જ્યારે ફિટનેસની વાત આવે છે, ત્યારે ઘણા ભાગીદારોના મગજમાં પ્રથમ વસ્તુ એબ્સ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને હાથ અને શરીરના અન્ય ભાગોને તાલીમ આપવાનું છે.નિમ્ન શરીરની તાલીમ એ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સ વિશે ચિંતિત મોટાભાગના લોકો ક્યારેય દેખાતા નથી, પરંતુ નીચલા શરીરની તાલીમ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ નથી.
અલબત્ત, નીચલા શરીરની તાલીમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!કાર્યાત્મક રીતે, નીચલા હાથપગ મોટાભાગની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ટેકો આપે છે અને ભાગ લે છે.તેઓ ઉપલા હાથપગ અને થડ કરતાં ઓછા મહત્વના નથી.દૃષ્ટિની રીતે, "મજબૂત ઉપલા અને નબળા નીચલા" શરીર "સારા દેખાતા" ધોરણને પૂર્ણ કરવામાં ક્યારેય નિષ્ફળ જતા નથી.તેથી, સામાન્ય રીતે, નીચલા શરીરના પ્રશિક્ષણ મિત્રોને અવગણો, આ સમય છે નીચલા-શરીરની તાલીમની હિલચાલનો અભ્યાસ કરવાનો!
આજે આપણે તેના ઉપયોગ વિશે વાત કરીશુંપ્રતિકાર બેન્ડ્સપગની કસરતો માટે.
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લેગ લિફ્ટ્સ
ક્રિયા પરિચય.
1. બેઠકની સ્થિતિ, શરીરના ઉપલા ભાગને નમવું તે શ્રેષ્ઠ છે.ગાંઠપ્રતિકાર બેન્ડતમારી કમરની આસપાસ અને તમારા પગ વચ્ચે પ્રતિકારક પટ્ટીનો બીજો છેડો મૂકો.
2. તમારા પગને એકસાથે દબાણ કરો અને તમારા પગને તમારી સામે બહાર કાઢો.ઉચ્ચતમ બિંદુએ ઘૂંટણની સાંધાને તાળું મારશો નહીં, ઘૂંટણને સહેજ વળેલું રાખો.
3. પ્રતિકારક પટ્ટીને નિયંત્રિત કરો અને ઘૂંટણને શક્ય તેટલી છાતીની નજીક રાખીને ધીમે ધીમે પગને પાછો ખેંચો.ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
ધ્યાન.
1. આ ચળવળ મુખ્યત્વે જાંઘની આગળની બાજુ માટે છે, સામાન્ય રીતે પ્રમાણમાં મોટા બળ સાથે.તેથી, તમે એ પસંદ કરી શકો છોપ્રતિકાર બેન્ડવધુ વજન સાથે.
2. લેગ સ્ટિરપ પછી પગને સીધો ન થવા દો.કારણ કે જ્યારે ઘૂંટણનો સાંધો સંપૂર્ણ રીતે લંબાય છે, ત્યારે ઘૂંટણનો સાંધો વધુ દબાણ સહન કરશે.એક તરફ, તે સાંધાઓ માટે સારું નથી, તો બીજી તરફ, તે પગની કસરતની અસર પ્રાપ્ત કરતું નથી.
3. પગના તળિયે સ્થિત સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સારી રીતે અટકી જવું જોઈએ, જેથી નીચે પડતું અટકાવી શકાય.
પ્રતિકાર બેન્ડબાજુની પાળી
ક્રિયા પરિચય.
1. સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની મધ્યમાં ઉભા રહેલા પગ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડના છેડાને પકડી રાખતા હાથ, યોગ્ય પ્રતિકાર સ્થિતિને સમાયોજિત કરો.
2. હાફ સ્ક્વોટ અથવા સહેજ સ્ક્વોટ કરો, ઘૂંટણ અને અંગૂઠા એક જ દિશામાં રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.એક તરફ એક પગલું લો, પછી વિરુદ્ધ દિશામાં પાછા જાઓ.
