TRX નો અર્થ "સંપૂર્ણ શરીર પ્રતિકાર કસરત"અને તેને " પણ કહેવામાં આવે છેસસ્પેન્શન તાલીમ સિસ્ટમ". તે ભૂતપૂર્વ યુએસ નેવી સીલ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. યુદ્ધના મેદાનમાં સારી શારીરિક સ્થિતિ જાળવવાની જરૂરિયાતને કારણે, અને ઘણી કટોકટીનો સામનો કરવા માટે, TRX સસ્પેન્શન તાલીમ દોરડું જે બંનેપોર્ટેબલઅનેવ્યાપકજન્મ થયો હતો.
TRX એ સૌથી સરળ અને અસરકારક ફિટનેસ સાધનોમાંનું એક છે, જે તમને બનાવટી બનાવવાની મંજૂરી આપે છેશારીરિક શક્તિફક્ત પોતાની જાત અને સસ્પેન્શન બેલ્ટ સાથે અમેરિકન સૈનિકનું! તે મહિલાઓને વધુ આકાર આપવા માટે પણ પરવાનગી આપી શકે છેસુંદર સ્નાયુ રેખાઓ અને આકૃતિઓ!
તેના શું છે?ફાયદા?
૧, દરેક ક્રિયા જે હું મૂળ સુધી પહોંચી,મુખ્ય શક્તિ મજબૂત બનાવવીએક નોંધપાત્ર અસર.
2.સરળ, અનુકૂળ અને સંગ્રહ કરવા માટે સરળ, તમે કસરત કરી શકો છોગમે ત્યાં.
૩. નાબોજઘૂંટણના સાંધા પર.
4. અનન્ય સસ્પેન્શન સિદ્ધાંત કરી શકે છેઆખા શરીરના સ્નાયુઓનું સંતુલન, સંકલન અને સ્થિરતા વધે છે, અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, મુખ્ય સ્નાયુઓ, ચરબી બર્નિંગ અને વળાંકો બનાવવા પર ઉત્તમ અસર કરે છે.
૫. જ્યાં સુધી એકમુખ્ય બિંદુ, TRX તાલીમ આપી શકે છેગમે ત્યાં.
TRX ના નીચેના ચાર મુખ્ય ફાયદા છે:
૧. નાનું કદ, લઈ જવામાં સરળ
TRX અદ્યતન ઔદ્યોગિક ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરે છે, તેનું વજન 2 પાઉન્ડથી ઓછું છે, તેને ફક્ત થોડી સ્ટોરેજ સ્પેસની જરૂર છે, અને ઇન્સ્ટોલેશન પદ્ધતિ ખૂબ જ સરળ છે. ઘરે હોય કે બહાર, ફક્ત બેલ્ટને દરવાજા, દિવાલ અથવા અન્ય સ્થળોએ ઠીક કરો, અને તમે ગમે ત્યારે રમતગમત શરૂ કરી શકો છો.
2. વિવિધ ફિટનેસ સ્તર ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય
તમે શિખાઉ છો કે ફિટનેસ નિષ્ણાત, વજન ઘટાડવા માંગો છો કે સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવા માંગો છો, તમે તમારા પોતાના કસરત હેતુને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા શરીર અને સ્લિંગ વચ્ચેના ખૂણાને બદલીને તમારા પોતાના શરીરના વજન અનુસાર પ્રતિકારને સમાયોજિત કરી શકો છો.
૩. સંતુલન કાર્યમાં સુધારો
સસ્પેન્શન તાલીમ એ દોરડા પર યોગ કરવા જેવી છે. તેમાં સહનશક્તિ અને સંતુલન કૌશલ્યની શ્રેણી બંનેની જરૂર પડે છે.
