દોરડું કૂદવું એકોઈ પણ પ્રકારની મુશ્કેલી વિનાની કાર્ડિયો કસરતજે ખૂબ જ ઓછા સાધનો સાથે હૃદય, સંતુલન અને ચપળતાનો વિકાસ કરે છે. સામાન્ય રીતે "દોરડું કૂદવું, તેવાછરડાઓને કસરત કરાવે છે,ક્વોડ્સ, કોર અને શોલ્ડર્સઅને લગભગ ભસ્મીભૂત કરી શકે છે૧૦ થી ૧૨ કેલરીમધ્યમ ગતિએ એક મિનિટ.
✅ દોરડા કૂદવાની સંપૂર્ણ શરીર પર અસર
એક દોરડું બળતણ કરે છે aઆખા શરીરની કસરત. તે વાછરડા, ક્વોડ્થ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ખભા, ફોરઆર્મ્સ અને કોરને સક્રિય કરે છે, જ્યારે હૃદયના ધબકારામાં ઝડપથી વધારો કરે છે. સત્રો સહનશક્તિ વિકસાવે છે,સંકલન વધારવુંઅને સંતુલન, અને દ્વારાઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા વિસ્ફોટો, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
૧. હૃદયરોગ સ્વાસ્થ્ય
દોરડા કૂદવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા સેકન્ડોમાં વધી જાય છે અનેઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો વર્કઆઉટની બરાબરી કરોલાંબા વોર્મઅપ વિના. 30 થી 60 સેકન્ડના ટૂંકા સેટએરોબિક ક્ષમતાને પ્રોત્સાહન આપોઅને મુકાબલા વચ્ચે રિકવરી તાલીમ આપો.
નિયમિત પ્રેક્ટિસ આરામ કરતી વખતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અનેવધુ સારા પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છેવાહિનીઓની સુગમતા વધારીને. તમારા હૃદય અને ફેફસાં સતત, લયબદ્ધ ભારને સમાયોજિત કરે છે, જેસહનશક્તિ વધારે છેરોજિંદા કામ અને રમતગમત માટે.
2. કેલરી બર્ન
વારંવાર દોરડા કૂદકોવધુ કેલરી બર્ન કરે છેસતત દોડવા અથવા આરામથી બાઇક ચલાવવા કરતાં પ્રતિ મિનિટ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, 15 મિનિટ દોરડાથીબે વાર બળી જવુંસમાન તીવ્રતાની 15 મિનિટની દોડ જેટલી કેલરી.
માટે અંતરાલોનો ઉપયોગ કરોચરબી ઘટાડવી: ૪૦ સેકન્ડ ઝડપી, ૨૦ સેકન્ડ આરામ, ૧૦ થી ૧૫ રાઉન્ડ માટે. પ્રતિ મિનિટ કેલરીનો નકશોતમારી ગતિનું સંયોજનશરીરના વજન સાથે. તમારું શરીર જેટલું તીવ્ર અને ભારે હશે, તેટલો ખર્ચ વધારે હશે.
3. હાડકાની ઘનતા
વજન ઉપાડવાની, અસર કરતી પ્રવૃત્તિ તરીકે,દોરડું છોડવુંહાડકાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છેહિપ્સ, પગ અને કરોડરજ્જુ. આ ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અનેસાંધાઓનું રક્ષણ કરે છેજ્યારે સારી ટેકનિક સાથે કંઈક અંશે માફ કરનારી સપાટી પર કરવામાં આવે છે.
કિશોરોમાં હાડકાનો જથ્થો સૌથી વધુ હોય છે. પુખ્ત વયના લોકો સાચવી રાખે છે અને કરી શકે છેબાંધકામ ઘનતાસતત પ્રેક્ટિસ સાથે. હળવાશથી ઉતરો, તમારા કૂદકા નીચા રાખો (1 થી 2 સે.મી.), અને ઘૂંટણ પગના અંગૂઠા ઉપર રાખો.પગની ઘૂંટી મર્યાદિત કરોઅને ઘૂંટણમાં ખેંચાણ.
