જ્યારે ફિટનેસની વાત આવે છે, ત્યારે ઘણા ભાગીદારોના મનમાં સૌથી પહેલા એબ્સ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને હાથ અને શરીરના અન્ય ભાગોને તાલીમ આપવાનો વિચાર આવે છે. લોઅર બોડી ટ્રેનિંગ ક્યારેય મોટાભાગના લોકો ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સ વિશે ચિંતિત હોય તેવું લાગતું નથી, પરંતુ લોઅર બોડી ટ્રેનિંગ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ નથી.
અલબત્ત, શરીરના નીચેના ભાગની તાલીમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે! કાર્યાત્મક રીતે, નીચલા હાથપગ મોટાભાગની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપે છે અને તેમાં ભાગ લે છે. તેઓ ઉપલા હાથપગ અને ધડ કરતાં ઓછા મહત્વપૂર્ણ નથી. દૃષ્ટિની રીતે, "મજબૂત ઉપલા અને નબળા નીચલા" શરીર ક્યારેય "સુંદર" ધોરણને પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળ જતા નથી. તેથી, સામાન્ય રીતે, નીચલા શરીરની તાલીમ આપનારા મિત્રોને અવગણો, હવે નીચલા શરીરની તાલીમ ગતિવિધિઓનો અભ્યાસ કરવાનો સમય છે!
આજે આપણે ઉપયોગ વિશે વાત કરીશુંપ્રતિકાર બેન્ડપગની કસરતો માટે.
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેગ લિફ્ટ્સ
ક્રિયા પરિચય.
૧. બેસવાની સ્થિતિમાં, શરીરના ઉપરના ભાગને નમેલું રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. ગાંઠ ન લગાવોપ્રતિકાર પટ્ટીતમારી કમરની આસપાસ મૂકો અને પ્રતિકારક બેન્ડનો બીજો છેડો તમારા પગ વચ્ચે મૂકો.
2. તમારા પગને એકસાથે દબાવો અને તમારા પગને તમારી સામે બહાર કાઢો. સૌથી ઊંચા સ્થાને ઘૂંટણના સાંધાને બંધ ન કરો, ઘૂંટણને સહેજ વાળેલું રાખો.
૩. પ્રતિકારક પટ્ટીને નિયંત્રિત કરો અને ધીમે ધીમે પગને પાછો ખેંચો, ઘૂંટણને શક્ય તેટલું છાતીની નજીક રાખો. આ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.
ધ્યાન.
૧. આ હલનચલન મુખ્યત્વે જાંઘની આગળની બાજુ માટે છે, સામાન્ય રીતે પ્રમાણમાં મોટી શક્તિ સાથે. તેથી, તમે પસંદ કરી શકો છોપ્રતિકાર પટ્ટીવધારે વજન સાથે.
2. પગના રકાબ પછી પગને સીધો ન થવા દો. કારણ કે જ્યારે ઘૂંટણનો સાંધા સંપૂર્ણપણે લંબાય છે, ત્યારે ઘૂંટણનો સાંધા વધુ દબાણ સહન કરશે. એક તરફ, તે સાંધા માટે સારું નથી, તો બીજી તરફ, તે પગની કસરતની અસર પ્રાપ્ત કરતું નથી.
૩. પગના તળિયે રહેલો સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટો સારી રીતે ચોંટી જવો જોઈએ, જેથી તે પડી ન જાય.
પ્રતિકાર પટ્ટીબાજુની પાળી
ક્રિયા પરિચય.
1. ઇલાસ્ટીક બેન્ડની મધ્યમાં ઊભા રહેલા પગ, હાથ ઇલાસ્ટીક બેન્ડના છેડા પકડીને, યોગ્ય પ્રતિકાર સ્થિતિને સમાયોજિત કરો.
૨. અડધું બેસવું અથવા થોડું બેસવું, ઘૂંટણ અને પગના અંગૂઠા એક જ દિશામાં રાખો, અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. એક બાજુ એક ડગલું ભરો, પછી વિરુદ્ધ દિશામાં પાછા ફરો.
