કસરત માટે મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

મીની બેન્ડ્સતેને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અથવા લૂપ બેન્ડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તેની વૈવિધ્યતા અને સુવિધાને કારણે, તે એક લોકપ્રિય કસરત સાધન બની ગયું છે. આ બેન્ડ નાના છે, પરંતુ શક્તિશાળી છે. મીની બેન્ડનો ઉપયોગ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવતી કસરતોની વિશાળ શ્રેણી માટે થઈ શકે છે. તેમના પ્રતિકારના વિવિધ સ્તરો તેમને બધા ફિટનેસ સ્તરો માટે યોગ્ય બનાવે છે.

આ લેખમાં, આપણે કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો તે જોઈશુંમીની બેન્ડ્સકસરત કરવા અને તમારા વર્કઆઉટનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે. ચાલો મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદાઓને સમજીને શરૂઆત કરીએ.
૧. સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો. મીની બેન્ડ પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે, જે સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ બદલામાં ઈજાને રોકવામાં અને પ્રદર્શનને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. લવચીકતા વધારો. સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરવા માટે મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જે લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
૩. વાપરવા માટે સરળ. આમીની બેન્ડનાનું અને હલકું છે, અને ગમે ત્યાં વાપરી શકાય છે. તેથી તે ઘરે કસરત અથવા મુસાફરી માટે આદર્શ સાધન છે.
4. બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવું. મિની બેન્ડનો ઉપયોગ હિપ્સ, ગ્લુટ્સ, પગ, ખભા અને હાથ સહિત વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે થઈ શકે છે.

હવે ચાલો જોઈએ કે કસરત માટે મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.

૧. વોર્મ-અપ કસરતો
કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ઈજાથી બચવા અને પ્રદર્શનને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ગરમ થવા માટે મીની બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેને તમારા ઘૂંટણની ઉપર મૂકો અને સાઇડ સ્ટેપ્સ, બેકવર્ડ સ્ટેપ્સ, ફોરવર્ડ પ્રોગ્રેસ અને હાઈ નીઝ જેવી કસરતો કરો. આ કસરતો તમારા ગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને પગને સક્રિય કરશે અને તેમને વર્કઆઉટ માટે તૈયાર કરશે.

2. ગ્લુટ બ્રિજ
ગ્લુટ બ્રિજ એ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.મીની બેન્ડતમારા ઘૂંટણ ઉપર અને તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો, ઉપરના ભાગના ગ્લુટ્સને દબાવીને. તમારા હિપ્સને નીચે કરો અને 10-12 રેપ્સના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

3. ડીપ સ્ક્વોટ્સ
ડીપ સ્ક્વોટ એ એક કમ્પાઉન્ડ કસરત છે જે તમારા ક્વોડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે.મા ડીપ સ્ક્વોટ, ઉપયોગ કરો aમીની બેન્ડ. તમારા ઘૂંટણ ઉપર બેન્ડ મૂકો અને તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સુધી અલગ રાખો. તમારા શરીરને ખુરશીમાં બેઠા હોય તેમ નીચે કરો. તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠા સાથે સુસંગત રાખીને તમારી છાતી ઉંચી કરો. એડી પર દબાણ કરીને ઊભા રહેવાની સ્થિતિમાં પાછા ફરો. 10-12 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.