4. મગજનું કાર્ય
દોરડાના કામની ગતિ સમય, ફૂટવર્ક અનેહાથ-આંખ સંકલન. જટિલ પેટર્ન, જેમ કે વૈકલ્પિક પગ, બાજુના સ્વિંગ અને ક્રોસ-ઓવર, મોટર શિક્ષણને વધારે છે. જ્ઞાનાત્મક લાભોવધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ઝડપી પ્રતિક્રિયાઓ, અને માનસિક સતર્કતા.
સંગીત-સંચાલિત અંતરાલો કેડન્સ સંકેતો ઉમેરે છે જે સક્રિય થાય છેવધારાના મગજ કેન્દ્રો. સતત આદત ઓછા તણાવ, વધુ ઊંઘ અનેએન્ડોર્ફિન-ઇંધણયુક્ત ચમક.
૫. સ્નાયુબદ્ધ સંલગ્નતા
કાંડાદોરડું ચલાવોઅને આ નાના, ઝડપી વળાંકો પકડ અને ખભાની સહનશક્તિ વિકસાવે છે, જેના પરિણામે થોડા સમય પછી સારી મુદ્રા મળે છે.શિફ્ટ લોડ બદલે છે. ઊંચા ઘૂંટણ હિપ ફ્લેક્સર્સ અને કોરને સ્પર્શ કરે છે. ડબલ-અંડર વાછરડા અને ખભાને સ્પર્શ કરે છે.
સિંગલ-લેગ હોપ્સએકતરફી પગની તાકાત બનાવોઅને સંતુલન. વૈકલ્પિક પ્રકાશ અનેભારે દોરડાઉત્તેજનામાં ફેરફાર કરવા અને ગતિ અને શક્તિ વિકસાવવા માટે.
✅ તમારા કૂદકા દોરડાની પસંદગી
તમારા દોરડાની પસંદગી તમારા ઉદ્દેશ્યો, કુશળતા અનેતાલીમની તીવ્રતા. નવા જમ્પર્સ એડજસ્ટેબલ મોડેલોની પ્રશંસા કરશેડાયલ લંબાઈ અને ફિટ. મર્યાદિત જગ્યા ધરાવતા લોકો માટે, દોરડા વગરની સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરો.
સ્પીડ રોપ્સ
ઝડપી ટર્નઓવર અને મહત્તમ પુનરાવર્તન માટે રચાયેલ, સ્પીડ રોપ્સ છેઅનુભવી જમ્પર્સ માટે આદર્શઅને સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો. કેબલ્સ હળવા વજનના હોય છે, હેન્ડલ્સ સ્પીડ બોલ બેરિંગ્સનો ઉપયોગ કરે છે, અને સૌંદર્ય શાસ્ત્ર હંમેશાસૌથી ઝડપી દેખાવ પસંદ કર્યો.
તે ડબલ અંડર અને સ્પર્ધાઓ માટે માનક છે. ડબલ્સ શીખવા માટે,પ્રમાણભૂત કેબલ વજન૮૫ થી ૧૧૫ ગ્રામ (૩ થી ૪ ઔંસ) સુધીના કેબલ સંપૂર્ણ છે. જાડા ૪ મિલીમીટર કેબલ ૨.૫ મિલીમીટર કરતા વધુ ટકાઉ હોય છે, અને ૨.૫ મિલીમીટર દોરડા નથી કરતાપ્રતિભાવ આપોનવા નિશાળીયા માટે.
મણકાવાળા દોરડા
મણકાવાળા દોરડાછેટકાઉ અને ગૂંચ-પ્રતિરોધક, જે ઉદ્યાનો, જીમ અને શાળાના આંગણામાં ફાયદાકારક બની શકે છે. વધારાના મણકાનું વજનઅલગ સ્વિંગ પૂરું પાડે છેપ્રતિભાવ અને સુસંગત લય.
નવી કુશળતા, ક્રોસ અને કોરિયો માટે અદ્ભુત. તેમના નિયોન માળાદૃશ્યતા વધારોભીડમાં અને મિસ પર ડંખ ઓછો કરો. તેઓ ભીડમાં તેમનો આકાર જાળવી રાખે છેભેજવાળું હવામાનઅને ઉબડખાબડ જમીન પર પણ.
