ફિટનેસ ચાર ગતિવિધિઓ માટે ટેન્શન ટ્યુબનો ઉપયોગ

રેલી ટ્યુબ સ્ક્વોટ
સ્વ-ભારિત સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે, ટેન્શન ટ્યુબનો ઉપયોગ કરવાથી ઊભા રહેવામાં મુશ્કેલી વધશે. પ્રતિકાર સામે લડતી વખતે આપણે વધુ ઊભી સ્થિતિ જાળવી રાખવી જોઈએ. તમે તમારા પગને પહોળા કરી શકો છો અથવાટેન્શન ટ્યુબપ્રતિકાર વધારવા માટે વધુ પ્રતિકાર સાથે.

કસરત પદ્ધતિ
1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સુધી ફેલાવો અને ટેન્શન ટ્યુબ પર પગ મુકો.
2. ના હેન્ડલને ખેંચોટેન્શન ટ્યુબખભાની ટોચ સુધી. હથેળીઓ આગળ (ટેન્શન ટ્યુબ હાથની પાછળની બાજુએ હોવી જોઈએ, શરીરની આગળની બાજુએ નહીં) (a).
૩. હેન્ડલને ખભા ઉપર રાખીને નીચે બેસો (b).
૪. શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ૨૦ વાર પુનરાવર્તન કરો.

લેટ પુલ ટ્યુબ સ્પ્લિટ લેગ સ્ક્વોટ
ડીપ સ્ક્વોટની જેમ, a નો ઉપયોગટેન્શન ટ્યુબજ્યારે સ્વ-ભારિત સ્પ્લિટ લેગ સ્ક્વોટ કરવાથી ઊભા રહેવામાં મુશ્કેલી વધશે.

કસરત પદ્ધતિ
૧. તમારા પગને હિપ-પહોળાઈ અલગ રાખો અને તમારા ડાબા પગને બેરલ પર રાખો. તમારા જમણા પગને લગભગ ૨ ફૂટ (લગભગ ૦.૬ મીટર) પાછળ હટો, તમારા પગને સંતુલિત રાખો. માથું અને પીઠ સીધી રાખો, તટસ્થ સ્થિતિમાં (a).
2. ડાબા કમર અને ઘૂંટણને વાળીને શરીરને લંગ પોઝિશનમાં નીચે ખસેડો, આગળનો ભાગ જમીનની સમાંતર અને પાછળનો ભાગ ઘૂંટણ શક્ય તેટલો જમીનની નજીક રાખો. શરીરને ઊભી રીતે નીચે તરફ ખસેડવું જોઈએ (b).
3. શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક પગ માટે 4 સેટ કરો, દરેક સેટમાં 10 પુનરાવર્તનો.

ટેન્શન ટ્યુબડૂબકી હરોળ
ટેન્શન ટ્યુબ ઓવરહેડ રોઇંગ લેટિસિમસ ડોર્સી અને નીચલા અને મધ્ય થોરાસિક કરોડરજ્જુને કસરત આપી શકે છે, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તે બાયસેપ્સને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.ટેન્શન ટ્યુબએ છે કે આપણે શરીરની સ્થિતિ જાળવી રાખીને હાથ અને હાથની સ્થિતિ અને કોણીની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરીને વિવિધ હલનચલન કરી શકીએ છીએ. આ કસરત આપણે કરીએ છીએ તે સૌથી સામાન્ય કસરતોમાંની એક છે અને સ્કેપ્યુલાને તાલીમ આપવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે, જેનાથી આખા શરીરને ભાર ઘટાડીને હલનચલનમાં સામેલ થવા દે છે.

કસરત પદ્ધતિ
૧. તમારા પગ ઓછામાં ઓછા હિપ-પહોળાઈ જેટલા ફેલાવો અને પગ પર પગ મુકોટેન્શન ટ્યુબતમારા પગના કમાન વડે. હેન્ડલને અથવા હેન્ડલની નીચે પકડી રાખો અને ટેન્શન ટ્યુબને X આકારમાં ક્રોસ કરો.
2. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને 45 ડિગ્રી આગળ ઝુકાવો. ગરદન સીધી, આંખો નીચે, ખભા હળવા, અને કાનથી દૂર દિશામાં નીચે (a).
૩. ટેન્શન ટ્યુબને કમર તરફ ખેંચો, કોણીઓને પાછળ ખસેડો અને ધ્યાન રાખો કે તેઓ બહારની તરફ ન ખુલે. રોઇંગ ગતિ કરતી વખતે તમારા ખભાના હાડપિંજરને કડક અને ડૂબેલા રાખો (b). દરેક સેટને 20 વાર પુનરાવર્તન કરો અને 4 સેટ કરો.

ટેન્શન ટ્યુબલાકડા કાપનાર
આ કસરત માટે ટેન્શન ટ્યુબનો ઉપયોગ કરવાથી સ્ટ્રેચ કરતી વખતે આપણો પ્રતિકાર વધે છે અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરતી વખતે પ્રતિકાર ઓછો થાય છે. આપણે આપણા પગની સ્થિતિ બદલીને પ્રતિકાર વધારી કે ઘટાડી શકીએ છીએ. ટેન્શન ટ્યુબ આપણને હલનચલનની લયને વધુ સુરક્ષિત રીતે જાળવવામાં અને વિસ્ફોટક હલનચલન ટાળવામાં પણ મદદ કરે છે.ટેન્શન ટ્યુબલમ્બરજેક કસરત એક જ સમયે અનેક સ્નાયુઓ પર કામ કરી શકે છે. આ કસરત કરતી વખતે, આપણા ખભાના સ્નાયુઓ, પેટના સ્નાયુઓ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ, ગ્લુટ્સ, ક્વોડ્સ, નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ, ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, એડક્ટર્સ અને એડક્ટર્સ બધા સક્રિય સ્થિતિમાં હોય છે. તે કોઈપણ માટે, ખાસ કરીને રોટેશનલ રમતોમાં રમતવીરો માટે એક ઉત્તમ કસરત છે.

કસરત પદ્ધતિ
૧. પગ અલગ અને હિપ-પહોળાઈ અલગ, ડાબો પગ ટેન્શન ટ્યુબ પર પોઝિશનની લંબાઈના અડધા કરતા ઓછો હોવો જોઈએ. હેન્ડલનો એક છેડો ડાબા પગની નજીક જમીન પર સ્થિત છે. હાથ હેન્ડલના બીજા છેડાને (અથવા હેન્ડલની નીચે) પકડી રાખે છે.
2. તમારા શરીરને નીચે બેસાડો અને તમે જે હેન્ડલ પકડી રાખ્યો છે તેને તમારા જમણા પગની ઘૂંટી તરફ લંબાવો (a). જ્યારે તમે ઉભા થાઓ, ત્યારે હેન્ડલને તમારા ડાબા ખભા તરફ ખેંચો જેથીટેન્શન ટ્યુબતમારા શરીરની સામે એક ત્રાંસી રેખા બનાવે છે (b).
૩. આ હલનચલનમાં, પગ સ્થિર રહે છે અને આપણે ધડ દ્વારા ફેરવી શકીએ છીએ.
4. શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને પછી હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો. 4 સેટ કરો, દરેક સેટમાં 10 પુનરાવર્તનો કરો, બાજુઓ બદલો.