વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કેદોરડું છોડવુંએક કલાકમાં ૧,૩૦૦ કેલરી બર્ન કરે છે, જે ત્રણ કલાક દોડવા બરાબર છે. પરીક્ષણો છે: દર મિનિટે ૧૪૦ વખત કૂદકો, ૧૦ મિનિટ કૂદકો, કસરતની અસર લગભગ અડધા કલાક દોડવા જેટલી જ છે. આગ્રહ રાખો દોરડું કૂદવુંએક મહિના માટે, પ્રતિ મિનિટ 70-80 વખત, દરરોજ 30-40 મિનિટ કૂદકા મારવાથી લગભગ 3 કિલો ચરબી ઓછી થઈ શકે છે. જો ફરીથી ટ્યુબ બંધ કરવામાં આવે, તો ચરબી ઘટાડવાની અસર વધુ સારી રહેશે. તે જ સમયે,દોરડું છોડવું માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ આખા શરીરના સ્નાયુઓ પર પણ ચોક્કસ કસરતની અસર પડે છે. તે શ્વસનતંત્ર, હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્રને પણ પૂરતી કસરત મેળવવાની મંજૂરી આપી શકે છે.
આ રીતે, દોરડું કૂદવું ખરેખર સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કેદોરડા કૂદવાનુંસરળ લાગે છે, પણ તમારે એ સમજવાનું શીખવાની જરૂર છે કે જ્ઞાન સરળ નથી. આકસ્મિક રીતે ખોટી રીતે કૂદી પડો, પણ અસર નકારાત્મક છે ઓહ!
દોરડા કૂદવામાં તમે કરી શકો તેવી કેટલીક ભૂલો અહીં આપેલ છે:
1. દોરડા કૂદવાનુંશક્ય તેટલું ઊંચું કૂદવાનું નથી
આટલી ઉંચી કૂદકા મારવાથી તમારા પગના પાછલી ભાગને નુકસાન થાય છે અને તે દૃષ્ટિની રીતે જાડા બને છે.
2. તમારા પગના પંજા વાળ્યા વિના સીધા ઉપર અને નીચે જાઓ
અનુભવી લોકોમાં આ વધુ સામાન્ય છેદોરડા કૂદવાનું. દોરડા કૂદવાની ગતિનો પીછો કરવા માટે, ફક્ત ટિપ્ટો પર ઉતર્યો. ભલે તે સારું દેખાય,દોરડું કૂદવું તમારા ઘૂંટણના સાંધા પર ખૂબ દબાણ લાવે છે અને તમને ઇજા થવાની શક્યતા વધારે છે.
3. દોરડું કૂદવુંજ્યારે પગ આકૃતિ આઠની બહાર દોરડાથી કૂદે છે, ત્યારે આકૃતિ આઠની અંદર
પહેલાના કારણે આગળના પગમાં દુખાવો થશે, પગની દિશા યોગ્ય નથી, અને બધા દુખાવાની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી. બાદમાં ઘૂંટણને ઇજા પહોંચાડે છે, જે ઘૂંટણનો લાંબા ગાળાનો ખર્ચ છે.
૪. તમારા ખભાથી દોરડાને વધુ પડતું ન ફેરવો.
આનાથી બીજા દિવસે ખભામાં દુખાવો થશે, પ્રાધાન્યમાં ઉપલા હાથને ક્લેમ્પ્ડ કરીને અને આગળના હાથ અને કાંડાને હલાવતા રહેવું.દોરડું.
તો આપણે કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો જોઈએદોરડું છોડવુંવૈજ્ઞાનિક અને યોગ્ય રીતે?
પગલું 1: યોગ્ય કૂદકા દોરડું પસંદ કરો
1. ભલામણ કરેલ દોરડું હલકું, હેન્ડલ ભારે હોય, પ્રાધાન્યમાં કૂદકા મારવાના દોરડાની ગણતરી કાર્ય સાથે.
2. બંને હાથે હેન્ડલ પકડી રાખો, એક પગ દોરડા પર રાખો, અને ખેંચોદોરડું કૂદવુંસીધો, તેની છાતી સુધીની લંબાઈ.