ભારિત દોરડા
ભારિત દોરડાતીવ્રતા વધારોઅને ખભા, આગળના હાથ અને કોરમાં સ્નાયુઓની સહનશક્તિ. મોટાભાગના શિખાઉ માણસો સમય ઝડપથી શીખી લે છે કારણ કેભારે રેખાઓ જાહેરાત કરે છેદરેક શરીરની આસપાસ પસાર થાય છે.
હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે ટૂંકા સેટમાં તેનો ઉપયોગ કરો અનેસંપૂર્ણ શરીરનું કાર્ય પૂરું પાડો. રમતવીરો એક જ વર્કઆઉટમાં નિયમિત અને ભારિત દોરડા વચ્ચે સ્વિચ કરી શકે છેસંતુલન ગતિઅને શક્તિ તાલીમ.
અમે અસાધારણ સમર્થન આપવા માટે પ્રતિબદ્ધ છીએ અને
જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે ઉચ્ચ-સ્તરીય સેવા!
✅ પાયાની તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવી
નિપુણતા સલામત સ્વરૂપ, સ્પષ્ટ લય અનેપુનરાવર્તિત કુશળતાસારી ટેવોઈજા ટાળો, દીર્ધાયુષ્યમાં મદદ કરે છે, અને ઉચ્ચ-સ્તરના કાર્ય માટે માર્ગ મોકળો કરે છે. અઠવાડિયાથી અઠવાડિયા સુધી તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરોસતત સુધારાઓનો અનુભવ કરો.
યોગ્ય ફોર્મ
કોણીઓ અંદરની તરફ રાખો,કાંડા હળવા, અને હાથ હિપ્સની બરાબર આગળ રાખો. ખભાથી નહીં, કાંડાથી ફેરવો. ઊંચા ઊભા રહો, આંખો આગળ, ખભા પાછળ અનેકોરને મજબૂત બનાવોજેથી ધડ સ્થિર રહે. નરમ ઘૂંટણ સાથે બોલ પર ઉતરો, એડી વચ્ચે જમીનને ચુંબન કરે છેવિતરણ ભારપગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણની પેલે પાર. નાના કૂદકા, શ્વાસ પણ, અને એક સાથે ખાંચમાં રહોસુસંગત દોરડુંજો દોરડું બહાર નીકળી જાય, તો કોણીને અંદર ખેંચો અને હાથ 2 થી 3 સેન્ટિમીટર નીચે કરો.
મૂળભૂત ઉછાળો
20 થી 40 અવિરત પરિભ્રમણથી શરૂઆત કરો,મેટ્રોનોમ કેડન્સ પર ભાર મૂકવો(પરીક્ષણ ૧૨૦ થી ૧૬૦ બીપીએમ). સમય આપોઆપ ન થાય ત્યાં સુધી હળવા દોરડાને વળગી રહો, અને પછી ભારિત દોરડાનો પ્રયોગ કરો જેથીપરિભ્રમણ અનુભવો. પગની ઘૂંટીઓ અને સંકલનને મજબૂત બનાવવા માટે દરેક પગ પર 10 ઊંચા ઘૂંટણ અને 10 સિંગલ ફૂટ હોપ્સ જેવી થોડી કવાયતો શામેલ કરો. જો તમે ઠોકર ખાઓ,તમારા પાછળના હાથને ઊંચો કરો,દરેક ત્રીજા પરિભ્રમણ પર શ્વાસ બહાર કાઢો, અને ઉતાવળ વિના આગળ વધો.
વૈકલ્પિક પગ
દોરડું ફરતું હોય ત્યારે હળવા, ક્ષણભરમાં કૂદકા મારવાની કલ્પના કરો. તમારા વજનને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડોતમારી ચપળતાને તાલીમ આપોઅને લાંબા સેટ દરમિયાન કાલ્ફ સ્ટ્રેન ઓછું કરો. 5 થી 10 મિનિટના અંતરાલમાં મૂળભૂત બાઉન્સ રાઉન્ડને વિભાજીત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.તેને સર્કિટમાં ફોલ્ડ કરો: ૬૦ સેકન્ડ એકાંતરે પગ, ૧૦ પુશ-અપ્સ, ૩૦ સેકન્ડ આરામ. કાર્ડિયો એક્ષન્સ માટે, ૨ થી ૩ મિનિટ સુધી સતત કસરત કરો, હાથ સમાન રાખો અને કેડન્સ ફ્લુઇડ રાખો.ગ્રેડ પ્રગતિસમય જતાં વિભાજન અને ભૂલોને ટ્રેક કરીને.
