TRX એટલે "સંપૂર્ણ શરીર પ્રતિકાર કસરત"અને તેને" પણ કહેવાય છેસસ્પેન્શન તાલીમ સિસ્ટમ". તે ભૂતપૂર્વ યુએસ નેવી સીલ્સ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. યુદ્ધના મેદાનમાં સારી ભૌતિક સ્થિતિ જાળવવાની જરૂરિયાતને કારણે, અને ઘણી કટોકટીનો સામનો કરવા માટે પણ, TRX સસ્પેન્શન તાલીમ દોરડું જે બંનેપોર્ટેબલઅનેવ્યાપકજન્મ થયો.
TRX એ સૌથી સરળ અને અસરકારક ફિટનેસ સાધનોમાંનું એક છે, જે તમને ફોર્જ કરવા દે છેશારીરિક તાકાતમાત્ર પોતાની જાત સાથે અને સસ્પેન્શન બેલ્ટ સાથે અમેરિકન સૈનિકની!તે સ્ત્રીઓને વધુ આકાર આપવા માટે પણ પરવાનગી આપી શકે છેસુંદર સ્નાયુ રેખાઓ અને આકૃતિઓ!
તેના શું છેફાયદા?
1, દરેક ક્રિયા જે મને મૂળમાં મળી છે,મુખ્ય શક્તિ મજબૂતનોંધપાત્ર અસર.
2.સરળ, અનુકૂળ અને સ્ટોર કરવા માટે સરળ, તમે કસરત કરી શકો છોકોઈપણ જગ્યાએ.
3. નંબોજઘૂંટણની સાંધા પર
4. અનન્ય સસ્પેન્શન સિદ્ધાંત કરી શકો છોઆખા શરીરના સ્નાયુઓની સંતુલન, સંકલન અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે, અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, મુખ્ય સ્નાયુઓ, ચરબી બર્ન કરવા અને શિલ્પના વળાંકને મજબૂત કરવા પર ઉત્તમ અસર કરે છે.
5. જ્યાં સુધી એકમુખ્ય બિંદુ, TRX તાલીમ આપી શકે છેગમે ત્યાં.
TRX નીચેના ચાર મુખ્ય ફાયદા ધરાવે છે:
1. નાના કદ, વહન કરવા માટે સરળ
TRX અદ્યતન ઔદ્યોગિક ટેક્નોલોજીનો ઉપયોગ કરે છે, તેનું વજન 2 પાઉન્ડ કરતાં ઓછું છે, માત્ર થોડી સ્ટોરેજ સ્પેસની જરૂર છે, અને ઇન્સ્ટોલેશન પદ્ધતિ ખૂબ જ સરળ છે.ઘરે હોય કે બહાર, ફક્ત દરવાજા, દિવાલ અથવા અન્ય સ્થળોએ બેલ્ટને ઠીક કરો અને તમે કોઈપણ સમયે રમતગમત શરૂ કરી શકો છો.
2. વિવિધ ફિટનેસ સ્તરો ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય
પછી ભલે તમે શિખાઉ માણસ હો કે ફિટનેસ નિષ્ણાત, વજન ઘટાડવા માંગતા હો અથવા સ્નાયુઓની કસરત કરવા માંગતા હો, તમે તમારા પોતાના કસરત હેતુને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા શરીર અને સ્લિંગ વચ્ચેનો ખૂણો બદલીને તમારા પોતાના શરીરના વજન પ્રમાણે પ્રતિકારને સમાયોજિત કરી શકો છો.
3. સંતુલન કાર્યમાં સુધારો
સસ્પેન્શન ટ્રેનિંગ એ દોરડા પર યોગાસન કરવા જેવું છે.તેને સહનશક્તિ અને સંતુલન કૌશલ્યોની શ્રેણી બંનેની જરૂર છે.
