ફિટનેસ માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે મદદ કરે છે

હાલમાં, આપણા દેશનું રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ પણ એક ગરમ સંશોધન ક્ષેત્ર બની ગયું છે, અને ફિટનેસ કસરતો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના સંબંધને પણ વ્યાપક ધ્યાન મળ્યું છે. જો કે, આ ક્ષેત્રમાં આપણા દેશનું સંશોધન હમણાં જ શરૂ થયું છે. વિદેશી સિદ્ધાંતો અને પ્રથાઓની સમજ, માન્યતા અને મૂલ્યાંકનના અભાવને કારણે, સંશોધન વ્યાપક છે. અંધત્વ અને પુનરાવર્તન સાથે.

૧. ફિટનેસ કસરતો માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવાના અસરકારક માધ્યમ તરીકે, ફિટનેસ કસરત અનિવાર્યપણે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપશે. આ પૂર્વધારણાની કસોટી સૌપ્રથમ ક્લિનિકલ સાયકોલોજીમાંથી આવે છે. કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિક રોગો (જેમ કે પેપ્ટીક અલ્સર, આવશ્યક હાયપરટેન્શન, વગેરે), ફિટનેસ કસરતો દ્વારા પૂરક થયા પછી, માત્ર શારીરિક રોગો જ નહીં, પણ માનસિક પાસાઓ પણ ઘટાડે છે. નોંધપાત્ર સુધારો પ્રાપ્ત થયો છે. હાલમાં, ફિટનેસ કસરત દ્વારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા પરના સંશોધને કેટલાક નવા અને મૂલ્યવાન તારણો પ્રાપ્ત કર્યા છે, જેનો સારાંશ નીચે મુજબ આપી શકાય છે:

2. ફિટનેસ કસરત બૌદ્ધિક વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે
ફિટનેસ કસરત એ એક સક્રિય અને સક્રિય પ્રવૃત્તિ પ્રક્રિયા છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, પ્રેક્ટિશનરે તેનું ધ્યાન ગોઠવવું જોઈએ, અને હેતુપૂર્વક સમજવું (અવલોકન કરવું), યાદ રાખવું, વિચારવું અને કલ્પના કરવી જોઈએ. તેથી, ફિટનેસ કસરતોમાં નિયમિત ભાગીદારી માનવ શરીરની કેન્દ્રીય નર્વસ સિસ્ટમમાં સુધારો કરી શકે છે, મગજના કોર્ટેક્સના ઉત્તેજના અને અવરોધના સંકલનને વધારી શકે છે, અને નર્વસ સિસ્ટમના ઉત્તેજના અને અવરોધની વૈકલ્પિક રૂપાંતર પ્રક્રિયાને મજબૂત બનાવી શકે છે. આમ મગજના કોર્ટેક્સ અને નર્વસ સિસ્ટમનું સંતુલન અને ચોકસાઈમાં સુધારો થાય છે, માનવ શરીરની સમજ ક્ષમતાના વિકાસને પ્રોત્સાહન મળે છે, જેથી મગજની વિચારસરણીની સુગમતા, સંકલન અને પ્રતિક્રિયા ગતિમાં સુધારો અને વધારો થઈ શકે છે. ફિટનેસ કસરતોમાં નિયમિત ભાગીદારીથી લોકોની જગ્યા અને ગતિ પ્રત્યેની ધારણા પણ વિકસાવી શકાય છે, અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન, ગુરુત્વાકર્ષણ, સ્પર્શ અને ગતિ અને પક્ષની ઊંચાઈ વધુ સચોટ બની શકે છે, જેનાથી મગજના કોષોની કાર્ય કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે. સોવિયેત વિદ્વાન એમએમ કોર્ડજોવાએ 6 અઠવાડિયાની ઉંમરે બાળકોનું પરીક્ષણ કરવા માટે કમ્પ્યુટર પરીક્ષણનો ઉપયોગ કર્યો હતો. પરિણામો દર્શાવે છે કે ઘણીવાર બાળકોને જમણી આંગળીઓને વાળવામાં અને લંબાવવામાં મદદ કરવાથી બાળકના મગજના ડાબા ગોળાર્ધમાં ભાષા કેન્દ્રની પરિપક્વતાને વેગ મળી શકે છે. આ ઉપરાંત, ફિટનેસ કસરતો રોજિંદા જીવનમાં સ્નાયુઓના તણાવ અને તાણને પણ દૂર કરી શકે છે, ચિંતાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, તણાવની આંતરિક પદ્ધતિને દૂર કરી શકે છે અને નર્વસ સિસ્ટમની કાર્ય કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે.

