કેવી રીતે ફિટનેસ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે

હાલમાં, આપણા દેશની રાષ્ટ્રીય તંદુરસ્તી પણ એક ગરમ સંશોધન ક્ષેત્ર બની ગયું છે, અને ફિટનેસ કસરતો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના સંબંધને પણ વ્યાપક ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે.જો કે, આ ક્ષેત્રમાં આપણા દેશનું સંશોધન હમણાં જ શરૂ થયું છે.વિદેશી સિદ્ધાંતો અને પ્રથાઓની સમજણ, માન્યતા અને મૂલ્યાંકનના અભાવને કારણે, સંશોધન વ્યાપક છે.અંધત્વ અને પુનરાવર્તિતતા સાથે.

1. ફિટનેસ કસરતો માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવાના અસરકારક માધ્યમ તરીકે, ફિટનેસ કસરત અનિવાર્યપણે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપશે.આ પૂર્વધારણાની કસોટી પ્રથમ ક્લિનિકલ સાયકોલોજીમાંથી આવે છે.કેટલાક સાયકોજેનિક રોગો (જેમ કે પેપ્ટીક અલ્સર, આવશ્યક હાયપરટેન્શન, વગેરે), ફિટનેસ એક્સરસાઇઝ દ્વારા પૂરક થયા પછી, માત્ર શારીરિક રોગો જ નહીં, પણ માનસિક પાસાઓ પણ ઘટાડે છે.નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.હાલમાં, ફિટનેસ વ્યાયામ દ્વારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાના સંશોધનમાં કેટલાક નવા અને મૂલ્યવાન તારણો પ્રાપ્ત થયા છે, જેનો સારાંશ નીચે મુજબ કરી શકાય છે:

2. ફિટનેસ કસરત બૌદ્ધિક વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે
ફિટનેસ કસરત એ સક્રિય અને સક્રિય પ્રવૃત્તિ પ્રક્રિયા છે.આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, પ્રેક્ટિશનરે તેનું ધ્યાન ગોઠવવું જોઈએ, અને હેતુપૂર્વક સમજવું (અવલોકન કરવું), યાદ રાખવું, વિચારવું અને કલ્પના કરવી.તેથી, ફિટનેસ કસરતોમાં નિયમિત ભાગીદારી માનવ શરીરની કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રને સુધારી શકે છે, મગજનો આચ્છાદનના ઉત્તેજના અને અવરોધના સંકલનમાં વધારો કરી શકે છે, અને ચેતાતંત્રની ઉત્તેજના અને અવરોધની વૈકલ્પિક રૂપાંતર પ્રક્રિયાને મજબૂત બનાવી શકે છે.આથી મગજની આચ્છાદન અને નર્વસ સિસ્ટમનું સંતુલન અને ચોકસાઈ સુધારે છે, માનવ શરીરની સમજવાની ક્ષમતાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેથી મગજની વિચારવાની સમાનતાની લવચીકતા, સંકલન અને પ્રતિક્રિયા ગતિને સુધારી શકાય અને વધારી શકાય.ફિટનેસ એક્સરસાઇઝમાં નિયમિત સહભાગી થવાથી જગ્યા અને હલનચલન વિશે લોકોની ધારણા પણ વિકસિત થઈ શકે છે અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન, ગુરુત્વાકર્ષણ, સ્પર્શ અને ઝડપ અને પક્ષની ઊંચાઈ વધુ સચોટ બની શકે છે, જેનાથી મગજના કોષોની કામ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે.સોવિયેત વિદ્વાન એમએમ કોર્ડજોવાએ 6 અઠવાડિયાની ઉંમરે બાળકોનું પરીક્ષણ કરવા માટે કમ્પ્યુટર પરીક્ષણનો ઉપયોગ કર્યો હતો.પરિણામો દર્શાવે છે કે ઘણી વખત બાળકોને જમણી આંગળીઓને ફ્લેક્સ કરવામાં અને લંબાવવામાં મદદ કરવાથી બાળકના મગજના ડાબા ગોળાર્ધમાં ભાષા કેન્દ્રની પરિપક્વતાને વેગ મળે છે.વધુમાં, ફિટનેસ કસરતો રોજિંદા જીવનમાં સ્નાયુઓના તણાવ અને તાણને પણ દૂર કરી શકે છે, ચિંતાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, તાણની આંતરિક પદ્ધતિને દૂર કરી શકે છે અને નર્વસ સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે.

