વડે બીજી બાજુ પકડી રાખો. તેના પર પગ મૂક્યા પછી, ઉપાડો અને નીચે કરો. તમારા હાથ અને દ્વિશિરની કસરત માટે આ ક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો.
હકીકતમાં, પેડલનું મુખ્ય કાર્યપ્રતિકાર પટ્ટી કમરની કસરત કરવી અને કમરને હલાવવાથી કમર પાતળી થાય છે અને કમરના સ્નાયુઓને કસરત મળે છે. પરંતુ અલબત્ત તમારે તેને વળગી રહેવું પડશે. દિવસમાં 20 મિનિટ માટે તેનો ઉપયોગ કરો અને ફક્ત તેનો ઉપયોગ શરૂ કરો. તેને તબક્કાવાર કરવાનું યાદ રાખો. કારણ કે સામાન્ય સમયમાં કમરની કસરત ભાગ્યે જ કરવામાં આવે છે, તમારે કસરત કરતા પહેલા વોર્મ-અપ કસરતો કરવી જોઈએ.
શું તેની પેટના સ્નાયુઓ પર કોઈ અસર પડે છે? જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તેની ચોક્કસ અસર થશે. જ્યાં સુધી તે સઘન તાલીમની અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે નીચલા પેટની ચરબીને અસર કરી શકે છે, જેમ કે ફ્લેટ ટ્રીપનો ઉપયોગ કરીને, પગ મૂકવાથી.પ્રતિકાર પટ્ટી 90 ડિગ્રી પર તમારા પગ અને તમારા શરીર સાથે, ખેંચાણ અને ફ્લેક્સિંગ સાથે, લાંબા ગાળાની તાલીમનો આગ્રહ રાખો, દરેક વખતે ઓછામાં ઓછી 100 વખત નહીં.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-૩૦-૨૦૨૧