આ જમ્પ રોપ HIIT વર્કઆઉટ્સ ચરબી ઘટાડશે

જમ્પ રોપ HIIT (હાઈ-ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ) વર્કઆઉટ્સ કેલરી બર્ન કરવા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવા અને ચરબી બાળવામાં તેમની અસરકારકતા માટે લોકપ્રિયતા મેળવી છે. તીવ્ર કસરત અને ટૂંકા રિકવરી સમયગાળાના સંયોજન સાથે,દોરડું કૂદવું HIIT વર્કઆઉટ્સ સમય-કાર્યક્ષમ અને પડકારજનક તાલીમ પદ્ધતિ પ્રદાન કરે છે. આ લેખમાં, અમે વિવિધ પ્રકારના દોરડા કૂદવાના HIIT વર્કઆઉટ્સનું અન્વેષણ કરીશું જે તમને ચરબી ઘટાડવામાં, ચયાપચયને વેગ આપવા અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

૧. ૧૦-૨૦-૩૦ અંતરાલ વર્કઆઉટ:
આ અંતરાલ વર્કઆઉટ કસરતની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારવાના ખ્યાલ પર આધારિત છે. બે મિનિટ માટે મધ્યમ ગતિએ દોરડા કૂદીને વોર્મ-અપથી શરૂઆત કરો. પછી, ત્રણ અલગ-અલગ તીવ્રતા વચ્ચે વૈકલ્પિક: 10 સેકન્ડ ઓછી-તીવ્રતા કૂદકા, 20 સેકન્ડ મધ્યમ-તીવ્રતા કૂદકા અને 30 સેકન્ડ ઉચ્ચ-તીવ્રતા કૂદકા. તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે, કુલ 5-10 રાઉન્ડ માટે આ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો. બે મિનિટ માટે ધીમી ગતિએ કૂદકા મારીને કૂલ-ડાઉન સાથે સમાપ્ત કરો.

2. તબાટા કૂદવાનું દોરડું:
તાબાટા પ્રોટોકોલ એ એક લોકપ્રિય HIIT તાલીમ પદ્ધતિ છે જેમાં 20 સેકન્ડની તીવ્ર કસરત અને પછી 10 સેકન્ડનો આરામ હોય છે. આ તાબાટા જમ્પ રોપ વર્કઆઉટમાં, ડબલ-અંડર અથવા ઊંચા ઘૂંટણ જેવા કસરતના વિવિધ પ્રકારોમાંથી એક પસંદ કરો. 20 સેકન્ડ માટે મહત્તમ પ્રયાસ પર કસરત કરો, ત્યારબાદ 10 સેકન્ડનો આરામ કરો. આ ચક્રને કુલ 8 રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તિત કરો, જે 4 મિનિટની સમકક્ષ છે. આ ટૂંકી પરંતુ તીવ્ર વર્કઆઉટ તમને ઉર્જાવાન અને ચરબી બાળી નાખશે.

૩. પિરામિડ વર્કઆઉટ:
પિરામિડ વર્કઆઉટમાં દરેક રાઉન્ડમાં કસરતનો સમયગાળો વધારવા અને ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે. મધ્યમ તીવ્રતા પર 30 સેકન્ડના દોરડા કૂદકાથી શરૂઆત કરો, ત્યારબાદ 10-સેકન્ડનો આરામ કરો. પછી, દરેક રાઉન્ડનો સમયગાળો 45 સેકન્ડ, 60 સેકન્ડ અને 75 સેકન્ડ સુધી વધારો, દરેક રાઉન્ડ વચ્ચે 15-સેકન્ડનો આરામ કરો. એકવાર તમે 75 સેકન્ડ પર પહોંચી જાઓ, પછી તે જ પેટર્નમાં સમયગાળો ઘટાડવાનું શરૂ કરો જ્યાં સુધી તમે ફરીથી 30 સેકન્ડ પર ન પહોંચો. કુલ 3-5 રાઉન્ડ માટે આ પિરામિડનું પુનરાવર્તન કરો.

૪. EMOM (દરેક મિનિટે દર મિનિટે):
EMOM વર્કઆઉટ્સ તમને એક મિનિટમાં ચોક્કસ કાર્ય પૂર્ણ કરવાનો પડકાર આપે છે, જે તેને એક કાર્યક્ષમ અને તીવ્ર તાલીમ પદ્ધતિ બનાવે છે. આ માટેદોરડું કૂદવું EMOM વર્કઆઉટ માટે, બે જમ્પ રોપ એક્સરસાઇઝ પસંદ કરો, જેમ કે સિંગલ-અંડર અને ડબલ-અંડર. 40 સિંગલ-અંડરથી શરૂઆત કરો, ત્યારબાદ 5 ડબલ-અંડર કરો. આ ક્રમ એક મિનિટમાં પૂર્ણ કરો, અને બાકીના સમયનો આરામ તરીકે ઉપયોગ કરો. આ ચક્રને કુલ 10-15 મિનિટ માટે પુનરાવર્તિત કરો, તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને સમાયોજિત કરો.

5. શરીરના વજનના વ્યાયામ સાથેના અંતરાલો:
ભેગા કરોદોરડું કૂદવું તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, આખા શરીર માટે વજન ઘટાડવાની કસરતો સાથે અંતરાલો. 30 સેકન્ડની તીવ્ર દોરડા કૂદકા અને 30 સેકન્ડની વજન ઘટાડવાની કસરતો જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, બર્પીઝ અથવા પર્વતારોહકો વચ્ચે વૈકલ્પિક. આ સર્કિટને કુલ 10-15 મિનિટ માટે પુનરાવર્તિત કરો, જે તમારા હૃદય અને સ્નાયુઓની શક્તિ બંનેને પડકારશે.

નિષ્કર્ષ:
દોરડું કૂદવું HIIT વર્કઆઉટ્સ ચરબી ઘટાડવા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવા અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક અને કાર્યક્ષમ રીત પ્રદાન કરે છે. તમે ક્વિક ઇન્ટરવલ બર્સ્ટ્સ, ટાબાટા પ્રોટોકોલ, પિરામિડ વર્કઆઉટ્સ, EMOM સત્રો, અથવા બોડીવેઇટ કસરતો સાથે જમ્પ રોપ સર્કિટ પસંદ કરો, આ વર્કઆઉટ્સ તમારી મર્યાદાઓને આગળ વધારશે અને તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. કોઈપણ કસરતની જેમ, હંમેશા યોગ્ય ફોર્મને પ્રાધાન્ય આપો, દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં ગરમ ​​થાઓ, અને તમારા શરીરને સાંભળો. પરસેવો પાડવા માટે તૈયાર રહો, બર્ન અનુભવો અને જમ્પ રોપ HIIT વર્કઆઉટ્સના ફાયદાઓનો આનંદ માણો કારણ કે તમે વધુ ફિટ અને સ્વસ્થ બનવા માટે કામ કરો છો.