હિપ બેન્ડ્સરેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ અથવા મિની લૂપ્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે, જે તમારા વર્કઆઉટ્સને વધારવા અને ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે એક ઉપયોગી સાધન છે. આ નાના અને બહુમુખી બેન્ડ્સનો ઉપયોગ તમારા સ્નાયુઓ પર પ્રતિકાર વધારવા અને વધુ પડકારજનક વર્કઆઉટ બનાવવા માટે વિવિધ કસરતોમાં કરી શકાય છે.
હિપ બેન્ડ ખાસ કરીને તમારા હિપ એરિયાના સ્નાયુઓ, જેમ કે તમારા ગ્લુટ્સ, હિપ ફ્લેક્સર્સ અને બાહ્ય જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે. હિપ બેન્ડનો ઉપયોગ તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન આ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી આ વિસ્તારોમાં વધુ મજબૂતાઈ અને વ્યાખ્યા મળે છે. તે તમારી ગતિશીલતાની શ્રેણી વધારવા, તમારી લવચીકતા સુધારવા અને ઈજાને રોકવા માટે પણ ઉત્તમ છે.
હિપ બેન્ડ વિશેની એક શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તે વાપરવા માટે સરળ છે અને કોઈપણ વર્કઆઉટ રૂટિનમાં તેનો સમાવેશ કરી શકાય છે. અહીં પાંચ કસરતો છે જે તમે હિપ બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને અજમાવી શકો છો:
૧. બાજુ પર સૂઈને પગ ઉપાડવા: તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ હિપ બેન્ડ લપેટીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. નિયંત્રણ અને સંતુલન જાળવી રાખીને, તમારા ઉપરના પગને છત તરફ ઉંચો કરો, તેને સીધો રાખો. પગને નીચે કરો અને બીજી બાજુ સ્વિચ કરતા પહેલા ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. સ્ક્વોટ્સ: તમારા ઘૂંટણની ઉપર હિપ બેન્ડ મૂકો અને તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં નીચે આવો, તમારા કોરને રોકીને રાખો અને તમારું વજન તમારી એડીમાં રાખો. શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલા થોડીવાર માટે તળિયે રહો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
૩. ક્લેમશેલ્સ: તમારા ઘૂંટણની ઉપર, તમારી જાંઘની આસપાસ હિપ બેન્ડ લપેટીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને એકસાથે રાખો અને તમારા ઉપરના ઘૂંટણને છત તરફ ઉંચો કરો, તમારા પગને ક્લેમશેલની જેમ ખોલો. તમારા ઘૂંટણને નીચે કરો અને બીજી બાજુ સ્વિચ કરતા પહેલા ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
૪. ગ્લુટ બ્રિજ: તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને હિપ બેન્ડને તમારા ઘૂંટણની ઉપર, તમારી જાંઘની આસપાસ લૂપ કરીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા કોરને જોડો અને તમારા ગ્લુટ્સને છત તરફ ઉંચા કરો, તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખો. પાછળ નીચે આવતા પહેલા થોડીવાર માટે ટોચ પર પકડો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
૫. લેટરલ વોક: તમારા ઘૂંટણ ઉપર હિપ બેન્ડ મૂકો અને તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. બાજુ તરફ થોડા પગલાં લો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળેલા રાખો અને તમારા કોરને રોકેલા રાખો. બીજી દિશામાં થોડા પગલાં લો અને ઘણી વાર પુનરાવર્તન કરો.
હિપ બેન્ડ વિવિધ સ્તરના પ્રતિકારમાં આવે છે, જેથી તમે તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતાને તમારા ફિટનેસ સ્તર અનુસાર સમાયોજિત કરી શકો. જો તમે મુસાફરી કરતી વખતે અથવા ફક્ત જીમમાં જવા માંગતા હોવ તો તે પોર્ટેબલ અને પેક કરવા માટે સરળ પણ છે.
તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં હિપ બેન્ડનો સમાવેશ કરવાથી તમે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવીને, પ્રતિકાર વધારીને અને ગતિ અને સુગમતાની વધુ સારી શ્રેણીને પ્રોત્સાહન આપીને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. ભલે તમે શિખાઉ છો કે અનુભવી રમતવીર, હિપ બેન્ડ કોઈપણ વર્કઆઉટ રેજીમેનમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો છે!
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-૩૦-૨૦૨૪