કસરત માટે મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

મીની બેન્ડપ્રતિકાર બેન્ડ અથવા લૂપ બેન્ડ તરીકે પણ ઓળખાય છે.તેની વૈવિધ્યતા અને સગવડતાને કારણે, તે એક લોકપ્રિય કસરત સાધન બની ગયું છે.આ બેન્ડ નાના છે, પરંતુ શક્તિશાળી છે.મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કસરતોની વિશાળ શ્રેણી માટે થઈ શકે છે જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે.તેમના પ્રતિકારના વિવિધ સ્તરો તેમને તમામ ફિટનેસ સ્તરો માટે યોગ્ય બનાવે છે.

આ લેખમાં, અમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જોઈશુંમીની બેન્ડવર્કઆઉટ કરવા અને તમારી વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે.ચાલો મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદાઓને સમજીને શરૂઆત કરીએ.
1. સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો.મીની બેન્ડ્સ પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે, જે સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.આ બદલામાં ઇજાને રોકવા અને પ્રદર્શનને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. લવચીકતા વધારો.સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જે લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. વાપરવા માટે સરળ.આમીની બેન્ડનાનું અને હલકું છે, અને ગમે ત્યાં વાપરી શકાય છે.તેથી તે ઘરની કસરત અથવા મુસાફરી માટેનું આદર્શ સાધન છે.
4. બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવું.મિની બેન્ડનો ઉપયોગ હિપ્સ, ગ્લુટ્સ, પગ, ખભા અને હાથ સહિત વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે થઈ શકે છે.

હવે કસરત માટે મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણીએ.

1. વોર્મ-અપ કસરતો
કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ઈજાને રોકવા અને પ્રભાવને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે.તમે ગરમ કરવા માટે મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.તેને તમારા ઘૂંટણની ઉપર મૂકો અને સાઇડ સ્ટેપ્સ, બેકવર્ડ સ્ટેપ્સ, ફોરવર્ડ પ્રોગ્રેસ અને ઊંચા ઘૂંટણ જેવી કસરત કરો.આ કસરતો તમારા ગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને પગને સક્રિય કરશે અને તેમને વર્કઆઉટ માટે તૈયાર કરશે.

2. ગ્લુટ બ્રિજ
ગ્લુટ બ્રિજ એ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે.આ કસરત કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ કરો.સ્થળ એમીની બેન્ડતમારા ઘૂંટણની ઉપર અને તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારા ગ્લુટ્સને ટોચ પર સ્ક્વિઝ કરો.તમારા હિપ્સને નીચે કરો અને દરેક 10-12 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

3. ડીપ સ્ક્વોટ્સ
ડીપ સ્ક્વોટ એ એક સંયોજન કસરત છે જે તમારા ક્વાડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે.કરવા માટેમા ડીપ સ્ક્વોટ, એનો ઉપયોગ કરોમીની બેન્ડ.તમારા પગના ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને તમારા ઘૂંટણની ઉપર બેન્ડ મૂકો.તમારા શરીરને નીચે કરો જાણે તમે ખુરશીમાં બેઠા હોવ.તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠા સાથે સુસંગત રાખીને તમારી છાતી ઉંચી કરો.હીલના દબાણ સાથે સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો.દરેક 10-12 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.