યુરોપમાં ઉભરેલી રમતની પદ્ધતિ તરીકે, Pilates લગભગ એક સદીના વિકાસ પછી તમામ લોકો માટે વિશ્વવ્યાપી રમત બની ગઈ છે. Pilates યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અને વિવિધ ચાઈનીઝ અને વેસ્ટર્ન કસરત પદ્ધતિઓને જોડે છે.માનવ શરીરના ઊંડા બેઠેલા સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરીને, અને તે જ સમયે ચયાપચયના સતત નવીકરણને ઉત્તેજીત કરીને, એથ્લેટ્સ Pilates દ્વારા આકાર અને વજનમાં ઘટાડો મેળવી શકે છે.અસર માનવ શરીરના સ્વાસ્થ્યને અંદરથી બહાર સુધી પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
આ લેખ દ્વારા, તમે નીચેનું જ્ઞાન શીખી શકશો:
1. Pilates ના ફાયદા
2. Pilates માટે સાવચેતીઓ
1. Pilates ના ફાયદા શું છે?
1. એકાગ્રતામાં સુધારો
રમતગમત ઉપરાંત, લોકોના હૃદયમાં સૌથી ઊંડી મદદ ટ્રેનર્સને તેમની એકાગ્રતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.Pilates ભાર મૂકે છે કે ટ્રેનર્સ કસરત દરમિયાન તેમની ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.Pilates તાલીમ દ્વારા, ટ્રેનર તેના પોતાના શ્વાસ અને શ્વાસને સમજી શકે છે.નિઃસ્વાર્થતાની આ સ્થિતિ ટ્રેનરને ફક્ત તાલીમ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. નિયંત્રિત કરવાનું શીખો
દરેક Pilates ક્રિયાનો ચોક્કસ અર્થ હોય છે, અને વધુ મુખ્ય એ છે કે ટ્રેનરને ક્રિયા દ્વારા જ તેના શરીરના વિવિધ ભાગોના સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરવી.તેથી, Pilates હલનચલનને તાલીમ આપવાની પ્રક્રિયામાં, ટ્રેનરે તેમની પોતાની તાલીમની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જે ફક્ત ટ્રેનરને તેમના શરીરના સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ટ્રેનરને તેમના મૂડને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવામાં પણ મદદ કરે છે.
3. બેઝલ મેટાબોલિઝમને પ્રોત્સાહન આપો
વાસ્તવમાં, ગંભીર ન હોવાનો અને કસરત કરવાનો મૂળ હેતુ શરીરના ચયાપચયના નવીકરણને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે, અને Pilates એ જ છે.તે વિવિધ એનારોબિક કસરતો દ્વારા ચયાપચયના દરને વેગ આપવાનું ચાલુ રાખવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન મળે છે.
4. શરીરની લવચીકતામાં વધારો
Pilates કસરતની હિલચાલ યોગની ગતિવિધિઓ જેવી જ છે.એવી કોઈ કસરત પદ્ધતિઓ નથી કે જે શરીર માટે મહાન ઊર્જા વાપરે છે, અને તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન શરીરને બિનજરૂરી રીતે નુકસાન થશે નહીં.Pilates કસરત એ ટ્રેનરને આકર્ષક હાવભાવ દ્વારા શારીરિક સુગમતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા વિશે વધુ છે, જ્યારે શરીરના વિવિધ ભાગોના સાંધા અને અસ્થિબંધનને પણ ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે.
રાષ્ટ્રીય રમત તરીકે, Pilates કસરત શારીરિક અને માનસિક તાલીમની પ્રેક્ટિસ પદ્ધતિ જેવી છે.Pilates નો સંપર્ક કરવાની પ્રક્રિયામાં, ટ્રેનર માત્ર આત્માના ધોવાનું જ નહીં, પણ સંપૂર્ણ શરીર અને શરીર પણ મેળવી શકે છે.સ્વસ્થ શરીર.
2. Pilates કસરતમાં ધ્યાન આપવાની જરૂર છે
જો કે Pilates કસરત જગ્યા અને સમય દ્વારા પ્રતિબંધિત કરવામાં આવશે નહીં, અને ત્યાં કોઈ અત્યંત મુશ્કેલ કસરત પદ્ધતિ નથી, Pilates તાલીમની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, અન્યથા જો તમે સાવચેત ન રહો તો તે સરળતાથી સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડશે.
1. તાલીમ વખતે હળવા વસ્ત્રો પહેરો
Pilates તાલીમ દરમિયાન, તમારે તમારા શરીરને વધુ સરળતાથી ખસેડવા માટે હળવા કપડાં પહેરવા જોઈએ.
2. શ્વાસનો દર જાળવી રાખો
Pilates તાલીમની પ્રક્રિયામાં, શ્વાસની ગતિ અને ઊંડાઈ હલનચલન સાથે સમન્વયિત હોવી જોઈએ, અને શ્વાસની ગતિ ખૂબ ઝડપી અથવા ખૂબ ધીમી હોવી જોઈએ નહીં.હવે આ ક્રિયાની શરૂઆતમાં શ્વાસ છોડવો જોઈએ અને જ્યારે આરામ કરો ત્યારે શ્વાસ લેવો જોઈએ, કારણ કે આ શ્વાસ લેવાની શૈલી સ્નાયુઓના અતિશય બળને કારણે થતા તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. ઉપવાસ તાલીમ
Pilates કસરતો પેટના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ પર વધુ આધાર રાખે છે.જો તમે કસરત કરતા પહેલા યોગ્ય રીતે ખાઓ છો, તો આ કસરત દરમિયાન ખોરાકના અવશેષોને જાળવી રાખવાને કારણે પેટમાં ઉલટી થાય છે, અને તેના કારણે પેટના સ્નાયુઓને પણ ઉલટી થાય છે.અતિશય બળથી પેટ ઝૂલતું દેખાય છે.
4. ધીમી ક્રિયા
Pilates કસરત કરતી વખતે, ટ્રેનરે દરેક Pilates ચળવળને શક્ય તેટલી ધીમી કરવી જોઈએ.ધીમી Pilates કસરતો શરીરને સ્નાયુઓની શક્તિને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ સમયનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને આ પ્રક્રિયામાં વધુ ઊર્જાનો વપરાશ થશે.
અલબત્ત, Pilates કસરત એ માત્ર વ્યાયામનો એક માર્ગ છે અને જાદુઈ અસરો સાથે શારીરિક ઉપચાર નથી.Pilates વ્યાયામ દ્વારા અંદરથી બહાર સુધી વ્યાપક વિકાસ હાંસલ કરવા માટે, ટ્રેનર પાસે પૂરતી ધીરજ હોવી જોઈએ અને માત્ર લાંબો સમય હોવો જોઈએ.દ્રઢતાથી અણધાર્યા પરિણામો પ્રાપ્ત થશે.
રમતગમતના શિખાઉ તરીકે જે અંદરથી બહાર સુધી એકદમ નવો વિકાસ કરવા માંગે છે, Pilates એક સારી પસંદગી હોઈ શકે છે.તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે ઘરે જ કરી શકો છો.અલબત્ત, Pilates પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.વ્યાયામ કરવાની ખોટી રીત એથ્લેટ્સને જ નુકસાન પહોંચાડશે.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-08-2021