આજકાલ, લોકો પાસે ફિટનેસ માટે સામાન્ય રીતે બે વિકલ્પો હોય છે. એક કસરત કરવા માટે જીમમાં જવું, અને બીજું ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવું. હકીકતમાં, આ બે ફિટનેસ પદ્ધતિઓના પોતાના ફાયદા છે, અને ઘણા લોકો બંનેની ફિટનેસ અસરો વિશે દલીલ કરી રહ્યા છે. તો શું તમને લાગે છે કે ઘરે વર્કઆઉટ કરવા અને જીમમાં વર્કઆઉટ કરવા વચ્ચે કોઈ તફાવત છે? ચાલો ફિટનેસ જ્ઞાન પર એક નજર કરીએ!
ઘરે કસરત કરવી અને જીમમાં કસરત કરવી એમાં શું તફાવત છે?
જીમમાં વિવિધ પ્રકારના સાધનો હોય છે, મુખ્ય વાત એ છે કે આ સાધનો ઘણીવાર વજનને સમાયોજિત કરવા માટે મુક્ત હોય છે; અને જો તમે ઘરે કસરત કરો છો, તો તમે મૂળભૂત રીતે ફક્ત મેન્યુઅલ કસરતોનો મુખ્ય ભાગ તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો, જેનો અર્થ એ છે કે તેમાંના મોટા ભાગના સ્વ-વજન તાલીમ છે. નિઃશસ્ત્ર વજન તાલીમની મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે તે તમને તમારી શક્તિ મર્યાદાને તોડવા દેતી નથી. તેથી જો તમારો મુખ્ય હેતુ સ્નાયુઓનો પરિઘ, કદ, શક્તિ વગેરે વધારવાનો હોય, તો ઘરે તાલીમ કરતાં જીમ ખરેખર વધુ યોગ્ય છે. પરંતુ બીજી બાજુ, જો તમે વ્યવહારિકતા, સંકલન વગેરે પર વધુ ધ્યાન આપો છો, તો તમારી પાસે ફક્ત કેટલીક ખૂબ જ મૂળભૂત કાર્યાત્મક સુવિધાઓ (જેમ કે સિંગલ અને સમાંતર બાર) હોવી જરૂરી છે.
સ્નાયુઓની તાલીમ માટે જીમ યોગ્ય છે.
સ્નાયુઓની તાલીમ માટે જીમ તાલીમ યોગ્ય છે. સ્નાયુઓની તાલીમ કસરત જેવી નથી. સ્નાયુઓની તાલીમ માટે વધુ સમયની જરૂર પડે છે. ઓછામાં ઓછું એક તાલીમ સત્ર લગભગ 1 કલાક લે છે. ઘરે એકાગ્રતાનું વાતાવરણ ન હોવાથી, ઘરે ટકી રહેવું ખરેખર મુશ્કેલ છે. અને અસરના દૃષ્ટિકોણથી, જીમના સાધનો વધુ સંપૂર્ણ છે અને લોડ-બેરિંગ મોટું છે, જે ઘરે કસરતોની સ્નાયુ-નિર્માણ અસર કરતા ઘણું વધારે છે. અલબત્ત, તમે ઘરે પણ તાલીમ લઈ શકો છો, પરંતુ કાર્યક્ષમતા ઓછી હશે, અને ઘણા કિસ્સાઓમાં, તમે સરળતાથી અડધે રસ્તે છોડી શકો છો.
જીમ ડિફરન્શિયેશન તાલીમ માટે યોગ્ય છે
જો તમે જીમમાં જાઓ છો, તો તમારી તાલીમ સ્થિતિ વધુ રોકાણ કરવામાં આવશે અને ત્યાં ઘણા બધા સાધનો હશે, તેથી તાલીમ વિભાજન પણ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. બે સામાન્ય વિભાજન પદ્ધતિઓ છે, એક પુશ-પુલ લેગ ડિફરન્શિયલેશન છે, એટલે કે, સોમવારે છાતીની તાલીમ, મંગળવારે બેક ટ્રેનિંગ અને બુધવારે પગની તાલીમ. પાંચ-વિભાજન તાલીમ પણ છે, એટલે કે, છાતી, પીઠ, પગ, ખભા અને હાથ (પેટના સ્નાયુઓ). કારણ કે જીમમાં ક્રિયા માટે ઘણા વિકલ્પો છે, તે સાંધાઓને વધુ સારી રીતે સુરક્ષિત કરે છે, તેથી તે વિભાજન માટે યોગ્ય છે.
ઘરે આખા શરીરની કસરતો માટે યોગ્ય
ફુલ-બોડી કસરત શું છે? તે તમારા આખા શરીરના બધા સ્નાયુઓનો અભ્યાસ કરવાનો છે. ડિફરન્શિએશન તાલીમનો અર્થ આજે છાતીના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનો અને કાલે પીઠની તાલીમ આપવાનો છે, જેથી તાલીમને અલગ કરી શકાય. હોમ ટ્રેનિંગ સામાન્ય રીતે આખા શરીરની કસરતો માટે યોગ્ય છે, હોમ ટ્રેનિંગ, સામાન્ય રીતે ખૂબ જટિલ યોજનાઓ ન બનાવો, કારણ કે તમારી ઉર્જા બિલકુલ કેન્દ્રિત નહીં હોય, ભલે કોઈને વિક્ષેપ ન પડે, તો પણ તમે એકાગ્રતાની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. તેથી, ઘરે તાલીમ સામાન્ય રીતે આખા શરીરની કસરતો માટે યોગ્ય છે, જેમ કે 100 પુશ-અપ્સ, 100 પેટના ક્રંચ અને 100 સ્ક્વોટ્સ.
ઘરે તાલીમ અને જીમમાં તાલીમ વચ્ચે શરીરની સરખામણી
હકીકતમાં, તમે શેરીમાં કસરત કરનારાઓના આંકડાની સરખામણી જીમમાં કસરત કરનારાઓ સાથે કરી શકો છો. એક સ્પષ્ટ તફાવત એ છે કે જીમમાં કામ કરતા લોકો ઊંચા હોય છે અને તેમના સ્નાયુઓ મોટા હોય છે; જ્યારે સ્ટ્રીટ ફિટનેસ કરનારા લોકોમાં સ્નાયુ રેખાઓ સ્પષ્ટ હોય છે અને તેઓ ઘણી મુશ્કેલ ગતિવિધિઓ કરી શકે છે, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહ સ્પષ્ટ નથી.
પોસ્ટ સમય: જૂન-૧૫-૨૦૨૧