આ જમ્પ રોપ HIIT વર્કઆઉટ્સ ચરબીને ઉત્તેજિત કરશે

જમ્પ રોપ HIIT (હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેઇનિંગ) વર્કઆઉટ્સે કેલરી બર્ન કરવામાં, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરવા અને ચરબીને બાળવામાં તેમની અસરકારકતા માટે લોકપ્રિયતા મેળવી છે.કસરતના તીવ્ર વિસ્ફોટો અને ટૂંકા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળાના સંયોજન સાથે,દોરડા કુદ HIIT વર્કઆઉટ્સ સમય-કાર્યક્ષમ અને પડકારરૂપ તાલીમ પદ્ધતિ પ્રદાન કરે છે.આ લેખમાં, અમે વિવિધ પ્રકારના જમ્પ રોપ HIIT વર્કઆઉટ્સનું અન્વેષણ કરીશું જે તમને ચરબી ઘટાડવામાં, ચયાપચયને વધારવામાં અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

1. 10-20-30 અંતરાલ વર્કઆઉટ:
આ અંતરાલ વર્કઆઉટ કસરતની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારવાના ખ્યાલ પર આધારિત છે.બે મિનિટ માટે મધ્યમ ગતિએ દોરડું કૂદીને વોર્મ-અપ સાથે પ્રારંભ કરો.પછી, ત્રણ જુદી જુદી તીવ્રતા વચ્ચે વૈકલ્પિક: 10 સેકન્ડ ઓછી-તીવ્રતાના કૂદકા, 20 સેકન્ડ મધ્યમ-તીવ્રતાના કૂદકા અને 30 સેકન્ડના ઉચ્ચ-તીવ્રતાના કૂદકા.તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે કુલ 5-10 રાઉન્ડ માટે આ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.બે મિનિટ માટે ધીમી ગતિએ કૂદકો મારીને કૂલ-ડાઉન સાથે સમાપ્ત કરો.

2. તબાતા જમ્પ રોપ:
Tabata પ્રોટોકોલ એ લોકપ્રિય HIIT તાલીમ પદ્ધતિ છે જેમાં 20 સેકન્ડની તીવ્ર કસરત અને 10 સેકન્ડનો આરામનો સમાવેશ થાય છે.આ ટાબાટા જમ્પ રોપ વર્કઆઉટમાં, એક કસરતની વિવિધતા પસંદ કરો જેમ કે ડબલ-અંડર અથવા ઊંચા ઘૂંટણ.20 સેકન્ડ માટે મહત્તમ પ્રયત્નો પર કસરત કરો, ત્યારબાદ 10 સેકન્ડ આરામ કરો.આ ચક્રને કુલ 8 રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તિત કરો, 4 મિનિટની સમકક્ષ.આ ટૂંકી પરંતુ તીવ્ર વર્કઆઉટ તમને ઉત્સાહિત અને ચરબીને બાળી નાખશે.

3. પિરામિડ વર્કઆઉટ:
પિરામિડ વર્કઆઉટમાં દરેક રાઉન્ડમાં કસરતની અવધિમાં વધારો અને ઘટાડો સામેલ છે.મધ્યમ તીવ્રતા પર દોરડા કૂદવાની 30 સેકન્ડથી પ્રારંભ કરો, ત્યારબાદ 10-સેકન્ડનો આરામ કરો.પછી, દરેક રાઉન્ડની અવધિને 45 સેકન્ડ, 60 સેકન્ડ અને 75 સેકન્ડ સુધી વધારી દો, દરેક રાઉન્ડ વચ્ચે 15-સેકન્ડના આરામ સાથે.એકવાર તમે 75 સેકન્ડ સુધી પહોંચી જાઓ, તે જ પેટર્નમાં સમયગાળો ઘટાડવાનું શરૂ કરો જ્યાં સુધી તમે ફરીથી 30 સેકન્ડ સુધી ન પહોંચો.આ પિરામિડને કુલ 3-5 રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો.

4. EMOM (દરેક મિનિટે મિનિટે):
EMOM વર્કઆઉટ્સ તમને એક મિનિટની અંદર કામની ચોક્કસ રકમ પૂર્ણ કરવા માટે પડકાર આપે છે, જે તેને એક કાર્યક્ષમ અને સઘન તાલીમ પદ્ધતિ બનાવે છે.આ માટેદોરડા કુદ EMOM વર્કઆઉટ, દોરડા કૂદવાની બે કસરતો પસંદ કરો, જેમ કે સિંગલ-અંડર અને ડબલ-અંડર.40 સિંગલ-અંડરથી શરૂ કરો, ત્યારબાદ 5 ડબલ-અંડરથી શરૂ કરો.આ ક્રમને એક મિનિટમાં પૂર્ણ કરો, અને બાકીના સમયનો આરામ તરીકે ઉપયોગ કરો.તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે રેપની સંખ્યાને સમાયોજિત કરીને, કુલ 10-15 મિનિટ માટે આ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.

5. બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ સાથેના અંતરાલ:
ભેગા કરોદોરડા કુદ આખા શરીરના વર્કઆઉટ માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ સાથેના અંતરાલ જે તમારા હાર્ટ રેટને વધારે છે અને સ્નાયુઓને શિલ્પ બનાવે છે.30 સેકન્ડની તીવ્ર દોરડા કૂદવાની અને 30 સેકન્ડની શારીરિક વજનની કસરતો જેવી કે સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, બર્પીસ અથવા પર્વતારોહકો વચ્ચે વૈકલ્પિક.આ સર્કિટને કુલ 10-15 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો, તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ બંનેને પડકાર આપો.

નિષ્કર્ષ:
દોરડા કુદ HIIT વર્કઆઉટ્સ ચરબી વધારવા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવા અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે અત્યંત અસરકારક અને કાર્યક્ષમ રીત પ્રદાન કરે છે.ભલે તમે ઝડપી અંતરાલ વિસ્ફોટો, તબાટા પ્રોટોકોલ, પિરામિડ વર્કઆઉટ્સ, EMOM સત્રો અથવા બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ સાથે જમ્પ રોપ સર્કિટ પસંદ કરો, આ વર્કઆઉટ્સ તમારી મર્યાદાઓને આગળ ધપાવશે અને તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.કોઈપણ કસરતની જેમ, હંમેશા યોગ્ય ફોર્મને પ્રાધાન્ય આપો, દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં ગરમ ​​કરો અને તમારા શરીરને સાંભળો.પરસેવો પાડવા માટે તૈયાર થાઓ, બર્ન અનુભવો અને જમ્પ રોપ HIIT વર્કઆઉટ્સના ફાયદાઓનો આનંદ લો કારણ કે તમે ફિટર અને સ્વસ્થ તમારી તરફ કામ કરો છો.