2.1 ફિટનેસ કસરત સ્વ-જાગૃતિ અને આત્મવિશ્વાસ સુધારી શકે છે
વ્યક્તિગત ફિટનેસ કસરતની પ્રક્રિયામાં, ફિટનેસની સામગ્રી, મુશ્કેલી અને ધ્યેયને લીધે, ફિટનેસમાં ભાગ લેતી અન્ય વ્યક્તિઓ સાથે સંપર્ક અનિવાર્યપણે તેમના પોતાના વર્તન, છબી ક્ષમતા વગેરે પર સ્વ-મૂલ્યાંકન કરશે, અને વ્યક્તિઓ પહેલ કરે છે. ફિટનેસ કસરતોમાં ભાગ લેવો સામાન્ય રીતે સકારાત્મક સ્વ-દ્રષ્ટિને પ્રોત્સાહન આપે છે.તે જ સમયે, ફિટનેસ કસરતોમાં ભાગ લેતી વ્યક્તિઓની સામગ્રી મોટે ભાગે સ્વ-રુચિ, ક્ષમતા વગેરે પર આધારિત હોય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે ફિટનેસ સામગ્રી માટે સારી રીતે લાયક હોય છે, જે વ્યક્તિગત આત્મવિશ્વાસ અને આત્મગૌરવ વધારવા માટે અનુકૂળ હોય છે, અને કરી શકે છે. ફિટનેસ એક્સરસાઇઝમાં ઉપયોગ કરવો.આરામ અને સંતોષ શોધો.ફુજિયન પ્રાંતમાંથી અવ્યવસ્થિત રીતે પસંદ કરાયેલા 205 મિડલ સ્કૂલ વિદ્યાર્થીઓના ગુઆન યુકિનના સર્વેક્ષણમાં દર્શાવ્યું હતું કે જે વિદ્યાર્થીઓ નિયમિતપણે ફિટનેસમાં ભાગ લે છે
વ્યાયામમાં મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ કરતાં વધુ આત્મવિશ્વાસ હોય છે જેઓ ફિટનેસ કસરતોમાં વારંવાર ભાગ લેતા નથી.આ દર્શાવે છે કે ફિટનેસ કસરતો આત્મવિશ્વાસ વધારવા પર અસર કરે છે.

2.2 ફિટનેસ કસરતો સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને વધારી શકે છે, અને આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોની રચના અને સુધારણા માટે અનુકૂળ છે.સામાજિક અર્થતંત્રના વિકાસ અને જીવનની ગતિના પ્રવેગ સાથે.
મોટા શહેરોમાં રહેતા ઘણા લોકોમાં યોગ્ય સામાજિક જોડાણોનો અભાવ વધી રહ્યો છે અને લોકો વચ્ચેના સંબંધો ઉદાસીન હોય છે.તેથી, ફિટનેસ કસરત એ લોકો સાથે સંપર્ક વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ બની ગયો છે.ફિટનેસ વ્યાયામમાં ભાગ લેવાથી, લોકો એકબીજા સાથે આત્મીયતાની ભાવના ધરાવે છે, વ્યક્તિગત સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકે છે, લોકોની જીવનશૈલીને સમૃદ્ધ અને વિકસિત કરી શકે છે, જે વ્યક્તિઓને કામ અને જીવનને કારણે થતી મુશ્કેલીઓને ભૂલી જવા અને માનસિક તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.અને એકલતા.અને ફિટનેસ કસરતમાં, સમાન વિચારવાળા મિત્રો શોધો.પરિણામે, તે વ્યક્તિઓને મનોવૈજ્ઞાનિક લાભો લાવે છે, જે આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોના નિર્માણ અને સુધારણા માટે અનુકૂળ છે.