૨.૧ ફિટનેસ કસરત આત્મ જાગૃતિ અને આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કરી શકે છે.
વ્યક્તિગત ફિટનેસ કસરતની પ્રક્રિયામાં, ફિટનેસની સામગ્રી, મુશ્કેલી અને ધ્યેયને કારણે, ફિટનેસમાં ભાગ લેનારા અન્ય વ્યક્તિઓ સાથે સંપર્ક અનિવાર્યપણે તેમના પોતાના વર્તન, છબી ક્ષમતા વગેરેનું સ્વ-મૂલ્યાંકન કરશે, અને વ્યક્તિઓ ફિટનેસ કસરતોમાં ભાગ લેવા માટે પહેલ કરશે. સામાન્ય રીતે સકારાત્મક સ્વ-દ્રષ્ટિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે જ સમયે, ફિટનેસ કસરતોમાં ભાગ લેનારા વ્યક્તિઓની સામગ્રી મોટે ભાગે સ્વ-રુચિ, ક્ષમતા વગેરે પર આધારિત હોય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે ફિટનેસ સામગ્રી માટે સારી રીતે લાયક હોય છે, જે વ્યક્તિગત આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માન વધારવા માટે અનુકૂળ છે, અને તેનો ઉપયોગ ફિટનેસ કસરતોમાં થઈ શકે છે. આરામ અને સંતોષ શોધો. ફુજિયન પ્રાંતમાંથી રેન્ડમલી પસંદ કરાયેલા 205 મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓના ગુઆન યુકિનના સર્વેક્ષણમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે વિદ્યાર્થીઓ નિયમિતપણે ફિટનેસમાં ભાગ લે છે
કસરતોમાં મધ્યમ શાળાના વિદ્યાર્થીઓ કરતા વધુ આત્મવિશ્વાસ હોય છે જેઓ વારંવાર ફિટનેસ કસરતોમાં ભાગ લેતા નથી. આ દર્શાવે છે કે ફિટનેસ કસરતો આત્મવિશ્વાસ વધારવા પર અસર કરે છે.

૨.૨ ફિટનેસ કસરતો સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં વધારો કરી શકે છે, અને આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોના નિર્માણ અને સુધારણા માટે અનુકૂળ છે. સામાજિક અર્થતંત્રના વિકાસ અને જીવનની ગતિના પ્રવેગ સાથે.
મોટા શહેરોમાં રહેતા ઘણા લોકોમાં યોગ્ય સામાજિક જોડાણોનો અભાવ વધી રહ્યો છે, અને લોકો વચ્ચેના સંબંધો ઉદાસીન બની રહ્યા છે. તેથી, ફિટનેસ કસરત લોકો સાથે સંપર્ક વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ બની ગયો છે. ફિટનેસ કસરતોમાં ભાગ લઈને, લોકો એકબીજા સાથે આત્મીયતાની ભાવના મેળવી શકે છે, વ્યક્તિગત સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકે છે, લોકોની જીવનશૈલીને સમૃદ્ધ અને વિકસિત કરી શકે છે, જે વ્યક્તિઓને કામ અને જીવનને કારણે થતી મુશ્કેલીઓ ભૂલી જવા અને માનસિક તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. અને એકલતા. અને ફિટનેસ કસરતમાં, સમાન વિચારધારા ધરાવતા મિત્રો શોધો. પરિણામે, તે વ્યક્તિઓને માનસિક લાભો લાવે છે, જે આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોના નિર્માણ અને સુધારણા માટે અનુકૂળ છે.

