તાલીમ સાધનો પૈકી, ધવેવ સ્પીડ બોલશ્રેષ્ઠ સાધનોમાંનું એક છે, અને વેવ સ્પીડ બોલ પણ સૌથી સામાન્ય સાધનોમાંનું એક છે.તે જ સમયે, વેવ સ્પીડ બોલના ઘણા કાર્યો અને ફાયદા છે, પરંતુ ઘણા લોકો જાણતા નથી કે વેવ સ્પીડ બોલની શું અસર થાય છે.લાભતો, વેવબોલના કાર્યો અને ફાયદા શું છે?ચાલો એકસાથે વેવ સ્પીડ બોલ પર એક નજર કરીએ!
વેવ સ્પીડ બોલની ભૂમિકા અને ફાયદા
વેવ સ્પીડ બોલની મદદથી, ગોળાકાર સપાટીની અસ્થિરતાને કારણે, માનવ સંતુલનની જરૂરિયાત પ્રમાણમાં વધારે છે, અને વેવ સ્પીડ બોલનું મૂલ્ય મુખ્ય સ્નાયુઓને ચકાસવાની ક્ષમતામાં રહેલું છે.મજબૂત કોર સ્ટ્રેન્થ ધરાવતા લોકો પાસે પણ બહેતર સંતુલન અને સ્થિરતા હશે, અને મજબૂત નિયંત્રણ હશે, જે કોઈપણ તાલીમમાં સારું પ્રદર્શન કરશે.વધુમાં, વેવ સ્પીડ બોલ્સ સાથે નિયમિત કસરત પણ સ્નાયુ રેખાઓને વધુ સંકલિત બનાવી શકે છે.
વેવ સ્પીડ બોલ તાલીમ ક્રિયા
1. ક્રિયા 1: તમારા હાથને ગોળાર્ધના બંને છેડા પર રાખો અને પછી તમારા પગને જમીન પર રાખો જેથી તમારું શરીર એક સીધી રેખામાં હોય.હાથ સહેજ વળેલા છે, અને કોણીના સાંધા થોડા બહારની તરફ છે.તમારા હાથને વાળો, તમારા શરીરમાં ડૂબી જાઓ, તમારા હાથ સીધા કરો અને ધીમે ધીમે ટેકો પુનઃસ્થાપિત કરો.ક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો.
2. ક્રિયા 2: તમારા પગને અલગ કરો, તમારા ખભાને સહેજ સંકોચો અને વેવ સ્પીડ બોલના ગોળાર્ધ પર ઊભા રહો.ઘૂંટણ સહેજ વળેલું છે, અને શરીર સહેજ આગળ નમેલું છે.ડમ્બબેલ્સને બંને હાથથી પકડી રાખો અને તેને કુદરતી રીતે તમારી બાજુઓ પર મૂકો.આડી સ્થિતિમાં આગળનો ભાગ બંધ ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ડમ્બેલને ઊંચો કરો.ધીમો કરો અને પ્રારંભિક ચળવળ ફરી શરૂ કરો.મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન કોણીને ક્લેમ્પ્ડ કરવી જોઈએ.
3. ક્રિયા 3: તમારા પગ ખુલ્લા રાખીને વેવ સ્પીડ બોલના ગોળાર્ધ પર ઊભા રહો, હિપ્સ કરતાં સહેજ પહોળા અને સહેજ વળેલા ઘૂંટણ.તમારી કમર અથવા છાતી પર તમારા હાથ મૂકો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને ધીમે ધીમે નીચે બેસી જાઓ.તમારી જાંઘને જમીનની સમાંતર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.જાંઘ અને વાછરડા 90 ડિગ્રી છે.આખી કસરત પ્રક્રિયા પર ધ્યાન આપો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને ચુસ્ત રાખો, સ્ક્વોટ કરો અને તમારા ઘૂંટણ સાથે તમારા અંગૂઠાને ઓળંગો નહીં.
વેવ સ્પીડ બોલ માટે સાવચેતીઓ
સ્થિર પ્રશિક્ષણ કરો અને 45 થી 60 સેકન્ડ માટે સતત દરે શ્વાસ લેતા રહો.તમે ગતિશીલ તાલીમ પણ કરી શકો છો, જેમાં ગોળાકાર સપાટી કેન્દ્ર તરીકે હોય છે, અને ધડ ઉપર અને નીચે બદલાય છે.નીચે જતી વખતે ધડ જમીનની સમાંતર હોય છે અને જ્યારે ઉપર જાય છે ત્યારે ધડ અને જાંઘ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય છે.જ્યારે તમે ઉપર હોવ ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવા પર ધ્યાન આપો અને જ્યારે તમે નીચે હોવ ત્યારે શ્વાસ લો.નીચે જતી વખતે 2 થી 4 સેકન્ડ અને કેન્દ્રમાં જતી વખતે 2 થી 4 સેકન્ડ.
વેવ સ્પીડ બોલની પ્રેક્ટિસ પ્રમાણમાં નાની અને પ્રમાણમાં સરળ હોવા છતાં, સંતુલન જાળવવું એ એક મુશ્કેલ મુદ્દો છે.દરેક વ્યક્તિએ કસરત કરતી વખતે સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને સખત મહેનત કરવી જોઈએ.ફક્ત આ રીતે આપણે વધુ સ્નાયુ તંતુઓનો વ્યાયામ કરી શકીએ છીએ, આપણા શરીરને વધુ સંકલિત, મજબૂત અને પાતળા દેખાડી શકીએ છીએ.
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-25-2021