પિલેટ્સઓછી અસરવાળી કસરતનો એક પ્રકાર, દાયકાઓથી ફિટનેસ જગતમાં એક મુખ્ય વસ્તુ રહી છે. તે મુખ્ય શક્તિ, સુગમતા અને એકંદર શરીર જાગૃતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પિલેટ્સમાં એક મુખ્ય સાધન પિલેટ્સ બાર છે, જેને કેડિલેક અથવા ટ્રેપેઝ ટેબલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ લેખ પિલેટ્સ બારની દુનિયામાં ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરે છે, તેમના ઇતિહાસ, ફાયદા, વિવિધ પ્રકારો અને વધુ ગતિશીલ અને અસરકારક પિલેટ્સ અનુભવ માટે તેમને તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં કેવી રીતે સમાવિષ્ટ કરવા તે વિશે વાત કરે છે.
પિલેટ્સ બારનો ઇતિહાસ
પિલેટ્સ બાર, અથવા ઉપકરણ, જોસેફ પિલેટ્સ દ્વારા પોતે વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. તેઓ મન-શરીરના જોડાણમાં માનતા હતા અને તેમણે પોતાની કસરતો મુદ્રા, સુગમતા અને શક્તિ સુધારવા માટે ડિઝાઇન કરી હતી. આ બાર તેમણે આ કસરતોમાં મદદ કરવા માટે બનાવેલા ઘણા સાધનોમાંથી એક હતું, જે વર્કઆઉટને વધારવા માટે ટેકો અને પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે.
પિલેટ્સ બારનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા
1. ઉન્નત કોર સ્ટ્રેન્થ: પિલેટ્સ બાર કોર સ્નાયુઓને જોડતી વિશાળ શ્રેણીની હિલચાલ માટે પરવાનગી આપે છે, જે મજબૂત અને વધુ સ્થિર મિડસેક્શન તરફ દોરી જાય છે.
2. સુધારેલ મુદ્રા: સંરેખણ અને શરીર જાગૃતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, પિલેટ્સ બાર મુદ્રામાં અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
૩. વધેલી સુગમતા: બાર પર ખેંચવાની કસરતો લવચીકતામાં સુધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુ અને આસપાસના સ્નાયુઓમાં.
4. વધુ સારું સંતુલન: આ બાર સંતુલન કસરતો માટે સપોર્ટ પૂરો પાડે છે, જે પડકારજનક હોઈ શકે છે પરંતુ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
૫. ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું: નિયંત્રિત હલનચલન અને બારનો ઉપયોગ કસરતના અન્ય સ્વરૂપોની તુલનામાં ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
6. વર્સેટિલિટી: પિલેટ્સ બારનો ઉપયોગ વિવિધ કસરતો માટે થઈ શકે છે, જે તેને આખા શરીરની કસરત માટે એક બહુમુખી સાધન બનાવે છે.
પિલેટ્સ બારના પ્રકારો
1. કેડિલેક: ટ્રેપેઝ ટેબલ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ એક મોટો સાધન છે જેમાં ટ્રેપેઝ બાર, પ્લેટફોર્મ અને પ્રતિકાર માટે વિવિધ સ્પ્રિંગ્સનો સમાવેશ થાય છે.
2. વુન્ડા ખુરશી: એક નાનો સાધન જે શરીરના ઉપરના ભાગ અને કોર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમાં વધારાના પ્રતિકાર માટે બાર હોય છે.
૩. સીડીની બેરલ: એક વળાંકવાળી લાકડાની બેરલ જેનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રકારની ખેંચાણ અને મજબૂતીકરણ કસરતો માટે થઈ શકે છે, ઘણીવાર બારની મદદથી.
૪. રિફોર્મર: ભલે તે પોતે બાર ન હોય, રિફોર્મરમાં ઘણીવાર દબાણ અને ખેંચાણની ગતિવિધિઓ માટે એક બારનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં તાકાત અને કાર્ડિયોનું સંયોજન હોય છે.
પિલેટ્સ બારનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
૧. વોર્મ-અપ: સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને શરીરને કસરત માટે તૈયાર કરવા માટે હળવી ગતિવિધિઓથી શરૂઆત કરો.
2. મુખ્ય કસરતો: પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને જોડતી કસરતો દરમિયાન ટેકો માટે બારનો ઉપયોગ કરો.
૩. શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવવો: ઘણી પિલેટ્સ બાર કસરતો હાથ, ખભા અને છાતીને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિમાં સુધારો થાય છે.
૪. સ્ટ્રેચિંગ: બારનો ઉપયોગ સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડા કરવા માટે કરી શકાય છે, જે ગતિ અને લવચીકતાની વધુ શ્રેણી પ્રદાન કરે છે.
૫. સંતુલન અને સ્થિરતા: સલામતી અને યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા માટે બારની મદદથી સંતુલનની જરૂર હોય તેવી કસરતો કરી શકાય છે.
૬. શાંત થાઓ: હૃદયના ધબકારા ધીમે ધીમે ઘટાડવા માટે ધીમી, વધુ નિયંત્રિત હલનચલન સાથે સત્ર સમાપ્ત કરો.
નિષ્કર્ષ
પિલેટ્સ બાર એ તમારી પિલેટ્સ પ્રેક્ટિસને વધારવા માટે એક બહુમુખી અને અસરકારક સાધન છે. તમે શિખાઉ છો કે અનુભવી પ્રેક્ટિશનર, તમારા વર્કઆઉટ્સમાં બારનો સમાવેશ કરવાથી શક્તિ, સુગમતા અને એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો થઈ શકે છે. તમારા પિલેટ્સ અનુભવનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે સલામતી અને યોગ્ય ફોર્મને પ્રાથમિકતા આપવાનું યાદ રાખો.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-૦૯-૨૦૨૪