અમે ઘણીવાર જીમમાં સસ્પેન્ડેડ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ જોયે છે.આ અમારા શીર્ષકમાં ઉલ્લેખિત trx છે, પરંતુ ઘણા લોકો તાલીમ માટે આ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નથી.હકીકતમાં, તેમાં ઘણા કાર્યો છે.ચાલો કેટલાકનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કરીએ.
1.TRX પુશ છાતી
સૌ પ્રથમ આસન તૈયાર કરો.અમે આખા શરીરને સીધી રેખામાં બનાવીએ છીએ, કોર તેને સ્થિર રાખવા માટે પેલ્વિસને સજ્જડ કરે છે, રાહ જમીન પર પગ મૂકવી જોઈએ, અને બંને હાથ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની પકડ ધરાવે છે.
તમારા હાથને સહેજ વાળો, અને પછી તમારા શરીર અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વચ્ચેનું અંતર અને કોણ ગોઠવો.હેતુ એ છે કે જ્યારે આપણે છાતીને ધક્કો મારીએ છીએ ત્યારે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને આપણા શરીર સામે ઘસતા અટકાવવાનો છે.
પછી આખું શરીર આગળ ઝુકાવવામાં આવે છે અને જ્યાં સુધી આપણા હાથ અને આગળના હાથ લગભગ 90 ડિગ્રી ન થાય ત્યાં સુધી નીચે કરવામાં આવે છે, અને પછી સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવે છે.વાસ્તવમાં, તમે જોશો કે આ ક્રિયા ફ્લેટ બેન્ચ પ્રેસ જેવી જ છે, પરંતુ એક નિશ્ચિત નજીક છે અને બીજી દૂર નિશ્ચિત છે.
અમારા trx ચેસ્ટ પુશ પ્રોજેક્ટમાં, આપણે આપણી પોતાની શક્તિને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ અને એક સમાન બળ જાળવી રાખવું જોઈએ, જેથી trx હંમેશા પ્રમાણમાં સંતુલિત તણાવ ધરાવે છે.
આપણા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આગળ ઝૂકવાની અને છાતીને દબાણ કરવાની પ્રક્રિયામાં, કોર કડક અને હિપ સંયુક્ત સ્થિરતા જાળવવા પર ધ્યાન આપો.ટોચના હિપનો ઉપયોગ કરશો નહીં અને હીલને જમીન પરથી ઉપાડશો નહીં.
2.TRX y શબ્દ તાલીમ
આ ક્રિયા મુખ્યત્વે આપણા ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે છે.સૌપ્રથમ પ્રશિક્ષણ પટ્ટાનો સામનો કરો, બંને હાથ વડે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની પકડ પકડો, આગળના હાથને છાતીની સામે સહેજ વળેલું રાખો.આ ચળવળ એક જ સંયુક્ત ચળવળ હોવાથી, આપણા ખભાના સ્નાયુઓની જરૂરિયાતો વધુ હશે.
ચળવળ દરમિયાન, ઉપલા અને નીચલા હાથનો કોણ યથાવત રાખવામાં આવે છે, કોણીના સાંધા હંમેશા સહેજ વળાંકવાળા હોય છે, હિપ સંયુક્ત અને કોર સ્થિર અને કડક રહે છે, સમગ્ર ચળવળ ધીમે ધીમે નિયંત્રિત થાય છે, અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનું તણાવ છે. સતત જાળવવામાં આવે છે.
3. TRX રોઇંગ
આ ક્રિયા પાછળના સ્નાયુઓને ખૂબ સારી રીતે કસરત કરી શકે છે.તૈયારીની મુદ્રા ઉપર વાય-આકારની તાલીમ જેવી જ છે.તમારા શરીરને સ્થિર રાખો અને તમારા ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રને સહેજ પાછળની તરફ નમાવો.
એ નોંધવું જોઈએ કે ખભાના પટ્ટાઓ ડૂબી જવા અને સ્થિરતા જાળવવા માટે આપણા ખભાના બ્લેડને સક્રિયપણે કડક બનાવવું જોઈએ અને ખભાને ધ્રુજાવવાની અને પાછળની કમાનને ટાળવા જોઈએ.
પછી પાછળના સ્નાયુઓ સક્રિયપણે સંકુચિત થાય છે અને બળ લગાવે છે, આગળના ખભાના વિસ્તરણ અને કોણીના વળાંકની હિલચાલ કરે છે અને ચળવળ દરમિયાન સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડના તાણને જાળવવા પર ધ્યાન આપે છે.
એટલે કે, દૂરનો છેડો નિશ્ચિત હોવો જોઈએ, અને કોઈપણ બળનો ઉપયોગ કરશો નહીં.જ્યારે પીઠના સ્નાયુઓ તેમના સંકોચનની ટોચ પર પહોંચી જાય છે, ત્યારે અમે પીઠના સ્નાયુઓની જકડાયેલી સ્થિતિને અનુભવવા માટે એકથી બે સેકન્ડ માટે થોભી શકીએ છીએ.
4.TRX નીચલા હાથપગની હિલચાલ
તૈયારીની સ્થિતિ ઉપરની બીજી અને ત્રીજી હિલચાલ જેવી જ છે, જેમાં તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ અલગ હોય છે, અને તમારા પગના તળિયા જમીન પર હોય છે જેથી સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનું તાણ જળવાઈ રહે.પછી હિપ્સ અને ઘૂંટણને વાળો.
વાછરડા અને જમીન વચ્ચેનો ખૂણો હંમેશા સમાન રહે છે.જાંઘ અને વાછરડા લગભગ નેવું ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવે ત્યાં સુધી સ્ક્વોટ કરો.આ ક્રિયા માત્ર આપણા જાંઘના સ્નાયુઓને જ વ્યાયામ કરતી નથી, પરંતુ ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધાઓની સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે.
આના આધારે, આપણે ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને એક પગ પર ખસેડી શકીએ છીએ, બીજા પગને અંગૂઠા પર પાછા ખેંચી શકીએ છીએ, અને પછી અસમર્થિત પગ સાથે પાછળની તરફ લંગ સ્ક્વોટ કરી શકીએ છીએ, જેથી એક પગની તાલીમ વધુ પર્યાપ્ત હોય.
મેં તમને ઉપરોક્ત કેટલીક સરળ trx ક્રિયાઓ સાથે પરિચય કરાવ્યો છે અને જે મિત્રો આ ઉપકરણને જાણતા નથી તેઓ જાતે જ તેને અજમાવી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-05-2021