આજે આપણે જેની ચર્ચા કરવા જઈ રહ્યા છીએ તે પેટની કસરત કરવા માટે પેટના ચક્રનો ઉપયોગ કરવો.તમારે દરેક ચળવળને યોગ્ય કરવી જોઈએ.જો તમારી હિલચાલ ખોટી છે, તો તેને તાલીમમાં સામેલ ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.તો પેટના સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવા માટે પેટના ચક્રનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?અને ત્રણ ખૂબ જ ઉપયોગી પેટની તાલીમ!
જો તમને પેટના ચક્રનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે ખબર નથી, તો તેનો ઉપયોગ ન કરવો શ્રેષ્ઠ છે.બે કારણો છે, કારણ કે શ્રેષ્ઠ રીતે તમે સમય બગાડો છો, અને સૌથી ખરાબ રીતે, આ ક્રિયા તમારી પીઠને નુકસાન પહોંચાડશે.તેમની વચ્ચે આ સૌથી ખરાબ પરિણામ છે.
પરંતુ જો તમારી હિલચાલ યોગ્ય છે, તો આ તમારા માટે ખૂબ જ યોગ્ય તાલીમ છે.તમારે શું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તે ત્રણ અલગ અલગ ભાગોને સમજવા માટે છે.પ્રથમ તૈયારીની ચળવળ છે, બીજો અમલનો તબક્કો છે, અને ત્રીજો છે પેટના ચક્રને તમારી પાસે પાછા ખેંચો.
ઉપરોક્ત ત્રણ ભાગોમાં, મૂળભૂત રીતે તમામ તાલીમ ક્રિયાઓને આ રીતે ઓળખી શકાય છે, તેથી અમે દરેક ભાગને સમજાવીશું.જ્યારે તમે આ ક્રિયા કરવા માટે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમારે પ્રથમ વસ્તુ તમારી પીઠ અને નિતંબની મુદ્રા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
સમસ્યાની ચાવી એ છે કે અન્ય લોકો સૂચવે છે કે તમે તમારી પીઠને સીધી રેખામાં રાખો.જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે તમને શરૂઆતમાં આશા હતી કે તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કસરત કરી શકશો, પરંતુ આ પ્રકારની ક્રિયા સ્નાયુઓના ખેંચાણને અસર કરશે, પરંતુ આ માટે સ્નાયુ ખેંચાણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.હલનચલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.મૂળભૂત રીતે, પીઠને સીધી કરવા માટે ફક્ત પાછળના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે.
વાસ્તવમાં, આ કસરત પીઠની તાલીમ માટે પણ સારી છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ઘરે હોવ અને વજન સાથે તાલીમ લેવાની કોઈ રીત નથી, પરંતુ આ કસરતનું ધ્યાન આ નથી.અમે પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે સીધા હાથનો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી, અમે મુખ્ય સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વિકસાવવા માંગીએ છીએ.
આપણે જાણીએ છીએ કે કરોડરજ્જુને વાળવા માટે કોર સ્નાયુઓનું કાર્ય છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે કટિ મેરૂદંડને વધુ પડતી વાળવા માંગીએ છીએ, તેથી આપણે ઉપલા પેટને પાછું ખેંચવા અને પેટની મુદ્રાને સમાયોજિત કરવા માટે બિલાડી-ઊંટની ગતિ અપનાવવી પડશે. તે જ સમયે છાતી.શરીર સ્થિર રહી શકે છે.
પછી તમે પેટના ચક્રની કસરત પૂર્ણ કરવા માટે બીજા ભાગમાં દાખલ કરી શકો છો.તમારે જેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ તે એ છે કે તે ગતિની શ્રેણીની અંદર છે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો.કારણ કે હવે મુખ્ય હેતુ કરોડરજ્જુના અતિશય વિસ્તરણને ટાળીને મુખ્ય સ્નાયુઓને ચુસ્ત સ્થિતિમાં રાખવાનો છે, કારણ કે તેનાથી કટિ મેરૂદંડને નુકસાન થશે.
તેથી, અમારી હિલચાલને નિયંત્રણક્ષમ શ્રેણીમાં નિયંત્રિત કરવી જોઈએ.નવા નિશાળીયા માટે, તમે માત્ર હલનચલનની નાની શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી શકશો.અદ્યતન લોકો માટે, તમે વધુ આગળની સ્થિતિમાં દબાણ કરી શકો છો.હકીકતમાં, તમે હજુ પણ ટૂંકા ગાળા માટે સૌથી દૂરના બિંદુ પર રહી શકો છો.
ચાવી એ સુનિશ્ચિત કરવાની છે કે પેટમાં ચુસ્તતા જાળવી શકાય, પીઠની નીચેની મુદ્રા વિકૃત ન હોય અને માથાથી પૂંછડી સુધી ચુસ્તતા જાળવી રાખવી જોઈએ.જ્યારે તમે પાછા આવો છો, ત્યારે તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણથી વધુ ન હોવા જોઈએ, અને તમારા પેટના સ્નાયુઓ જોરશોરથી સંકોચાઈ રહ્યા છે.
પેટના ચક્રને ખોલવાની સાચી રીત સમજ્યા પછી, અમે એવું પણ સૂચન કરીએ છીએ કે શિખાઉ લોકોએ મૂળભૂત હલનચલનમાંથી શીખવું જોઈએ, કારણ કે તમારી પેટની શક્તિ પેટના ચક્રની કસરતને પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતી નથી, તેથી નીચે અમે પેટની ત્રણ મહાન તાલીમની ભલામણ કરીએ છીએ, ચાલો લઈએ. એક નજર!
ક્રિયા 1: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારો પગ ઊંચો કરો
ફ્લોર મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પૂર્ણ કરવા માટે સાદડીની ધારને બંને હાથથી પકડો, દરેક જૂથમાં તમારા પગ 15 વખત ઉભા કરો અને કુલ ત્રણ જૂથો પૂર્ણ કરો.
ક્રિયા બે: પર્વત દોડ
એક મિનિટ એક સેટ છે, ત્રણ સેટ પર્યાપ્ત છે.
ક્રિયા 3: ડમ્બેલ પરિભ્રમણ
આ કસરત બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓ છે.દરેક જૂથ પંદર વખત વળે છે, અને દરેક બાજુએ એક આગળ અને પાછળ એક વખત ગણાય છે.કુલ ત્રણ જૂથો છે.
પોસ્ટ સમય: ઓક્ટોબર-18-2021