આપેટનું ચક્ર, જે નાના વિસ્તારને આવરી લે છે, તે વહન કરવા માટે પ્રમાણમાં સરળ છે.તે પ્રાચીન સમયમાં વપરાતી દવાની મિલ જેવી જ છે.મુક્તપણે ફેરવવા માટે મધ્યમાં એક વ્હીલ છે, બે હેન્ડલ્સની બાજુમાં, સપોર્ટ માટે પકડવામાં સરળ છે.તે હવે નાના પેટના દુરુપયોગના સાધનોનો એક ભાગ છે જે ઘણીવાર ફિટનેસ લોકો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે.
આપેટનું ચક્રપેટ માટે કસરતનું સાધન વધુ છે.તે રેક્ટસ એબ્ડોમિનલ, ઓબ્લિક એબ્ડોમિનલ, ઇરેક્ટર સ્પાઇનલ અને અન્ય કોર સ્નાયુ જૂથોને સારી રીતે સુધારી શકે છે.પરંતુ તે ફક્ત કમર અને પેટ માટે ખાસ નથી.તે આખા શરીરની સંકલિત તાલીમ પણ હોઈ શકે છે.અને પેક્ટોરાલિસ મેજર, લેટિસિમસ ડોર્સી અને અન્ય પીઠના સ્નાયુ જૂથોને ઉત્તેજીત કરો.તે નિતંબ અને પગ જેવા નીચલા અંગોના સ્નાયુઓને પણ તાલીમ આપી શકે છે.
ઘણા લોકો માટે, ઉપયોગપેટનું ચક્રવ્યાયામ પેટના સ્નાયુઓ પીઠનો દુખાવો અને કટિ અગવડતા દેખાશે.આ સામાન્ય રીતે એટલા માટે છે કારણ કે ફોર્સ પોઈન્ટ યોગ્ય નથી અને પેટના સ્નાયુઓ પૂરતા મજબૂત નથી.દ્વારા પેટને ઉત્તેજિત કરવુંપેટનું ચક્રમજબૂત સંતુલન જરૂરી છે.જો તમે કસરત દરમિયાન ડાબે અને જમણે ડોલશો, તો પેટના ત્રાંસા બચાવમાં આવશે અને સ્થિર અને સંતુલિત ભૂમિકા ભજવશે.એક યા બીજી રીતે, તમે પેટની ત્રાંસી કસરત કરશો.અને તે પરિઘમાં વધવાની ખૂબ જ મજબૂત ક્ષમતા ધરાવે છે, તે કમરને પહોળી બનાવવી સરળ છે.તેથી તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવું અગત્યનું છેપેટનું ચક્ર!
નવા નિશાળીયા માટે ત્રણ ટીપ્સ છે.
1. ફક્ત ઘૂંટણિયે નમવું શબ્દનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો, સંયુક્તને લોક કરવા માટે વધુ અનુકૂળ હોઈ શકે છે.
2. જોખમ ઘટાડવા માટે વધુ ઘર્ષણ સાથે પેડ ઉમેરો.
3. કોણી સંયુક્ત શરૂઆત સહેજ વળેલો કરી શકાય છે, અને ધીમે ધીમે પાછળ કોણ વિસ્તૃત.
તો કઈ મુદ્રાનો ઉલ્લેખ કરી શકાય?આગામી પાંચપેટનું ચક્રતાલીમ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ઘૂંટણિયેપેટનું ચક્ર
▼ ચળવળ આવશ્યકતાઓ:
ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિ, બંને હાથ હેન્ડલને પકડે છેપેટનું ચક્ર.અને દબાણ કરોપેટનું ચક્રઆગળ લંબાવવા માટે.પછી તેને ફરીથી સ્થાને રિસાયકલ કરો અને ઓપરેશનનું પુનરાવર્તન કરો.નોંધ કરો કે પુનઃપ્રાપ્તિ હિપ્સની મુદ્રા દ્વારા ચલાવવામાં આવતી નથી.
▼તાલીમના ભાગો: પેટને ઉત્તેજીત કરો.
પેટનું ચક્રવોલ પોઝ
▼ ચળવળ આવશ્યકતાઓ:
દિવાલનો સામનો કરો.પકડી રાખોપેટનું ચક્રબંને હાથમાં અને તેને આગળ પાછળ દિવાલ ઉપર દબાણ કરો.શરીરને મર્યાદા સુધી લંબાવો અને પાછો ખેંચો, પુનરાવર્તન કરો.
▼તાલીમના ભાગો: ઉપલા પીઠ અને છાતીના સ્નાયુઓ.
પેટનું ચક્રસ્ટેન્ડિંગ
▼ ચળવળ આવશ્યકતાઓ:
મૂકોપેટનું ચક્ર તમારા પગની સામે, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા હોય.જ્યાં સુધી તમારું શરીર જમીન પર આડું ન થાય ત્યાં સુધી બંને હાથ પર મજબૂત પકડ વડે વ્હીલને આગળ ધપાવો.પછી પાછો ખેંચો, સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન કોરને સજ્જડ કરવું અને પુનરાવર્તન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
▼તાલીમના ભાગો: કમર અને પેટ, ખભા, આગળના હાથ.
પેટનું ચક્રઝીંગા શૈલી
▼ ચળવળ આવશ્યકતાઓ:
ફ્લેટ સપોર્ટ સ્ટેટ, હૂક ધપેટનું ચક્રબંને પગ સાથે હેન્ડલ.લાવોપેટનું ચક્રવી-સંકોચન સાથે પેટની અનંત નજીક.પછી પુનઃસ્થાપિત કરો અને ઓપરેશનનું પુનરાવર્તન કરો.
▼તાલીમના ભાગો: પેટના સ્નાયુઓ.
પેટનું ચક્રજૂઠું બોલવાની શૈલી
▼ ચળવળ આવશ્યકતાઓ:
જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ.પર તમારા પગ હૂકપેટનું ચક્રતમારા પગ વડે વ્હીલને હેન્ડલ કરો અને વાળો.પછી પુનઃસ્થાપિત કરો અને ઓપરેશનનું પુનરાવર્તન કરો.
▼તાલીમના ભાગો: પેટના સ્નાયુઓ.
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-26-2022