પ્રતિકાર બેન્ડસારી વસ્તુ છે, ઘણા બધા ઉપયોગો, વહન કરવા માટે સરળ, સસ્તું, સ્થળ દ્વારા મર્યાદિત નથી.એવું કહી શકાય કે તે તાકાત તાલીમનું મુખ્ય પાત્ર નથી, પરંતુ તે એક અનિવાર્ય સહાયક ભૂમિકા હોવી જોઈએ.મોટાભાગના પ્રતિકારક તાલીમ સાધનો, બળ સામાન્ય રીતે નિશ્ચિત હોય છે, દિશા પણ નીચે ઊભી હોય છે.પ્રતિકાર બેન્ડ ચલ સ્થિતિસ્થાપકતા, બળ અને બળ દિશા છે.કહેવા માટે વધુ નથી, સીધા મુદ્દા પર, પ્રતિકાર બેન્ડ જુઓ કે શું ઉપયોગી છે.
1. લોડ તરીકે સ્વ-સ્થિતિસ્થાપકતા
જ્યારે તે પ્રાથમિક ભાર હોય છે, ત્યારે સ્નાયુનું બળ સંયુક્ત સ્થિતિ/કોણ પર આધાર રાખીને, ગતિની શ્રેણી (ROM) દરમ્યાન ચલ હોય છે.લોડ-લેન્થ રિલેશનશિપ વક્રીલીનિયર છે, જેનો અર્થ છે કે બેન્ડ જેટલું દૂર ખેંચાય છે, તેટલું વધારે પ્રતિકાર લાગુ પડે છે.જ્યારે સ્નાયુની ટોચ સંકુચિત થાય છે ત્યારે પ્રતિકાર સૌથી વધુ હોય છે.
ઉદાહરણો: રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લોડેડ પુશ-અપ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પુશ-અપ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ હાર્ડ પુલ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઓવરહેડ સ્ક્વોટ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ રોઇંગ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બે-હેડેડ કર્લ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ત્રણ-હેડેડ પ્રેસ.
સંદર્ભ: રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વત્તા મુશ્કેલ પ્લેટ સપોર્ટ, 33પ્રતિકાર બેન્ડ"કોઈ ડેડ સ્પેસ" ખભા બનાવવા માટે હલનચલન
2. સ્થિતિસ્થાપક ભાર ઘટાડા/સહાયનો ઉપયોગ
પ્રતિકાર બેન્ડ્સએથ્લેટ્સને અમુક હિલચાલ અથવા ROM કરવામાં મદદ કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે જે શરીરના વજન સાથે કરી શકાતી નથી.
ઉદાહરણ તરીકે, જો સિંગલ-લેગ સ્ક્વોટ કરી શકાતું નથી, તો પ્રતિકાર બેન્ડ ખેંચી શકાય છે.ઉદાહરણ તરીકે, રોઇંગ પીઠના દુખાવા માટે, તમે કમરની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બાંધી શકો છો, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અપ પીઠ પરનું દબાણ ઘટાડી શકે છે.
3. તાકાત તાલીમ કરતી વખતે લોડિંગ
સામાન્ય રીતે barbell અને dumbbell મોટી તાકાત તાલીમ માટે વપરાય છે.જ્યારે નીચા અંતના આઇસોમેટ્રિક સંકોચન થાય છે, ત્યારે પ્રતિકાર પ્રમાણમાં નાનો હોય છે, સ્ટીકી બિંદુને દૂર કરવા માટે સરળ હોય છે, કારણ કે ક્રિયાના કંપનવિસ્તારમાં વધારો થાય છે, ભાર વધે છે, ટોચની આઇસોમેટ્રિક સંકોચન મહત્તમ તાકાત સુધી પહોંચી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે: રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બાર્બેલ હાર્ડ પુલ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બાર્બેલ બેન્ચ પ્રેસ.
સંદર્ભ: રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ
4. જ્યારે લોડ ઘટાડવા માટે તાકાતનું પ્રદર્શન કરો
ત્રણને અનુરૂપ, લોડ કરતી વખતે, સ્થિતિસ્થાપકતા ઓછી હોય છે.અને જ્યારે ભાર ઘટે છે, ત્યારે સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે.એ જ સ્ટીકી બિંદુને દૂર કરવા અને રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ભજવવા માટે ચળવળને મદદ કરવા માટે છે.