ધ્યાન.
1. તમારા પગના અંગૂઠાની દિશામાં તમારા ઘૂંટણનો સામનો કરીને સ્ક્વોટ કરો.બકલ ન કરો અથવા તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠા ઉપર જવા દો નહીં.
2. જ્યારે બાજુમાં પગ મૂકવો, ત્યારે તમે તમારા પગને બહારની તરફ ચલાવતી વખતે તમારા પગ મજબૂત કરવા માંગો છો.પગના બળ કરતાં.
પ્રતિકાર બેન્ડસીધો પગ સખત ખેંચો
ક્રિયા પરિચય.
1. ફૂટ દૂર અને હિપ્સ જેટલી જ પહોળાઈ, અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ.સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ પર પગ, બંને છેડા પર નિશ્ચિત.પગની સ્થિતિને યોગ્ય પ્રતિકાર સ્તર પર ગોઠવો.
2. ઉપર વાળવું, ઉપરનું શરીર સીધી રેખામાં.વાછરડાઓ જમીન પર શક્ય તેટલી ઊભી રીતે, ઘૂંટણ સહેજ થોડું વળેલું.
3. પ્રતિકાર બેન્ડની મધ્યમાં બંને હાથ, ટોચની હિપ સાથે પકડી રાખો.તમારા હાથ ખસેડો અનેપ્રતિકાર બેન્ડતમારા વાછરડાઓની આગળની બાજુએ ઉપર જાઓ અને તમારા શરીરને સીધા ઊભા રહેવા દો.સીધા ઉભા રહો ત્યારે તમારા ઘૂંટણને લોક ન કરો.
4. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન જાંઘની પાછળની બાજુએ હેમસ્ટ્રિંગ્સની બળ પ્રક્રિયાને અનુભવો.
ધ્યાન.
1. સામાન્ય રીતે આપણી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ મુખ્યત્વે પગની મજબૂતાઈની આગળની બાજુનો વધુ ઉપયોગ કરે છે.અને સીધા પગ હાર્ડ પુલ એક ખૂબ જ સારી કસરત શરીર પશ્ચાદવર્તી સાંકળ સ્નાયુ ક્રિયા છે.અને હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તાકાત અને લવચીકતા માટે ઉચ્ચ આવશ્યકતાઓ હોય છે.સારી કસરતની અસર પણ આપી શકે છે.
2. સીધો પગ ખેંચવો એ ક્રિયા કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ છે.સમગ્ર ક્રિયામાં કરોડરજ્જુને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવી જોઈએ.માથું, ગરદન અને પીઠ ડૂબકી અને આંચકા માટે સંપૂર્ણ રીતે બનાવવી જોઈએ.ઘૂંટણની સાંધાને આખી લૉક ન કરવી જોઈએ.એટલે કે, ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે સીધો ન હોવો જોઈએ, અને ઘૂંટણની સાંધાને ફક્ત સહેજ વળેલું હોવું જોઈએ.
3. બળ પગ માટે પેદા થાય છે, પણ હિપ્સની હિલચાલને અનુભવવા માટે પણ.જ્યારે તમે ઉભા થાઓ ત્યારે ફોરવર્ડ ટોપ હિપ અને જ્યારે તમે નમવું ત્યારે બેકવર્ડ ટોપ હિપ અનુભવો.
ઉપયોગ કરીને પગની કસરતપ્રતિકાર બેન્ડ્સમોટે ભાગે પ્રમાણમાં મોટા પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરી શકે છે, અને પગની કસરત માટે પોતાને સારી લવચીકતાની જરૂર હોય છે, પગની ઘણી હિલચાલમાં હિપ સંયુક્તની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે.તેથી, પગની કસરત કરતી વખતે, પગની લવચીકતા કસરતો સાથે આંતરછેદ, એટલે કે, હાંસલ કરવા માટે દૈનિક સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-19-2023