✅ નિષ્કર્ષ
વિશ્વસનીય સ્થાપિત કરવા માટેદોરડા કૂદવાની આદત, ખાતરી કરો કેવસ્તુઓ સરળ રાખો. ટૂંકા સેટ અને સુઘડ ટેકનિક મહત્વપૂર્ણ છે. સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત ઉદ્દેશ્યો આવશ્યક છે. ફક્ત 10 મિનિટમાંકિલોજુલને બાળી નાખોઅને તમારા હૃદયને સુપરચાર્જ કરો.
એક સ્તર ઉપર જવા માટે તૈયાર છો?તમારું શેડ્યૂલ મોકલો, પૂછપરછ કરો અથવા તમારી આગામી કસરત પસંદ કરો.
અમારા નિષ્ણાતો સાથે વાત કરો
તમારી ઉત્પાદન જરૂરિયાતોની ચર્ચા કરવા માટે NQ નિષ્ણાત સાથે જોડાઓ.
અને તમારા પ્રોજેક્ટ પર કામ શરૂ કરો.
✅ દોરડા છોડવા વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું દોરડું કૂદવું એ આખા શરીરની કસરત છે?
હા. તે તમારા વાછરડા, ક્વોડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ, કોર, ખભા અને ફોરઆર્મ્સ પર કામ કરે છે. તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ, સંકલન અને સંતુલન વધારે છે. તમે ખૂબ જ ઓછા સમયમાં ઘણી બધી કેલરી ખર્ચ કરો છો. તે સહનશક્તિ અને શક્તિ બંને માટે કામ કરે છે.
કૂદકા મારવા માટે યોગ્ય દોરડાની લંબાઈ કેવી રીતે પસંદ કરવી?
દોરડાના કેન્દ્ર પર એક પગ રાખો. હેન્ડલ્સ તમારી બગલ સુધી આવવા જોઈએ. નવા લોકો કુશળતા માટે થોડો લાંબો સમય કરી શકે છે. સ્પીડ દોરડા ટૂંકા હોય છે. ફ્રીસ્ટાઇલ દોરડા લાંબા હોઈ શકે છે. જો તમને ખાતરી ન હોય તો એડજસ્ટેબલ દોરડા શ્રેષ્ઠ છે.
મારે પહેલા કઈ મૂળભૂત તકનીકો શીખવી જોઈએ?
બેઝિક બાઉન્સ, પાવર જમ્પ અને વૈકલ્પિક સ્ટેપ કરવાનું શીખો. તમારી કોણી અંદર રાખો, કાંડા ફેરવો અને તમારા પગના બોલ પર હળવાશથી લેન્ડ કરો. તટસ્થ કરોડરજ્જુ અને સમાન કેડન્સ રાખો. ઊંચા ઘૂંટણ સુધી કસરત કરો અને પછી ક્રિસ-ક્રોસ કરો.
શિન સ્પ્લિન્ટ્સ અને સાંધાના દુખાવાને હું કેવી રીતે અટકાવી શકું?
તમારો વોર્મ-અપ ચાલુ રાખો, ગતિ જાળવી રાખો અને સારું ફોર્મ જાળવી રાખો. રબર અથવા લાકડા જેવી આંચકા શોષી લેતી સપાટીઓ પર ઉછાળો. સહાયક જૂતા પહેરો. કૂદકા ઓછા અને નરમ રાખો. અવાજ વધારો. જો તે ચાલુ રહે, તો આરામ કરો અને નિષ્ણાતને મળો.
પોસ્ટ સમય: સપ્ટેમ્બર-૨૮-૨૦૨૨