૨.૩ ફિટનેસ કસરત તણાવ પ્રતિભાવ ઘટાડી શકે છે
ફિટનેસ કસરત તણાવ પ્રતિભાવ ઘટાડી શકે છે કારણ કે તે એડ્રેનર્જિક રીસેપ્ટર્સની સંખ્યા અને સંવેદનશીલતા ઘટાડી શકે છે: વધુમાં, નિયમિત કસરત કસરત હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને ચોક્કસ તાણ પરિબળોની શારીરિક અસર ઘટાડી શકે છે. કોબાસા (1985) એ નિર્દેશ કર્યો કે ફિટનેસ કસરત તણાવ પ્રતિભાવ ઘટાડવા અને તણાવ ઘટાડવાની અસર કરે છે, કારણ કે ફિટનેસ કસરત લોકોની ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને માનસિક મજબૂતાઈ વધારી શકે છે. લોંગ (1993) માં ઉચ્ચ તાણ પ્રતિભાવ ધરાવતા કેટલાક પુખ્ત વયના લોકોને ચાલવા અથવા જોગિંગ તાલીમમાં ભાગ લેવાની અથવા તણાવ નિવારણ તાલીમ લેવાની જરૂર હતી. પરિણામે, એવું જાણવા મળ્યું કે જે વિષયોએ આમાંથી કોઈપણ તાલીમ પદ્ધતિઓ પ્રાપ્ત કરી હતી તેઓ નિયંત્રણ જૂથના લોકો (એટલે ​​કે, જેમણે કોઈ તાલીમ પદ્ધતિઓ પ્રાપ્ત કરી ન હતી) કરતાં વધુ સારા હતા.
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ.

૨.૪ ફિટનેસ કસરત થાક દૂર કરી શકે છે.

થાક એ એક વ્યાપક લક્ષણ છે, જે વ્યક્તિના શારીરિક અને માનસિક પરિબળો સાથે સંબંધિત છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે ભાવનાત્મક રીતે નકારાત્મક હોય છે, અથવા જ્યારે કાર્યની જરૂરિયાતો વ્યક્તિની ક્ષમતા કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે શારીરિક અને માનસિક થાક ઝડપથી આવે છે. જો કે, જો તમે સારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ જાળવી રાખો અને ફિટનેસ કસરતોમાં વ્યસ્ત રહેતી વખતે મધ્યમ માત્રામાં પ્રવૃત્તિની ખાતરી કરો, તો થાક ઘટાડી શકાય છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ફિટનેસ કસરત મહત્તમ આઉટપુટ અને મહત્તમ સ્નાયુઓની શક્તિ જેવા શારીરિક કાર્યોમાં સુધારો કરી શકે છે, જે થાક ઘટાડી શકે છે. તેથી, ફિટનેસ કસરત ન્યુરાસ્થેનિયાની સારવાર પર ખાસ કરીને નોંધપાત્ર અસર કરે છે.

૨.૫ ફિટનેસ કસરત માનસિક બીમારીની સારવાર કરી શકે છે
રાયન (૧૯૮૩) ના એક સર્વે મુજબ, ૧૭૫૦ મનોવૈજ્ઞાનિકોમાંથી ૬૦% માને છે કે ચિંતા દૂર કરવા માટે ફિટનેસ કસરતનો ઉપયોગ સારવાર તરીકે થવો જોઈએ: ૮૦% માને છે કે ફિટનેસ કસરત ડિપ્રેશનની સારવાર માટે એક અસરકારક માધ્યમ છે. હાલ પૂરતું, જોકે કેટલીક માનસિક બીમારીઓના કારણો અને ફિટનેસ કસરતો માનસિક બીમારીઓને દૂર કરવામાં કેમ મદદ કરે છે તે મૂળભૂત પદ્ધતિ હજુ પણ સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ છે, મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિ તરીકે ફિટનેસ કસરતો વિદેશમાં લોકપ્રિય બનવા લાગી છે. બોસ્ચર (૧૯૯૩) એ એકવાર ગંભીર ડિપ્રેશન ધરાવતા હોસ્પિટલમાં દાખલ દર્દીઓની સારવાર પર બે પ્રકારની ફિટનેસ કસરતોની અસરોની તપાસ કરી હતી. પ્રવૃત્તિનો એક રસ્તો ચાલવું અથવા જોગિંગ છે, અને બીજો રસ્તો ફૂટબોલ, વોલીબોલ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને અન્ય ફિટનેસ કસરતો સાથે મળીને આરામ કસરતો રમવાનો છે. પરિણામો દર્શાવે છે કે જોગિંગ જૂથના દર્દીઓએ હતાશા અને શારીરિક લક્ષણોની લાગણીઓમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો નોંધાવ્યો હતો, અને આત્મસન્માનની ભાવનામાં વધારો અને શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો નોંધાવ્યો હતો. તેનાથી વિપરીત, મિશ્ર જૂથના દર્દીઓએ કોઈ શારીરિક કે માનસિક ફેરફારોની જાણ કરી ન હતી. તે જોઈ શકાય છે કે જોગિંગ અથવા ચાલવા જેવી એરોબિક કસરતો માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ અનુકૂળ છે. ૧૯૯૨ માં, લાફોન્ટેન અને અન્ય લોકોએ ૧૯૮૫ થી ૧૯૯૦ દરમિયાન એરોબિક કસરત અને ચિંતા અને હતાશા વચ્ચેના સંબંધનું વિશ્લેષણ કર્યું (ખૂબ જ કડક પ્રાયોગિક નિયંત્રણ સાથે સંશોધન), અને પરિણામો દર્શાવે છે કે એરોબિક કસરત ચિંતા અને હતાશા ઘટાડી શકે છે; લાંબા ગાળાની હળવી થી મધ્યમ ચિંતા અને હતાશા પર તેની રોગનિવારક અસર છે; કસરત પહેલાં કસરત કરનારાઓની ચિંતા અને હતાશા જેટલી વધારે હશે, ફિટનેસ કસરતથી લાભની ડિગ્રી એટલી જ વધારે હશે; ફિટનેસ કસરત પછી, જો કોઈ રક્તવાહિની કાર્ય ન હોય તો પણ ચિંતા અને હતાશામાં વધારો પણ ઘટી શકે છે.

