ડમ્બેલ્સ માટે પસંદગી શું છે, તમે આ લેખ વાંચ્યા પછી સમજી શકશો.

ડમ્બેલ્સ, સૌથી જાણીતા ફિટનેસ સાધનો તરીકે, આકાર આપવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓ વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે સ્થળ દ્વારા પ્રતિબંધિત નથી, ઉપયોગમાં સરળ છે, ભીડને ધ્યાનમાં લીધા વિના, શરીરના દરેક સ્નાયુઓને શિલ્પ બનાવી શકે છે, અને મોટાભાગના બોડીબિલ્ડરો માટે પ્રથમ પસંદગી બની શકે છે. બજારમાં વિવિધ પ્રકારના ડમ્બેલ્સ છે. એક કેવી રીતે પસંદ કરવું? મારું માનવું છે કે આ લેખ વાંચ્યા પછી દરેકને સ્વાભાવિક રીતે જવાબ મળશે.

ડમ્બેલ સામગ્રી કેવી રીતે પસંદ કરવી?

બજારમાં ઉપલબ્ધ ત્રણ સામાન્ય ડમ્બેલ સામગ્રી ઇલેક્ટ્રોપ્લેટિંગ, રબર એન્કેપ્સ્યુલેશન અને સ્પોન્જ છે. બીજો ભાઈ ઇલેક્ટ્રોપ્લેટેડ ડમ્બેલ્સ ખરીદવાની ભલામણ કરે છે. તેના ફાયદા એ છે કે તે કદમાં નાના છે, કાટ લાગવા અને ઝાંખા પડવા માટે સરળ નથી, પર્યાવરણને અનુકૂળ છે, અને તેમાં કોઈ બળતરાકારક ગંધ નથી. તે ઘરગથ્થુ ઉપયોગ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે, પરંતુ જ્યારે તે પડી જાય છે ત્યારે તે સરળતાથી ફ્લોરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. લો-એન્ડ રબરાઇઝ્ડ ડમ્બેલ્સનું રબર પર્યાવરણને અનુકૂળ નથી, અને ગંધ તીક્ષ્ણ હોય છે, અને લાંબા સમય પછી રબર સરળતાથી ફાટી જાય છે. હાઇ-એન્ડ રબરાઇઝ્ડ ડમ્બેલ્સ પર્યાવરણને અનુકૂળ રબરથી બનેલા હોય છે, જેનો સ્વાદ ઓછો હોય છે, પરંતુ કિંમત વધુ ખર્ચાળ હોય છે અને કિંમત ઓછી હોય છે. ફાયદો એ છે કે ફ્લોરને નુકસાન પહોંચાડવું સરળ નથી. સ્પોન્જ ડમ્બેલ્સ સામાન્ય રીતે પર્યાવરણને અનુકૂળ ફીણના સ્તરથી લપેટાયેલા હોય છે, જે પકડી રાખવામાં આરામદાયક હોય છે. ગેરલાભ એ છે કે વજન ખૂબ નાનું હોય છે, સામાન્ય રીતે 1 કિગ્રા-5 કિગ્રા, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા સ્નાયુઓની કસરતો માટે યોગ્ય નથી, અને સ્ત્રીઓ માટે વધુ યોગ્ય છે.

ડમ્બેલ્સનું વજન કેવી રીતે પસંદ કરવું?

સૌ પ્રથમ, તમારી કસરતનો હેતુ સ્પષ્ટ કરો. ભારે ડમ્બેલ્સ સ્નાયુઓના પરિમાણ અને સંપૂર્ણ શક્તિનો ઉપયોગ કરી શકે છે; કસરત સહનશક્તિ અને વિસ્ફોટક શક્તિ માટે હળવા ડમ્બેલ્સ વધુ યોગ્ય છે. પછી તમે કયા સ્નાયુ જૂથનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો તે નક્કી કરો. સામાન્ય રીતે, તમે જેટલા મોટા સ્નાયુ જૂથનો ઉપયોગ કરો છો, તેટલા ભારે ડમ્બેલ્સ તમને જોઈએ છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, આપણે નાના સ્નાયુ જૂથો જેમ કે બાયસેપ્સ, ટ્રાઇસેપ્સ અને ડેલ્ટોઇડ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે નાના અને મધ્યમ વજનના ડમ્બેલ્સ અને છાતી, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓ જેવા મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરતી વખતે ભારે ડમ્બેલ્સ પસંદ કરી શકીએ છીએ. બીજો ભાઈ ભલામણ કરે છે કે તમારે એડજસ્ટેબલ ડમ્બેલ્સ ખરીદવા જોઈએ, જે જગ્યા લેતા નથી. તમે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોની તાલીમ જરૂરિયાતો અનુસાર ડમ્બેલ્સ વધારી અથવા ઘટાડી શકો છો. વધુમાં, ઘણા જીમમાં વ્યાવસાયિક ફિટનેસ ટ્રેનર્સ અને લોક દેવતાઓ હોય છે, તેથી તમે તેમને પૂછી શકો છો.