ફિટનેસ ચાર હલનચલન માટે ટેન્શન ટ્યુબનો ઉપયોગ

રેલી ટ્યુબ સ્ક્વોટ
સ્વ-ભારિત સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે, ટેન્શન ટ્યુબનો ઉપયોગ કરવાથી ઉભા થવાની મુશ્કેલીમાં વધારો થશે.પ્રતિકાર સામે લડતી વખતે આપણે વધુ ઊભી સ્થિતિ જાળવી રાખવી જોઈએ.તમે તમારા પગને પહોળા કરી શકો છો અથવા a નો ઉપયોગ કરી શકો છોટેન્શન ટ્યુબપ્રતિકાર વધારવા માટે વધુ પ્રતિકાર સાથે.

વ્યાયામ પદ્ધતિ
1. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો અને ટેન્શન ટ્યુબ પર પગ મુકો.
2. ના હેન્ડલ ખેંચોટેન્શન ટ્યુબખભાની ટોચ પર.હથેળીઓ આગળ (ટેન્શન ટ્યુબ હાથની પાછળની બાજુએ સ્થિત હોવી જોઈએ, શરીરની આગળની બાજુએ નહીં) (a).
3. હેન્ડલને ખભાની ઉપર રાખીને નીચે બેસવું (b).
4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

લેટ પુલ ટ્યુબ સ્પ્લિટ લેગ સ્ક્વોટ
ડીપ સ્ક્વોટની જેમ, એનો ઉપયોગટેન્શન ટ્યુબજ્યારે સ્વ-ભારિત સ્પ્લિટ લેગ સ્ક્વોટ કરવાથી ઉભા થવામાં મુશ્કેલી વધી જશે.

વ્યાયામ પદ્ધતિ
1. તમારા પગને હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા ડાબા પગને બેરલ પર મૂકો.તમારા પગને સંતુલિત રાખીને તમારા જમણા પગથી લગભગ 2 ફૂટ (આશરે 0.6 મીટર) પાછળ આવો.માથું અને પીઠ સીધું, તટસ્થ સ્થિતિમાં (a).
2. આગળની જાંઘ જમીનની સમાંતર અને પાછળના ઘૂંટણને શક્ય તેટલી જમીનની નજીક રાખીને શરીરને લંગ પોઝિશન પર નીચે ખસેડવા માટે ડાબા હિપ અને ઘૂંટણને ફ્લેક્સ કરો.શરીરને ઊભી રીતે નીચેની તરફ ખસેડવું જોઈએ (b).
3. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.દરેક પગ માટે 4 સેટ કરો, સેટ દીઠ 10 પુનરાવર્તનો.

ટેન્શન ટ્યુબડૂબકી પંક્તિ
ટેન્શન ટ્યુબ ઓવરહેડ રોઇંગ લેટિસિમસ ડોર્સી અને નીચલા અને મધ્યમ થોરાસિક સ્પાઇનને કસરત કરી શકે છે, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તે દ્વિશિરને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.નો ઉપયોગ કરવાનો ફાયદોટેન્શન ટ્યુબએ છે કે આપણે શરીરની સ્થિતિ જાળવી રાખીને હાથ અને હાથની સ્થિતિ અને કોણીની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરીને વિવિધ હલનચલન બનાવી શકીએ છીએ.આ કસરત એ આપણે કરીએ છીએ તે સૌથી સામાન્ય કસરતોમાંની એક છે અને સ્કૅપ્યુલાને તાલીમ આપવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે, જે ભારને ઘટાડતી વખતે આખા શરીરને હલનચલનમાં સામેલ થવા દે છે.

વ્યાયામ પદ્ધતિ
1. તમારા પગને ઓછામાં ઓછા હિપ-પહોળાઈથી અલગ કરો અને પગ પર જાઓટેન્શન ટ્યુબતમારા પગની કમાન સાથે.હેન્ડલને અથવા હેન્ડલની નીચે પકડી રાખો અને ટેન્શન ટ્યુબને X આકારમાં ક્રોસ કરો.
2. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને 45 ડિગ્રી આગળ ટિલ્ટ કરો.ગરદન સીધી, આંખો નીચે, ખભા હળવા, અને કાનથી દૂર દિશા તરફ નીચે (a).
3. ટેન્શન ટ્યુબને કમર તરફ ખેંચો, કોણીને પાછળ ખસેડો અને સાવચેત રહો કે તે બહારની તરફ ન ખુલે.રોઇંગ મોશન કરતી વખતે તમારા સ્કેપ્યુલાને ચુસ્ત અને ડૂબી રાખો (b).દરેક સેટને 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને 4 સેટ કરો.

ટેન્શન ટ્યુબલમ્બરજેક
આ કસરત માટે ટેન્શન ટ્યુબનો ઉપયોગ કરવાથી સ્ટ્રેચ કરતી વખતે અમારી પ્રતિકાર વધે છે અને જ્યારે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો ત્યારે પ્રતિકાર ઘટાડે છે.અમે અમારા પગની સ્થિતિ બદલીને પ્રતિકાર વધારી અથવા ઘટાડી શકીએ છીએ.ટેન્શન ટ્યુબ આપણને ચળવળની લયને વધુ સુરક્ષિત રીતે જાળવી રાખવામાં અને વિસ્ફોટક હલનચલન કરવાનું ટાળવામાં પણ મદદ કરે છે.આટેન્શન ટ્યુબlumberjack કસરત એક જ સમયે અનેક સ્નાયુઓ કામ કરી શકે છે.આ કસરત કરતી વખતે, આપણા ખભાના સ્નાયુઓ, પેટના, ત્રાંસા, ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્સ, પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ, પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, એડક્ટર્સ અને એડક્ટર્સ બધા સક્રિય સ્થિતિમાં હોય છે.તે કોઈપણ માટે એક મહાન કસરત છે, ખાસ કરીને રોટેશનલ સ્પોર્ટ્સમાં રમતવીરો.

વ્યાયામ પદ્ધતિ
1. ફીટ અલગ અને હિપ-પહોળાઈ અલગ, ટેન્શન ટ્યુબ પર ડાબો પગ પોઝિશનની અડધી લંબાઈ કરતાં ઓછી.હેન્ડલનો એક છેડો ડાબા પગની નજીક જમીન પર સ્થિત છે.હાથ હેન્ડલના બીજા છેડાને (અથવા હેન્ડલની નીચે) પકડી રાખે છે.
2. તમારા શરીરને નીચે બેસો અને તમે તમારા જમણા પગની ઘૂંટી (a) તરફ જે હેન્ડલ પકડી રહ્યા છો તેને લંબાવો.જ્યારે તમે ઉભા થાઓ, ત્યારે હેન્ડલને તમારા ડાબા ખભા તરફ ખેંચો જેથી કરીનેટેન્શન ટ્યુબતમારા શરીરની સામે એક કર્ણ રેખા બનાવે છે (b).
3. આ ચળવળમાં, પગ સ્થિર રાખવામાં આવે છે અને આપણે ધડ દ્વારા ફેરવી શકીએ છીએ.
4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને પછી ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.4 સેટ કરો, સેટ દીઠ 10 પુનરાવર્તનો, એકાંતરે બાજુઓ.