વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કેછોડવાનું દોરડુંએક કલાકમાં 1,300 કેલરી બર્ન કરે છે, જે ત્રણ કલાકના જોગિંગની સમકક્ષ છે.ત્યાં પરીક્ષણો છે: દર મિનિટે 140 વખત કૂદકો, 10 મિનિટ કૂદકો, લગભગ અડધા કલાક માટે જોગિંગની સમકક્ષ કસરતની અસર.આગ્રહ દોરડાકુદએક મહિના માટે, પ્રતિ મિનિટ 70-80 વખત, દરરોજ લગભગ 30-40 મિનિટ કૂદકો મારવાથી 3 કિલો ચરબી ઘટી શકે છે.જો ફરીથી ટ્યુબ બંધ કરીને, ચરબીની અસર ઘટાડવાનું વધુ સારું રહેશે.તે જ સમયે,છોડવાનું દોરડું માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ આખા શરીરના સ્નાયુઓ પર પણ ચોક્કસ કસરતની અસર પડે છે.તે શ્વસનતંત્ર, હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્રને પણ પર્યાપ્ત કસરત મેળવવાની મંજૂરી આપી શકે છે.
આ રીતે, દોરડા છોડવા એ ખરેખર સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારી પસંદગી છે.પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કેદોરડું છોડવુંસરળ લાગે છે, પરંતુ તમારે એ સમજવાનું શીખવાની જરૂર છે કે જ્ઞાન સરળ નથી.આકસ્મિક રીતે ખોટો કૂદકો, પરંતુ અસર નકારાત્મક ઓહ!
અહીં કેટલીક ભૂલો છે જે તમે દોરડા કૂદવા વિશે કરી શકો છો:
1. દોરડાકુદશક્ય તેટલું ઊંચુ કૂદવાનું નથી
આટલો ઊંચો કૂદકો મારવાથી તમારા વાછરડાંને જ નુકસાન થાય છે અને તેઓ દૃષ્ટિની જાડા બને છે.
2. તમારા વાછરડાને વાળ્યા વિના સીધા ઉપર અને નીચે જાઓ
અનુભવીઓમાં આ વધુ સામાન્ય છેદોરડું છોડવું.દોરડા કૂદવાની ઝડપને અનુસરવા માટે, ફક્ત ટીપટો પર જ ઉતર્યા.જો કે તે સારું લાગે છે,દોરડાકુદ તમારા ઘૂંટણના સાંધા પર ઘણું દબાણ લાવે છે અને તમને ઈજા થવાની શક્યતા વધારે છે.
3. દોરડા કુદજ્યારે આકૃતિ આઠની બહારનો પગ દોરડા કૂદકો, આકૃતિ આઠની અંદર
પહેલાથી આગળના પગના દુખાવા તરફ દોરી જશે, પગની દિશા યોગ્ય નથી અને બધી પીડા કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી.બાદમાં ઘૂંટણની ઇજા, ઘૂંટણની લાંબા ગાળાની કિંમત.
4. તમારા ખભા સાથે દોરડાને વધુ પડતું ન ફેરવો
આના પરિણામે બીજા દિવસે જ ખભામાં દુખાવો થશે, પ્રાધાન્યમાં ઉપલા હાથને ક્લેમ્પ્ડ કરીને અને આગળનો હાથ અને કાંડા ઝૂલશે.દોરડું.
તો આપણે કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો જોઈએછોડવાનું દોરડુંવૈજ્ઞાનિક અને યોગ્ય રીતે?
પગલું 1: જમણી જમ્પ દોરડું પસંદ કરો
1. ભલામણ કરેલ દોરડું હળવું છે, હેન્ડલ ભારે છે, પ્રાધાન્ય કૂદકાના દોરડાની ગણતરી કાર્ય સાથે.
2. હેન્ડલને બંને હાથથી પકડી રાખો, દોરડા પર એક પગ, અને ખેંચોદોરડા કુદસીધી, તેની છાતી સુધીની લંબાઈ.