5. સંયુક્ત પ્રકાશન / ટ્રેક્શન / આસિસ્ટેડ સ્ટ્રેચિંગ
સ્થિતિસ્થાપક તાણ સંયુક્ત હેડ સંયુક્ત ફોસાને અલગ કરવામાં મદદ કરે છે, આમ ફિનિશિંગ રોમમાં વધારો કરે છે અથવા ચોક્કસ પીડાદાયક વિસ્તારોને બાયપાસ કરે છે.તે સાંધાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે, સ્નાયુઓની સંલગ્નતા ઘટાડી શકે છે, અને ચેતાના પ્રવેશને ઘટાડી શકે છે.
ઉદાહરણો: હિપ રીલીઝ, ખભા/કટિ મેરૂદંડ પર ટ્રેક્શન, ક્વાડ્રિસેપ્સને આસિસ્ટેડ સ્ટ્રેચિંગ
સંદર્ભ: 8 હિપ લૂઝિંગ હલનચલન (ગતિશીલતામાં સુધારો)
6. વિરોધી પરિભ્રમણ / બાજુની વળાંક તાલીમ
તમે માત્ર પરિભ્રમણનો જ નહીં, પણ ટ્રંક લેટરલ ફ્લેક્સન, ફ્લેક્સન અને એક્સટેન્શનનો પણ પ્રતિકાર કરી શકો છો.
સંદર્ભ:પ્રતિકાર બેન્ડડેડ બગ એક્સરસાઇઝ (કોર સ્ટેબિલાઇઝેશન અને એક્ટિવેશન), 20+ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ટ્રેનિંગ મૂવમેન્ટ્સ, એન્ટિ-રોટેશન, એન્ટિ-સાઇડફ્લેક્શન, એન્ટિ-ફ્લેક્શન
7.અસ્થિર ઈન્ટરફેસ તરીકે કામ કરવું
સસ્પેન્શન કરતાં વધુ અસ્થિર ઇન્ટરફેસ, સસ્પેન્શનની આગળ અને પાછળની અસ્થિરતાનો સામનો કરવા ઉપરાંત, ઉપર અને નીચેની અસ્થિરતાની સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે પણ વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે.
A પ્રતિકાર બેન્ડતાલીમ મુખ્ય વિસ્તાર (ઇલિઓપ્સોઆસ સ્નાયુ સાથે)
8.ઓવરડ્રાઈવ તાલીમ (પ્રી-પ્લસ મુશ્કેલ)
પ્રી-પ્લસ મુશ્કેલ પદ્ધતિ ઉદાહરણ તરીકે, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લોડેડ સ્ક્વોટ જમ્પ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ છોડવા માટે સ્ક્વોટિંગની ક્ષણ, કારણ કે સ્નાયુની ભરતીનો આગળનો ભાગ, રિલીઝ પછી કૂદકાની ઊંચાઈમાં વધારો કરે છે.
મુશ્કેલીની પદ્ધતિમાં ઘટાડો ઉદાહરણ તરીકે, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ડિકમ્પ્રેશન લોડેડ જમ્પ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ડિકમ્પ્રેશન લોડેડ પુશ-અપ્સ.
ફ્રેન્ચ કોન્ટ્રાસ્ટ જૂથની છેલ્લી કસરત આ પદ્ધતિ છે.
9. સુધારાત્મક તાલીમ
"રિએક્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટ્રેનિંગ" (RNT) એ એક સુધારાત્મક કસરત છે જેનો ઉપયોગ પ્રતિભાવ અથવા રીફ્લેક્સને પ્રોત્સાહન આપવા માટે થાય છે, કુદરતી રીતે તેની લવચીકતા અને સ્થિરતામાં વધારો થાય છે.અને માર્ગ એ છે કે પ્રતિકાર લાગુ કરીને મૂળ ભૂલને અતિશયોક્તિ કરવી, જેથી શરીરની ધારણા ભૂલની હદને વધુ સ્પષ્ટ રીતે જાણી શકે.શરીરમાં સંતુલન સાધવા અને યોગ્ય પ્રતિભાવ આપવા, મૂળ ખોટી હલનચલન પેટર્નને સાફ કરવા, આ અભિગમને "વિપરીત મનોવિજ્ઞાન" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
10. પ્રતિકાર ચળવળ
કરી શકે છેપ્રતિકાર બેન્ડલોડેડ ફોરવર્ડ રનિંગ, સ્લાઈડ થઈ શકે છે, આગળ કૂદવાનું, ઉપર કૂદવાનું અને બીજું પણ પ્રતિકાર હોઈ શકે છે.
પોસ્ટ સમય: ડિસેમ્બર-30-2022