પ્રતિકાર બેન્ડ્સએ એક મુખ્ય સહાય પણ છે જે તમને વધુ પડકારરૂપ રમતો નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.તમારી રમતમાં પ્રતિકારક બેન્ડ ઉમેરવાના કેટલાક કારણો અહીં છે!
1. પ્રતિકાર બેન્ડ્સસ્નાયુ તાલીમ સમય વધારી શકે છે
માત્ર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને સ્ટ્રેચ કરવાથી વજન જેટલો જ તણાવ પેદા થઈ શકે છે.સ્ટ્રેચિંગની ડિગ્રી જેટલી વધારે છે, તેટલું વધારે તણાવ.અને પ્રતિકાર બેન્ડ મફત વજન કરતાં અલગ છે.રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સમગ્ર કવાયત દરમિયાન તણાવ પ્રદાન કરે છે.આમ તે સ્નાયુઓની તાલીમનો સમય વધારી શકે છે.
2. પ્રતિકાર બેન્ડ્સલગભગ કોઈપણ તાલીમ નિયમિતમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ તમને ઇજા થયા પછી તમારા સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કર્યા વિના તાકાત બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.કેટલાક રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ, ખાસ કરીને વધારાના સ્ટ્રેચવાળા લાંબા, આદર્શ છે.તેઓ 30 સે.મી.થી ઓછા પહોળા હોય તેવા લો-સ્ટ્રેચ મિની-બેન્ડ કરતાં વધુ લવચીક અને સંતુલિત હોય છે.
કેવી રીતે વાપરવુંપ્રતિકાર બેન્ડ્સયોગ્ય રીતે?
1. તાલીમના પ્રકાર અનુસાર યોગ્ય પ્રતિકાર બેન્ડ પસંદ કરો
જો તમારી તાલીમની દિનચર્યામાં કમ્પાઉન્ડ મલ્ટી-જોઇન્ટ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે, તો તમે લાંબો, જાડો રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પસંદ કરી શકો છો.તેઓને ઘણીવાર "સુપર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તેઓ વિશાળ રબર બેન્ડ જેવા દેખાય છે.આ પ્રકારનો પ્રતિકારક પટ્ટી વજન તાલીમથી થતી ઇજાઓને અટકાવી શકે છે.
જ્યારે તમે વિશિષ્ટ સ્નાયુ જૂથોમાં વિશેષતા ધરાવો છો, ત્યારે તમારે વધુ લવચીક અને લવચીક પ્રતિકારક બેન્ડની જરૂર છે.આ તમને વિવિધ ખૂણાઓથી ખેંચવાની મંજૂરી આપશે.આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે લાંબી પાતળી રિંગ બેન્ડ પસંદ કરવા માગો છો.તે એક મોટા રિબનની જેમ જ એક કાગળ-પાતળો, પહોળો સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ છે.
હિપ તાલીમ જેવી નાની ગતિની શ્રેણી સાથેની કસરતો માટે, તમે મીની પ્રતિકાર બેન્ડ પસંદ કરી શકો છો.કારણ કે પગની ઘૂંટી અથવા ઘૂંટણની ઉપરથી સરકી જવું વધુ અનુકૂળ છે.
2. ના "વજન" નો સંદર્ભ લોપ્રતિકાર બેન્ડ
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વિવિધ વજન અથવા તણાવ સ્તરોમાં આવે છે, જેમાં સામાન્ય રીતે અલ્ટ્રા-લાઇટ, લાઇટ, મિડિયમ, હેવી અને એક્સ્ટ્રા-હેવીનો સમાવેશ થાય છે.રંગોનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે વિવિધ સ્તરોને અલગ પાડવા માટે થાય છે.
તમારા ધ્યેયોના આધારે તમારા વર્કઆઉટની લાક્ષણિકતાઓ માટે યોગ્ય "વજન" પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.જો તમે સેટ કરો ત્યારે તમે યોગ્ય સ્થિતિમાં સતત 5 પુનરાવર્તનો કરી શકતા નથી, તો તમારે વજન થોડું ઓછું કરવાની જરૂર છે.જો તમે તાલીમના સેટના અંતે ગરમ ન હો, તો તમારે તમારા વજનના સ્તરમાં થોડો વધારો કરવાની જરૂર છે.
3. કસરત વિસ્તાર અનુસાર ગોઠવો
તમે કસરતની તીવ્રતાને સમાયોજિત કરી શકો છો, ખાસ કરીને મીની-રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ, અંગોમાં પ્રતિકારક બેન્ડની સ્થિતિને આધારે.
આગળ ધપ્રતિકાર બેન્ડતમે કસરત કરવા માંગો છો તે સ્નાયુમાંથી છે, સ્નાયુ વર્કઆઉટ વધુ તીવ્ર હશે.આ એટલા માટે છે કારણ કે તે સ્નાયુઓને ખસેડવા માટે લાંબું લિવર બનાવશે.જો તમે પગને બાજુની બાજુએ ઉઠાવીને ગ્લુટિયસ મેક્સિમસને મજબૂત કરવા માંગતા હો, તો તમે ઘૂંટણની ઉપરના બદલે પગની ઘૂંટીની ઉપર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મૂકી શકો છો.આ રીતે ગ્લુટેસ મેક્સિમસને જાંઘ અને વાછરડા બંનેને નિયંત્રિત કરવા પડશે અને પરિણામો વધુ સારા આવશે.
*ગરમ ટીપ: ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા અન્ય સાંધા પર ક્યારેય પ્રતિકારક પટ્ટી ન લગાવો.જોકે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ નરમ અને લવચીક હોય છે, તેઓ જે તણાવ બનાવે છે તે સંયુક્ત પર વધુ પડતું દબાણ લાવી શકે છે.આ પીડા અથવા ઈજાના જોખમને વધારી શકે છે.
4. તણાવ!ટેન્શન!ટેન્શન!
ની સંપૂર્ણ મજબૂતીકરણની અસર મેળવવા માટેપ્રતિકાર બેન્ડ્સ, સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન તેમને કડક રાખો!તમારે હંમેશા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સામે તમારા સ્નાયુઓના તણાવને અનુભવવો જોઈએ.
દરેક ચળવળ માટે સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને ખેંચો.જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તમારે રિબાઉન્ડિંગ ટાળવા માટે તણાવનો પ્રતિકાર કરવો પડશે.પછી સમગ્ર સેટ દરમિયાન આ તણાવને સતત જાળવી રાખો.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-19-2023