યોગા ઓશીકાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

સરળ બેઠકને ટેકો આપો

ભલે આ આસનને સરળ બેઠક કહેવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણા લોકો માટે તે સરળ નથી હોતું જેમના શરીર કડક હોય છે. જો તમે તેને લાંબા સમય સુધી કરશો, તો તે ખૂબ જ થાકી જશે, તેથી ઓશીકું વાપરો!

કેવી રીતે વાપરવું:

-તમારા પગ કુદરતી રીતે ક્રોસ કરીને ઓશીકા પર બેસો.

- ઘૂંટણ જમીન પર હોય, પેલ્વિસ સીધો હોય અને કરોડરજ્જુ કુદરતી રીતે વિસ્તૃત હોય.

- કમરના નીચેના ભાગને ટેકો આપવા માટે કોરને સક્રિય કરો.

- તમારા ખભા પાછળ કરો અને તમારા હાથને આરામદાયક સ્થિતિમાં લાવો.

-આરામ કરો અને તમારા શરીરને સ્થિર રાખો. આ વિચાર પ્રત્યે સભાન રહો અને તેને કુદરતી રીતે વહેવા દો.

- તેને ૩-૫ મિનિટ માટે રાખો.

 

 Sઆગળ તરફ વળાંક

યોગ કરવાથી શરીરની લવચીકતા વધી શકે છે, પરંતુ તેમાં થોડો સમય લાગે છે. આગળ વાળવા માટે ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો, તમે તમારી રામરામને આરામ આપી શકો છો, તમારું કપાળ નરમ રહે છે, તમારા શ્વાસ સ્થિર રહે છે અને તમે આસનમાં વધુ ઊંડાણમાં જઈ શકો છો.

કેવી રીતે વાપરવું:

- શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પગ ખોલો, વધુ પડતું આરામદાયક ન બનાવો અને વધુ પડતું ખેંચાણ ન કરો.

-બેસતા હાડકાં મૂળિયાં પકડે છે અને શરીર અને પૃથ્વી વચ્ચેના જોડાણને અનુભવે છે.

-પગના તળિયાને હૂકથી બાંધીને રાખો, ક્વાડ્રિસેપ્સને કડક બનાવો અને પગના પાછળના ભાગને સુરક્ષિત રાખો.

-ઓશીકાનો એક છેડો પ્યુબિક બોનના આગળના ભાગમાં, સીધો આગળ મૂકવામાં આવે છે.

- કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, અને ઓશિકા પર વાળવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.

- તેને ૩-૫ મિનિટ માટે રાખો.

સુપિન બીમ એંગલ

આ આસનનો ઉપયોગ પ્રેક્ટિસની શરૂઆત અથવા અંત તરીકે થઈ શકે છે. આ એક એવું આસન છે જે હૃદય ચક્રને ખોલે છે, જેનાથી ખભા, છાતી અને પેટ ખુલે છે અને આરામ કરે છે, જ્યારે માથું, ગરદન અને પીઠ ઓશિકા પર આધાર રાખે છે. કટિ મેરૂદંડ માટે જગ્યા બનાવો અને સંકોચન ઓછું કરો.

કેવી રીતે વાપરવું:

-ઓશીકું પીઠ પર સીધું રાખો, એક છેડો કમરના પાછળના ભાગની સામે રાખો.

- ખાતરી કરો કે ઓશીકું શક્ય તેટલું તમારા શરીરની નજીક હોય, અને પછી ધીમે ધીમે સૂઈ જાઓ.

-જો શરીર લાંબું હોય, તો માથાને ટેકો આપવા માટે બીજા છેડે યોગ ઈંટ અથવા ઓશીકું મૂકો.

- રામરામને સહેજ પાછળ ખેંચો અને ગરદનના પાછળના ભાગને ખેંચો.

-તમારા હાથ બાજુ પર રાખો, હથેળીઓ ઉપર તરફ રાખો, ખભા હળવા રાખો.

- ૩-૫ મિનિટ સુધી આરામથી રહો.

બેસો અને આગળ નમો

આગળ નમીને સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચાણ અને ખેંચાણ આપી શકાય છે. આગળ નમીને બેસવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે, જાંઘનો પાછળનો ભાગ, કમરનો નીચેનો ભાગ અને કરોડરજ્જુ ખેંચાય છે, જ્યારે મન શાંત થાય છે અને તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે.

કેવી રીતે વાપરવું:

-તમારા પગને આગળ સીધા કરો અને તમારા પગ ઉપર એક ઓશીકું મૂકો.

-બેસવાના હાડકાં મૂળિયા નીચે છે અને શરીર છત તરફ લંબાય છે.

- શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ઉપર ઉઠાવો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી છાતીને ઓશિકા પર રાખો.

-પગના તળિયાને હૂકથી બાંધીને રાખો અને પગને સક્રિય કરો.

-માથાની આરામદાયક સ્થિતિ શોધો: મોઢું નીચે કરો અથવા બાજુથી બાજુ કરો.

- તમારી આંખો બંધ કરો અને 3-5 શ્વાસ માટે આરામ કરો.

જો તમે યોગા ઓશીકાના ઉત્પાદનો વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો નીચેની લિંક પર ક્લિક કરીને દાખલ થાઓ:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/