યોગ ઓશીકું કેવી રીતે વાપરવું

સરળ બેઠક આધાર

જો કે આ પોઝને સિમ્પલ સિટિંગ કહેવામાં આવે છે, પરંતુ સખત શરીર ધરાવતા ઘણા લોકો માટે તે સરળ નથી.જો તમે તેને લાંબા સમય સુધી કરો છો, તો તે ખૂબ જ થાકી જશે, તેથી ઓશીકું વાપરો!

કેવી રીતે વાપરવું:

- તમારા પગને કુદરતી રીતે ઓળંગીને ઓશીકા પર બેસો.

-ઘૂંટણ જમીન પર છે, પેલ્વિસ સીધું છે, અને કરોડરજ્જુ કુદરતી રીતે વિસ્તૃત છે.

- પીઠના નીચેના ભાગને ટેકો આપવા માટે કોરને સક્રિય કરો.

-તમારા ખભા પાછળ રાખો અને તમારા હાથને આરામદાયક સ્થિતિમાં લાવો.

- આરામ કરો અને તમારા શરીરને સ્થિર રાખો.વિચારથી વાકેફ રહો અને તેને કુદરતી રીતે વહેવા દો.

-3-5 મિનિટ માટે રાખો.

 

 Sઇટિંગ એંગલ ફોરવર્ડ બેન્ડ

યોગાસન કરવાથી શરીરની લવચીકતા વધી શકે છે, પરંતુ તેમાં થોડો સમય લાગે છે.આ ફોરવર્ડ બેન્ડ કરવા માટે ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો, તમે તમારી રામરામને આરામ કરી શકો છો, તમારું કપાળ નરમ છે, તમારો શ્વાસ સ્થિર છે અને તમે આસનમાં વધુ ઊંડે જઈ શકો છો.

કેવી રીતે વાપરવું:

- શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પગ ખોલો, તમારી જાતને વધુ આરામદાયક ન બનાવો અને વધારે ખેંચો નહીં.

- બેસવાનાં હાડકાં મૂળિયાં લે છે અને શરીર અને પૃથ્વી વચ્ચેના જોડાણને અનુભવે છે.

-પગના તળિયાને વળાંકવાળા રાખો, ક્વાડ્રિસેપ્સને કડક કરો અને પગના પાછળના ભાગને સુરક્ષિત કરો.

-ઓશીકાનો એક છેડો પ્યુબિક બોનની આગળ, સીધો આગળ મૂકવામાં આવે છે.

- કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો અને ઓશીકું પર ફોલ્ડ કરવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.

-3-5 મિનિટ માટે રાખો.

સુપિન બીમ કોણ

આ આસનનો ઉપયોગ પ્રેક્ટિસની શરૂઆત અથવા અંત તરીકે થઈ શકે છે.આ એક આસન છે જે હૃદય ચક્રને ખોલે છે, જે ખભા, છાતી અને પેટને ખોલવા અને આરામ કરવા દે છે, જ્યારે માથું, ગરદન અને પીઠને ઓશીકા પર ટેકો મળે છે.કટિ મેરૂદંડ માટે જગ્યા બનાવો અને કમ્પ્રેશન ઓછું કરો.

કેવી રીતે વાપરવું:

- પીઠ પર ઓશીકું સીધું રાખો, એક છેડો નિતંબની પાછળની બાજુએ રાખો.

- ખાતરી કરો કે ઓશીકું તમારા શરીરની શક્ય એટલું નજીક છે અને પછી ધીમે ધીમે સૂઈ જાઓ.

-જો શરીર લાંબુ હોય તો માથાને ટેકો આપવા માટે બીજા છેડે યોગ ઈંટ અથવા ઓશીકું મૂકો.

- રામરામને સહેજ પાછું ખેંચો અને ગરદનના પાછળના ભાગને ખેંચો.

- તમારી બાજુઓ પર હાથ, હથેળીઓ ઉપર તરફ, ખભા હળવા.

-3-5 મિનિટ આરામ કરો.

બેસો અને આગળ વળો

ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચી અને ખેંચી શકે છે.આગળ નમીને બેસવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે, જાંઘની પાછળ, પીઠની નીચે અને કરોડરજ્જુને ખેંચીને મનને શાંત કરે છે અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે.

કેવી રીતે વાપરવું:

- તમારા પગને આગળ સીધા કરો અને તમારા પગ ઉપર ઓશીકું મૂકો.

-બેઠકના હાડકાં મૂળ નીચે અને શરીર છત તરફ લંબાય છે.

- શ્વાસ લો અને તમારા હાથને ઉપર કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી છાતીને ઓશીકા પર મૂકો.

-પગના તળિયાને વળાંકવાળા રાખો અને પગને સક્રિય કરો.

-માથાની આરામદાયક સ્થિતિ શોધો: નીચે અથવા બાજુની બાજુમાં.

- તમારી આંખો બંધ કરો અને 3-5 શ્વાસ માટે આરામ કરો.

જો તમે યોગ ઓશીકું ઉત્પાદનો વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો દાખલ કરવા માટે નીચેની લિંકને ક્લિક કરો:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/