આખા શરીરને તાલીમ આપવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને, વિગતો અને સેટ ગોઠવવામાં આવ્યા છે, જેથી તમે તે મધ્યસ્થતામાં કરી શકો.
પ્રતિકાર પટ્ટીનીચલા અંગોની સ્થિરતા તાલીમ
ક્વાડ્રિસેપ્સના મધ્યસ્થ માથાને ઉત્તેજીત કરતી વખતે એકપક્ષીય નીચલા અંગ નિયંત્રણ વધારો.
તમારી જમણી બાજુએ ટેન્શન બેન્ડ લગાવો, તમારી સામે બેલેન્સ કુશન મૂકો, ડાબા પગને આગળ રાખીને લંગ પોઝિશન અપનાવો, ધડને પ્રમાણમાં સીધો રાખો અને શરીરનું વજન આગળની જાંઘની મધ્ય ઊભી રેખા પર રાખો. ધડની મધ્ય રેખા આગળ અથવા ઉપરની ગતિ માટે છે, ખાતરી કરો કે પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ અને નિતંબ સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન તટસ્થ સ્થિતિમાં રહે. આ ત્રણ સેટ માટે છ વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.
હિપ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડઉછેર કરે છે
બંને પગની ઘૂંટીઓની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લગાવો, ઘૂંટણ અને હિપ્સને સૂવાની સ્થિતિમાં વાળો, બેન્ડને આગળના હિપ એરિયા તરફ ખેંચો અને એક સરળ હિપ-અપ કસરત કરો. જ્યારે તમે ઉઠો છો, ત્યારે તમારી જાંઘ અને પગની પિંડી નેવું ડિગ્રીની નજીક હશે, અને તમે ત્રણ સેટ માટે દસ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
પ્રતિકાર પટ્ટીપાછળના રકાબ
ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ કંટ્રોલ વધારો. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને નાના પેટની ઊંચાઈ સુધી ફિક્સ કરવામાં આવશે, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પર આગળનો પગ હિપ ફોર્સ બેકવર્ડ પ્લેન્કિંગ એક્શન કરવા માટે, હિપની ભાગીદારી અનુભવવા માટે, સમગ્ર પ્રક્રિયા ખાતરી કરવા માટે કે હિપ, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી એક સમતલમાં હોય ત્યારે, પેલ્વિસ ફોરવર્ડ કટિ વળતર ટાળવા માટે કોર કડક થાય છે. દસ વખત ત્રણ જૂથોમાં પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.
પ્રતિકાર પટ્ટીકરચલો ચાલવું
હિપ એબડક્ટર સ્નાયુ જૂથ નિયંત્રણમાં વધારો અને ઘૂંટણના આંતરિક ખેંચાણમાં ઘટાડો.
મૂકો aપ્રતિકાર પટ્ટીહિપ્સની આસપાસ, પગની ઘૂંટીઓ પર આગળના ભાગની આસપાસ આઠ આકૃતિ લપેટો, અને બાજુ તરફ ખસેડો, ખાતરી કરો કે હિપ વળાંકનો કોણ અને બંને પગની ઘૂંટીઓ વચ્ચે શરીરના વજનની પ્લમ્બ લાઇનને સમાયોજિત કરો. બાજુ તરફ ખસેડતી વખતે, હિપ સાંધા ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી અને હિપના બહારના ભાગને બળમાં ભાગ લેવા માટે ચલાવે છે. તમે 20 પગલાં અને બે રાઉન્ડ ટ્રીપ અજમાવી શકો છો.
પ્રતિકાર પટ્ટીમધ્યવર્તી ક્વાડ્રિસેપ્સ માથું
ક્વાડ્રિસેપ્સના મધ્યવર્તી માથાને સક્રિય કરવા માટે એન્ડ એંગલ ઘૂંટણ નિયંત્રણ કસરત. એન્ડ-એંગલ ઘૂંટણના વિસ્તરણ નિયંત્રણ અને મધ્યવર્તી ક્વાડ્રિસેપ્સ માથાના સંકોચન માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પોપલાઇટલ ઊંચાઈ પર રાખવામાં આવે છે. આ ત્રણ સેટ માટે દસ વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-૧૪-૨૦૨૩