હુલા હૂપ લગભગ૭૦-૧૦૦ સે.મી.(૨૮-૪૦ ઇંચ) વ્યાસનો, જે કમર, અંગો અથવા ગરદનની આસપાસ રમત, નૃત્ય અને કસરત માટે ફેરવવામાં આવે છે. સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરવા માટે,જોડી હૂપનું કદઅને તમારા કદ, કુશળતા અને ઉદ્દેશ્યો પર ભાર મૂકો. નીચે હુલા હૂપ માર્ગદર્શિકા વિભાગોવિગતવાર લાભો, શૈલીઓ, કદ બદલવાની ટિપ્સ, અને મૂળભૂત ચાલ.
✅ આશ્ચર્યજનક હુલા હૂપ ફાયદા
હુલા હૂપિંગ કસરતોઆખું શરીર સાથેન્યૂનતમ સાંધાનો તણાવ, જેનો અર્થ એ થાય કે લગભગ કોઈપણ વ્યક્તિ ભાગ લઈ શકે છે અને જોખમ-મુક્ત દરે વધારો કરી શકે છે. રમતિયાળ વાતાવરણ વ્યક્તિઓને તેનું પાલન કરવામાં મદદ કરે છે, જેલાંબા ગાળાની તંદુરસ્તીને પ્રોત્સાહન આપે છે, જ્ઞાનાત્મક ધ્યાન, અને સ્થિર મૂડ.
૧. મુખ્ય શક્તિ
હૂપિંગ એબ્સ, ઓબ્લિક અને નીચલા પીઠને મજબૂત અને ધબકાવીને રિંગને ઉપર રાખે છે. આ નાના, સુસંગતપરિવર્તન શક્તિનો વિકાસ કરે છેઅને ઊંડા હૃદયમાં આદેશ આપો કેકરોડરજ્જુને ટેકો આપે છેરોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન.
કાર્ય પૂર્ણ કરવાના સમય સાથે સહનશક્તિ વધે છે. શરૂઆતમાં 2-5 મિનિટ ઠીક છે, પછી અઠવાડિયામાં 30-60 સેકન્ડ વધારો. કેટલાકપ્રગતિનો ખ્યાલ રાખોલાંબા અનબ્રેકન રન અથવા ઓછા ડ્રોપ સાથે ઓછા સાઇડ સ્વીચો સાથે.
2. હૃદય આરોગ્ય
સ્કેલ કરવા માટે અંતરાલોનો ઉપયોગ કરો: 45 સેકન્ડ ચાલુ, 10 રાઉન્ડ માટે 15 સેકન્ડનો સમય, અથવા ફિટનેસ બિલ્ડ થાય તેમ 10 થી 20 મિનિટનો સ્થિર સેટ.વજનદાર હુલા હૂપિંગદિવસમાં ફક્ત ૧૨ મિનિટ માટે સ્લેશપેટની ચરબીઅને દિવસમાં લગભગ ૧૦,૦૦૦ પગલાં ચાલવા કરતાં કમર વધુ કાપે છે.
કેલરી બર્ન વજન નિયંત્રણને ટેકો આપે છે જ્યારે તેની સાથે જોડવામાં આવે છેસ્વસ્થ ખાવાની આદતો. ઘડિયાળ વડે અથવા વાત કરીને તીવ્રતા પર નજર રાખો. તમારે ટૂંકા વાક્યોમાં બોલવું જોઈએ. જો શ્વાસ ખૂબ જ કડક હોય, તો ધીમો કરો.
૩. શરીર જાગૃતિ
હૂપિંગ સંતુલન અને સમયને તીક્ષ્ણ બનાવે છે. તમને ખબર પડે છે કે ક્યારેહૂપને ધક્કો મારવોઅને કેટલું, જે સંકલનને સુધારે છે. સીધા ઊભા રહો,હિપ્સ પર ઢગલાબંધ પાંસળીઓ, ઘૂંટણ નરમ. આ ફાઉન્ડેશન અટકાવે છેહૂપજમીન પર પટકાવવાથી.
