પ્રતિકાર બેન્ડએ પણ એક મુખ્ય સહાય છે જે તમને વધુ પડકારજનક રમતોમાં નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી રમતમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉમેરવાના કેટલાક કારણો અહીં આપ્યા છે!
1. પ્રતિકાર બેન્ડસ્નાયુ તાલીમ સમય વધારી શકે છે
ફક્ત રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને ખેંચવાથી વજન જેટલું જ તણાવ પેદા થઈ શકે છે. સ્ટ્રેચિંગનું પ્રમાણ જેટલું વધારે હશે, તેટલું જ તણાવ પણ વધારે હશે. અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ફ્રી વેઈટથી અલગ હોય છે. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સમગ્ર કસરત દરમિયાન તણાવ પૂરો પાડે છે. આમ તે સ્નાયુઓના તાલીમ સમયને વધારી શકે છે.
2. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લગભગ કોઈપણ તાલીમ દિનચર્યામાં ઉપયોગી થઈ શકે છે.
ઇજા થયા પછી તમારા સ્નાયુઓ પર વધુ ભાર મૂક્યા વિના રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ તમને તાકાત બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કેટલાક રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ, ખાસ કરીને વધારાના સ્ટ્રેચવાળા લાંબા, આદર્શ છે. તે 30 સે.મી.થી ઓછા પહોળા લો-સ્ટ્રેચ મિની-બેન્ડ કરતાં વધુ લવચીક અને સંતુલિત હોય છે.
પ્રતિકારક બેન્ડનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
૧. યોગ્ય પસંદ કરોપ્રતિકાર પટ્ટીતાલીમના પ્રકાર અનુસાર
જો તમારી તાલીમ દિનચર્યામાં કમ્પાઉન્ડ મલ્ટી-જોઈન્ટ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, તો તમે લાંબા, જાડા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પસંદ કરી શકો છો. તેમને ઘણીવાર "સુપર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તે વિશાળ રબર બેન્ડ જેવા દેખાય છે. આ પ્રકારનો રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વજન તાલીમથી થતી ઇજાઓને અટકાવી શકે છે.
જ્યારે તમે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોમાં નિષ્ણાત હોવ છો, ત્યારે તમારે વધુ લવચીક અને લવચીકતાની જરૂર હોય છેપ્રતિકાર પટ્ટી. આ તમને વિવિધ ખૂણાઓથી ખેંચવાની મંજૂરી આપશે. આ સમયે તમે લાંબી પાતળી રીંગ બેન્ડ પસંદ કરી શકો છો. તે કાગળથી પાતળી, પહોળી સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ છે, જે મોટા રિબનની જેમ જ છે.
હિપ ટ્રેનિંગ જેવી ઓછી ગતિ ધરાવતી કસરતો માટે, તમે મીની રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પસંદ કરી શકો છો. કારણ કે તે પગની ઘૂંટી ઉપર અથવા ઘૂંટણ ઉપર સરકવા માટે વધુ અનુકૂળ છે.
2. પ્રતિકાર બેન્ડના "વજન" નો સંદર્ભ લો
પ્રતિકાર બેન્ડવિવિધ વજન અથવા તાણ સ્તરોમાં આવે છે, જેમાં સામાન્ય રીતે અલ્ટ્રા-લાઇટ, લાઇટ, મીડીયમ, હેવી અને એક્સ્ટ્રા-હેવીનો સમાવેશ થાય છે. વિવિધ સ્તરોને અલગ પાડવા માટે સામાન્ય રીતે રંગોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
તમારા લક્ષ્યોના આધારે, તમારા વર્કઆઉટની લાક્ષણિકતાઓ માટે યોગ્ય "વજન" પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સેટ કરતી વખતે યોગ્ય સ્થિતિમાં સળંગ 5 પુનરાવર્તનો કરી શકતા નથી, તો તમારે વજન થોડું ઓછું કરવાની જરૂર છે. જો તાલીમના સેટના અંતે તમે ગરમ ન હોવ, તો તમારે તમારા વજનનું સ્તર થોડું વધારવાની જરૂર છે.
3. કસરત ક્ષેત્ર અનુસાર ગોઠવો
તમે કસરતની તીવ્રતાને સમાયોજિત કરી શકો છો, ખાસ કરીને મિની-રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ, જે અંગોમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સની સ્થિતિના આધારે છે.
તમે જે સ્નાયુને કસરત કરવા માંગો છો તેનાથી પ્રતિકારક બેન્ડ જેટલું દૂર હશે, સ્નાયુઓની કસરત એટલી જ તીવ્ર હશે. કારણ કે તે સ્નાયુઓને ખસેડવા માટે લાંબો લિવર બનાવશે. જો તમે પગને બાજુ તરફ ઉંચો કરીને ગ્લુટીયસ મેક્સિમસને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો, તો તમે પ્રતિકારક બેન્ડને ઘૂંટણની ઉપર રાખવાને બદલે પગની ઘૂંટીની ઉપર મૂકી શકો છો. આ રીતે ગ્લુટીયસ મેક્સિમસને જાંઘ અને વાછરડા બંનેને નિયંત્રિત કરવું પડશે અને પરિણામો વધુ સારા આવશે.
*હૂંફાળું ટિપ: ક્યારેય ન મૂકોપ્રતિકાર પટ્ટીઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા અન્ય સાંધા ઉપર. પ્રતિકારક પટ્ટાઓ નરમ અને લવચીક હોવા છતાં, તેઓ જે તણાવ પેદા કરે છે તે સાંધા પર વધુ પડતું દબાણ લાવી શકે છે. આનાથી દુખાવો અથવા ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
૪. ટેન્શન! ટેન્શન! ટેન્શન!
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સની સંપૂર્ણ મજબૂતીકરણ અસર મેળવવા માટે, તેમને વર્કઆઉટ દરમિયાન કડક રાખો! તમારે હંમેશા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સામે તમારા સ્નાયુઓનો તણાવ અનુભવવો જોઈએ.
ખેંચોપ્રતિકાર પટ્ટીદરેક હિલચાલ માટે વર્કઆઉટ દરમ્યાન. જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તમારે રિબાઉન્ડિંગ ટાળવા માટે તણાવનો સામનો કરવો પડશે. પછી સમગ્ર સેટ દરમિયાન આ તણાવ સતત જાળવી રાખો.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-05-2023