આપેટનું ચક્ર, જે નાના વિસ્તારને આવરી લે છે, તે વહન કરવા માટે પ્રમાણમાં સરળ છે. તે પ્રાચીન સમયમાં વપરાતી દવાની મિલ જેવું જ છે. વચ્ચે એક ચક્ર છે જે મુક્તપણે ફેરવી શકાય છે, બે હેન્ડલ્સની બાજુમાં, ટેકો માટે પકડી શકાય તેવું સરળ છે. તે હવે નાના પેટના દુરુપયોગના સાધનોનો એક ભાગ છે જે ઘણીવાર ફિટનેસ લોકો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે.
આપેટનું ચક્રપેટ માટે કસરતનું સાધન વધુ છે. તે રેક્ટસ એબ્ડોમિનલ્સ, ઓબ્લિક એબ્ડોમિનલ્સ, ઇરેક્ટર સ્પાઇનલ અને અન્ય મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને સારી રીતે સુધારી શકે છે. પરંતુ તે ફક્ત કમર અને પેટ માટે જ ખાસ નથી. તે આખા શરીરની સંકલિત તાલીમ પણ આપી શકે છે. અને પેક્ટોરાલિસ મેજર, લેટિસિમસ ડોર્સી અને અન્ય ઉપલા પીઠના સ્નાયુ જૂથોને ઉત્તેજીત કરે છે. તે નિતંબ અને પગ જેવા નીચલા અંગોના સ્નાયુઓને પણ તાલીમ આપી શકે છે.
ઘણા લોકો માટે, નો ઉપયોગપેટનું ચક્રપેટના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવાથી કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને કટિમાં અસ્વસ્થતા દેખાશે. આ સામાન્ય રીતે એટલા માટે છે કારણ કે બળ બિંદુ યોગ્ય નથી અને પેટના સ્નાયુઓ પૂરતા મજબૂત નથી. પેટને ઉત્તેજીત કરીનેપેટનું ચક્રમજબૂત સંતુલનની જરૂર છે. જો તમે કસરત દરમિયાન ડાબે અને જમણે હલાવો છો, તો પેટના ત્રાંસા બચાવમાં આવશે અને સ્થિર અને સંતુલિત ભૂમિકા ભજવશે. એક યા બીજી રીતે, તમે પેટના ત્રાંસાનો ઉપયોગ કરશો. અને તેમાં પરિઘમાં વૃદ્ધિ કરવાની ખૂબ જ મજબૂત ક્ષમતા છે, કમરને પહોળી બનાવવી સરળ છે. તેથી તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.પેટનું ચક્ર!
નવા નિશાળીયા માટે ત્રણ ટિપ્સ છે.
૧. ફક્ત ઘૂંટણિયે પડવું શબ્દનો ઉપયોગ શરૂ કરો, સાંધાને લોક કરવા માટે વધુ અનુકૂળ બની શકે છે.
2. જોખમ ઘટાડવા માટે વધુ ઘર્ષણ ધરાવતું પેડ ઉમેરો.
3. કોણીના સાંધાની શરૂઆતને આગળ વધારીને સહેજ વાળી શકાય છે, અને ધીમે ધીમે પાછળના ખૂણાને વિસ્તૃત કરી શકાય છે.
તો કયા મુદ્રાનો ઉલ્લેખ કરી શકાય? આગામી પાંચપેટનું ચક્રતાલીમ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ઘૂંટણિયે પડવુંપેટનું ચક્ર
▼ ચળવળની આવશ્યકતાઓ:
ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિમાં, બંને હાથ હેન્ડલને પકડી રાખે છેપેટનું ચક્ર. અને દબાણ કરોપેટનું ચક્રઆગળ લંબાવવા માટે. પછી તેને ફરીથી સ્થાને રિસાયકલ કરો અને ઓપરેશનનું પુનરાવર્તન કરો. નોંધ કરો કે પુનઃપ્રાપ્તિ હિપ્સની મુદ્રા દ્વારા સંચાલિત નથી.
▼ તાલીમ ભાગો: પેટને ઉત્તેજીત કરો.
પેટનું ચક્રવોલ પોઝ
▼ ચળવળની આવશ્યકતાઓ:
દિવાલ તરફ મુખ રાખો. પકડી રાખોપેટનું ચક્રબંને હાથમાં પકડીને દિવાલ પર આગળ પાછળ ધકેલી દો. શરીરને મર્યાદા સુધી લંબાવો અને પાછું ખેંચો, પુનરાવર્તન કરો.
▼ તાલીમ ભાગો: ઉપલા પીઠ અને છાતીના સ્નાયુઓ.
પેટનું ચક્રસ્થાયી
▼ ચળવળની આવશ્યકતાઓ:
મૂકોપેટનું ચક્ર તમારા પગની સામે, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ કરતાં થોડા પહોળા રાખીને. બંને હાથ પર મજબૂત પકડ રાખીને વ્હીલને આગળ ધપાવો જ્યાં સુધી તમારું શરીર જમીન પર આડું ન થાય. પછી પાછું ખેંચો, સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન કોરને કડક કરવું અને પુનરાવર્તન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
▼ તાલીમ ભાગો: કમર અને પેટ, ખભા, આગળના હાથ.
પેટનું ચક્રઝીંગા શૈલી
▼ ચળવળની આવશ્યકતાઓ:
ફ્લેટ સપોર્ટ સ્ટેટ, હૂક કરોપેટનું ચક્રબંને પગથી હેન્ડલ. લાવોપેટનું ચક્રV-સંકોચન સાથે પેટની અનંત નજીક. પછી પુનઃસ્થાપિત કરો અને ઓપરેશનનું પુનરાવર્તન કરો.
▼ તાલીમ ભાગો: પેટના સ્નાયુઓ.
પેટનું ચક્રજૂઠું બોલવાની શૈલી
▼ ચળવળની આવશ્યકતાઓ:
જમીન પર સીધા સૂઈ જાઓ. તમારા પગને જમીન પર લગાવો.પેટનું ચક્રતમારા પગ વડે વ્હીલને હેન્ડલ કરો અને વાળો. પછી પુનઃસ્થાપિત કરો અને ઓપરેશનનું પુનરાવર્તન કરો.
▼ તાલીમ ભાગો: પેટના સ્નાયુઓ.
પોસ્ટ સમય: ઓક્ટોબર-૨૬-૨૦૨૨