ધ્યાન.
૧. તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની દિશામાં રાખીને બેસો. તમારા ઘૂંટણને બકલ ન કરો કે તમારા અંગૂઠા ઉપર જવા ન દો.
૨. જ્યારે તમે બાજુ તરફ પગલું ભરો છો, ત્યારે તમે ઇચ્છો છો કે તમારા પગ મજબૂત હોય અને તમારા પગ બહારની તરફ ખેંચાય, પગના બળ કરતાં નહીં.
પ્રતિકાર પટ્ટીસીધા પગે જોરથી ખેંચાણ
ક્રિયા પરિચય.
૧. પગનું અંતર અને હિપ્સ જેટલી જ પહોળાઈ, અંગૂઠા થોડા બહારની તરફ. પગ બંને છેડે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ પર જોડાયેલા. પગની સ્થિતિને યોગ્ય પ્રતિકાર સ્તર પર ગોઠવો.
૨. શરીરનો ઉપરનો ભાગ સીધી રેખામાં વાળો. વાછરડા જમીન પર શક્ય તેટલા ઉભા રહે, ઘૂંટણ થોડા વળેલા હોય.
૩. બંને હાથથી, ઉપરના હિપથી રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના મધ્ય ભાગને પકડી રાખો. તમારા હાથ ખસેડો અનેપ્રતિકાર પટ્ટીતમારા પગની પિંડી આગળની બાજુ ઉપર કરો અને તમારા શરીરને સીધું ઊભા રહેવા દો. સીધા ઊભા રહીને તમારા ઘૂંટણને તાળું મારશો નહીં.
૪. સમગ્ર હલનચલન દરમિયાન જાંઘની પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સની બળ પ્રક્રિયા અનુભવો.
ધ્યાન.
૧. સામાન્ય રીતે આપણી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ મુખ્યત્વે પગની આગળની બાજુની તાકાતનો વધુ ઉપયોગ કરે છે. અને સીધા પગનું સખત ખેંચાણ એ શરીરની પાછળની સાંકળ સ્નાયુ ક્રિયા માટે ખૂબ જ સારી કસરત છે. અને હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તાકાત અને સુગમતા માટે ઉચ્ચ આવશ્યકતાઓ હોય છે. તે સારી કસરત અસર પણ પ્રદાન કરી શકે છે.
2. સીધા પગ ખેંચવાની ક્રિયા કરવી વધુ મુશ્કેલ છે. આખી ક્રિયામાં કરોડરજ્જુ તટસ્થ સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ. માથું, ગરદન અને પીઠને ડૂબકી અને ધક્કા માટે સંપૂર્ણ રીતે બનાવવી જોઈએ. ઘૂંટણનો સાંધા સંપૂર્ણ રીતે બંધ ન હોવો જોઈએ. એટલે કે, ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે સીધો ન હોવો જોઈએ, અને ઘૂંટણનો સાંધા ફક્ત થોડો જ વળેલો હોવો જોઈએ.
૩. પગ માટે બળ ઉત્પન્ન થાય છે, અને હિપ્સની ગતિ અનુભવવા માટે પણ. જ્યારે તમે ઉભા થાઓ ત્યારે આગળનો ઉપરનો હિપ અનુભવો, અને જ્યારે તમે વાળો ત્યારે પાછળનો ઉપલો હિપ અનુભવો.
પગની કસરતનો ઉપયોગ કરીનેપ્રતિકાર બેન્ડમોટે ભાગે પ્રમાણમાં મોટા પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરી શકે છે, અને પગની કસરત માટે સારી લવચીકતા હોવી જરૂરી છે, ઘણી પગની હિલચાલમાં હિપ સાંધાની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. તેથી, પગની કસરતો કરતી વખતે, પગની લવચીકતા કસરતો સાથે જોડાઈને, એટલે કે, દૈનિક સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-૧૯-૨૦૨૩