ઉપલા છાતીના વ્યાયામ માટે પ્રતિકાર બેન્ડ્સ

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ તમારા ઉપલા છાતીના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે ઉત્તમ છે.પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્નશરૂઆતમાં, તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો અને પ્રતિકાર બેન્ડનો એક છેડો પકડો. તમારા ડાબા હાથને વાળો અને બીજા છેડાને તમારા જમણા ખભા પર લાવો. બીજી બાજુ પણ આ જ પુનરાવર્તન કરો. ધ્યેય શરીરના ઉપરના ભાગને સખત રાખવાનો છે, પરંતુ તમે આ કસરતનો ઉપયોગ તમારી છાતીના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવવા માટે પણ કરી શકો છો. દોડવીરો માટે પણ આ એક અસરકારક કસરત છે. વધુ પડકારજનક વિવિધતા માટે, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળતી વખતે તમારા ડાબા હાથમાં પ્રતિકાર બેન્ડ પકડો.

આ કસરત કરવા માટે, ઉપરની જાંઘ, નાભિ અને પગની આસપાસ બેન્ડ લપેટો.પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્નપછી, તમારા ખભાના બ્લેડને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ દબાવો. તમારા હાથને છોડી દો, અને બીજી બાજુ પણ પુનરાવર્તન કરો. 10 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કર્યા પછી, બાજુઓ બદલો. તમારા ઘૂંટણની નીચે બેન્ડ પકડવું સૌથી સરળ છે. જેમ જેમ તમારા ઘૂંટણ તમારી છાતીની નજીક આવે છે, તેમ તેમ બેન્ડને તમારા ધડ તરફ ખેંચો. જ્યાં સુધી તમે તમારી પ્રગતિથી સંતુષ્ટ ન થાઓ ત્યાં સુધી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

તમારા ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સનો પ્રતિકાર વધારવા માટે, તમારા પગને અલગ કરીને શરૂઆત કરો.પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્નઆનાથી સંતુલન જાળવવાનું સરળ બને છે. તણાવ પેદા કરવા માટે હેન્ડલ્સને ખેંચો. આગળ, તમારા ઘૂંટણને વાળો જેથી તમે તમારા પગ વચ્ચે બેન્ડ ખેંચી શકો. તમારા બીજા પગ સાથે પણ આ જ કસરત કરો. યાદ રાખો, પ્રતિકાર જેટલો ઊંચો હશે, કસરત એટલી જ મુશ્કેલ હશે. આ કસરતમાં પ્રતિકાર સ્તર બેન્ડ કેવી રીતે ખેંચાય છે તેના આધારે બદલાશે.

તાજેતરના એક અભ્યાસમાં, મેકમાસ્ટર અને અન્ય.પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્નએક જ પ્રતિકાર બેન્ડ અને બે જોડી બેન્ડથી બનેલા સમાન પેટર્ન વચ્ચેનો બિન-આંકડાકીય તફાવત શોધી કાઢ્યો, જેમાં વિવિધ જાડાઈઓ હતી. તેઓએ આરામ કરતા પગ કરતા બમણા લાંબા બેન્ડ વચ્ચે સરેરાશ 4.9 કિલોનો તફાવત નોંધાવ્યો. જો કે, આ તફાવત બાહ્ય હોઈ શકે છે. પરિણામે, આ બાહ્યતાને સમાવવા માટે વર્તમાન અભ્યાસમાં દરેક જાડાઈના નમૂનાના કદમાં વધારો કરવામાં આવ્યો છે.

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એથ્લેટ્સ માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે કારણ કે તેમને ચોક્કસ વર્કઆઉટ પ્લાન સાથે મેળ ખાવા માટે ઉપર અને નીચે કરી શકાય છે.પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્નવજનની જેમ, પ્રતિકાર બેન્ડ બહુમુખી છે, એટલે કે તમે એક જ બેન્ડનો ઉપયોગ કરતી વખતે વિવિધ કસરતો કરી શકો છો. પ્રમાણિત શક્તિ કોચ અને સુધારાત્મક કસરત નિષ્ણાત, ઓમારી બર્નાર્ડ કહે છે કે તે ફિટનેસના તમામ સ્તરો માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. પ્રતિકાર બેન્ડનો સમૂહ આઠ થી વીસ પાઉન્ડ પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.

સ્થિતિસ્થાપક અને આઇસોટોનિક પ્રકારના પ્રતિકારના મિશ્રણથી વધુ સચોટ પ્રતિકાર બેન્ડ પેટર્ન પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. સ્થિતિસ્થાપક પ્રતિકાર બેન્ડના ખેંચાણના જથ્થા અને તેના વિસ્તરણ પર આધારિત છે. તેને પાઉન્ડ અથવા ટકાવારીમાં માપી શકાય છે. સ્ટ્રેચ ટકાવારી નક્કી કરે છે કે આપેલ સ્ટ્રેચ લંબાઈ પર સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ કેટલું બળ ઉત્પન્ન કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચાર ફૂટ (120 સે.મી.) સુધી લંબાયેલ બે ફૂટ લીલો બેન્ડ 100% લંબાઈ પર છે.

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વિવિધ રંગોમાં આવે છે, સ્નાયુ જૂથ પર આધાર રાખીને પ્રતિકારના સ્તર અલગ અલગ હોય છે. પ્રતિકાર સ્તર આવશ્યક છે કારણ કે જ્યારે કેટલાક સ્નાયુઓ ભારે ભાર હેઠળ હોય છે ત્યારે તેઓ થાકી જાય છે. સામાન્ય નિયમ તરીકે, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ ત્રણ કે તેથી વધુ અલગ રંગોમાં કરવો જોઈએ, નહીં તો તે તમારા માટે ખૂબ સરળ રહેશે. અને યાદ રાખો કે એક સમયે એક બેન્ડનો ઉપયોગ ખૂબ પુનરાવર્તિત અને બિનઅસરકારક હોઈ શકે છે. વિવિધ બેન્ડ સાથે, તમે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે સંપૂર્ણ શરીરની કસરત અને વોર્મ-અપ રૂટિન મેળવી શકો છો.