2.3 ફિટનેસ કસરત તણાવ પ્રતિભાવ ઘટાડી શકે છે
ફિટનેસ કસરત તણાવના પ્રતિભાવને ઘટાડી શકે છે કારણ કે તે એડ્રેનર્જિક રીસેપ્ટર્સની સંખ્યા અને સંવેદનશીલતાને ઘટાડી શકે છે: વધુમાં, નિયમિત કસરત કસરત હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને ચોક્કસ તણાવની શારીરિક અસરને ઘટાડી શકે છે.કોબાસા (1985) એ ધ્યાન દોર્યું હતું કે ફિટનેસ કસરત તણાવ પ્રતિભાવ ઘટાડવા અને તણાવ ઘટાડવાની અસર ધરાવે છે, કારણ કે ફિટનેસ કસરત લોકોની ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને માનસિક કઠોરતા વધારી શકે છે.લોન્ગ (1993) એ કેટલાક પુખ્ત વયના લોકોને ચાલવા અથવા જોગિંગની તાલીમમાં ભાગ લેવા અથવા તણાવ નિવારણ તાલીમ મેળવવા માટે ઉચ્ચ તણાવ પ્રતિભાવની જરૂર હતી.પરિણામે, એવું જણાયું હતું કે જે વિષયોએ આમાંની કોઈપણ તાલીમ પદ્ધતિ પ્રાપ્ત કરી છે તેઓ નિયંત્રણ જૂથ (એટલે ​​કે, જેમણે કોઈપણ તાલીમ પદ્ધતિઓ પ્રાપ્ત કરી ન હતી) કરતાં વધુ સારી હતી.
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ.

2.4 ફિટનેસ કસરત થાક દૂર કરી શકે છે.

થાક એ એક વ્યાપક લક્ષણ છે, જે વ્યક્તિના શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો સાથે સંબંધિત છે.જ્યારે વ્યક્તિ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે ભાવનાત્મક રીતે નકારાત્મક હોય છે, અથવા જ્યારે કાર્યની જરૂરિયાતો વ્યક્તિની ક્ષમતા કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે શારીરિક અને માનસિક થાક ઝડપથી થાય છે.જો કે, જો તમે સારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ જાળવી રાખો અને ફિટનેસ કસરતમાં વ્યસ્ત રહેતી વખતે મધ્યમ માત્રામાં પ્રવૃત્તિની ખાતરી કરો, તો થાક ઘટાડી શકાય છે.અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ફિટનેસ વ્યાયામ શારીરિક કાર્યોને સુધારી શકે છે જેમ કે મહત્તમ આઉટપુટ અને મહત્તમ સ્નાયુ શક્તિ, જે થાક ઘટાડી શકે છે.તેથી, માવજત કસરત ન્યુરાસ્થેનિયાની સારવાર પર ખાસ કરીને નોંધપાત્ર અસર કરે છે.

2.5 ફિટનેસ વ્યાયામ માનસિક બીમારીની સારવાર કરી શકે છે
રાયન (1983) દ્વારા કરવામાં આવેલા સર્વે મુજબ, 1750 મનોવૈજ્ઞાનિકોમાંથી 60% માને છે કે ચિંતા દૂર કરવા માટે ફિટનેસ કસરતનો ઉપયોગ સારવાર તરીકે થવો જોઈએ: 80% માને છે કે ફિટનેસ કસરત ડિપ્રેશનની સારવાર માટે અસરકારક માધ્યમ છે.હમણાં માટે, જો કે કેટલીક માનસિક બિમારીઓના કારણો અને માવજત કસરતો માનસિક બિમારીઓને દૂર કરવામાં શા માટે મદદ કરે છે તે મૂળભૂત પદ્ધતિ હજુ પણ સંપૂર્ણ રીતે સ્પષ્ટ છે, મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિ તરીકે ફિટનેસ કસરત વિદેશમાં લોકપ્રિય થવા લાગી છે.બોસ્ચર (1993) એ એકવાર ગંભીર ડિપ્રેશનવાળા હોસ્પિટલમાં દાખલ દર્દીઓની સારવાર પર બે પ્રકારની ફિટનેસ કસરતોની અસરોની તપાસ કરી હતી.પ્રવૃત્તિની એક રીત વૉકિંગ અથવા જોગિંગ છે, અને બીજી રીત છે ફૂટબોલ, વૉલીઑલ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને અન્ય ફિટનેસ એક્સરસાઇઝ સાથે રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ.પરિણામો દર્શાવે છે કે જોગિંગ જૂથના દર્દીઓમાં હતાશાની લાગણી અને શારીરિક લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો અને આત્મસન્માનની ભાવનામાં વધારો થયો હતો અને શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો થયો હતો.તેનાથી વિપરીત, મિશ્ર જૂથના દર્દીઓએ કોઈપણ શારીરિક અથવા માનસિક ફેરફારોની જાણ કરી નથી.તે જોઈ શકાય છે કે જોગિંગ અથવા વૉકિંગ જેવી એરોબિક કસરતો માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ અનુકૂળ છે.1992 માં, લાફોન્ટેન અને અન્યોએ 1985 થી 1990 સુધી એરોબિક કસરત અને ચિંતા અને હતાશા વચ્ચેના સંબંધનું વિશ્લેષણ કર્યું (ખૂબ કડક પ્રાયોગિક નિયંત્રણ સાથે સંશોધન), અને પરિણામો દર્શાવે છે કે એરોબિક કસરત ચિંતા અને હતાશાને ઘટાડી શકે છે;તે લાંબા ગાળાની હળવાથી મધ્યમ ચિંતા અને હતાશા પર ઉપચારાત્મક અસર ધરાવે છે;વ્યાયામ કરતા પહેલા કસરત કરનારાઓની ચિંતા અને હતાશા જેટલી વધારે છે, ફિટનેસ કસરતથી લાભની ડિગ્રી વધારે છે;ફિટનેસ વ્યાયામ પછી, જો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્ય ન હોય તો પણ ચિંતામાં વધારો અને હતાશા પણ ઘટી શકે છે.