એક અરીસો અથવા ટૂંકો વિડિઓહિપ પાથ દર્શાવે છે, ખભાનો ઢાળ, અને પગની સ્થિતિ. નાના યુક્તિઓ સામાન્ય રીતે ઝડપથી યુક્તિ કરે છે. ધીમે ધીમે કુશળતા બનાવો:સ્પિન દિશા બદલો, બાજુના પગલાં અજમાવો, પછી વળાંક ઉમેરો. આ ધીમો ભાર તાણ વિના પ્રોપ્રિઓસેપ્શન વધારે છે.
૪. માનસિક ધ્યાન
હવામાં હૂપ જાળવવા માટે સતત જરૂરી છેસમય અને પ્રહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તે એક-કાર્ય એકાગ્રતા કરી શકે છેસ્થિર શાંત કરો. તો કેટલાક ટૂંકા લક્ષ્યો નક્કી કરો. દરેક બાજુ એક મિનિટથી શરૂઆત કરો, પછી બે મિનિટ સુધી વધારો. તમારા ધ્યાનને સ્થિર કરવા માટે વિજયો રેકોર્ડ કરો.
લગભગ દરેક વ્યક્તિ આ ફાયદાઓનો અનુભવ કરે છેસભાન ચળવળતણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં. આ તે જગ્યા છે જ્યાં હૂપિંગ સ્પષ્ટતા ફરીથી સેટ કરવા માટે કોલ્સ વચ્ચે ટૂંકા મગજના વિરામ તરીકે આવે છે.
5. મૂડ બુસ્ટ
આશ્ચર્યજનકહુલા હૂપલાભો! દૈનિક હૂપ સમય કરી શકે છેગ્રાઉન્ડિંગ વિધિ બનો, એક નાનકડી જીત જે એક સારા દિવસ તરફ દોરી જાય છે. ગ્રુપ હૂપિંગ સૌથી મોટી સામાજિક ઉત્થાન પ્રદાન કરે છે, પછી ભલે તે પાર્કમાં હોય કે ઓનલાઇન. તે છેએક સરસ અને સરળ રીતતમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે સક્રિય રહેવા માટે.
જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે તેને બહાર લઈ જાઓ. હવા, સૂર્ય અને ખુલ્લી જગ્યા સંભવ છે કેઉત્સાહ વધારવો. ઓછી અસરવાળી પ્રકૃતિ સાંધા પર સરળ છે, તેથી તમે દુખાવો વગર વધુ વખત અનુભવ કરી શકો છો.
✅ તમારું પરફેક્ટ હુલા હૂપ પસંદ કરો
કદ, વજન અને સામગ્રી દ્વારા પસંદ કરો, પછીતમારા હૂપને સંરેખિત કરોતમારા હેતુપૂર્વકના ઉપયોગ સાથે - ફિટનેસ, નૃત્ય, અથવા યુક્તિ. પરીક્ષણ કરોબહુવિધ હૂપ્સશક્ય હોય તો ખરીદી કરતા પહેલા, કારણ કે શરીર, કુશળતા અને વ્યક્તિગત આરામ અલગ અલગ હોય છે. નીચે ઝડપી માર્ગદર્શિકા!
હૂપનું કદ
પ્રારંભિક વ્યાસ મેળવવા માટે ફ્લોરથી નાભિ સુધી માપો. આ તમને એક હૂપ આપે છે જેતમારી મધ્યરેખા પર પહોંચે છે, સ્પિનને નિયંત્રિત કરી શકાય તેવું બનાવે છે જેમ તમેલય અને નિયંત્રણ વિકસાવો. શરીરનો પ્રકાર ઊંચાઈ કરતાં આગળ છે. કમરનો ઘેરાવો અને ગુણોત્તર યોગ્ય છે.