પગલું 2: હંમેશા પહેલા ગરમ કરોદોરડાકુદ
તમારા વાછરડા અને એચિલીસ રજ્જૂને ખેંચવાની ખાતરી કરો, જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.કારણ કેદોરડા કુદઆ બે સ્થળોએ પ્રક્રિયા હંમેશા તણાવની ઉચ્ચ સ્થિતિમાં હોય છે.ભલામણ કરેલ વોર્મ-અપ મૂવ્સ જેમ કે જમ્પિંગ જેક, હાઈ લેગ લિફ્ટ્સ, બેક કિક્સ વગેરે.વોર્મિંગ અપ કર્યા વિના શરૂ કરવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ સરળતાથી થઈ શકે છે.
પગલું 3: એક્શન એસેન્શિયલ્સ
1. તમારા હાથ પર કુદરતી રીતે ઊભા રહોદોરડા કુદ;તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર વાળો
2. ખૂબ ઊંચો કૂદકો ન લગાવો, માત્ર 3 થી 5 સે.મી.શ્રેષ્ઠ ઉતરાણ ઘૂંટણની ગાદી, સમગ્ર પ્રક્રિયામાં હીલ જમીનની બહાર છે.
3. તમારા પેટને ચુસ્ત રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને કુદરતી રીતે શ્વાસ લો.
4. કૂદકા મારતી વખતે દોરડાને વધુ પડતું ન ફેરવો, તમારા ઉપરના હાથને ક્લેમ્બ કરો અને તમારા હાથ અને કાંડા વડે દોરડાને સ્વિંગ કરો.
પગલું 4: કૂદકા પછી ખેંચો
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!દરેક કસરત પહેલાં અને પછી, મધ્યમ ખેંચાણ ખૂબ જ જરૂરી છે.
આગામી છેદોરડા કુદસાવચેતીનાં પગલાં:
1. દોરડા છોડો અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડો
"એક ચળવળ, એક મહિનો પાતળો 30 પાઉન્ડ" કહેતા ઇન્ટરનેટને હંમેશા સાંભળશો નહીં.દિવસમાં 2,000 વખત દોરડું કૂદશો નહીં.ઝડપ માટે ન જાઓ, પગલું દ્વારા પગલું જાઓ.ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર 500 શરૂ કર્યું, અનુકૂલન પછી 1000 ઉમેરવા માટે, ત્યારબાદ અપ.
2. ન કરોદોરડા કુદઉઘાડપગું અને સખત જમીન પર કૂદવાનું ટાળો
ગાદીવાળા ઇન્સોલ્સ સાથે સ્નીકર્સ પહેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.કોંક્રીટ જેવી સખત જમીન પર કૂદી ન જવાનો પ્રયાસ કરો.તેનાથી સાંધામાં તાણ આવી શકે છે અને ઘૂંટણની ઇજાઓ થઈ શકે છે.જો તમે ઘરે કૂદકો મારવા માંગતા હો, તો તમારી પાસે તકિયો હોય તો સારું.નીચેથી ખલેલ પહોંચાડી શકતા નથી, પણ પોતાની જાતને સુરક્ષિત પણ કરી શકે છે.
જમીન ઉપરાંત, તમારે પણ જમ્પ દોરડા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં કે જમીન પરના પગના બધા બોલ, પગના બોલ સાથે.
3. ખાલી પેટ પર કૂદકો નહીં
ખાલી પેટે અવગણવું ચરબી ઘટાડવા માટે સારું છે, પરંતુ તે લો બ્લડ સુગર તરફ દોરી શકે છે.જમ્યાના 30 મિનિટ પહેલાં અને એક કલાક પછી દોરડું છોડશો નહીં.તેનાથી પેટની સમસ્યા થઈ શકે છે.
4. પગ, ઘૂંટણમાં ઇજાગ્રસ્ત વ્યક્તિ છે, શારીરિક શક્તિ પોતે જ નબળી વ્યક્તિ છે, છોડવાના દોરને અનુકૂળ નથી
ઘૂંટણની ભાગીદાર પર સામાન્ય ઉચ્ચ દબાણના ખૂબ ઊંચા વજન સાથે,દોરડું છોડવુંમાત્ર ઘૂંટણ પર ભાર વધારશે.આગળ, છાતી મોટી વ્યક્તિ દોરડું કૂદકો નોટિસ કરવા માંગો છો, રમતો અન્ડરવેર તૈયાર જ જોઈએ, અન્યથા કારણ કે ગુરુત્વાકર્ષણ કારણ, કાચી પીડા સ્મેશ કરી શકો છો.
પોસ્ટ સમય: સપ્ટેમ્બર-28-2022