વ્યક્તિઓ ઘણીવાર કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો જેમ કે છાતી, પીઠ અને પગને લક્ષ્ય બનાવે છે.તેમ છતાં, તાલીમનું એક વારંવાર અવગણવામાં આવતું પાસું છેહાથની પકડતાકાતઆહાથની પકડરોજિંદા કાર્યો માટે જરૂરી છે.અને તે વિવિધ રમતો અને પ્રવૃત્તિઓમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.આ લેખનું મહત્વ અન્વેષણ કરે છેહાથની પકડતાકાત, તેના ફાયદા અને તેને સુધારવા માટે અસરકારક કસરતો.
સમજવુહાથની પકડશક્તિ:
હાથની પકડસ્ટ્રેન્થ એ કોઈ વસ્તુને પકડતી વખતે હાથ અને આગળના હાથના સ્નાયુઓ દ્વારા લગાવવામાં આવતા બળનો સંદર્ભ આપે છે.તે હેન્ડ ડાયનેમોમીટરનો ઉપયોગ કરીને માપવામાં આવે છે.આ ઉપકરણ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટને સ્ક્વિઝ કરતી વખતે વ્યક્તિ જે સૌથી વધુ બળ પેદા કરી શકે છે તે માપી શકે છે.હાથની પકડની મજબૂતાઈ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, સાંધાની સ્થિરતા વગેરે સહિત અનેક પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે.
ના લાભોહાથની પકડશક્તિ:
1. રમતગમતમાં સુધારેલ પ્રદર્શન:હાથની પકડઘણી રમતોમાં તાકાત મહત્વપૂર્ણ છે.મજબૂત પકડ એથ્લેટ્સને સાધનસામગ્રી પર નિયંત્રણ જાળવી રાખવા, શક્તિ ઉત્પન્ન કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.ઉદાહરણ તરીકે, શક્તિશાળી પકડ સાથે રોક ક્લાઇમ્બર ખડકો અને કિનારીઓને સુરક્ષિત રીતે પકડી શકે છે.જ્યારે મજબૂત પકડ ધરાવતો ગોલ્ફર બહેતર ક્લબ નિયંત્રણ અને સ્વિંગ સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
2. ઉન્નત કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ:હાથની પકડરોજિંદા કાર્યો કરવા માટે તાકાત જરૂરી છે.મજબૂત પકડ નિપુણતામાં સુધારો કરે છે, વસ્તુઓ છોડવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને હાથની કામગીરીમાં વધારો કરે છે.
3. ઈજા નિવારણ: નબળાહાથની પકડતાકાત શરીરના ઉપરના ભાગમાં અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે.અને તે કાંડા, કોણી અને ખભામાં ઇજાઓનું જોખમ વધારી શકે છે.ને મજબૂત બનાવવુંહાથની પકડઆ સાંધાને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, તાણ, મચકોડ અને વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓની સંભાવના ઘટાડે છે.
4. ઓમિટ સ્ટ્રેન્થમાં વધારો: હાથ અને આગળના હાથના સ્નાયુઓ ઉપલા હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓ સાથે એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.સુધારીનેહાથની પકડશક્તિ, વ્યક્તિઓ આડકતરી રીતે તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિને વધારી શકે છે.વિવિધ કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓમાં સુધારેલ પ્રદર્શન તરફ દોરી જાય છે.
સુધારવા માટે કસરતોહાથની પકડ શક્તિ:
1. હેન્ડ ગ્રિપર્સ: હેન્ડ ગ્રિપર્સ એ હાથ અને આગળના હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ પોર્ટેબલ ઉપકરણો છે.તેઓ વિવિધ પ્રતિકાર સ્તરોમાં આવે છે.તે વ્યક્તિઓને ધીમે ધીમે પડકાર વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.ઘણા સેટ અને પુનરાવર્તનો માટે ગ્રિપરને સ્ક્વિઝ કરવાથી તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ મળે છે.
2. ખેડૂતોની ચાલ: આ કસરતમાં દરેક હાથમાં ભારે વજન રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.અને પછી ચોક્કસ અંતર અથવા સમય માટે ચાલવું.પકડને પડકારવામાં આવે છે કારણ કે વજન હાથમાંથી સરકી જવાનો પ્રયાસ કરે છે.અને નિયંત્રણ જાળવવા માટે સ્નાયુઓને વધુ સખત મહેનત કરવાની ફરજ પાડે છે.
3. પ્લેટ ચપટી: બે વજનવાળી પ્લેટોને સરળ બાજુઓ સાથે બહાર તરફ મુકો અને તેને તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાથી પકડો.પ્લેટોને જમીન પરથી ઉપાડો અને તેમને ચોક્કસ સમયગાળા માટે પકડી રાખો.આ કસરત ચપટી પકડને લક્ષ્ય બનાવે છે.અને સૂટકેસ વહન કરવા અથવા પાતળી વસ્તુઓ પકડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ માટે આવશ્યક છે.
4. ટુવાલ પુલ-અપ્સ: પરંપરાગત પુલ-અપ બારનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, બાર પર ટુવાલ લપેટો અને છેડાને પકડો.ટુવાલ પર મજબૂત પકડ જાળવી રાખીને પુલ-અપ્સ કરો.આ કસરત હાથની પકડ મજબૂત કરી શકે છે.તે પીઠ, હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ સંલગ્ન કરી શકે છે.
5. કાંડાના કર્લ્સ: હાથમાં ડમ્બેલ સાથે બેન્ચ પર બેસો, હથેળી ઉપર તરફ કરો.તમારા આગળના હાથને તમારી જાંઘ પર આરામ કરો અને કાંડાને લંબાવવા દો, પછી તેને તમારા આગળના હાથ તરફ વળો.આ કસરત હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પકડની મજબૂતાઈ અને કાંડાની સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
નિષ્કર્ષ:
હાથની પકડશારીરિક તંદુરસ્તી અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનનું એક નિર્ણાયક છતાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવતું પાસું છે.હાથ અને આગળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, તમે પકડની શક્તિમાં સુધારો કરી શકો છો.અને તમે ઇજાઓ અટકાવી શકો છો, અને વિવિધ પ્રવૃત્તિઓમાં શક્તિ અને પ્રદર્શન વધારી શકો છો.તેથી, મજબૂતની શક્તિને ઓછો આંકશો નહીંહાથની પકડ.તે તમારી માવજત યાત્રામાં દુનિયામાં ફરક લાવી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: જૂન-21-2023