• પુખ્ત વયના લોકો:નાનો ૯૬ સેમી (૩૮ ઇંચ), મધ્યમ ૧૦૨ સેમી (૪૦ ઇંચ), પ્લસ-સાઇઝ ૧૧૨ સેમી (૪૪ ઇંચ)
• બાળકો:મોટાભાગની ઉંમર માટે ૭૦–૮૫ સેમી (૨૮–૩૪ ઇંચ)
• પહોળી કમર ૧૧૦-૧૨૦ સે.મી. થી લાભ મેળવી શકે છે
• જો ખાતરી ન હોય તો ~૧૦૨ સેમી (૪૦ ઇંચ) થી શરૂ કરો
હૂપ વજન
ભારે હૂપ્સ શિખાઉ લોકોને મદદ કરે છેગતિ જાળવી રાખવીઓછા પ્રયત્નો સાથે. વધારાનું વજન ગતિ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ખૂબ ભારે હોવાથી ઉઝરડાની સંભાવના વધે છે અનેકમરના નીચેના ભાગમાં દબાણ.
ઝડપી ફૂટવર્ક, બ્રેક્સ, રોલ્સ અને હેન્ડ ટ્રિક્સ માટે હળવા હૂપ્સ શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ ઓછા વિલંબ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે અને વધુ ચપળ લાગે છે. મોટાભાગના વ્યાવસાયિક નર્તકોઅલ્ટ્રા-લાઇટ હૂપ્સનો ઉપયોગ કરોબોડી-ઓફ ફ્લો માટે. ટેપ થોડો વજન બમ્પ પ્રદાન કરે છે જે મદદ કરે છેપ્રારંભિક પ્રેક્ટિસકદ બદલ્યા વિના.
• ખૂબ જ હળવું:૧૫૦-૨૫૦ ગ્રામ — ઝડપી યુક્તિઓ, પ્રતિભાવશીલ નૃત્ય
• હળવા-મધ્યમ:૨૫૦–૪૫૦ ગ્રામ — મિશ્ર પ્રેક્ટિસ, કેટલીક ફિટનેસ અને યુક્તિઓ
• માધ્યમ:૪૫૦–૬૫૦ ગ્રામ — શિખાઉ માણસો માટે અનુકૂળ કમર હૂપિંગ
• ભારે:૬૫૦ થી ૧,૨૦૦ ગ્રામ — ધીમા સ્પિન, ઉઝરડા ટાળવા માટે કાળજીપૂર્વક ઉપયોગ
હૂપ મટિરિયલ
સૌથી વધુ લોકપ્રિય વિકલ્પો HDPE (હાઇ-ડેન્સિટી પોલિઇથિલિન), પોલીપ્રો (પોલીપ્રોપીલીન) અને વધારાના બેલાસ્ટ સાથે ભારિત બિલ્ડ્સ છે.HDPE મજબૂત છે, ડ્રોપ અથવા થ્રો લઈ શકે છે, અને તાપમાનમાં વધઘટ પોલીપ્રો કરતાં વધુ સારી છે. પોલીપ્રો છેવસંત અને ઝડપી, તીક્ષ્ણ સ્નેપ્સ અને ઝડપી બાઉન્સ-બેક માટે પસંદ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે ઠંડીમાં તૂટી શકે છે.
સપાટીની રચનાપકડ અને આરામ નક્કી કરે છેમેટ અથવા સેન્ડેડ ટ્યુબિંગ અને ગ્રિપ ટેપ હાથ પરસેવાથી લપસી જતા અટકાવે છે.સુંવાળી ચળકતી નળીઓહથેળી ફેરવવા માટે સુંદર રીતે સરકે છે પણ કમર પર લપસી શકે છે.
ફ્લેક્સ બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છેમુસાફરી અને સંગ્રહ. HDPE કંકણ વગર વધુ વળે છે, તેથી તે સરળતાથી નીચે વળે છે. પોલીપ્રો વધુ કડક છે, જે ઝડપી લાગે છે, પરંતુ ઓછા કડક રીતે કોમ્પેક્ટ થાય છે.
અમે અસાધારણ સમર્થન આપવા માટે પ્રતિબદ્ધ છીએ અને
જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે ઉચ્ચ-સ્તરીય સેવા!
