યુરોપમાં ઉભરી આવેલી રમત પદ્ધતિ તરીકે, લગભગ એક સદીના વિકાસ પછી પિલેટ્સ બધા લોકો માટે વિશ્વવ્યાપી રમત બની ગઈ છે. પિલેટ્સ યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અને વિવિધ ચાઇનીઝ અને પશ્ચિમી કસરત પદ્ધતિઓનું સંયોજન છે. માનવ શરીરના ઊંડાણમાં બેઠેલા સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરીને, અને તે જ સમયે ચયાપચયના સતત નવીકરણને ઉત્તેજીત કરીને, રમતવીરો પિલેટ્સ દ્વારા આકાર અને વજન ઘટાડી શકે છે. આ અસર માનવ શરીરના સ્વાસ્થ્યને અંદરથી બહાર સુધી પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
આ લેખ દ્વારા, તમે નીચે મુજબનું જ્ઞાન શીખી શકશો:
૧. પિલેટ્સના ફાયદા
2. પિલેટ્સ માટે સાવચેતીઓ
૧. પિલેટ્સના ફાયદા શું છે?
૧. એકાગ્રતામાં સુધારો
રમતગમત ઉપરાંત, લોકોના હૃદયને સૌથી ઊંડી મદદ એ છે કે ટ્રેનર્સને તેમની એકાગ્રતા સુધારવામાં મદદ મળે. પિલેટ્સ ભાર મૂકે છે કે ટ્રેનર્સ કસરત દરમિયાન તેમની ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પિલેટ્સ તાલીમ દ્વારા, ટ્રેનર પોતાના શ્વાસ અને શ્વાસને અનુભવી શકે છે. નિઃસ્વાર્થતાની આ સ્થિતિ ટ્રેનરને ફક્ત તાલીમ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. નિયંત્રણ કરવાનું શીખો
દરેક Pilates ક્રિયાનો ચોક્કસ અર્થ હોય છે, અને વધુ મુખ્ય એ છે કે ટ્રેનરને ક્રિયા દ્વારા તેના શરીરના વિવિધ ભાગોના સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરવી. તેથી, Pilates ગતિવિધિઓને તાલીમ આપવાની પ્રક્રિયામાં, ટ્રેનરે પોતાની તાલીમ ગતિવિધિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જે ટ્રેનરને ફક્ત તેમના શરીરના સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ટ્રેનરને તેમના મૂડને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવામાં પણ મદદ કરે છે.
3. મૂળભૂત ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપો
હકીકતમાં, ગંભીર ન બનવાનો અને કસરત કરવાનો મૂળ હેતુ શરીરના ચયાપચયના નવીકરણને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે, અને પિલેટ્સ પણ એ જ છે. તે વિવિધ એનારોબિક કસરતો દ્વારા ચયાપચય દરને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
૪. શરીરની લવચીકતા વધારો
પિલેટ્સ કસરતની ગતિવિધિઓ યોગ જેવી જ છે. એવી કોઈ કસરત પદ્ધતિઓ નથી જે શરીર માટે વધુ ઊર્જા વાપરે છે, અને તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન શરીરને બિનજરૂરી રીતે નુકસાન થશે નહીં. પિલેટ્સ કસરત એ ટ્રેનરને સુંદર હાવભાવ દ્વારા શારીરિક સુગમતા મેળવવામાં મદદ કરવા વિશે છે, જ્યારે શરીરના વિવિધ ભાગોના સાંધા અને અસ્થિબંધનને ખેંચવાની મંજૂરી પણ આપે છે.
રાષ્ટ્રીય રમત તરીકે, પિલેટ્સ કસરત શારીરિક અને માનસિક તાલીમની પ્રેક્ટિસ પદ્ધતિ જેવી છે. પિલેટ્સનો સંપર્ક કરવાની પ્રક્રિયામાં, ટ્રેનર ફક્ત આત્માનું ધોવાણ જ નહીં, પણ સંપૂર્ણ શરીર અને શરીર પણ મેળવી શકે છે. સ્વસ્થ શરીર.
2. પિલેટ્સ કસરતમાં ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય તેવી બાબતો
જોકે પિલેટ્સ કસરત જગ્યા અને સમય દ્વારા મર્યાદિત રહેશે નહીં, અને કોઈ અત્યંત મુશ્કેલ કસરત પદ્ધતિ નથી, પિલેટ્સ તાલીમની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, અન્યથા જો તમે સાવચેત ન રહો તો તે સ્નાયુઓને સરળતાથી નુકસાન પહોંચાડશે.
૧. તાલીમ આપતી વખતે હળવા વસ્ત્રો પહેરો
પિલેટ્સ તાલીમ દરમિયાન, તમારે હળવા કપડાં પહેરવા જોઈએ જેથી તમારા શરીરને વધુ સરળતાથી હલનચલન કરી શકાય.
2. શ્વાસ લેવાની ગતિ જાળવી રાખો
પિલેટ્સ તાલીમની પ્રક્રિયામાં, શ્વાસ લેવાની ગતિ અને ઊંડાઈ હલનચલન સાથે સંકલિત હોવી જોઈએ, અને શ્વાસ લેવાની ગતિ ખૂબ ઝડપી કે ખૂબ ધીમી ન હોવી જોઈએ. હવે આ ક્રિયાની શરૂઆતમાં શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ અને આરામ કરતી વખતે શ્વાસમાં લેવો જોઈએ, કારણ કે આ શ્વાસ લેવાની શૈલી વધુ પડતા સ્નાયુ બળને કારણે થતા તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
૩. ઉપવાસ તાલીમ
પિલેટ્સ કસરતો પેટના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ પર વધુ આધાર રાખે છે. જો તમે કસરત પહેલાં યોગ્ય રીતે ખાઓ છો, તો કસરત દરમિયાન ખોરાકના અવશેષો જમા થવાને કારણે પેટમાં ઉલટી થશે, અને તેનાથી પેટના સ્નાયુઓમાં પણ ઉલટી થશે. વધુ પડતા દબાણથી પેટ ઝૂલતું દેખાય છે.
૪. ધીમી ક્રિયા
પિલેટ્સ કસરતો કરતી વખતે, ટ્રેનરે શક્ય તેટલી દરેક પિલેટ્સ ગતિવિધિ ધીમી કરવી જોઈએ. ધીમી પિલેટ્સ કસરતો શરીરને સ્નાયુઓની શક્તિને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ સમય આપવામાં મદદ કરી શકે છે, અને આ પ્રક્રિયામાં વધુ ઊર્જાનો વપરાશ થશે.
અલબત્ત, પિલેટ્સ કસરત એ ફક્ત કસરતનો એક માર્ગ છે, જાદુઈ અસરો સાથેનો શારીરિક ઉપચાર નથી. પિલેટ્સ કસરત દ્વારા અંદરથી બહાર સુધી વ્યાપક વિકાસ પ્રાપ્ત કરવા માટે, ટ્રેનર પાસે પૂરતી ધીરજ હોવી જોઈએ અને ફક્ત લાંબો સમય હોવો જોઈએ. દ્રઢતા અણધાર્યા પરિણામો પ્રાપ્ત કરશે.
રમતગમતના શિખાઉ માણસ તરીકે જે અંદરથી બહાર સુધી એકદમ નવો વિકાસ ઇચ્છે છે, પિલેટ્સ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે તે ઘરે કરી શકો છો. અલબત્ત, પિલેટ્સ પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. કસરત કરવાની ખોટી રીત રમતવીરોને ફક્ત થોડું નુકસાન પહોંચાડશે.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-૦૮-૨૦૨૧