યોગ સ્તંભોને ફોમ રોલર પણ કહેવામાં આવે છે. તેમની અસ્પષ્ટ વૃદ્ધિને ન જુઓ, પરંતુ તેમની મોટી અસર પડે છે. મૂળભૂત રીતે, તમારા શરીર પરના સ્નાયુઓમાં સોજો, પીઠનો દુખાવો અને પગમાં ખેંચાણ તમને તે કરવામાં મદદ કરી શકે છે! જોકે યોગ સ્તંભ ખૂબ ઉપયોગી છે, જો તમે તેનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરશો તો તે બમણું પરિણામ આપશે! યોગ સ્તંભોના સામાન્ય દુરુપયોગ શું છે?
1.પીડાદાયક વિસ્તાર પર સીધા જ ફેરવો
જ્યારે આપણને દુખાવો થાય છે, ત્યારે સામાન્ય રીતે પહેલી પ્રતિક્રિયા પીડા બિંદુને સીધી માલિશ કરવાની હોય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં આ એક ભૂલ છે. હંમેશા પીડાદાયક વિસ્તાર તરફ જોતા રહો અને માલિશ કરો, પીડા બિંદુને આરામ આપવાનો હેતુ પ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થ.
સાચી રીત: સીધા દબાવ્યા પહેલા પરોક્ષ રીતે દબાવો. યોગ સ્તંભ સાથે રોલિંગની શરૂઆતમાં, ખૂબ જ સંવેદનશીલ વિસ્તારમાં થોડી માત્રામાં રોલ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી ધીમે ધીમે વિસ્તારને વિસ્તૃત કરો જ્યાં સુધી તે સમગ્ર લક્ષ્ય વિસ્તારને આવરી ન લે.
2. ખૂબ ઝડપથી સ્ક્રોલ કરો
ઘણા લોકો યોગ સ્તંભને ઝડપથી આગળ પાછળ ફેરવશે, કારણ કે ધીમે ધીમે ફેરવવાથી પીડા થશે, પરંતુ ખૂબ ઝડપથી ફેરવવાથી અપૂરતું દબાણ થઈ શકે છે, જેનો અર્થ એ થાય કે મસાજ એટલો ઊંડો નથી કે યોગ સ્તંભ તેના ફેસીયા અને સ્નાયુઓને આરામ આપી શકે.
સાચો અભિગમ: યોગ સ્તંભની ફરતી ગતિ ધીમી કરો, જેથી તમારા સપાટીના સ્નાયુઓને આ દબાણોને અનુકૂલન કરવા અને તેનો સામનો કરવા માટે પૂરતો સમય મળી શકે.
૩. એક જ જગ્યાએ ખૂબ લાંબો સમય રહેવું
ઝડપથી સ્વસ્થ થવા માટે, કેટલાક લોકો 5-10 મિનિટ સુધી ટાઈટ સ્પોટ પર રહેશે અને મસાજની આવર્તન વધારશે. પરંતુ! એક જ જગ્યાએ લાંબા સમય સુધી રહેવાથી ચેતાઓમાં બળતરા થઈ શકે છે અથવા પેશીઓને નુકસાન થઈ શકે છે, જેના પરિણામે લોહી સ્થિર થઈ શકે છે અને બળતરા પણ થઈ શકે છે!
સાચો અભિગમ: યોગ સ્તંભનો ઉપયોગ કરતી વખતે, દબાણને સમાયોજિત કરવા માટે તમારા હાથ અથવા પગ વડે શરીરના વજનના વિતરણને નિયંત્રિત કરો. શરીરના વજનના અડધા ભાગથી ધીમેથી શરૂઆત કરો, અને પછી ધીમે ધીમે આખા શરીરના વજનને યોગ સ્તંભ પર દબાવો. દરેક ભાગ 20 સેકન્ડ સુધીનો છે. , જો તે ખૂબ વધારે હોય, તો તેની તમારા માટે વિપરીત અસરો થઈ શકે છે. જો તમને અન્ય પીડા બિંદુઓ મળે, તો તમે માલિશ કરવા માટે થોડા સમય માટે તે જ વિસ્તારમાં પાછા આવી શકો છો, જેથી સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો સમય મળે.
૪.અયોગ્ય મુદ્રા
યોગ સ્તંભથી માલિશ કરવાની ચાવી એ છે કે યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખવી. ઘણા લોકો યોગ સ્તંભ ફેરવતી વખતે વિચિત્ર મુદ્રાઓ કરે છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે. યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે તમારે શક્તિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
સાચી રીત: અનુભવી કોચને તમને યોગ્ય મુદ્રા અને તકનીકો જણાવવા કહો, અથવા અરીસામાં જુઓ કે તમે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો કે નહીં, તમારા હિપ્સ ઝૂકી રહ્યા છે કે નહીં, તમારી કરોડરજ્જુ વળી ગઈ છે કે નહીં, અથવા યોગ સ્તંભ સાથે આરામ કરતા તમારા ફોટા લેવા માટે તમારા મોબાઇલ ફોન અથવા કેમેરાનો ઉપયોગ કરો. પ્રક્રિયા કરો, પાછળ જુઓ અને જો તમને કોઈ ભૂલ લાગે તો સુધારો.
૫. દુખાવો ખૂબ જ તીવ્ર છે
સામાન્ય હળવો દુખાવો સ્વીકાર્ય અને વાજબી છે, પરંતુ જ્યારે દુખાવો ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ પ્રતિકાર કરવા માટે ચાલુ થઈ જશે અને કડક થઈ જશે, જેનાથી આરામનો હેતુ બિલકુલ પ્રાપ્ત થશે નહીં.
સાચી પદ્ધતિ: જ્યારે યોગ સ્તંભને ફેરવવામાં ખૂબ દુખાવો થાય, ત્યારે કૃપા કરીને દબાણ ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે નરમ યોગ સ્તંભનો ઉપયોગ કરો.
વધુમાં, તમે યોગ સ્તંભ વડે તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપતી વખતે ચરબી બાળી શકો છો.