✅ માસ્ટર બેઝિક હુલા હૂપ મૂવ્સ
મૂળભૂત તકનીકોથી શરૂઆત કરો જેનિયંત્રણ પૂરું પાડોઅનેતણાવ ઓછો કરો. પહેલા મૂળભૂત બાબતો, પછી ગતિ, યુક્તિઓ અને પ્રવાહ. દરેક ચાલનો જાતે અભ્યાસ કરો, સુધારો અવલોકન કરો, પછી જ્યારે તેવિશ્વસનીય અનુભવોકમર, હાથ અને માથાના ઉપરના ભાગમાં માસ્ટર બેઝિક્સપાયો નાખોછાતી, ઘૂંટણ, પામ હૂપિંગ, હેન્ડ-ઓફ અને ટર્ન માટે.
ધ સ્ટેન્સ
પગ કડક રીતે ઉભા રહોખભા-પહોળાઈનું અંતર. જો સ્થિર લાગે તો પગના અંગૂઠા આગળ અથવા થોડા અંશે બહાર રાખો. તમારા ઘૂંટણને નરમ કરો જેથીગતિ શોષી લોઅને સાંધાના દુખાવાને અટકાવો. હિપ્સને ખભા નીચે દબાવો.
કલ્પના કરોતમારી કરોડરજ્જુ લંબાવવી, પાંસળીઓનું પાંજરું સ્ટેક્ડ, રામરામ સમાંતર. આ એક સમાનતા જાળવી રાખે છેહૂપ ટ્રેકઅને પીઠમાં ખેંચાણનું જોખમ ઘટાડે છે. એક કે બે મિનિટ માટે હૂપ વગર આ સ્થિતિ પર કામ કરો, પછીહળવું રોકિંગ રજૂ કરોઆગળથી પાછળ અને બાજુથી બાજુ. તમે તે વિકસાવી રહ્યા છોસ્નાયુ યાદશક્તિજે હૂપને લાંબા સમય સુધી હવામાં રાખે છે.
ધ પુશ
આગળ વિરુદ્ધ પાછળ ધકેલવાની ગણતરી. આગળ ધકેલવાની ગણતરીઆગળથી પાછળના હિપ પલ્સ. પાછળ ધકેલવું ઘણીવાર યોગ્ય હોય છેબાજુ-થી-બાજુ કઠોળસમપ્રમાણતા વિકસાવવા અને એકતરફી વૃત્તિઓ ઘટાડવા માટે બંનેનો અભ્યાસ કરો.
હાથ અને ધડને એકસાથે કામ કરો. જેમ જેમ તમે થ્રસ્ટ કરો છો, તેમ તેમ તમારા કોરને ખેંચો અને પછીથોડી ધબકારા વગાડોતમારા હિપ્સથી હૂપની રેખા સાથે. દર થોડા પ્રયાસે દિશાઓ બદલો. એક સરળ લોગ પર પુનરાવર્તનો ટ્રૅક કરો: ડાબી બાજુથી શરૂ કરીને ગુણ્યા દસ,જમણા-શરૂઆતનો સમયદસ, સમાન સ્પિન, ન્યૂનતમ ઝુકાવ.
દ રિધમ
જલદી તમે જંગલી ચાલ અને તમારા હૂપ્સ બનાવવાનું શરૂ કરો છોઅસંતુલિત થવું, તમે હારી જાઓ છો. લક્ષ્ય પ્રકાશ ધબકારા જે અનુરૂપ હોયહૂપનું પરિભ્રમણ. ગણતરીના કાર્યો: એક-બે, એક-બે. સંગીત સહાયકોમાં શામેલ છેસતત રેપ ગીતોજોરદાર ધબકારા સાથે.
આંચકાવાળા ખેંચાણથી દૂર રહો. ઉતાવળમાં ગતિ તૂટી જાય છે અનેધ્રુજારીનો પરિચય કરાવો. ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ કરો અને પછી ગતિ વધારો. વચ્ચે વૈકલ્પિકધીમા અને ઝડપીવિવિધ ટેમ્પો પર નિયંત્રણ વિકસાવવા માટે ગીતો. કામ કરોશરીરના વિવિધ ભાગોજેમ જેમ તમે આગળ વધો છો. મૂળભૂત હુલા હૂપ ચાલમાં નિપુણતા મેળવો.