૪. કમરના નીચેના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરો
તાજેતરના વર્ષોમાં, અમેરિકન ફિટનેસ ઉદ્યોગે કમરના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા પર ખાસ ભાર મૂક્યો છે. જ્યારે આપણે સીધા ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે પૃથ્વીના ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે કટિ મેરૂદંડ અને નીચલા હાથપગના સાંધા પર ખૂબ દબાણ હોય છે. ઓફિસ કામદારોને ઘણીવાર ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસવાની જરૂર પડે છે, અને આ લક્ષણ વધુ સ્પષ્ટ છે. TRX કરોડરજ્જુના આકારને સમાયોજિત કરી શકે છે, સાંધાઓને સંપૂર્ણપણે આરામ આપી શકે છે અને તે જ સમયે કમરના સ્નાયુઓને કસરત આપી શકે છે, જે ફિટનેસનો યોગ્ય માર્ગ છે.
તાલીમ નોંધો
અકસ્માતોથી બચવા માટે મોટી માત્રામાં કસરત કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હૃદય રોગ ધરાવતા લોકો માટે TRX સસ્પેન્શન ફિટનેસ સિસ્ટમ યોગ્ય નથી. વધુમાં, જે લોકોને સ્નાયુ પેશીઓ, હાડકાં અથવા સાંધાઓને નુકસાન થયું હોય તેમના માટે પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
TRX સસ્પેન્શન ફિટનેસ સિસ્ટમ માટે સાવચેતીઓ TRX તાલીમનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે જે કરી શકો તે કરવું એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંત છે. કસરત દરમિયાન, તમારે આ બાબતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ: ①ક્ષમતાના ક્ષેત્રમાં પ્રતિકારના ગોઠવણને સમજવા માટે, અને ઉચ્ચ મુશ્કેલીને પડકારવા માટે ઉતાવળ ન કરો; ②ક્રિયા મુદ્રા પર ધ્યાન આપો, ખોટી મુદ્રા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને નુકસાન પહોંચાડવાનું સરળ છે; ③તાલીમ દરમિયાન, ક્રિયાની અસરકારકતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે મુખ્ય દોરડાએ હંમેશા તણાવ જાળવી રાખવો જોઈએ; ④ઉપયોગ દરમિયાન બંને હાથનું બળ સમાન હોવું જોઈએ; ⑤ઉપયોગ દરમિયાન મુખ્ય દોરડાને દૂર રાખવો જોઈએ, જેથી ત્વચા પર ખંજવાળ ન આવે.
TRX સસ્પેન્શન ફિટનેસ સિસ્ટમ તાલીમ કોડ
૧. કોર સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ તાલીમ આપવી એટલી સરળ નથી જેટલી આપણે વિચારીએ છીએ. વિવિધ પ્રકારની રમતોમાં કોર તાકાત માટે અલગ અલગ જરૂરિયાતો હોય છે.
2. TRX એ "જમીન પરના રિંગ" જેવું છે. તે સરળ લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તેમાં નિપુણતા મેળવવી સરળ નથી. કેટલીક હિલચાલ કરવી સરળ છે, જ્યારે કેટલીક પ્રેક્ટિસ કરવી મુશ્કેલ છે.
3. છાતીનું વિસ્તરણ (પક્ષીની વિપરીત ગતિવિધિ) કરતી વખતે, તમારે તમારા હાથને કડક કરવા જોઈએ, તેને છોડવા ન જોઈએ કે સીધા ન કરવા જોઈએ, કારણ કે મોટાભાગના લોકોની છાતીના સ્નાયુઓ અને હાથના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે ખુલી શકે તેટલા મજબૂત નથી હોતા, નહીં તો, તેને ખેંચવું સરળ બનશે.
૪. મુખ્ય શક્તિ ધીમે ધીમે તાલીમ પામે છે. ચિંતા કરશો નહીં.
૫. દરેક કસરત અને દરેક ક્રિયાને ગંભીરતાથી લો. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તેને હળવાશથી ન લો, મજાક ન કરો, રમૂજ એક સારો આંતરવ્યક્તિત્વપૂર્ણ લુબ્રિકન્ટ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે પ્રેક્ટિશનરને નુકસાન પહોંચાડવાની શક્યતા છે.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-૧૫-૨૦૨૧