4. પીઠના નીચેના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરો
તાજેતરના વર્ષોમાં, અમેરિકન ફિટનેસ ઉદ્યોગે પીઠના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા પર વિશેષ ભાર મૂક્યો છે.જ્યારે આપણે સીધા ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે કટિ મેરૂદંડ અને નીચલા હાથપગના સાંધા પૃથ્વીના ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે ખૂબ દબાણ હેઠળ હશે.ઓફિસ કર્મચારીઓને ઘણી વખત ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસવાની જરૂર પડે છે અને આ લક્ષણ વધુ સ્પષ્ટ છે.TRX કરોડરજ્જુના આકારને સમાયોજિત કરી શકે છે, સાંધાઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકે છે અને તે જ સમયે નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરી શકે છે, જે ફિટનેસની યોગ્ય રીત છે.
તાલીમ નોંધો
જે લોકો TRX સસ્પેન્શન ફિટનેસ સિસ્ટમ માટે યોગ્ય નથી તેઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હ્રદયરોગ ધરાવતા લોકો માટે અકસ્માતો ટાળવા માટે મોટી માત્રામાં કસરતને કારણે યોગ્ય નથી.વધુમાં, તે લોકો માટે પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી જેમણે સ્નાયુ પેશી, હાડકાં અથવા સાંધાઓને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે.
TRX સસ્પેન્શન ફિટનેસ સિસ્ટમ માટેની સાવચેતીઓ TRX તાલીમનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે જે કરી શકો તે કરવું એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંત છે.કસરત દરમિયાન, તમારે આના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ: ① ક્ષમતાના અવકાશમાં પ્રતિકારના ગોઠવણને સમજવા માટે, અને ઉચ્ચ મુશ્કેલીને પડકારવા માટે ઉતાવળ ન કરો;②એક્શન પોશ્ચર પર ધ્યાન આપો, ખોટી મુદ્રા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને નુકસાન પહોંચાડવા માટે સરળ છે;③પ્રશિક્ષણ દરમિયાન, ક્રિયાની અસરકારકતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે મુખ્ય દોરડાએ હંમેશા તણાવ જાળવી રાખવો જોઈએ;④ઉપયોગ દરમિયાન બે હાથનું બળ સમાન હોવું જોઈએ;⑤ઉપરના હાથના ઉપયોગ દરમિયાન મુખ્ય દોરડું દૂર રાખવું જોઈએ, જેથી ત્વચા પર ખંજવાળ ન આવે.
TRX સસ્પેન્શન ફિટનેસ સિસ્ટમ ટ્રેનિંગ કોડ
1. કોર સ્નાયુની તાકાતને તાલીમ આપવી એટલી સરળ નથી જેટલી આપણે વિચારીએ છીએ.રમતગમતના વિવિધ સ્વરૂપોમાં મુખ્ય શક્તિ માટે અલગ-અલગ આવશ્યકતાઓ હોય છે.
2. TRX એ "જમીન પરની રીંગ" જેવું છે.તે સરળ લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તેને માસ્ટર કરવું સરળ નથી.કેટલીક હિલચાલ કરવી સરળ છે, અન્ય પ્રેક્ટિસ કરવી મુશ્કેલ છે.
3. છાતીનું વિસ્તરણ (વિપરીત પક્ષી ચળવળ) કરતી વખતે, તમારે તમારા હાથને કડક કરવા જ જોઈએ, તેને જવા દો નહીં અથવા તેને સીધા કરવા નહીં, કારણ કે મોટાભાગના લોકોની છાતીના સ્નાયુઓ અને હાથના સ્નાયુઓ પૂરેપૂરી ખુલી શકે તેટલા મજબૂત નથી, અન્યથા, તે સરળ બનશે. તાણ
4. મુખ્ય તાકાત ધીમે ધીમે પ્રશિક્ષિત છે.ચિંતા કરશો નહીં.
5. દરેક કસરત અને દરેક ક્રિયાને ગંભીરતાથી લો.પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તેને હળવાશથી ન લો, મજાક ન કરો, રમૂજ એક સારી આંતરવ્યક્તિત્વ લુબ્રિકન્ટ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે સાધકને નુકસાન પહોંચાડે તેવી શક્યતા છે.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-15-2021