૩. માનસિક સ્વાસ્થ્ય ફિટનેસ માટે અનુકૂળ છે
માનસિક સ્વાસ્થ્ય ફિટનેસ કસરતો માટે અનુકૂળ છે જે લાંબા સમયથી લોકોનું ધ્યાન ખેંચે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ સધર્ન કેલિફોર્નિયા સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનના ડૉ. હર્બર્ટે એક વખત આવો પ્રયોગ કર્યો હતો: નર્વસ ટેન્શન અને અનિદ્રાથી પીડાતા 30 વૃદ્ધ લોકોને ત્રણ જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા: ગ્રુપ A એ 400 મિલિગ્રામ કાર્બામેટ શામક દવાઓ લીધી. ગ્રુપ B દવા લેતો નથી, પરંતુ ખુશીથી ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લે છે. ગ્રુપ C એ દવા લીધી ન હતી, પરંતુ કેટલીક ફિટનેસ કસરતોમાં ભાગ લેવાની ફરજ પાડવામાં આવી હતી જે તેને ગમતી ન હતી. પરિણામો દર્શાવે છે કે ગ્રુપ B ની અસર શ્રેષ્ઠ છે, સરળ ફિટનેસ કસરત દવાઓ લેવા કરતાં વધુ સારી છે. ગ્રુપ C ની અસર સૌથી ખરાબ છે, શામક દવાઓ લેવા જેટલી સારી નથી. આ દર્શાવે છે કે: ફિટનેસ કસરતોમાં મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો ફિટનેસ અસરો અને તબીબી અસરો પર નોંધપાત્ર અસર કરશે. ખાસ કરીને સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં, રમતમાં મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોની ભૂમિકા વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ બની રહી છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા રમતવીરો ઝડપી પ્રતિભાવ, ધ્યાન કેન્દ્રિત, સ્પષ્ટ દેખાવ, ઝડપી અને સચોટ હોય છે, જે ઉચ્ચ સ્તરની એથ્લેટિક ક્ષમતા માટે અનુકૂળ છે; તેનાથી વિપરીત, તે સ્પર્ધાત્મક સ્તરના પ્રદર્શન માટે અનુકૂળ નથી. તેથી, રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓમાં, ફિટનેસ કસરતમાં સ્વસ્થ મનોવિજ્ઞાન કેવી રીતે જાળવી રાખવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

4. નિષ્કર્ષ
ફિટનેસ કસરત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે. તેઓ એકબીજાને પ્રભાવિત કરે છે અને એકબીજાને પ્રતિબંધિત કરે છે. તેથી, ફિટનેસ કસરતની પ્રક્રિયામાં, આપણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ કસરત વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના કાયદાને સમજવું જોઈએ, સ્વસ્થ કસરતની અસર સુનિશ્ચિત કરવા માટે સ્વસ્થ મનોવિજ્ઞાનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ; લોકોની માનસિક સ્થિતિને સમાયોજિત કરવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ફિટનેસ કસરતનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. સમગ્ર લોકોને ફિટનેસ કસરતો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના સંબંધથી વાકેફ કરાવો, જે લોકોને તેમના મૂડને સમાયોજિત કરવા અને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સભાનપણે ફિટનેસ કસરતોમાં ભાગ લેવા માટે અનુકૂળ છે, જેથી તેઓ રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ કાર્યક્રમના અમલીકરણમાં સક્રિયપણે ભાગ લઈ શકે.