✅ નિષ્કર્ષ
તેને બંધ કરવા માટે, હુલા હૂપવાસ્તવિક લાભ આપે છેમન અને શરીર માટે. કોર મજબૂત બને છે. હિપ્સ અને પીઠ તરછોડીને નાચે છે. હૃદયના ધબકારા વધે છે. વ્યસ્ત દિવસમાં દસ મિનિટ એક સિદ્ધિ જેવી લાગે છે.હૂપ ઉપાડો, 10 મિનિટ માટે સમય કાઢો અને આજે જ તમારું પહેલું સ્પિન શરૂ કરો!
અમારા નિષ્ણાતો સાથે વાત કરો
તમારી ઉત્પાદન જરૂરિયાતોની ચર્ચા કરવા માટે NQ નિષ્ણાત સાથે જોડાઓ.
અને તમારા પ્રોજેક્ટ પર કામ શરૂ કરો.
✅ હુલા હૂપ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
હુલા હૂપિંગના મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે?
હુલા હૂપિંગ કાર્ડિયો, કોર સ્ટ્રેન્થ અને કોઓર્ડિનેશન વધારે છે. તે વજન નિયંત્રણ અને મુદ્રામાં મદદ કરી શકે છે. ટૂંકા, વારંવાર સત્રો હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને કેલરી બર્ન કરે છે. તે ઓછી અસર ધરાવે છે અને લગભગ કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરને ફિટ કરે છે.
હું યોગ્ય હુલા હૂપ કદ અને વજન કેવી રીતે પસંદ કરી શકું?
ઊભી રીતે ઊભા રહેવા પર કમર અને છાતીની વચ્ચે ક્યાંક ઉપર આવે એવો હૂપ પસંદ કરો. સ્ટાર્ટર્સને 0.7 થી 1.2 કિલોગ્રામ વજનવાળા હૂપ ગમે છે. હળવા હૂપ્સ ઝડપથી ફરે છે અને વધુ ચાલાકી માટે અનુકૂળ હોય છે. ભારે હૂપ્સ ધીમા ફરે છે અને વધુ નિયંત્રિત હોય છે.
શું હુલા હૂપિંગ નવા નિશાળીયા માટે સલામત છે?
સામાન્ય રીતે, હા. 5 થી 10 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ઉપરની તરફ કામ કરો. તમારા ઘૂંટણને નરમ રાખવાનું અને તમારા કોરને જોડવાનું યાદ રાખો. જો તમને દુખાવો થાય, તો પીઠના નીચેના ભાગમાં હૂપ ન કરો. કરોડરજ્જુ, પેટ અથવા પેલ્વિક સ્થિતિઓ માટે, પહેલા તમારા પ્રદાતાનો સંપર્ક કરો.
મારે પહેલા કઈ મૂળભૂત ચાલ શીખવી જોઈએ?
કમર હૂપિંગથી શરૂઆત કરો, પછી બાજુ-થી-બાજુ અને આગળ-થી-પાછળના પલ્સનો પ્રયોગ કરો. પ્રભામંડળ (માથું) અને હાથ હૂપિંગનો સમાવેશ કરો. બંને દિશામાં કાર્ય કરો જેથી તમે સ્નાયુઓને સંતુલિત કરી શકો. સંક્ષિપ્ત, કેન્દ્રિત પ્રેક્ટિસ તમારા સમય અને નિયંત્રણને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે.
શું મારે ભારિત હુલા હૂપનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?
વજનવાળા હૂપ્સ પ્રથમ વખત દોડનારાઓને ગતિ જાળવી રાખવામાં અને ગતિને ખરેખર અનુભવવામાં મદદ કરે છે. શરૂઆત કરવા માટે 0.7 અને 1.2 કિલો વચ્ચે પસંદ કરો. ઉઝરડા ટાળવા માટે ખૂબ ભારે હૂપ્સથી દૂર રહો. જેમ જેમ કુશળતા વિકસિત થાય છે, તેમ તેમ પ્રવાહ અને યુક્તિઓ માટે હળવા હૂપ્સનો ઉપયોગ કરો.
પોસ્ટ સમય: મે-૧૭-૨૦૨૧