અપર ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ

તમારી છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉત્તમ છે.પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્નશરૂ કરવા માટે, તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના એક છેડાને પકડો.તમારા ડાબા હાથને વાળો અને બીજા છેડાને તમારા જમણા ખભા પર લાવો.બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.ધ્યેય શરીરના ઉપરના ભાગમાં સખત સ્થિતિ જાળવી રાખવાનો છે, પરંતુ તમે તમારી છાતીને મજબૂત કરવા માટે આ કસરતનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.દોડવીરો માટે પણ આ એક અસરકારક કસરત છે.વધુ પડકારજનક વિવિધતા માટે, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળતી વખતે તમારા ડાબા હાથમાં પ્રતિકારક પટ્ટી પકડી રાખો.

આ કસરત કરવા માટે, ઉપરની જાંઘ, નાભિ અને તમારા પગની આસપાસ બેન્ડ લપેટો.પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્નપછી, તમારી કરોડરજ્જુ તરફ તમારા ખભાના બ્લેડને સ્ક્વિઝ કરો.તમારા હાથને છોડો, અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.એકવાર તમે 10 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરી લો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.તમારા ઘૂંટણની નીચે બેન્ડને પકડી રાખવું સૌથી સરળ છે.જેમ જેમ તમારા ઘૂંટણ તમારી છાતીની નજીક આવે છે તેમ તેમ તમારા ધડ તરફ બેન્ડને ખેંચો.જ્યાં સુધી તમે તમારી પ્રગતિથી સંતુષ્ટ ન થાઓ ત્યાં સુધી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

તમારા ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સનો પ્રતિકાર વધારવા માટે, તમારા પગને અલગ કરીને શરૂ કરો.પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્નઆ સંતુલન સરળ બનાવે છે.તણાવ બનાવવા માટે હેન્ડલ્સ પર ખેંચો.આગળ, તમારા ઘૂંટણને વાળો જેથી કરીને તમે તમારા પગ વચ્ચે બેન્ડને ખેંચી શકો.તમારા બીજા પગ સાથે સમાન કસરત કરો.યાદ રાખો, પ્રતિરોધક શક્તિ જેટલી વધારે છે, કસરત એટલી જ મુશ્કેલ છે.આ કવાયતમાં પ્રતિકાર સ્તરો બેન્ડ કેવી રીતે ખેંચાય છે તેના આધારે બદલાશે.

તાજેતરના અભ્યાસમાં, મેકમાસ્ટર એટ અલ.પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્નસિંગલ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અને વિવિધ જાડાઈવાળા બે જોડીના બેન્ડના બનેલા સમાન પેટર્ન વચ્ચેનો બિન-આંકડાકીય તફાવત શોધ્યો.તેઓએ આરામ કરતા પગ કરતા બમણા લાંબા બેન્ડ વચ્ચે 4.9 કિગ્રાનો સરેરાશ તફાવત નોંધ્યો.જો કે, આ તફાવત આઉટલીયર હોઈ શકે છે.પરિણામે, વર્તમાન અભ્યાસે આ આઉટલીયરને સમાવવા માટે દરેક જાડાઈના નમૂનાના કદમાં વધારો કર્યો છે.

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એ એથ્લેટ્સ માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે કારણ કે તેઓ ચોક્કસ વર્કઆઉટ પ્લાન સાથે મેળ કરવા માટે ઉપર અને નીચે માપી શકાય છે.પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્નવજનની જેમ, પ્રતિકારક બેન્ડ બહુમુખી હોય છે, એટલે કે તમે સમાન બેન્ડનો ઉપયોગ કરતી વખતે વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો.ઓમરી બર્નાર્ડ, પ્રમાણિત સ્ટ્રેન્થ કોચ અને સુધારાત્મક કસરત નિષ્ણાત કહે છે કે તેઓ ફિટનેસના તમામ સ્તરો માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.પ્રતિકારક બેન્ડનો સમૂહ આઠથી વીસ પાઉન્ડ પ્રતિકાર આપે છે.

સ્થિતિસ્થાપક અને આઇસોટોનિક પ્રકારના પ્રતિકારના સંયોજન સાથે વધુ સચોટ પ્રતિકારક બેન્ડ પેટર્ન પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.સ્થિતિસ્થાપક પ્રતિકાર બેન્ડની સ્ટ્રેચિંગ રકમ અને તેના વિસ્તરણ પર આધારિત છે.તે પાઉન્ડ અથવા ટકામાં માપી શકાય છે.સ્ટ્રેચ ટકાવારી નક્કી કરે છે કે આપેલ સ્ટ્રેચ લંબાઈ પર સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ કેટલું બળ ઉત્પન્ન કરી શકે છે.ઉદાહરણ તરીકે, ચાર ફૂટ (120 સે.મી.) સુધી લંબાયેલો બે-ફૂટનો લીલો પટ્ટો 100% લંબાય છે.

સ્નાયુ જૂથના આધારે પ્રતિકારના વિવિધ સ્તરો સાથે, પ્રતિકાર બેન્ડ વિવિધ રંગોમાં આવે છે.પ્રતિકાર સ્તર આવશ્યક છે કારણ કે જ્યારે કેટલાક સ્નાયુઓ ભારે ભાર હેઠળ હોય ત્યારે તેઓ થાકી જાય છે.સામાન્ય નિયમ તરીકે, પ્રતિકાર બેન્ડ્સ ત્રણ અથવા વધુ વિવિધ રંગોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, અથવા તે તમારા માટે ખૂબ સરળ હશે.અને યાદ રાખો કે એક સમયે એક બેન્ડનો ઉપયોગ ખૂબ પુનરાવર્તિત અને બિનઅસરકારક હોઈ શકે છે.વિવિધ બેન્ડ સાથે, તમે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ અને વોર્મ-અપ રૂટિન મેળવી શકો છો.