આખા શરીરને તાલીમ આપવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને, વિગતો અને સેટ ગોઠવવામાં આવ્યા છે, જેથી તમે તેને મધ્યસ્થતામાં કરી શકો.
પ્રતિકાર બેન્ડનીચલા અંગોની સ્થિરતા તાલીમ
ક્વાડ્રિસેપ્સના મધ્યવર્તી વડાને ઉત્તેજિત કરતી વખતે એકપક્ષીય નીચલા અંગ નિયંત્રણમાં વધારો.
તમારી જમણી બાજુએ ટેન્શન બેન્ડને ઠીક કરો, તમારી સામે સંતુલન ગાદી મૂકો, ડાબા પગને આગળ રાખીને લંગ વલણ અપનાવો, ધડને પ્રમાણમાં સીધું રાખો અને શરીરનું વજન આગળની જાંઘની મધ્ય ઊભી રેખા પર રાખો.આગળ અથવા ઉપરની હિલચાલના પ્લેન માટે ધડની મધ્યરેખા, પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ અને હિપ સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન તટસ્થ સ્થિતિમાં રહે તેની ખાતરી કરે છે.આને ત્રણ સેટ માટે છ વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.
પ્રતિકાર બેન્ડ હિપઉભા કરે છે
બંને પગની ઘૂંટીની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મૂકો, ઘૂંટણ અને હિપ્સને સૂતી સ્થિતિમાં વાળો, બેન્ડને અગ્રવર્તી હિપ વિસ્તાર તરફ ખેંચો અને એક સરળ હિપ-અપ કસરત કરો.જ્યારે તમે ઉઠો છો, ત્યારે તમારી જાંઘ અને વાછરડા નેવું ડિગ્રીની નજીક હશે, અને તમે ત્રણ સેટ માટે દસ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
પ્રતિકાર બેન્ડબેક સ્ટીરપ
ગ્લુટેસ મેક્સિમસ નિયંત્રણમાં વધારો.રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને નાના પેટની ઊંચાઈ સુધી ફિક્સ કરવામાં આવશે, હિપ ફોર્સ બેકવર્ડ પ્લેન્કિંગ એક્શન કરવા માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પર આગળનો પગ, હિપની સહભાગિતા અનુભવવા માટે, હિપ, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીમાં તેની ખાતરી કરવા માટે આખી પ્રક્રિયા એક વિમાન, જ્યારે કોર સજ્જડ પેલ્વિસ આગળ કટિ વળતર ટાળવા માટે.દસ વખત ત્રણ જૂથો પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.
પ્રતિકાર બેન્ડકરચલો વોક
હિપ અપહરણ કરનાર સ્નાયુ જૂથ નિયંત્રણમાં વધારો અને ઘૂંટણની આંતરિક બકલિંગ ઘટાડે છે.
સ્થળ એપ્રતિકાર બેન્ડહિપ્સની આસપાસ, પગની ઘૂંટીઓ પર આગળના ભાગની આસપાસ આઠનો આંકડો લપેટો, અને પાછળથી ખસેડો, હિપ ફ્લેક્સિયનનો કોણ અને બે પગની ઘૂંટીઓ વચ્ચેના શરીરના વજનની પ્લમ્બ લાઇનને સમાયોજિત કરવાની ખાતરી કરો.જ્યારે બાજુમાં ખસેડવામાં આવે છે, ત્યારે હિપ સંયુક્ત ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી અને હિપની બહારના ભાગને બળમાં ભાગ લેવા માટે ચલાવે છે.તમે 20 પગલાં અને બે રાઉન્ડ ટ્રિપ્સ અજમાવી શકો છો.
પ્રતિકાર બેન્ડમધ્યવર્તી ક્વાડ્રિસેપ્સ હેડ
ક્વાડ્રિસેપ્સના મધ્યવર્તી વડાને સક્રિય કરવા માટે અંત કોણ ઘૂંટણની નિયંત્રણ કસરત.રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એ એન્ડ-એંગલ ઘૂંટણના વિસ્તરણ નિયંત્રણ અને મધ્યવર્તી ક્વાડ્રિસેપ્સ હેડના સંકોચન માટે પોપ્લીટલ ઊંચાઈ પર રાખવામાં આવે છે.આ ત્રણ સેટ માટે દસ વખત પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-14-2023