વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે હુલા હૂપની અસરો શું છે?

હુલા હૂપ માત્ર વ્યાયામ માટે જ અનુકૂળ નથી, પરંતુ તે કમર અને પેટની મજબૂતાઈને પણ વ્યાયામ કરે છે, વજન ઘટાડવાની અસરને ખૂબ સારી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકે છે, અને મોટાભાગની સ્ત્રી મિત્રો દ્વારા તેને ખૂબ જ પ્રિય છે.નીચેના વજન ઘટાડવા માટે હુલા હૂપના પ્રમોશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.

વજન ઘટાડવા માટે હુલા હૂપની ભૂમિકા

1. અસરકારક રીતે ઊંડા સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરો, શરીર કેળવવામાં સરળ અને વજન ઘટાડવા માટે સરળ

જ્યારે શરીર હુલા હૂપને ફેરવે છે, ત્યારે psoas મુખ્ય સ્નાયુનો બળના બિંદુ તરીકે ઉપયોગ થાય છે, જે પાછળના સ્નાયુઓ અને પેટના સ્નાયુઓને એકસાથે બળનો ઉપયોગ કરવા માટે ચલાવે છે, આસપાસના ઊંડા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ગતિશીલ બનાવે છે.જો તે વજન ઘટાડવા માટે સમર્પિત હુલા હૂપ છે, તો વજન પણ વધશે.ફરક એ છે કે જ્યારે વધુ ઝડપે ફરતી વખતે શરીર પરનો ભાર પણ હળવો હોય છે, જેનાથી શરીરનું ચયાપચય સુધરે છે અને શરીર ધીમે ધીમે દુર્બળ બને છે.

2. નોંધપાત્ર મસાજ અસર

હુલા હૂપ કમર અને પેટની આસપાસ ફરે છે, જે કમર અને પેટ પર મસાજની અસર ધરાવે છે, જે આંતરડાના પેરીસ્ટાલિસિસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેનાથી કબજિયાતની સમસ્યા દૂર થાય છે.

3. પેલ્વિસની રચનાને સમાયોજિત કરો

કેટલીક સ્ત્રીઓએ બાળજન્મ પસાર કર્યા પછી, તેમની શારીરિક સ્થિતિ બદલાઈ ગઈ છે, ખાસ કરીને પેલ્વિસ ઢીલું થઈ ગયું છે, પેટની ચરબી એકઠી થાય છે, અને તેઓ ફૂલેલા અને ક્ષીણ દેખાય છે.આ કિસ્સામાં, વજન ઘટાડવા માટે હુલા હૂપનો ઉપયોગ કરીને અને કમરને આગળ-પાછળ હલાવવાથી કમરના સ્નાયુઓને કસરત કરી શકાય છે જે પેલ્વિસને ટેકો આપે છે અને ધીમે ધીમે વિકૃત પેલ્વિસને સમાયોજિત કરી શકે છે.જો તમે થોડા સમય માટે પ્રેક્ટિસ કરતા રહેશો, તો પેલ્વિસ અને પીઠ મજબૂત બનશે.

4. ઝડપથી ચરબી બર્ન કરો

જ્યારે તમે હુલા હૂપને ફેરવો છો, લયબદ્ધ શ્વાસ સાથે, તમે લગભગ 10 મિનિટમાં 100 કેલરીનો વપરાશ કરી શકો છો.જો તમે તેને 20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી વળગી રહેશો, તો ચરબી બર્ન કરવાની અસર વધુ સારી છે.

હુલા હૂપ સાથે વ્યાયામ કરવા માટે હજુ પણ ચોક્કસ કુશળતાની જરૂર છે.કેટલીક છોકરીઓ વિચારે છે કે હુલા હૂપ જેટલું ભારે છે, વજન ઘટાડવાની અસર વધુ સારી છે, પરંતુ આ ખરેખર ખોટું છે.હુલા હૂપ ખૂબ ભારે છે અને ફરતી વખતે તેને ચલાવવા માટે ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે.ઉઠો, લાંબા ગાળાની કસરત હેઠળ, ભારે વજન પેટ અને પીઠના આંતરિક અવયવોને અસર કરશે, જે શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

હુલા હૂપ ચાલુ કરવાની સાચી રીત

પદ્ધતિ 1: અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કસરત કરો, દરેક કસરતનો સમય 30 મિનિટથી વધુ છે