3. માનસિક સ્વાસ્થ્ય ફિટનેસ માટે અનુકૂળ છે
માનસિક સ્વાસ્થ્ય ફિટનેસ કસરતો માટે અનુકૂળ છે જેણે લાંબા સમયથી લોકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કર્યું છે.ડૉ. હર્બર્ટ, યુનિવર્સિટી ઑફ સધર્ન કેલિફોર્નિયા સ્કૂલ ઑફ મેડિસિન, એક વખત આવો પ્રયોગ હાથ ધર્યો હતો: નર્વસ ટેન્શન અને અનિદ્રાથી પીડાતા 30 વૃદ્ધોને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા: ગ્રુપ A એ 400 મિલિગ્રામ કાર્બામેટ શામક દવાઓ લીધી હતી.ગ્રુપ બી દવા લેતા નથી, પરંતુ માવજત પ્રવૃત્તિઓમાં ખુશીથી ભાગ લે છે.ગ્રુપ સીએ દવા લીધી ન હતી, પરંતુ તેને ગમતી ન હોય તેવી કેટલીક ફિટનેસ કસરતોમાં ભાગ લેવાની ફરજ પડી હતી.પરિણામો દર્શાવે છે કે જૂથ બીની અસર શ્રેષ્ઠ છે, દવાઓ લેવા કરતાં સરળ ફિટનેસ કસરત વધુ સારી છે.ગ્રુપ સીની અસર સૌથી ખરાબ છે, શામક દવાઓ લેવા જેટલી સારી નથી.આ બતાવે છે કે: ફિટનેસ કસરતોમાં મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો ફિટનેસ અસરો અને તબીબી અસરો પર નોંધપાત્ર અસર કરશે.ખાસ કરીને સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં, રમતમાં મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોની ભૂમિકા વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ બની રહી છે.માનસિક સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા એથ્લેટ્સ ઝડપથી પ્રતિભાવ આપે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સ્પષ્ટ દેખાવ ધરાવે છે, ઝડપી અને સચોટ હોય છે, જે ઉચ્ચ સ્તરની એથ્લેટિક ક્ષમતા માટે અનુકૂળ હોય છે;તેનાથી વિપરીત, તે સ્પર્ધાત્મક સ્તરના પ્રદર્શન માટે અનુકૂળ નથી.તેથી, રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓમાં, ફિટનેસ કસરતમાં તંદુરસ્ત મનોવિજ્ઞાન કેવી રીતે જાળવી શકાય તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

4. નિષ્કર્ષ
ફિટનેસ વ્યાયામ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે ગાઢ સંબંધ ધરાવે છે.તેઓ એકબીજાને પ્રભાવિત કરે છે અને એકબીજાને પ્રતિબંધિત કરે છે.તેથી, ફિટનેસ કસરતની પ્રક્રિયામાં, આપણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તી કસરત વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના કાયદાને સમજવું જોઈએ, તંદુરસ્ત કસરતની અસરને સુનિશ્ચિત કરવા માટે તંદુરસ્ત મનોવિજ્ઞાનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ;લોકોની માનસિક સ્થિતિને વ્યવસ્થિત કરવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ફિટનેસ કસરતનો ઉપયોગ કરો.ફિટનેસ વ્યાયામ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના સંબંધ વિશે સમગ્ર લોકોને જાગૃત કરો, જે તેમના મૂડને વ્યવસ્થિત કરવા અને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સભાનપણે ફિટનેસ કસરતોમાં ભાગ લેતા લોકો માટે અનુકૂળ છે, જેથી તેઓ રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ પ્રોગ્રામના અમલીકરણમાં સક્રિયપણે ભાગ લઈ શકે. .