આજે આપણે જેની ચર્ચા કરવા જઈ રહ્યા છીએ તે છે પેટના વ્હીલનો ઉપયોગ પેટને કસરત આપવા માટે કરવો. તમારે દરેક હિલચાલ યોગ્ય રીતે કરવી જોઈએ. જો તમારી હિલચાલ ખોટી હોય, તો તેને તાલીમમાં સામેલ ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.તો પેટના સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવા માટે પેટના ચક્રનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો? અને ત્રણ ખૂબ જ ઉપયોગી પેટની તાલીમ!
જો તમને પેટના ચક્રનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે ખબર નથી, તો તેનો ઉપયોગ ન કરવો તે શ્રેષ્ઠ છે. બે કારણો છે, કારણ કે શ્રેષ્ઠ રીતે તમે સમય બગાડી રહ્યા છો, અને સૌથી ખરાબ રીતે, આ ક્રિયા તમારી કમરના નીચેના ભાગને નુકસાન પહોંચાડશે. આ તેમાંથી સૌથી ખરાબ પરિણામ છે.
પરંતુ જો તમારી હિલચાલ સાચી હોય, તો આ તમારા માટે ખૂબ જ યોગ્ય તાલીમ છે. તમારે ત્રણ અલગ અલગ ભાગોને સમજવા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. પહેલો તૈયારીનો તબક્કો છે, બીજો અમલનો તબક્કો છે, અને ત્રીજો પેટના ચક્રને તમારી તરફ પાછો ખેંચો.
ઉપરોક્ત ત્રણ ભાગોમાં, મૂળભૂત રીતે બધી તાલીમ ક્રિયાઓ આ રીતે અલગ કરી શકાય છે, તેથી અમે દરેક ભાગને સમજાવીશું. જ્યારે તમે આ ક્રિયા કરવા માટે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમારે સૌથી પહેલા તમારી પીઠ અને નિતંબની મુદ્રા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
સમસ્યાનું મૂળ કારણ એ છે કે અન્ય લોકો તમને તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું સૂચન કરશે. જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે તમે શરૂઆતમાં આશા રાખતા હતા કે તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કસરત કરી શકો છો, પરંતુ આ પ્રકારની ક્રિયા સ્નાયુઓના ખેંચાણને અસર કરશે, પરંતુ આ માટે સ્નાયુઓનું ખેંચાણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હલનચલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મૂળભૂત રીતે, પીઠ સીધી કરવા માટે ફક્ત પાછળના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે.
હકીકતમાં, આ કસરત પીઠની તાલીમ માટે પણ સારી છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ઘરે હોવ અને વજન સાથે તાલીમ લેવાની કોઈ રીત ન હોય, પરંતુ આ કસરતનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય આ નથી. અમે પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે સીધા હાથનો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી, અમે મુખ્ય સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વિકસાવવા માંગીએ છીએ.
આપણે જાણીએ છીએ કે મુખ્ય સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને વાળવાનું કાર્ય કરે છે, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આપણે કટિ મેરૂદંડને વધુ પડતું વાળવા માંગીએ છીએ, તેથી આપણે પેટના ઉપરના ભાગને પાછો ખેંચવા અને તે જ સમયે છાતીની સ્થિતિને સમાયોજિત કરવા માટે બિલાડી-ઊંટની ગતિ અપનાવવી પડશે. શરીર સ્થિર રહી શકે છે.
પછી તમે પેટના ચક્રની કસરત પૂર્ણ કરવા માટે બીજા ભાગમાં પ્રવેશી શકો છો. તમારે જે ધ્યાન આપવું જોઈએ તે એ છે કે તે ગતિની શ્રેણીમાં છે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો.કારણ કે હવે મુખ્ય હેતુ કરોડરજ્જુના વધુ પડતા વિસ્તરણને ટાળીને મુખ્ય સ્નાયુઓને કડક સ્થિતિમાં રાખવાનો છે, કારણ કે આનાથી કટિ મેરૂદંડને નુકસાન થશે.
તેથી, આપણી ગતિવિધિઓને નિયંત્રિત કરી શકાય તેવી શ્રેણીમાં નિયંત્રિત કરવી જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે, તમે ફક્ત થોડી શ્રેણીની ગતિવિધિઓનો ઉપયોગ કરી શકશો. અદ્યતન લોકો માટે, તમે વધુ દૂરની સ્થિતિમાં દબાણ કરી શકો છો. હકીકતમાં, તમે હજુ પણ ટૂંકા ગાળા માટે સૌથી દૂરના બિંદુ પર રહી શકો છો.
મુખ્ય વાત એ છે કે પેટ કડકતા જાળવી શકે, પીઠની નીચેની સ્થિતિ વિકૃત ન થાય, અને માથાથી પૂંછડી સુધી કડકતા જાળવી રાખવી જોઈએ. જ્યારે તમે પાછા આવો છો, ત્યારે તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણથી વધુ ન હોવા જોઈએ, અને તમારા પેટના સ્નાયુઓ જોરશોરથી સંકોચાઈ રહ્યા હોય.
પેટના ચક્રને ખોલવાની સાચી રીત સમજ્યા પછી, અમે એવું પણ સૂચન કરીએ છીએ કે શિખાઉ લોકોએ મૂળભૂત હલનચલનમાંથી શીખવું જોઈએ, કારણ કે તમારા પેટની શક્તિ પેટના ચક્રની કસરત પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતી નથી, તેથી નીચે અમે ત્રણ મહાન પેટની તાલીમની ભલામણ કરીએ છીએ, ચાલો એક નજર કરીએ!
પગલું ૧: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ઉંચો કરો
ફ્લોર મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, બંને હાથથી મેટની ધારને પકડીને પૂર્ણ કરો, દરેક ગ્રુપમાં તમારા પગ 15 વખત ઉંચા કરો અને કુલ ત્રણ ગ્રુપ પૂર્ણ કરો.
બીજી ક્રિયા: પર્વત દોડ
એક મિનિટ એક સેટ છે, ત્રણ સેટ પૂરતા છે.
ક્રિયા ૩: ડમ્બેલ ફેરવવું
આ કસરત બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓની છે. દરેક જૂથ પંદર વખત ફેરવે છે, અને દરેક બાજુ એક આગળ પાછળ એક વાર ગણાય છે. કુલ ત્રણ જૂથો છે.
પોસ્ટ સમય: ઓક્ટોબર-૧૮-૨૦૨૧