પગલું 2: હંમેશા પહેલા ગરમ કરોદોરડું કૂદવું
તમારા વાછરડા અને એચિલીસ રજ્જૂને ખેંચવાની ખાતરી કરો, જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કેદોરડું કૂદવુંઆ બે જગ્યાએ પ્રક્રિયા હંમેશા ઉચ્ચ તણાવની સ્થિતિમાં હોય છે. ભલામણ કરેલ વોર્મ-અપ મૂવ્સ જેમ કે જમ્પિંગ જેક, હાઈ લેગ લિફ્ટ, બેક કિક, વગેરે. વોર્મ અપ કર્યા વિના શરૂઆત કરવાથી સ્નાયુઓમાં સરળતાથી તણાવ આવી શકે છે.
પગલું 3: ક્રિયા આવશ્યકતાઓ
૧. તમારા હાથ ઉપર કુદરતી રીતે ઊભા રહોદોરડું કૂદવું; તમારા હાથને બાજુઓ પર વાળો
2. ખૂબ ઊંચો કૂદકો ન લગાવો, ફક્ત 3 થી 5 સે.મી. ઉતરાણ માટે ઘૂંટણનો શ્રેષ્ઠ ગાદી, આખી પ્રક્રિયામાં એડી જમીનથી દૂર હોય છે.
૩. તમારા પેટને કડક રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને કુદરતી રીતે શ્વાસ લો.
૪. કૂદતી વખતે દોરડાને વધુ પડતો ન ફેરવો, તમારા ઉપલા હાથને પકડી રાખો અને તમારા હાથ અને કાંડાથી દોરડાને ફેરવો.
પગલું 4: કૂદકા પછી સ્ટ્રેચ કરો
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે! દરેક કસરત પહેલાં અને પછી, મધ્યમ ખેંચાણ ખૂબ જ જરૂરી છે.
આગળ છેદોરડું કૂદવુંસાવચેતીનાં પગલાં:
૧. દોરડું છોડો અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડો
"એક ચળવળ, એક મહિનો 30 પાઉન્ડ પાતળો." એવું કહેતા ઇન્ટરનેટ પર હંમેશા સાંભળશો નહીં. દિવસમાં 2,000 વખત દોરડા કૂદશો નહીં. ગતિ માટે ન જાઓ, પગલું દ્વારા પગલું આગળ વધો. ઉદાહરણ તરીકે, હમણાં જ 500 શરૂ કર્યું, અનુકૂલન પછી 1000 માં ઉમેરો, ત્યારબાદ ઉપર.
2. ના કરોદોરડું કૂદવુંખુલ્લા પગે રહો અને કઠણ જમીન પર કૂદવાનું ટાળો
ગાદીવાળા ઇન્સોલ્સવાળા સ્નીકર્સ પહેરવા શ્રેષ્ઠ છે. કોંક્રિટ જેવી કઠણ જમીન પર કૂદવાનો પ્રયાસ ન કરો. આનાથી સાંધામાં તાણ આવી શકે છે અને ઘૂંટણમાં ઇજા થઈ શકે છે. જો તમે ઘરે કૂદકો મારવા માંગતા હો, તો તમારી પાસે ગાદી હોવી વધુ સારું છે. નીચે ખલેલ પહોંચાડી શકતા નથી, પણ પોતાનું રક્ષણ પણ કરી શકો છો.
જમીન ઉપરાંત, તમારે પગના બધા બોલ જમીન પર નહીં, પણ કૂદવાના દોરડા પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ, પગના બોલ સાથે.
3. ખાલી પેટે કૂદકો મારશો નહીં
ખાલી પેટે રમત રમવાથી ચરબી ઓછી થાય છે, પરંતુ તેનાથી બ્લડ સુગર ઓછી થઈ શકે છે. જમ્યાના 30 મિનિટ પહેલા અને જમ્યાના એક કલાક પછી દોરડું ન રમવાથી પેટની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
૪. પગ, ઘૂંટણમાં ઈજા થયેલી વ્યક્તિ, શારીરિક શક્તિ પોતે જ નબળી વ્યક્તિ, દોરડા કૂદવાને અનુકૂળ નથી.
ઘૂંટણના જીવનસાથી પર સામાન્ય ઊંચા દબાણના ખૂબ ઊંચા વજન સાથે,દોરડા કૂદવાનુંઘૂંટણ પરનો ભાર ફક્ત વધશે. આગળ, છાતી મોટી વ્યક્તિ દોરડા કૂદીને ધ્યાન આપવા માંગે છે, રમતગમતના અન્ડરવેર તૈયાર કરવા જોઈએ, નહીં તો ગુરુત્વાકર્ષણના કારણોસર, કાચા દુખાવાને તોડી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: સપ્ટેમ્બર-૨૮-૨૦૨૨