હુલા હૂપને ફેરવવું એ કસરતની માત્રાના દૃષ્ટિકોણથી મોટું નથી, તેથી વજન ઘટાડવાની અસર પ્રાપ્ત કરવામાં ચોક્કસ સમય લાગે છે.સામાન્ય રીતે કહીએ તો, તે ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક લે છે.દસ મિનિટની અંદર, તેને માત્ર વોર્મ-અપ સ્ટેટ તરીકે ગણી શકાય, માત્ર 30 પ્રતિ પરિભ્રમણ જો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત મિનિટથી વધુ સમય માટે આગ્રહ રાખો છો, તો તમે ચરબી બર્ન કરવા અને કેલરી બર્ન કરવાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

પદ્ધતિ 2: મધ્યમ વજન સાથે હુલા હૂપ પસંદ કરો

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, વજન ઘટાડવા માટે હુલા હૂપ વધુ સારું છે તે વિચાર ખોટો છે.નબળા શરીર અને નાના કદ ધરાવતી છોકરીઓ માટે, જ્યારે ભારે હુલા હૂપનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરૂઆતમાં તેને ફેરવવામાં ઘણો ખર્ચ થશે.તેની તાકાત એક પ્રકારની સખત કસરત બની જાય છે.જો તમે ટૂંકા ગાળા માટે કસરત કરો છો, તો આ અલ્પજીવી સખત કસરત એનારોબિક કસરત બની જાય છે.તમને તમારા સમગ્ર શરીરમાં દુ:ખાવો અનુભવવા ઉપરાંત, વજન ઘટાડવાની લગભગ કોઈ અસર થતી નથી.હુલા હૂપની અસરને કારણે તે આંતરિક અંગની ઇજાઓ પણ કરી શકે છે.તેથી, યોગ્ય વજન સાથે હુલા હૂપ પસંદ કરવું જરૂરી છે.

પદ્ધતિ 3: તમારી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિ અનુસાર હુલા હૂપ વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ પસંદ કરો

જોકે હુલા હૂપ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તે બધા માટે યોગ્ય નથીલોકો.હુલા હૂપને ફેરવવાનું મુખ્યત્વે કમરની મજબૂતાઈ પર આધાર રાખે છે, અને તે ઘણો સમય લે છે.જો તમને કટિ સ્નાયુમાં તાણ હોય અથવા કરોડરજ્જુને નુકસાન થયું હોય, અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસિસવાળા વૃદ્ધો હોય, તો આ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જેથી બિનજરૂરી નુકસાનને ટાળી શકાય.તે જ સમયે, હુલા હૂપને ફેરવવાની કસરતની તીવ્રતા મજબૂત ન હોવા છતાં, વળાંક લેતા પહેલા શક્ય તેટલી તૈયારીની કસરત કરો, કસરત દરમિયાન ખેંચાણ અને ક્વિ સમસ્યાઓ ટાળવા માટે ગરદન, કમર અને પગના સાંધા અને સ્નાયુઓને ખસેડો.

ભીડ માટે યોગ્ય નથી

વ્યાયામની તીવ્રતા અને ભીડ સાથે અનુકૂલન: કમર ફેરવવાની કસરત એ મધ્યમ કસરતની તીવ્રતા છે.કિશોરો, કમર અને પેટના સ્નાયુઓની નબળાઈ ધરાવતા લોકો, ચરબીયુક્ત શરીર ધરાવતા આધેડ વયના લોકો, કમર પર પુષ્કળ ચરબીનો સંચય ધરાવતા યુવક-યુવતીઓ અને શારીરિક તંદુરસ્તી દ્વારા માપવામાં આવતા કમરનો ઘેરાવો વધુ હોય તેવા લોકો.બાળકો અને વૃદ્ધોએ સાવધાન રહેવું જોઈએ.તે કટિ હાયપરસ્ટોસિસ અને કટિ ડિસ્ક હર્નિએશનવાળા દર્દીઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે.તે હાયપરટેન્શન અને હૃદય રોગના દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી.

