વ્યક્તિઓ ઘણીવાર છાતી, પીઠ અને પગ જેવા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવતી કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. છતાં, તાલીમનો એક પાસું જે ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે તે છેહાથ પકડતાકાત. આહાથ પકડરોજિંદા કાર્યો માટે જરૂરી છે. અને તે વિવિધ રમતો અને પ્રવૃત્તિઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ લેખમાંહાથ પકડશક્તિ, તેના ફાયદા અને તેને સુધારવા માટે અસરકારક કસરતો.
સમજણહાથ પકડશક્તિ:
હાથની પકડતાકાત એટલે કોઈ વસ્તુને પકડતી વખતે હાથ અને હાથના સ્નાયુઓ દ્વારા લગાવવામાં આવતા બળ. તે હેન્ડ ડાયનેમોમીટરનો ઉપયોગ કરીને માપવામાં આવે છે. આ ઉપકરણ સાધનને દબાવતી વખતે વ્યક્તિ કેટલી શક્તિ ઉત્પન્ન કરી શકે છે તે માપી શકે છે. હાથની પકડની મજબૂતાઈ ઘણા પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે, જેમાં સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, સાંધાની સ્થિરતા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
ના ફાયદાહાથ પકડશક્તિ:
1. રમતગમતમાં સુધારેલ પ્રદર્શન:હાથની પકડઘણી રમતોમાં તાકાત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મજબૂત પકડ એથ્લેટ્સને સાધનો પર નિયંત્રણ જાળવી રાખવા, શક્તિ ઉત્પન્ન કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શક્તિશાળી પકડ ધરાવતો રોક ક્લાઇમ્બર ખડકો અને ધારને સુરક્ષિત રીતે પકડી શકે છે. જ્યારે મજબૂત પકડ ધરાવતો ગોલ્ફર વધુ સારું ક્લબ નિયંત્રણ અને સ્વિંગ સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
2. ઉન્નત કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ:હાથની પકડરોજિંદા કાર્યો કરવા માટે તાકાત જરૂરી છે. મજબૂત પકડ દક્ષતામાં સુધારો કરે છે, વસ્તુઓ પડવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને હાથની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
3. ઈજા નિવારણ: નબળુંહાથ પકડશક્તિ શરીરના ઉપલા ભાગમાં અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે. અને તે કાંડા, કોણી અને ખભામાં ઇજાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. મજબૂત બનાવવુંહાથ પકડઆ સાંધાઓને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, ખેંચાણ, મચકોડ અને વધુ પડતા ઉપયોગથી થતી ઇજાઓની શક્યતા ઘટાડે છે.
૪. વધેલી અવગણવાની શક્તિ: હાથ અને આગળના સ્નાયુઓ ઉપલા હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓ સાથે જોડાયેલા છે. સુધારીનેહાથ પકડશક્તિ, વ્યક્તિઓ પરોક્ષ રીતે તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે. જેનાથી વિવિધ કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શનમાં સુધારો થાય છે.
સુધારવા માટેની કસરતોહાથ પકડ શક્તિ:
૧. હેન્ડ ગ્રિપર્સ: હેન્ડ ગ્રિપર્સ એ પોર્ટેબલ ડિવાઇસ છે જે હાથ અને આગળના હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે રચાયેલ છે. તે વિવિધ પ્રતિકાર સ્તરોમાં આવે છે. તે વ્યક્તિઓને ધીમે ધીમે પડકાર વધારવાની મંજૂરી આપે છે. ઘણા સેટ અને પુનરાવર્તનો માટે ગ્રિપરને દબાવવાથી શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવવામાં મદદ મળે છે.
૨. ખેડૂતોની ચાલ: આ કસરતમાં દરેક હાથમાં ભારે વજન પકડવાનો સમાવેશ થાય છે. અને પછી ચોક્કસ અંતર અથવા સમય સુધી ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. વજન હાથમાંથી સરકી જવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે પકડ પડકારજનક બને છે. અને સ્નાયુઓને નિયંત્રણ જાળવવા માટે વધુ મહેનત કરવાની ફરજ પડે છે.
૩. પ્લેટ પિંચ: બે વજન પ્લેટો મૂકો જેમાં બાજુઓ સુંવાળી હોય અને તેમને તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાથી પકડો. પ્લેટોને જમીન પરથી ઉપાડો અને ચોક્કસ સમયગાળા માટે પકડી રાખો. આ કસરત પિંચ ગ્રિપને લક્ષ્ય બનાવે છે. અને સુટકેસ લઈ જવા અથવા પાતળી વસ્તુઓ પકડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ માટે આવશ્યક છે.
૪. ટુવાલ પુલ-અપ્સ: પરંપરાગત પુલ-અપ બારનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, બાર પર ટુવાલ લપેટો અને છેડાને પકડો. ટુવાલ પર મજબૂત પકડ જાળવી રાખીને પુલ-અપ્સ કરો. આ કસરત હાથની પકડને મજબૂત બનાવી શકે છે. તે પીઠ, હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે.
૫. કાંડાના કર્લ્સ: હાથમાં ડમ્બલ રાખીને, હથેળી ઉપર રાખીને બેન્ચ પર બેસો. તમારા હાથને તમારી જાંઘ પર રાખો અને કાંડાને લંબાવવા દો, પછી તેને તમારા હાથ તરફ પાછા વાળો. આ કસરત હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પકડની મજબૂતાઈ અને કાંડાની સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
નિષ્કર્ષ:
હાથની પકડશારીરિક તંદુરસ્તી અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં તાકાત એક મહત્વપૂર્ણ છતાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવતું પાસું છે. હાથ અને આગળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, તમે પકડની શક્તિમાં સુધારો કરી શકો છો. અને તમે ઇજાઓ અટકાવી શકો છો, અને વિવિધ પ્રવૃત્તિઓમાં શક્તિ અને પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકો છો. તેથી, મજબૂત વ્યક્તિની શક્તિને ઓછી ન આંકશો.હાથ પકડ. તે તમારી ફિટનેસ યાત્રામાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: જૂન-21-2023