મીની લૂપ બેન્ડ્સનાના, બહુમુખી વર્કઆઉટ ટૂલ્સ છે જે કસરતોની શ્રેણી માટે યોગ્ય છે.તે સ્ટ્રેચી, ટકાઉ સામગ્રીમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને કસરત દરમિયાન પ્રતિકાર પ્રદાન કરવા માટે શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં આવરિત કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે.મિની લૂપ બેન્ડ વિવિધ પ્રતિકાર શક્તિઓમાં આવે છે, જે તેમને વિવિધ ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે આદર્શ બનાવે છે.આ લેખ મીની લૂપ બેન્ડના ફાયદાઓ, તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને તમારે જે શ્રેષ્ઠ કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ તે વિશે અન્વેષણ કરશે.
મીની લૂપ બેન્ડ્સના ફાયદા
1. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
મિની લૂપ બેન્ડ્સ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ માટે એક ઉત્તમ સાધન છે કારણ કે તે એડજસ્ટ કરી શકાય તેવા પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.પ્રતિકારક તાલીમ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે તમારી એકંદર શક્તિમાં વધારો કરે છે.મીની લૂપ બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા શરીરના ચોક્કસ સ્નાયુઓને ટાર્ગેટ કરી શકો છો, તેમને ટોન અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકો છો.
2. સુગમતામાં સુધારો
મીની લૂપ બેન્ડ તમારા સ્નાયુઓને ખેંચીને લવચીકતા સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.તેઓ ખાસ કરીને ચુસ્ત હિપ અને જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે ઉપયોગી છે, જે સામાન્ય સમસ્યાવાળા વિસ્તારો છે.જ્યારે તમે સ્ટ્રેચિંગ માટે મિની લૂપ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમે સ્ટ્રેચની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને સમય જતાં તેને ધીમે ધીમે વધારી શકો છો.
3. સંતુલન વધારવું
જ્યારે તમે કસરત દરમિયાન મીની લૂપ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તેઓ તમને સંતુલન જાળવવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા દબાણ કરે છે.આ તમારા સંતુલન અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જેમાં સુધારેલ મુદ્રા અને પડવાના જોખમમાં ઘટાડો સહિત અનેક પ્રકારના લાભો હોઈ શકે છે.
4. અનુકૂળ અને પોર્ટેબલ
મિની-લૂપ બેન્ડનો સૌથી નોંધપાત્ર ફાયદો એ છે કે તે નાના અને પોર્ટેબલ છે.તમે તેમને તમારી જિમ બેગમાં સરળતાથી પેક કરી શકો છો અથવા જ્યારે તમે મુસાફરી કરો છો ત્યારે તેમને તમારી સાથે લઈ જઈ શકો છો.આ તેમને એવા લોકો માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે કે જેમની પાસે જીમમાં પ્રવેશ નથી અથવા તેઓના ઘરના વર્કઆઉટ્સમાં પ્રતિકારક તાલીમનો સમાવેશ કરવા માંગે છે.
કેવી રીતે વાપરવુંમીની લૂપ બેન્ડ્સ
મીની લૂપ બેન્ડનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, યોગ્ય પ્રતિકાર સ્તર પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.મિની લૂપ બેન્ડ વિવિધ પ્રતિકાર શક્તિઓમાં આવે છે, અને તમારે તમારા ફિટનેસ સ્તર સાથે મેળ ખાતી એક પસંદ કરવી જોઈએ.જો તમે હમણાં જ શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો હળવા પ્રતિકાર બેન્ડ પસંદ કરો અને ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારો જેમ તમે મજબૂત થશો.મિની લૂપ બેન્ડ્સ સાથે અજમાવવા માટે અહીં કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો છે:
1. ગ્લુટ બ્રિજ
તમારી પીઠ પર તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને સૂઈ જાઓ.
તમારા ઘૂંટણની ઉપર, તમારી જાંઘની આસપાસ મીની લૂપ બેન્ડ મૂકો.
તમારા હિપ્સને છત તરફ ઉઠાવો, તમારી ગ્લુટ્સ અને જાંઘને સ્ક્વિઝ કરો.
તમારા હિપ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
10-15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
2. સ્ક્વોટ્સ
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો અને તમારા ઘૂંટણની ઉપર, તમારી જાંઘની આસપાસ મિની લૂપ બેન્ડ મૂકો.
તમારા શરીરને સ્ક્વોટમાં નીચે કરો, તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો.
તમારી છાતી ઉપર રાખો અને તમારું વજન તમારી રાહમાં રાખો.
શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા દબાણ કરો.
10-15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
3. લેટરલ વોક્સ
તમારા ઘૂંટણની ઉપર, તમારી જાંઘની આસપાસ મીની લૂપ બેન્ડ મૂકો.
તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને જમણી તરફ જાઓ.
તમારા જમણા પગને મળવા માટે તમારા ડાબા પગને લાવો.
ચળવળને પુનરાવર્તિત કરીને, ફરીથી જમણી તરફ જાઓ.
10-15 પગલાંઓ માટે એક દિશામાં ચાલો, પછી દિશાઓ બદલો અને પાછા ચાલો.
2-3 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
4. લેગ એક્સ્ટેન્શન્સ
મીની લૂપ બેન્ડને સ્થિર પદાર્થ સાથે જોડો, જેમ કે ખુરશીનો પગ અથવા ટેબલ.
ઑબ્જેક્ટથી દૂર રહો અને તમારા પગની આસપાસ મિની લૂપ બેન્ડ મૂકો.
એક પગ પર ઊભા રહો અને તમારા ઘૂંટણને સીધો રાખીને બીજા પગને તમારી પાછળ બહાર કરો.
તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
દરેક પગ પર 10-15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
નિષ્કર્ષ
મિની લૂપ બેન્ડ એ લોકો માટે એક ઉત્તમ સાધન છે જેઓ તેમની શક્તિ, સુગમતા અને સંતુલન સુધારવા માંગતા હોય છે.તેઓ ઉપયોગમાં સરળ અને અનુકૂળ છે, જે તેમને એવા લોકો માટે આદર્શ બનાવે છે કે જેમની પાસે જિમનો ઉપયોગ નથી અથવા તેઓ તેમના ઘરના વર્કઆઉટ્સમાં પ્રતિકારક તાલીમનો સમાવેશ કરવા માગે છે.આ લેખમાં દર્શાવેલ કસરતોને અનુસરીને, તમે મિની લૂપ બેન્ડ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો અને આજે જ લાભો મેળવવાનું શરૂ કરી શકો છો.
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-21-2023