કારણ કે હુલા હૂપને હલાવવાનું મુખ્યત્વે કમર પર આધાર રાખે છે, તે psoas, પેટના સ્નાયુઓ અને બાજુની psoas સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે વ્યાયામ કરે છે, અને કસરતનો આગ્રહ રાખવાથી કમરને કડક કરવાની અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.જો કે, તે યાદ અપાવવું જોઈએ કે કટિ સ્નાયુ તાણ, કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસના દર્દીઓ અને વૃદ્ધો આ કસરત માટે યોગ્ય નથી.વધુમાં, હુલા હૂપને હલાવવા પહેલાં, તમારે મચકોડને ટાળવા માટે અસ્થિબંધનને ખેંચવા માટે કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરવી જોઈએ.વ્યાયામ એ એક-બે દિવસની વાત નથી અને સ્થૂળતા એક-બે દિવસથી થતી નથી.તમે ગમે તે પ્રકારની કસરતમાં વ્યસ્ત હોવ, એક સિદ્ધાંતને સમજવાનું યાદ રાખો: લાંબો અને સતત, થોડો શ્વાસ લેવો પણ ખૂબ હાંફવું નહીં.હું માનું છું કે ટૂંક સમયમાં તમે પાતળા પરિવારના સભ્ય બનશો.

હુલા હૂપ એરોબિક્સ

રીઅર રડર શૈલી-મુખ્ય લક્ષ્ય: હાથનો ઉપરનો હાથ, કમરની બંને બાજુ અને પીઠ

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય અને તમારા હાથ 3 વાગ્યે અને 9 વાગ્યે તમારી પાછળ રાખીને ઊભા રહો.હુલા હૂપને પકડી રાખો અને તેને તમારા શરીરથી 30 સેમી દૂર રાખો.શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને ઉપર રાખો અને તમારા ખભાના બ્લેડને ચપટી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

2. હુલા હૂપને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો જ્યાં સુધી ડાબો હાથ માથાની ઉપર સીધો ન હોય અને જમણો હાથ હિપની પાછળ ન હોય.10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, ધીરે ધીરે અને ઊંડો શ્વાસ લો અને સ્નાયુઓ ખેંચાતા અનુભવો.

3. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને હુલા હૂપને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો જ્યાં સુધી જમણો હાથ માથાની ઉપર સીધો મૂકવામાં ન આવે અને ડાબો હાથ નિતંબની પાછળ મૂકવામાં આવે.10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, ધીરે ધીરે અને ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

આગળ વાળો-મુખ્ય લક્ષ્ય: પાછળ, હાથ અને ખભા

1. પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો, હુલા હૂપને અનુક્રમે 10 વાગ્યે અને 2 વાગ્યે બંને હાથથી પકડી રાખો અને તેમને તમારા પગની સામે રાખો.ઘૂંટણ વાળીને અને હિપ્સ નીચે રાખીને બેસો અને જમીનથી લગભગ 1 મીટર ઉપર રોકો.આકૃતિમાં બતાવ્યા પ્રમાણે તમારા શરીરને ટેકો આપવા માટે હુલા હૂપનો ઉપયોગ કરો, તમારા હાથ આગળ સીધા કરો અને ખભા ખેંચાયેલા અનુભવો.

2. જ્યાં સુધી તમારું પેટ તમારી જાંઘની નજીક ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને આગળ લંબાવવાનું ચાલુ રાખો, અને પછી કરોડરજ્જુ અને પીઠ ધીમે ધીમે લંબાઈ રહી છે તેવું અનુભવીને તમારા હાથને શક્ય હોય તેટલું આગળ લંબાવો.તે જ સમયે, ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી ગરદનને આરામ કરો અને તમારા માથાને નીચે રાખો.10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખ્યા બાદ ધીમે ધીમે સીધા ઉભા રહો.

સીધા ઊભા રહો અને કમર-મુખ્ય લક્ષ્યોને ટ્વિસ્ટ કરો: પેટ, ખભા અને પીઠ

1. હુલા હૂપને કમરની આસપાસ ડાબે કે જમણે ફેરવવા દો.

2. લય શોધવા માટે શરૂઆતમાં ધીમેથી વળો.

3. આગળ તમારા હાથ તમારા માથા પર રાખો (આ ક્રિયા તમારા શરીરને સ્થિર રાખી શકે છે).

4. 3 મિનિટ સુધી ફેરવ્યા પછી રોકો, અને પછી 3 મિનિટ માટે વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો.