યોગ સ્તંભોને ફોમ રોલર પણ કહેવામાં આવે છે.તેમની અસ્પષ્ટ વૃદ્ધિને જોશો નહીં, પરંતુ તેમની પાસે મોટી અસર છે.મૂળભૂત રીતે, તે સોજો સ્નાયુઓ અને પીઠનો દુખાવો અને તમારા શરીર પર પગની ખેંચાણ એ બધું જ તમને તે પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે!જો કે યોગ કોલમ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, જો તમે તેનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરશો તો બમણું પરિણામ મળશે!યોગ કૉલમના સામાન્ય દુરુપયોગ શું છે?
1.પીડાદાયક વિસ્તાર પર સીધા જ રોલ કરો
જ્યારે આપણે પીડા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે પ્રથમ પ્રતિક્રિયા સામાન્ય રીતે પીડા બિંદુને સીધી મસાજ કરવાની હોય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં આ એક ભૂલ છે.હંમેશા પીડાદાયક વિસ્તાર અને મસાજ તરફ જુઓ, પીડા બિંદુને હળવા કરવાના હેતુને પ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થ.
સાચી રીત: સીધું દબાવતા પહેલા પરોક્ષ રીતે દબાવો.યોગ કૉલમ સાથે રોલિંગની શરૂઆતમાં, અત્યંત સંવેદનશીલ વિસ્તારમાં થોડી માત્રામાં રોલ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી તે સમગ્ર લક્ષ્ય વિસ્તારને આવરી લે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે વિસ્તારને વિસ્તૃત કરો.
2. ખૂબ ઝડપથી સ્ક્રોલ કરો
ઘણા લોકો યોગ કૉલમને ઝડપથી આગળ પાછળ ફેરવશે, કારણ કે ધીમેથી રોલિંગ કરવું પીડાદાયક હશે, પરંતુ ખૂબ ઝડપથી રોલિંગ અપૂરતું દબાણમાં પરિણમી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે મસાજ એટલો ઊંડો નથી કે યોગ કૉલમ તેના ફેસિયા અને સ્નાયુઓને આરામ કરવા દે.અસર
સાચો અભિગમ: યોગ સ્તંભની રોલિંગ સ્પીડને ધીમી કરો, જેથી તમારી સપાટીના સ્નાયુઓને આ દબાણોને સ્વીકારવા અને તેનો સામનો કરવા માટે પૂરતો સમય મળી શકે.
3. ખૂબ લાંબા સમય સુધી એક જ બિંદુ પર રહો
ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, કેટલાક લોકો 5-10 મિનિટ માટે ચુસ્ત સ્થળ પર રહેશે અને મસાજની આવૃત્તિમાં વધારો કરશે.પરંતુ!લાંબા સમય સુધી એક જ બિંદુ પર રહેવાથી ચેતામાં બળતરા થઈ શકે છે અથવા પેશીઓને નુકસાન થઈ શકે છે, પરિણામે રક્ત સ્થિર થઈ શકે છે અને બળતરા પણ થઈ શકે છે!
સાચો અભિગમ: રોલ કરવા માટે યોગ કૉલમનો ઉપયોગ કરતી વખતે, દબાણને સમાયોજિત કરવા માટે તમારા હાથ અથવા પગથી શરીરના વજનના વિતરણને નિયંત્રિત કરો.ધીમેધીમે શરીરના અડધા વજનથી શરૂઆત કરો, અને પછી ધીમે ધીમે આખા શરીરના વજનને યોગ કોલમ પર દબાવો.દરેક ભાગ 20 સેકન્ડ સુધીનો છે., જો તે વધારે પડતું હોય, તો તે તમારા માટે વિરોધી અસરો કરી શકે છે.જો તમને અન્ય પીડા બિંદુઓ મળે, તો તમે મસાજ કરવા માટે થોડા સમય માટે સમાન વિસ્તારમાં પાછા આવી શકો છો, જેથી સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો સમય મળે.
4.અયોગ્ય મુદ્રા
યોગ કોલમ વડે મસાજ કરવાની ચાવી એ યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી છે.યોગ કોલમ ફેરવતી વખતે ઘણા લોકો વિચિત્ર મુદ્રાઓ ધરાવે છે.પરિણામે, સ્નાયુઓ કડક બને છે.યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે તમારે તાકાતનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
સાચી રીત: અનુભવી કોચને તમને યોગ્ય મુદ્રા અને તકનીકો જણાવવા માટે કહો, અથવા તમે બરાબર કરી રહ્યા છો કે કેમ, તમારા હિપ્સ ઝૂકી રહ્યા છે કે કેમ, તમારી કરોડરજ્જુ વળી ગઈ છે કે નહીં, અથવા તમારા મોબાઇલ ફોન અથવા કેમેરાનો ઉપયોગ કરવા માટે અરીસામાં જુઓ. યોગ કૉલમ પ્રક્રિયા સાથે આરામ કરતા તમારા ચિત્રો, પાછળ જુઓ અને જો તમને કોઈ ભૂલ જણાય તો સુધારો.
5. પીડા ખૂબ મજબૂત છે
સામાન્ય હળવો દુખાવો સ્વીકાર્ય અને વાજબી છે, પરંતુ જ્યારે દુખાવો ખૂબ જ મજબૂત હોય છે, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ પ્રતિરોધક મોડ પર ચાલુ થઈ જાય છે અને કડક થઈ જાય છે, જે છૂટછાટનો હેતુ બિલકુલ પ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં.
યોગ્ય પદ્ધતિ: જ્યારે યોગ કૉલમ રોલિંગ ખૂબ પીડાદાયક લાગે છે, કૃપા કરીને દબાણ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે નરમ યોગ કૉલમમાં બદલો.
વધુમાં, તમે યોગ કોલમ વડે તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપતી વખતે ચરબી બાળી શકો છો.
