તાલીમ સાધનોમાં,તરંગ ગતિ બોલશ્રેષ્ઠ સાધનોમાંનું એક છે, અને વેવ સ્પીડ બોલ પણ સૌથી સામાન્ય સાધનોમાંનું એક છે. તે જ સમયે, વેવ સ્પીડ બોલના ઘણા કાર્યો અને ફાયદા છે, પરંતુ ઘણા લોકો જાણતા નથી કે વેવ સ્પીડ બોલનો શું પ્રભાવ છે. લાભ. તો, વેવબોલના કાર્યો અને ફાયદા શું છે? ચાલો સાથે મળીને વેવ સ્પીડ બોલ પર એક નજર કરીએ!
વેવ સ્પીડ બોલની ભૂમિકા અને ફાયદા
વેવ સ્પીડ બોલની મદદથી, ગોળાકાર સપાટીની અસ્થિરતાને કારણે, માનવ સંતુલનની જરૂરિયાત પ્રમાણમાં ઊંચી હોય છે, અને વેવ સ્પીડ બોલનું મૂલ્ય મુખ્ય સ્નાયુઓનું પરીક્ષણ કરવાની ક્ષમતામાં રહેલું છે. મજબૂત કોર સ્ટ્રેન્થ ધરાવતા લોકોમાં વધુ સારું સંતુલન અને સ્થિરતા પણ હશે, અને તેમનું નિયંત્રણ વધુ મજબૂત હશે, જે કોઈપણ તાલીમમાં સારું પ્રદર્શન કરશે. વધુમાં, વેવ સ્પીડ બોલ સાથે નિયમિત કસરત કરવાથી સ્નાયુઓની રેખાઓ વધુ સંકલિત પણ થઈ શકે છે.
વેવ સ્પીડ બોલ તાલીમ ક્રિયા
૧. ક્રિયા ૧: તમારા હાથ ગોળાર્ધના બંને છેડા પર રાખો, અને પછી તમારા પગ જમીન પર રાખો જેથી તમારું શરીર સીધી રેખામાં હોય. હાથ થોડા વળેલા હોય, અને કોણીના સાંધા થોડા બહારની તરફ હોય. તમારા હાથ વાળો, તમારા શરીરમાં ડૂબી જાઓ, તમારા હાથ સીધા કરો અને ધીમે ધીમે ટેકો પાછો મેળવો. ક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો.
2. ક્રિયા 2: તમારા પગ અલગ કરો, તમારા ખભાને થોડા સંકોચો, અને વેવ સ્પીડ બોલના ગોળાર્ધ પર ઊભા રહો. ઘૂંટણ થોડા વળેલા છે, અને શરીર થોડું આગળ નમેલું છે. બંને હાથથી ડમ્બેલ્સને પકડી રાખો અને તેમને કુદરતી રીતે તમારી બાજુઓ પર મૂકો. ધીમે ધીમે ડમ્બેલને ઉંચો કરો જ્યાં સુધી આગળનો ભાગ આડી સ્થિતિમાં ન અટકી જાય. ધીમો કરો અને પ્રારંભિક હલનચલન ફરી શરૂ કરો. કૃપા કરીને નોંધ લો કે સમગ્ર હલનચલન દરમિયાન કોણી ક્લેમ્પ્ડ હોવી જોઈએ.
૩. ક્રિયા ૩: વેવ સ્પીડ બોલના ગોળાર્ધ પર તમારા પગ ખુલ્લા રાખીને, હિપ્સ કરતાં થોડા પહોળા અને ઘૂંટણને થોડા વળાંક આપીને ઊભા રહો. તમારા હાથ તમારી કમર અથવા છાતી પર રાખો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને ધીમે ધીમે નીચે બેસો. તમારા જાંઘોને જમીનની સમાંતર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જાંઘ અને પગની પિંડી ૯૦ ડિગ્રી છે. સમગ્ર કસરત પ્રક્રિયા પર ધ્યાન આપો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક રાખો, બેસો, અને તમારા ઘૂંટણથી તમારા અંગૂઠાને ઓળંગશો નહીં.
વેવ સ્પીડ બોલ માટે સાવચેતીઓ
સ્થિર તાલીમ આપો અને 45 થી 60 સેકન્ડ માટે સતત દરે શ્વાસ લેતા રહો. તમે ગતિશીલ તાલીમ પણ કરી શકો છો, જેમાં ગોળાકાર સપાટી મધ્યમાં હોય છે, અને ધડ ઉપર અને નીચે બદલાય છે. નીચે જતી વખતે ધડ જમીનની સમાંતર હોય છે, અને ઉપર જતી વખતે ધડ અને જાંઘ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય છે. જ્યારે તમે ઉપર હોવ ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવા પર ધ્યાન આપો અને જ્યારે તમે નીચે હોવ ત્યારે શ્વાસ લો. નીચે જતી વખતે 2 થી 4 સેકન્ડ અને કેન્દ્રમાં જતી વખતે 2 થી 4 સેકન્ડ.
વેવ સ્પીડ બોલનો અભ્યાસ પ્રમાણમાં નાનો અને પ્રમાણમાં સરળ હોવા છતાં, સંતુલન જાળવવું એ એક મુશ્કેલ મુદ્દો છે. કસરત કરતી વખતે દરેક વ્યક્તિએ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવા માટે સખત મહેનત કરવી જોઈએ. ફક્ત આ રીતે જ આપણે વધુ સ્નાયુ તંતુઓનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, આપણા શરીરને વધુ સંકલિત, મજબૂત અને પાતળા બનાવી શકીએ છીએ.
પોસ્ટ સમય: ઓક્ટોબર-25-2021