આપિલેટ્સ બારકસરતના સાધનોનો એક બહુમુખી અને અસરકારક ભાગ છે. અને તાજેતરના વર્ષોમાં તેને લોકપ્રિયતા મળી છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરના વ્યક્તિઓ માટે વિશાળ શ્રેણીના ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. પછી ભલે તમે શિખાઉ માણસ હોવ કે અદ્યતન પ્રેક્ટિશનર. આ લેખમાં, આપણે તેના ફાયદાઓનું અન્વેષણ કરીશુંપિલેટ્સ બારઅને તેને તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં કેવી રીતે સામેલ કરવું.
આપિલેટ્સ બાર, જેને પિલેટ્સ સ્ટીક અથવા પિલેટ્સ મેજિક સર્કલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. પિલેટ્સ બારમાં ધાતુ અથવા લાકડાના બાર હોય છે જેના બંને છેડા પર બે હેન્ડલ હોય છે. તે સામાન્ય રીતે લગભગ 36 ઇંચ લાંબો હોય છે અને તેને સંગ્રહ અથવા પરિવહન માટે સરળતાથી ડિસએસેમ્બલ કરી શકાય છે. વધારાના આરામ અને પકડ માટે બારને ઘણીવાર ફીણ અથવા રબરથી ઢાંકવામાં આવે છે.
મુખ્ય ફાયદાઓમાંનો એકપિલેટ્સ બારમુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવાની અને તેમને જોડવાની તેની ક્ષમતા છે. મુખ્ય સ્નાયુઓ, જેમાં પેટ, પીઠ અને પેલ્વિક ફ્લોરનો સમાવેશ થાય છે. તે સ્થિરતા અને યોગ્ય હિલચાલ માટે જરૂરી છે. પિલેટ્સ બારનો ઉપયોગ કરીને, વ્યક્તિઓ વિવિધ કસરતો કરી શકે છે જે ખાસ કરીને આ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ શક્તિ, સ્થિરતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા ઉપરાંત, પિલેટ્સ બાર શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગ માટે પ્રતિકાર પણ પ્રદાન કરે છે. બાર પરના હેન્ડલ્સ હાથ, ખભા, છાતી, પીઠ, હિપ્સ અને પગને લક્ષ્ય બનાવતી કસરતોની વિશાળ શ્રેણીને મંજૂરી આપે છે. પિલેટ્સ બારને તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં સમાવિષ્ટ કરીને, તમે આ સ્નાયુ જૂથોને અસરકારક રીતે મજબૂત અને ટોન કરી શકો છો. જેથી એકંદર શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં સુધારો થાય.
આનો બીજો ફાયદોપિલેટ્સ બારતેની વૈવિધ્યતા છે. તેનો ઉપયોગ ઘરે, પિલેટ્સ સ્ટુડિયોમાં અથવા મુસાફરી કરતી વખતે પણ વિવિધ સેટિંગ્સમાં થઈ શકે છે. આ બાર હલકો અને પોર્ટેબલ છે. આનાથી તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં તમારી સાથે લઈ જવાનું સરળ બને છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી પિલેટ્સ પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખી શકો છો અને તમારી ફિટનેસ રૂટિન જાળવી શકો છો. જ્યારે તમે તમારા સામાન્ય કસરત સાધનોથી દૂર હોવ ત્યારે પણ.
ઉપયોગ કરતી વખતેપિલેટ્સ બાર, યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ ખાતરી કરશે કે તમે તમારા વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવી રહ્યા છો અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડી રહ્યા છો. હળવા પ્રતિકારથી શરૂઆત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને ધીમે ધીમે તમારી તાકાત અને ફિટનેસ સ્તરમાં સુધારો થતાં તીવ્રતા વધારો. તમારા શરીરને સાંભળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અને જરૂર મુજબ કસરતોમાં ફેરફાર કરો અથવા ગોઠવો.
ઘણી કસરતો છે જે આ સાથે કરી શકાય છેપિલેટ્સ બાર. પિલેટ્સ બાર વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે અને સંપૂર્ણ શરીર માટે કસરત પૂરી પાડી શકે છે. કેટલીક સામાન્ય કસરતોમાં સ્ટેન્ડિંગ ચેસ્ટ પ્રેસ, બાયસેપ કર્લ્સ, ટ્રાઇસેપ એક્સટેન્શન, લેગ પ્રેસ અને સ્ક્વોટ્સનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરતો નિયંત્રિત અને ચોક્કસ રીતે કરી શકાય છે. સ્નાયુઓની સૌથી મોટી સંલગ્નતા અને અસરકારકતા માટે પરવાનગી આપે છે.
નિષ્કર્ષમાં,પિલેટ્સ બારકસરતનું એક બહુમુખી અને અસરકારક સાધન છે. તે બધા જ સ્તરના ફિટનેસ વ્યક્તિઓ માટે વિશાળ શ્રેણીના ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. પછી ભલે તમે તમારી મુખ્ય શક્તિને સુધારવા માંગતા શિખાઉ માણસ હોવ કે પછી તમારી જાતને પડકારવા માંગતા અદ્યતન વ્યવસાયી હોવ.પિલેટ્સ બારતમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં એક મૂલ્યવાન ઉમેરો બની શકે છે. તમારા વર્કઆઉટ્સમાં Pilates બારનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારી તાકાત, સુગમતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરી શકો છો. જેથી સ્વસ્થ અને વધુ સંતુલિત શરીર મળે. તો શા માટે તેને અજમાવી જુઓ અને તમારા માટે ફાયદાઓનો અનુભવ કરો?
પોસ્ટ સમય: જૂન-28-2023