આપણે ઘણીવાર જીમમાં સસ્પેન્ડેડ ઇલાસ્ટીક બેન્ડ જોઈએ છીએ. આ અમારા શીર્ષકમાં ઉલ્લેખિત ટ્રિક્સ છે, પરંતુ ઘણા લોકો જાણતા નથી કે તાલીમ માટે આ ઇલાસ્ટીક બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો. હકીકતમાં, તેના ઘણા કાર્યો છે. ચાલો કેટલાકનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કરીએ.
૧.TRX પુશ ચેસ્ટ
સૌપ્રથમ મુદ્રા તૈયાર કરો. આપણે આખા શરીરને સીધી રેખામાં બનાવીએ છીએ, કોર પેલ્વિસને સ્થિર રાખવા માટે તેને કડક બનાવે છે, હીલ્સ જમીન પર પગ મુકવી જોઈએ, અને બંને હાથ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની પકડ પકડી રાખે છે.
તમારા હાથને સહેજ વાળો, અને પછી તમારા શરીર અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વચ્ચેનું અંતર અને ખૂણો સમાયોજિત કરો. તેનો હેતુ એ છે કે જ્યારે આપણે છાતીને દબાણ કરીએ છીએ ત્યારે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ આપણા શરીર પર ઘસાય નહીં.
પછી આખા શરીરને આગળ ઝુકાવવામાં આવે છે અને આપણા હાથ અને આગળના હાથ લગભગ 90 ડિગ્રી સુધી નીચે કરવામાં આવે છે, અને પછી પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવે છે જેથી તે સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવી શકે. હકીકતમાં, તમે જોશો કે આ ક્રિયા ફ્લેટ બેન્ચ પ્રેસ જેવી જ છે, પરંતુ એક લગભગ સ્થિર છે અને બીજી ફાર ફિક્સ છે.
આપણા trx ચેસ્ટ પુશ પ્રોજેક્ટમાં, આપણે આપણી પોતાની તાકાતને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ અને એક સમાન બળ જાળવી રાખવું જોઈએ, જેથી trx હંમેશા પ્રમાણમાં સંતુલિત તણાવ ધરાવે છે.
આપણા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આગળ ઝૂકવાની અને છાતીને દબાણ કરવાની પ્રક્રિયામાં, મુખ્ય કડકતા અને હિપ સાંધાની સ્થિરતા જાળવવા પર ધ્યાન આપો. ઉપરના હિપનો ઉપયોગ કરશો નહીં અને એડી જમીન પરથી ઉંચી કરશો નહીં.
2.TRX અને શબ્દ તાલીમ
આ ક્રિયા મુખ્યત્વે આપણા ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે છે. પહેલા તાલીમ પટ્ટાનો સામનો કરો, બંને હાથથી સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની પકડ પકડો, આગળના ભાગને છાતીની સામે થોડો વળાંક આપો. આ હિલચાલ એક જ સાંધાની હિલચાલ હોવાથી, આપણા ખભાના સ્નાયુઓની જરૂરિયાતો વધુ હશે.
હલનચલન દરમિયાન, ઉપલા અને નીચલા હાથના કોણને યથાવત રાખવામાં આવે છે, કોણીનો સાંધા હંમેશા થોડો વળેલો રહે છે, હિપ સાંધા અને કોર સ્થિર અને કડક રહે છે, સમગ્ર હલનચલન ધીમે ધીમે નિયંત્રિત થાય છે, અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનું તણાવ સતત જાળવવામાં આવે છે.
3. TRX રોઇંગ
આ ક્રિયા પાછળના સ્નાયુઓને ખૂબ સારી રીતે કસરત આપી શકે છે. તૈયારીની મુદ્રા ઉપર દર્શાવેલ y-આકારની તાલીમ જેવી જ છે. તમારા શરીરને સ્થિર રાખો અને તમારા ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રને થોડું પાછળની તરફ ઝુકાવો.
એ નોંધવું જોઈએ કે ખભાના પટ્ટાઓના ડૂબવા અને સ્થિરતા જાળવવા માટે આપણા ખભાના બ્લેડને સક્રિય રીતે કડક કરવા જોઈએ, અને ખભા ઉંચા કરવાની અને પાછળ વળવાની મુદ્રા ટાળવી જોઈએ.
પછી પાછળના સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે સંકોચાય છે અને બળનો ઉપયોગ કરે છે, ખભાને આગળ ખેંચીને કોણીને વાળવાની ગતિવિધિ કરે છે, અને ચળવળ દરમિયાન સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડના તણાવને જાળવવા પર ધ્યાન આપે છે.
એટલે કે, દૂરનો છેડો નિશ્ચિત હોવો જોઈએ, અને કોઈપણ બળનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. જ્યારે પીઠના સ્નાયુઓ તેમના ચરમસીમાના સંકોચન પર પહોંચે છે, ત્યારે આપણે પીઠના સ્નાયુઓની કડક સ્થિતિ અનુભવવા માટે એક થી બે સેકન્ડ માટે થોભી શકીએ છીએ.
૪.TRX નીચલા હાથપગની હિલચાલ
તૈયારીની સ્થિતિ ઉપરની બીજી અને ત્રીજી ગતિવિધિઓ જેવી જ છે, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા પગના તળિયા જમીન પર રાખો જેથી સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો તણાવ જાળવી શકાય. પછી હિપ્સ અને ઘૂંટણને વાળો.
વાછરડા અને જમીન વચ્ચેનો ખૂણો હંમેશા એકસરખો રહે છે. જાંઘ અને વાછરડા લગભગ નેવું ડિગ્રીનો ખૂણો ન બને ત્યાં સુધી બેસો. આ ક્રિયા ફક્ત આપણા જાંઘના સ્નાયુઓને જ કસરત કરતી નથી, પરંતુ ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધાઓની સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે.
આ આધારે, આપણે ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રને એક પગ પર ખસેડી શકીએ છીએ, બીજા પગને પગના અંગૂઠા સુધી પાછળ ખેંચી શકીએ છીએ, અને પછી ટેકો ન હોય તેવા પગને પાછળની તરફ રાખીને લંગ સ્ક્વોટ કરી શકીએ છીએ, જેથી એક પગની તાલીમ વધુ પર્યાપ્ત હોય.
મેં તમને ઉપર કેટલીક સરળ trx ક્રિયાઓનો પરિચય કરાવ્યો છે, અને જે મિત્રો આ ઉપકરણને જાણતા નથી તેઓ તેને જાતે અજમાવી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-૦૫-૨૦૨૧